Prensipal > Pi Bon Repons > Egzèsis estabilite debaz - ki jan yo deside

Egzèsis estabilite debaz - ki jan yo deside

Ki egzèsis ki bati estabilite debaz?

Egzèsis Estabilizasyon Nwayo
  • planch (ki gen tandans iso-abs)
  • bò planch (bò iso-abs)
  • etaj ki gen tandans Cobra (san ekstansyon epinyè)
  • etaj etaj (osi lontan ke kolòn vètebral la pa tranpe oswa hyperextended)
  • kab anti-wotasyon.
  • laprès pwatrin (laprès Pallof) (kanpe oswa ajenou)





Mwen pral montre w kouman ou ka fè sa kounye a konsa dekontrakte ou baskile bagay sa yo devan ou, se konsa kòmanse ak gwo bout bwa a ki moun ou pral, e konsa koud ou ta dwe anba zepòl ou. Sa a trè enpòtan pou ke ou pa overexert zepòl ou pandan w ap kenbe pozisyon sa a, ou gen pretann ou gen jwenn bom ou sou planche a pou ki te vin apa pou ou gen yo kenbe Katherine ke kounye a nòmalman ou kenbe sa a pou apeprè 15 segonn oswa konsa ak 3 kouche nan kòmansman an lè ou premye travay deyò, kanpe apa ak detann 6 tounen jiska nòmal lè ou fè sa ou vle tout la ou gen apeprè 60 a 90 segonn nan rès ki pèmèt kò ou refè ase asire ke sa a pèmèt pou yon antrennman pi efikas lè fè egzèsis.

Koulye a, kite a pale sou kèk erè komen moun fè pandan y ap fè egzèsis sa a. Se konsa, si ou vle retounen nan pozisyon an gwo bout bwa kont mwen li se bon yo peye tèt ou kòm yon kiropratisyen wè moun tòde tankou sa, li nan anjeneral, paske yon sèl bò nan fòs nikleyè a se pa sa ki fò konsa li ta ka oke dwat leve ankò. Èske ou asire ke nan pozisyon sa a gwo bout bwa ou vle kenbe basen ou osi dwat ke posib, youn nan lòt? Abityèl la se ke ou pral vini ak bou ou yo pral leve twò wo ankò.

Ou ap fè sa, ou pa ap travay nenpòt nan misk debaz yo, oke lòt la se, si ou Sag desann twò lwen konsa oke - dwa, bay tèt ou moute, li trè enpòtan ke ou pa fè li, ke li se pa ' ki sa ki fè mal do ou pandan w ap fè egzèsis nan pwochen yo rele ensèk mouri pinèz la se yon fason trè dou nan tren fòs debaz ou a, espesyalman si ou gen yon move do pi ba yo kòmanse avèk ou gen kouche sou do ou kòm kòmandan ale isit la nou vle asire w ke gen yon bagay anba tèt ou ki sipòte kou ou ak Lè sa a, sa ou dwe fè se leve tou de bra nan f3 tanpri Catherine ki nan bon ki pral tout bon si ou gen bra ou nan lè a Lè sa a, sa ou dwe fè se janm ou leve tèlman wo epi fè menm bagay la ak yon sèl sa a bon sa a se yon pozisyon trè fasil yo kòmanse men sa a se nan kòmansman egzèsis la ak sa a se tou varyasyon an trè debaz nan egzèsis la sa ou bezwen lan sa a pozisyon pou apeprè 15 a 30 segonn Kenbe g epi ou pral fè sa pou 3 kouche. Oke, byen, kounye a tòde nan pwochen sou sa a se si ou ale mwen gen nan travay nwayo ou yon ti kras pi plis pase egzèsis ki sot pase a, se konsa ki lòt bagay ou dwe fè isit la bra ale nan Klotenir ki se byen anpil pye isit la sa a kounye a byen e kounye a, kisa ou ka fè fwa sa a se dwat janm ou tankou ou desann, men ou pral fè sa youn pa youn, se konsa sa ou pral fè isit la se janm sa a ki pral desann se konsa yo pral dwat janm yo vlope se konsa li a bon, li pral desann konsa ou se sou yon pous oswa konsa sou tè a ak Lè sa a, tounen moute epi ou pral fè menm bagay la sou lòt bò a Se konsa, se tankou mwen se nan pati anba a anpil mwen te di kenbe l ', pral byen mwen renmen sa ak Lè sa a, bon ankò ak ke ou jwenn yon ti jan pi rèd sou nwayo k ap travay ou pou reorden la pral sou 4 a 6 sou chak paj, isit la e ankò ou ka fè sa twa fwa kidonk sa a se yon bon liv la twazyèm ak dènye Egzèsis ke nou fè nan sa a Nan atik la, yo rele sa Glute Bridge nan yon Glute Bridge, ki ou dwe fè kouche sou do ou anba ou tèt pwoteje kou ou, bra yo pral dwat AB, jis tankou Cashman isit la, ak pye ou yo pral dwa isit la dwe, men ou pral pote pinga'w ou yon ti kras pi pre bou ou. Oke, sa ou dwe fè kounye a se ou gen leve plafon ou sou planche a ok byen konsa epi yo dwe bèl ak jis amann nan isit la, ou pral kenbe sa a pou apeprè 15-30 segonn epi ou pral fè sa a twa fwa m 'pote tèt ou peze l 'ankò egzèsis sa a trè enpòtan ke ou fè li kòrèkteman paske ankò ou ka fè mal tèt ou pandan y ap brase mwen pral montre w sa mwen vle di pa sa Se konsa, si ou leve basen ou nou vini kounye a pou moun ki gen yon pwoblèm tounen si ou mache twò vit si ou jwenn yon ti kras pi wo ou detire do ou ki ka irite jwenti yo fasèt kòm pi bon ou ka pòp li desann oke Se konsa, li trè enpòtan ke ou kenbe yon vant plat trè plat pandan w ap fè li byen oke lòt la se , si ou lage twò lwen nan fason sa a ou pa aktive anyen epi sèlman gaspiye tan ou chanjman aparan nan fòs debaz ou, men konsistans se kle ak S Ou bezwen bati zam la nan do pi ba ou ki se fòs debaz ou.



Mwen swete ou tout pi bon chans ak egzèsis ou yo. Mwen se Alex, mèsi pou gade

Ki sa ki 5 pi bon egzèsis debaz yo?

Isit la yo se nou antèt 5 egzèsis debaz yo!
  • Planch. Planch la se yon kòmansman pafè pou ounwayoranfòse vwayaj; ak mouvman minim, sa afè egzèsiska adapte yo ak yon bagay pi difisil oswa pi fasil depann sou jan ou santi ou.
  • Ranvèse crunch.
  • Crunch chen zwazo.
  • Bisiklèt Crunch Chita.
  • Glute Bridge.
6. 2020.

♪ Bob ak Brad ♪♪ De ki pi popilè ♪♪ fizyoterapis yo sou entènèt la ♪ - Hi jan, mwen se Bob Schrupp, fizyoterapis - Brad Heineck, fizyoterapis - Ansanm nou se fizyoterapis yo ki pi popilè sou entènèt la - Nan opinyon nou an, nan kou, Bob.- Jodi a nou pral montre w senk nan pi bon egzèsis yo ranfòse debaz ou ta dwe fè chak jou. Yo reyèlman gwo pou do ou.



Si ou gen pwoblèm tounen, ou ka eseye sa yo osi lontan ke yo pa fè mal. Men, si ou pa gen pwoblèm tounen, sa a se yon bon fason yo anpeche yo. - Kòrèk. - Mwen te di gwo. - Wi. - Gran.- Yeah, li tankou ki desen ki pi ba.- Flub.

Fudd.- (ri) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.

Nou bay atik sou kòman yo rete an sante, anfòm ak doulè-gratis epi nou Upload li chak jou nan bobandbrad.com, ale nan seksyon an kado.



Nou toujou bay yon bagay lwen. Nou ap bay lwen kèk nan pasan pratik nou yo. Te gen senk ladan yo.

Gen diferan koulè ak entansite diferan. Epi ou ka itilize yo pou yon seri antye nan egzèsis. Dwa, Bob.

Yo vini ak manch tou. Ou kapab tou vizite bobandbrad.com oswa Bob ak Brad sou Facebook.

Konkou a pral estime sou tèt paj la. Sou Twitter, Instagram oswa TikTok si ou ta renmen yon vèsyon 60 dezyèm nan pwogram nou an. - Ann ale! - Oke, kite la kòmanse ak yon sèl ki pi senp, Brad. - Asire w. - Koulye a, ou ta pwobableman fè sa sou planche a.

Ou pa ta fè nan kabann nan. Ou ta ka, men li ta difisil.-Dwa.-Se konsa, premye bagay la ou pral fè se jis yon senp pon.

Se konsa, ou pral jis leve kò a leve, epi ou pral jwenn yon liy dwat isit la. Ou ap ranfòse kèk nan misk yo pi gwo isit la, men w ap tou ranfòse do ou. Epi li nan yon bagay ou ta ka fè ak yon seri bon nan 15 reprezantan ak multifidi a ak sa yo lòt misk tounen pi ba yo.

misk yo itilize nan balans janm sèl

Yo tout travay ansanm pou ou pa vle izole tèt ou, ou vle yo travay ansanm. - Epi finalman ou ta ka ale byen lwen - Oh yeah yon lòt - Add yon lòt dimansyon Brad. Oke, 15 fwa Lè sa a, ou fè boukl. - San yo pa yon altèr? - Oke, ou, aktyèlman, mwen mete men m 'anba isit la pou sipò.

Ou jis mete tèt ou jis ki wo. Pa ale konsa. Ou leve dwat. - Se konsa, ou leve zepòl ou tou? - Wi - Se konsa, lam zepòl yo kite etaj la? - Si yo kapab. - Wi.- E si ou kwè li ou pa, lè ou te kòmanse avèk li, kou mwen reyèlman fè mal.- Asire w, li sanble tankou li.- Wi, ak nan kèk pwen misk yo kou te vin fò ase kote li pa anmède m 'ankò .

Men, m 'mwen te konn gen fè l', kounye a mwen aktyèlman fè l 'fason sa. Mwen aktyèlman deplase janm mwen pandan y ap fè boukl yo - ki fè li bèl - fè li trè difisil, wi - kidonk, ou mete men ou anba li sipòte do ou. Se konsa, dirèkteman anwo a pawa senti an.

Epi ou ka santi ke li santi bon? - Wi egzakteman. - Sanble li izole yon ti jan pi byen tou. - Wi, epi ou pa fè sa, mwen pa jwenn yon rektus sere, ki se difisil a fè san yo pa boukl. - Asire w, wi. - Mwen vle di, osi lwen ke boukl plen.

Oke, pwochen gwo bout bwa sou bò la. Epi, koulye a ou ka kòmanse, si ou se jis ap resevwa te kòmanse fason sa a ou ka kòmanse sou jenou ou. Epi ou pral jis leve tèt ou tankou sa.

Epi ankò, sa a pral jwenn kèk nan sa yo misk wotasyon pou vant ou. - Se konsa, ki ta ka fason yo kòmanse, si ou pa t 'minre, Lè sa a, ou ka ale tout soti .. Wi, ak Lè sa a, ou mete yon pye devan lòt la.

Lè sa a, ou se konsa ranmase .- Wi, gen yon espas aeryen, men mikwofòn li yo penetre (chuckles)) .- Mwen nan fen kabann lan, ki fè m 'tranble .- Wi, ou konnen, tab la tout antye ? - Tab la tout antye (ri), repons lan se wi. - Tablo sa a, nan sa ki reyèlman tonbe apa yon sèl jou a mwen pral jwenn trè fin vye granmoun, mwen panse ke li nan 15 ane fin vye granmoun - Se konsa, mwen fè kouche nan li Brad, mwen jwenn tankou, mwen konte nan 30, Lè sa a, mwen fè yon lòt seri 30.

Oke, pwochen se gwo bout bwa a pou pi devan. Epi ou pral leve bra ou. Koulye a, ou ka kòmanse sou jenou ou tou.

Si ou nouvo, èske do m 'dwat, Brad? - Oke, bom ou se yon ti kras pi wo, Bob. - Kòman sa ye? sa? - Se konsa, yon ti kras desann la. Èske ou jis fè yon gwo bout bwa? - Wi ak Lè sa a, ou pral moute tankou sa a, men ou menm tou ou vire basen ou.

Ou pa ale konsa, ou vire tout bagay. - Se konsa ke kolòn vètebral la rete natirèl. - Ki jan yo anseye kolòn vètebral ou a Thorne ak tout bagay konsa ke li rete net epi li gen mwens estrès.

Mwen ka aktyèlman santi li lè mwen mache tankou sa a, Brad. Epi li aktyèlman fè m mal. - ki kote? - Nan do m ', byen, lè mwen mache tankou sa a, li pa fè sa.

Li pa fè mal lè mwen-- Oh, lè ou vire l '? - Yeah, basen. se sak fè Bob fè sa. - Yeah, sa a yon ti kras pi rèd.

Men, ou ka fè li tankou sa si ou vle - Asire w, Lè sa a, ou jwenn sa a wotasyon kò plen - Lè sa a, ou ale tou dwat nan final yo Youn, chen an montre - Oh, pi popilè chen an montre - Oke, ou ta ka gen yon koup la zòrye anba ou epi yo pa sou tout four.- Asire w, oswa ou ka aktyèlman mete yon boul fè egzèsis anba. Mwen te fè sa.- Asire w, ki bay bèl sipò.- Yon anpil nan estrès sou do a.- Oke, si ou se nouvo, ou kapab Ou jis kòmanse ak janm ou.

Oswa jis kòmanse ak bra ou. Men, nan kèk pwen ou vle fè tou de ansanm, ak Lè sa a, ou fè lòt bò a. Yon fwa ankò Mat sa a lanse m '- Wi, se balans ou defye.

Nou gen twa pous nan kousen la. Ou pa fè li twò vit. Kenbe li epi retounen tou dousman.

Men, gen yon eleman balans gwo nan li. Koulye a, w ap travay sou nwayo ou epi w ap travay yon ti kras sou balans ou, men ou jwenn sa yo misk tounen ke ou pa toujou jwenn sou kèk nan lòt moun sa yo. - Dwa, anpil moun panse ke Kernel vle di vant, men ou dwe travay Kernel la tounen tou - Gen yo, ou konnen, gen sèlman senk.

Brad, mwen pratike sa mwen preche, mwen fè. Oke, mwen fè boukl yo ak planch yo bò - Konbyen? - Mwen fè kat kouche, mwen fè, mwen leve pwa - Kat kouche nan konbyen repetisyon? - Mwen varye, mwen vle di. - Tou depan de jou a? - Gen kèk ki 30. - 30? - Wi. - Wow. - Se konsa, repons lan se wi, ou ka fè anpil bagay ak egzèsis debaz sa yo. - Ogmante volim nan. - Wi, paske li nan misk yo andirans.

Ou vle pou yo travay tout tan ap eseye pwoteje do ou. - Dwa, oh yeah - ou ta dwe pedale chak fwa ou leve yon bagay - yeah, li tankou kouri yon maraton. - Gen ou ale. - Mèsi pou gade. (Mizik kè kontan)

Ki 3 Egzèsis ki ranfòse nwayo a?

Piblisite & parennaj
  • Egzèsis debaz batiabs ak lòtmisk debaz yo.
  • Crunch nan vant.
  • Pon.
  • Single-janm laprès nan vant.
  • Single-janm varyasyon laprès nan vant.
  • Double-janm laprès nan vant.
  • Double-janm varyasyon laprès nan vant.
  • Wotasyon segman.

Ki sa ki 5 egzèsis debaz?

Bati sanwayofòs ak sa yo5 egzèsis:
  • Planch la.
  • Deadbug.
  • Ranvèse Crunch.
  • Glute Bridge.
  • Side Plank.
10 2019.

Poukisa ou souke lè w ap planch?

, Egzèsis tankouplanchyo espesyalman chans deklanche tranble yo paske misk ou dwe jenere yon anpil nan fòs yo kenbe kò ou nan yon sèl pozisyon, eksplike Alice Holland, DPT, direktè Stride Terapi Fizik Fò nan Portland, Oregon.

Èske yon gwo bout bwa de minit bon?

Si ou pa ka kenbe yonplanchpou 120 segonn, ou se swa yon) twò gra; b) twò fèb; oswa c) fè yon bagay ki mal nan antrennman ou. Yon anfòm, nèg ki an sante ta dwe kapab fè yonde-planch minit. Jan klè tou sou valè ale pi lwende minit: Pa gen okenn. Ase se ase, li te di.de. 2015.

Kisa ki pral rive si mwen fè planch chak jou?

Metabolis amelyore

Pafè planch, ou boule plis kalori pase egzèsis ab tradisyonèl yo tankou sit-ups ak crunches.Planchyo espesyalman enpòtan pou moun ki gen yon vi sedantèr kòm li pa sèlman boule grès menpralamelyore metabolis tou.Fè planchchak joupralkenbe to metabolik ou an wo.
18. 2017.

Èske planch la aplati vant ou?

Planchse younnanpi bon kalori boule ak egzèsis benefisye yo.Yon gwo bout bwakenbe angaje misk miltip nan yon fwa, kidonk benefisye fòs debaz lanan oukò. Se pa sèlman boule grès la alantouvant ouzòn, yo menm tou yo travay pa ba ou yon pwèstans amelyore, fleksibilite kòm byen keapi serevant.

Ki sa ki se yon bon moman pou gwo bout bwa?

Si w ap vrèman atèl tout misk ou, li ka difisil pou yon moun kenbe yonplanchpou pi lontan pase 20 segonn ak yon minit nan pifò. Li rekòmande eklat nan 20 segonn nan yontan. Longplanchfè plis domaj pasebon.

Èske planch ede ak grès vant?

Planchse youn nan pi bon kalori boule ak egzèsis benefisye. Yonplanchkenbe angaje misk miltip nan yon fwa, kidonk benefisye fòs debaz la nan kò ou. Se pa sèlman boule nangrèsozalantou zòn nan vant ou, yo menm tou yo travay pa ba ou yon pwèstans amelyore, fleksibilite kòm byen ke yon vant pi sere.

Ki egzèsis ki pi bon pou estabilizasyon debaz?

Gen de mouvman senp ke ou ka fè amelyore aspè yo estabilizasyon nan twa egzèsis yo estabilizasyon debaz ki dekri anba a. Premye a se desen-an manevwe, nan ki ou trase zòn nan jis anba vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Sa a rekrite misk yo gwo twou san fon estabilize.

Ki pi bon egzèsis debaz pou débutan?

EGZÈSIS KED K BMANSE. 1 1. planch. Planch la se youn nan pi bon egzèsis debaz ou ka fè pou yon tors fò paske li travay tout misk ki nan nwayo ou. Pou débutan, la 2 2. Glute Bridge. 3 3. Planch Side. 4 4. Chen zwazo altène. 5 5. Side Kouche Anlèvman Hip. Plis atik

Kouman fè egzèsis debaz pou doulè nan do?

1 Kòmanse kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye plat atè a. 2 Angaje glutes ou ak nwayo, leve ranch ou nan direksyon plafon an. Ta dwe gen yon liy dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou nan tèt la nan mouvman an. 3 Kenbe pou twa segonn nan tèt la, Lè sa a, pi ba yo. Repete pou 10 a 15 reps.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Resèt pwav sezonman - solisyon pratik

Ki sa ki nan pwav sezonman? Yon melanj de fann pwav nwa, wouj ak vèt klòch piman, zonyon ak lay epi PA gen SEL!

Ki jan fren idwolik travay - reponn kesyon yo

Ki jan sistèm fren idwolik yo travay? Yon sistèm fren idwolik travay pa voye yon likid nan sikwi fren idwolik nan silenn mèt ak esklav. Silenn sa yo konekte pa tiyo fren yo. Lè chofè pouse pedal fren an, li deprime yon estòk ak piston nan silenn mèt la. Likid la ap fòse ansanm tiyo fren an.

Apre Jou Aksyon de Gras dine - solisyon a pwoblèm yo

Kisa ou fè apre ou fin manje Thanksgiving dine? Sèt bagay sa yo plezi fè dine Jou Aksyon de Gras Fè yon lannwit jwèt. Lè ou envite nan kay ou pou Jou Aksyon de Gras ane sa a, mande yo pote jwèt yo pi renmen tablo. Tèt deyò. Kreye yon Scrapbook Fanmi. Ekri Lèt rekonesan. Dekore pou Jou Ferye yo. Volontè Ansanm. Fè yon montre talan.

Monte nan val la - jwenn solisyon yo

Ki sa ki se siyifikasyon nan woulib nan Valkyries yo? Soti nan Longman Dictionary of Contemporary EnglishRide of the Valkyries, thethe the Ride of the Valkyries? Ride of the? Valkyries, the / $? ..? ../ yon eksitan moso mizik ki soti nan opera Valkyries yo pa Richard Wagner, te jwe lè Valkyries, mesaje fi nan bondye Odin, monte nan batay sou chwal vole yo

Colnago c60 jewometri - Manyèl konplè

Ki sa ki Colnago segondè jeyometri? Jeyometri HIGH Colnago a prezante yon headtube 15mm pi wo pase modèl estanda jeyometri an pant. Ideyal pou moun kap chèche yon konsantre plis andirans nan monte yo oswa ki gen bisiklèt-anfòm mande pou yon fen devan pi wo.

Rezistan lanmidon lwil kokoye diri - ki nan lis kesyon ak repons yo

Èske lwil kokoye diminye lanmidon nan diri? Reyaksyon ki genyen ant lwil la kokoye ak diri a ede konvèti lanmidon dijèstibl nan lanmidon rezistan, sa ki lakòz yon karb ki pi ba, ki pi ba kalori, ki an sante diri blan.