Leve pwa vit - desizyon pratik

Èske li pi bon leve pwa ralanti oswa vit?

Antrennman akpi dousmanreprezantan lakòz misk ou fè eksperyans plis tan anba tansyon, pi plis pase akpi vitreps. Pou débutan, fèpi dousmanreps ak pi lejèpwase parye ki pi an sekirite pou anpeche blesi nan misk yo. Li esansyèl tou ke ou konsantre sou fòm ou kòm byen anvan ou deplase sou pi loupwa.23 Out 2019

JESSE: ou konnen, youn nan pi bon bagay Jeff te anseye m 'depi mwen te travay pou l' se ke li pa jis egzèsis yo ke ou chwazi pou ou, men ki jan fè yo. JEFF: Izayi! Whoa! Whoa! JESSE: sak pase? JEFF: kisa wap fè? JESSE: Oke. Se konsa, sonje lè ou te di m 'ke li pa jis sou fè egzèsis yo, li nan ki jan ou fè yo? Ale nan pwen A rive nan pwen B? JEFF: wi.

JESSE: ebyen monchè. Ou te 100% dwat. Pou egzanp: pran pli robo la.

JEFF: sa bon egzèsis. Li travay biceps ou ak - JESSE: Yeah, men pwoblèm nan se, lè mwen fè l 'tankou sa a

Mwen pa santi anyen. Mo pou mo anyen. Men, lè mwen vin robo la - pare? Biceps.

Avanbra. Biceps ak avanbra. Mezanmi! Li enkwayab! Ou dwe robo nan santi boukl robo la.

JEFF: dakò. Yon moun dwe fèmen ou, monchè. Èske mwen ka pran sa a? Mèsi, monchè.

JESSE: Erè sistèm lan. Ou konnen mwen jis swete ou ta eseye San bri, ak bri. San bri, ak bri.

JEFF: sak pase mesye? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: Jodi a mwen vle eseye ede ou konnen ki jan fè reprezantan ou ak chak egzèsis.

Se yon gwo kesyon. Gen plizyè fason diferan nou ka leve yon pwa. Nou te kapab jis jwenn li soti nan A rive nan Z.

Nou ta ka eseye jwenn li soti nan A rive nan Z epi konsantre sou yon anpil nan detay yo. Nou te kapab avanse li byen vit. Nou te kapab ale dousman.

Vitès zafè. Tout bagay sa yo, jan, nou konnen nou bezwen konsantre sou yo. Men, ki repons ki kòrèk la? Mwen dwe reponn sa pa poze w yon kesyon an premye.

Kesyon sa a se, ki sa ou fòmasyon pou? Paske si w ap antrene pou fòs oswa ipèrtrofi, repons lan ta ka diferan. Lè fòmasyon pou fòs, gen yon sèl bagay ke ou ta dwe toujou ap chèche pou. Premye bagay yo gade pou se efikasite.

Pa sa mwen vle di ou vle eseye - kite a di ou pou laprès ban. Nou reyalize ke laprès la ban pral rekrite pwatrin nou an, zepòl, ak trisèps. Nou pa ap eseye izole sou laprès la ban lè nou ap eseye amelyore fòs.

Nou eseye jwenn misk sa yo pou fè travay la ansanm. Mwen pa ap eseye di, 'Hey, jwenn zepòl ou tounen' nan ka sa a - repons lan se wi, pwoteje zepòl ou, men se pa pou yo eseye fè pwatrin ou deplase. Vrèman, reyèlman pouse.

Jwenn ke kontraksyon pwatrin difisil ke ou kapab, peze men ou ansanm nan tèt la. Non, pwen an se pou avanse pou pi ba a epi kenbe yon vitès ba rezonab paske li enpòtan. An reyalite, w ap deplase nan yon vitès pou ke ou ka ogmante fòs ou kòm byen, paske nou konnen ke fòs ak fòs ale men nan men.

Se konsa, li pa sou eseye espesyalman izole yon misk. Sepandan, lè w ap eseye antrene pou ipèrtrofi - se sa ki, ogmante gwosè a nan yon misk - ou ta dwe gade pou ensifizans olye ke efikasite. Ki jan ou ka prezante nouvo fason pou fè yon rep pi rèd? Plis nan nou fè sa, estrès la plis nou ka mete sou yon misk ak Se poutèt sa ede l santi l twò chaje ak adapte yo ak repons lan pa vin pi gwo.

Se konsa, nou gen fè yon gade nan yon koup la senaryo diferan. Mwen pral sèvi ak yon pulldown lat isit la epi pran yon kèk egzanp kote nou ap fòmasyon pou echèk jiska yon seri rep sèten. Nou deja konnen ke fòmasyon nan pwen nan echèk se pa toujou nesesè.

Sa a sitou depann sou limit la nan fòmasyon ou. Men, fè egzanp sa a trè fasil a konprann, se pou yo di 'tren echèk'. Premye egzanp lan ta dwe, se pou yo di ke mwen ap itilize yon seri rep nan - Mwen pral ekri li desann isit la - kite a di mwen ap fè yon pulldown lat ak 10 reps max mwen epi yo pral febli nan 10.

Men, nan yon sèl sa a, mwen pran yon apwòch ki sanble ak fòmasyon pwa, epi mwen jis enkyete w sou ale soti nan A a Z. Pou avanse pou pi ba a soti nan A a Z isit la. Sa se premye senaryo a.

Dezyèm senaryo a se, mwen pral sèvi ak yon ti kras pi lejè pwa. Pa anpil. An n di 12, 13 repetisyon max ak mwen antrene jiska 10 repetisyon li pap resevwa max. 10 repetisyon erè.

Se konsa, nan de senaryo sa yo - nan yon sèl sa a, mwen reyèlman ap eseye konsantre sou mete tansyon an moute nan yon sèten zòn nan leve sa a, mwen reyèlman ap eseye peze. Se konsa, kite a pran yon gade nan ki sa sa yo sanble. Lè mwen fè premye egzanp la isit la epi ale nan debouche a, mwen reyalize ke sa a se kote mwen gen biceps la kòm zanmi m 'yo.

Mwen reyalize ke mwen gen do anwo mwen kòm zanmi mwen. Mwen konnen mwen gen lats mwen kòm yon zanmi. Mwen reyalize ke mwen ap eseye jwenn sa a ba sou pwatrin mwen kòm efikasite ke posib, ki enplike misk miltip.

Sa se yon senaryo. Kisa k ap pase, lè mwen jwenn alantou sou nimewo rep 10, mwen eseye rale epi mwen pa ka fè ankò paske mwen te fatige nan mouvman an jeneral. Pa nesesèman yon misk espesifik k ap patisipe nan mouvman sa a.

Sa se yon senaryo. Senaryo de se yon sèl sa a. Ki kote mwen panse, 'Koulye a, mwen gen dekole sa a moute yon ti jan paske sa mwen pral fè se konsantre sou fè mouvman sa a yon anpil mwens efikas' Espesyalman pou lats mwen an.

Se konsa, mwen pa vle okenn overactivation oswa nenpòt ki kontribisyon soti nan myforearms reyalize sa a. Mwen pa vle biceps mwen rale twòp isit la. Mwen vle pote koud mwen desann nan kote m 'yo, lou aducted ak pwolonje ankò pou m ka aktive lats yo nan maksimòm lan.

Se konsa, li sanble plis tankou sa. Mwen desann, peze, mwen pral pann alantou pou yon dezyèm fwa, mwen pral vini yon ti kras pi dousman pou inik la. Mwen desann, pouse ak vini, pouse ak vini.

monte bisiklèt ak kulturism

Peze epi vini. Pouse epi vini. Se konsa, kite a di dènye rep a mwen pèdi nan 10.

Sa a se yon pwa mwen ka anjeneral okipe si mwen pa t 'fè tout bagay sa yo siplemantè pou kèk reps plis. Espesyalman 12 a 13. Men, mwen te sispann nan 10 paske mwen pa t 'kapab ankò.

Teknik entansifikasyon adisyonèl sa yo nivo m 'soti. Se konsa, sa li ye kounye a? Si nou gade yon graf isit la, si sa a se entansite e ke se repetisyon mwen nan yon sèl, sis, dis - oswa yon sèl, senk, a dis - mwatye, lè nou kòmanse sa yo de kalite antrennman sou graf sa a, ki sa nou fè? genyen? Oke, nou konnen yon sèl nan premye - reyèl 10 reprezantan yo fè 10 pou 10 epi yo pa mangonmen kòm anpil sou vwayaj la - sa a pral yon nivo entansite isit la. Koulye a, yon sèl la ki te gen yon maksimòm de 12 a 13 reprezantan, ki kote ta tonbe an tèm de repetisyon sou koub entansite sa a? JESSE: Anba! JEFF: oh, Izayi! Li bon konnen ke ou pa jis montre moute nan entwodiksyon yo.

Se konsa, kounye a - anba a. Li gen rezon paske li pi lejè nan pwa. Entansite a ki kondwi pa repetisyon sa a se yon ti kras mwens.

Sepandan, ou konnen - mwen espere - ke mwen te kapab fè sa a ak depann sou ki jan mwen te fè repetisyon sa a sou wout ki soti nan A a Z, mwen te kapab pran chemen sa a nan fayit lanfè anba a. Si ou vle wè yon egzanp sa a, tout sa ou dwe fè se gade nan egzanp ki anba a isit la. Si mwen gen kèk pwa isit la jis paske li nan pi lou, sa pa vle di mwen pral desann isit la epi yo kòmanse avèk li - ki ou wè ak yon anpil nan mesye - li pa fè anyen ki bon.

Sa a estipid lè li rive devlope ak ap eseye devlope ipèrtrofi nan latissimus la. Se jis yon fatra nan tan ak efò. Se konsa, mwen jis te pran sa ki te yon pwa pi lou ak tonbe li tout wout la desann isit la.

Se konsa, nou pa ap pale de chapo. Nou ap pale de egzanp sa a isit la. Remake byen, sepandan, ke paske mwen mete entansite anpil ak konsantre sou egzèsis la, mwen te kapab ogmante entansite sa a nan rep 1 moute isit la, oswa menm pi wo, nan pwa a mwen te, ki te yon ti kras pi ba, ak sa k ap pase Lè sa a, , se vwayaj li nan tout fraz la.

Kòm li ale kounye a, sa a se yon rep entansite segondè. Sa a se yon rep entansite segondè. Sa a se yon rep entansite segondè.

Sa a se yon rep entansite segondè. Isit la tou, mwen gen entansite sa a ogmante sèlman paske nan fatig jeneral. Se konsa, k ap grenpe, k ap grenpe, k ap grenpe ak k ap grenpe.

Mwen vini nan 10 ak mwen fini. Sa a anba a se trè dwat an tèm de entansite paske mwen pa sèvi ak nenpòt nan teknik sa yo adisyonèl. Se konsa, ou te santi li tèt ou.

Ou ale nan repetisyon yon sèl, de, twa, kat, senk, sis ak lè ou santi ou tankou sa yo sèlman difisil yo se koup ki sot pase a. Se sou sa mwen ap pale de isit la. Ou la.

Ou la. Ou la. Si nou kòmanse ap resevwa nan direksyon pou fen a li pral monte kounye a.

Epi li te kapab fini yon ti kras pi entans paske yo te itilize yon pwa pi lou. Men, gade diferans lan nan bon jan kalite a nan seri sa a. Isit la mwen di moun tout tan tout tan an, 'Ou wè inefikasite ap eseye jwenn ipèrtrofi epi ou ap toujou fini nan yon pi bon plas' paske tout sa entansite siplemantè ranmase kò l anba tablo sa a se sa ki fè kwasans sa a ak Surcharge batman kè pwodwi.

Li pi enpòtan pase sa nou ta ka fè isit la. Koulye a, kèk pwen plis. Se tout mesye ki gen sans.

Mwen pral di ou. Lè mwen pran konsèp sa a epi di, 'Mwen te konnen li! Tout sa mwen dwe fè se ale trè alalejè epi pou yo jwenn ki tansyon. ”Tan tansyon se tout bagay.

Gens, mwen preche yon anpil nan 'tan tansyon'. Men, li pa toujou yon deklarasyon dra sou tan anba tansyon paske mwen te kapab vini isit la ak peze osi difisil ke mwen vle. Ak peze, peze, peze, peze, peze.

Pi wo pase. Pouse, peze, peze. Sa ralanti, inik, ralanti, ralanti, ralanti, ralanti, ralanti - tout sa ki mouvman super ralanti.

Li pa gen pwoblèm swa, jan. Papòt entansite a te twò ba. Pwa sa a pa t ase pou travèse papòt pou fè li pwodiktif ditou.

Sòf si w ap reyadaptasyon paske nan metabolik Surcharge. Anpil moun yo pa nesesèman pare yo travay deyò metabolik paske bagay la sou fòmasyon metabolik se ou pran yon pwa limyè nan echèk, men ou pi bon dwe prepare yo ka resevwa li nan nivo entansite ou pa te wè nan yon tan long yo te egzèse plis. Pou fè fòmasyon metabolik efikas, li kòmanse lè ou - repetisyon an kòmanse lè ou kòmanse boule.

Pa 'Si ou boule, li fini'. Lè ou kòmanse boule, seri ou kòmanse epi ou fè eksperyans rezistans sa a boule pi plis ak plis. Li pran yon fòs mantal ke anpil moun pa itilize la.

Pakonsekan, yo fè li efikas. Lè sa a, yon moun ta ka di: 'Si se ka a, èske mwen diskredite tantativ sa a oswa apwòch sa a?' Pou sa, tou, mwen reponn 'Non'. Ou pa diskredite apwòch sa a.

Poukisa? Paske li toujou sou - ki toujou gen valè fòmidab, mesye. Pandan ke sa a se gwo pou kreye ipèrtrofi, li se gwo pou yon anpil nan lòt bagay tou. Nimewo yon sèl, li nan gwo pou fòmasyon fòs.

vin yon enstriktè vire

Jis tankou egzanp lan nan laprès la ban nan kòmansman an. Si mwen vin pi fò sou wout la, si mwen jwenn bon nan k ap deplase ki ba avèk efikasite sou yon pulldown lat nan pwen kote mwen ka ogmante ki PIN soti nan antrennman nan pwen tren, tren, tren; Èske mwen pa vin pi fò sou leve sa a? Tout fòs pa dwe fèt nan yon seri reprezantan 2, 3, 5. Se yon mit.

Ou ka jwenn pi fò nan nenpòt ranje rep. Bagay la gwo sou li se ke fòs pik amelyore la - e ke sa a tou atletik paske mwen deplase misk plizyè. Jwenn misk yo travay ansanm pou avanse pou pi ba sa a.

Pwen an se pa izole yo nan lòd yo kreye yon surcharge rezèvwa nan lats yo. Sa a se yon modèl levasyon pi efikas atletik. Men, nan fen sa a tèt fòs la ap amelyore, kisa k ap pase nan ki ti tach vèt? Paske li kòmanse desann isit la, yon sèl sa a ta ale.

Fòs jeneral mwen ta ogmante. Mwen te kapab kòmanse nan yon nivo ki pi wo la, men vèt la tou kòmanse nan yon nivo ki pi wo. Lè vèt la Lè sa a, sote leve, li sote nan yon nivo entansite ki pi wo a.

Se konsa, pote moute fòs pik nou yo pral tou pote soti fòs la ajiste ke nou te gen nan dezyèm egzanp sa a. Se konsa, jan, tout bagay sa yo enpòtan. Lè ou ale nan fè egzèsis, ou bezwen konprann ki jan fè egzèsis.

Ou bezwen konprann objektif fòmasyon ou yo. Pi enpòtan toujou, ou bezwen konprann poukisa ou la an plas an premye. Li pa sou deplase soti nan pwen A nan pwen B oswa soti nan pwen A nan pwen Z - sepandan ou fè li.

Pafwa li a sou vwayaj la nan ant, tou depann de sa w ap fòmasyon pou. Genyen yon rezon ki fè nou swiv chenn diferan rep ak lè nou pwogram yo. Nou pwogram yo nan sèten kote yo entèdi reyaksyon sèten.

Nou fè sa nan tout pwogram nou yo, tou depann de ki objektif ou vle reyalize nan moman sa a. Yo tout lòt peyi sou ATHLEANX.com.

Antretan, kite kòmantè ou ak gwo pous yo. Kite m 'konnen ki lòt bagay mwen bezwen kouvri epi mwen pral fè sa pou ou. Si ou pa deja, abònman ak vire sou notifikasyon ou pou ou pa manke yon nouvo atik lè nou afiche li.

Tout jan dwa. Nap wè talè.

Kisa k ap pase si ou leve pwa vit?

Si ouvle misk pi fò, Yon etid 2014 nan Journal Ewopeyen an nan Syans Espò konfime sa powerlifter la di.Levelapwakòmvitke posib sou wout la moute, kòm opoze alevelapwatou dousman, fèou menmpi fò.25 janvye. 2017 Nov.

Èske leve pwa vit bon?

Pou nanap fèlivit: 'Vitrepetisyon ka ede w jwenn fòs ak bati andirans nan misk, 'di Khemani. Akshar se rapid ajoute, 'Pwafòmasyon nan yonpi vitmach enplike yon pi gwo angajman nan misk an jeneral ak bati andirans nan misk. '19 janvye 2020 g.

Anpil moun ki te pran desizyon pou pèdi pwa poze tèt yo yon kesyon difisil. Èske yo ta dwe fè Cardio oswa leve pwa? Nan atik sa a, mwen pral di ou tout bagay ou bezwen konnen sou chak nan yo nan lòd yo pèdi pwa. (bate mizik) Mwen panse ke premye bagay nou vle reflechi sou se youn ki boule plis kalori.

Ak nan kou syantis gade sa. Nan pifò aktivite, plis ou peze, plis kalori ou boule. Koulye a, si ou peze 160 liv oswa 73 liv, ou pral boule sou 250 kalori pou chak 30 minit nan djògin nan yon vitès modere.

Si ou kouri nan yon vitès pi vit nan 10 km / h, ou ta boule sou 365 kalori nan minit 30. Nan menm kantite tan, ou ta ka sèlman boule sou 130 a 220 kalori. Se konsa, an jeneral, ou boule plis kalori pou chak sesyon Cardio pase ou fè egzèsis ak pwa ak menm kantite lajan an nan efò.

Men, sa a se pa faktè a sèlman yo konsidere. Pa fè egzèsis? Fòmasyon pwa ede ou boule plis kalori. Ou pa fè egzèsis.

Fòmasyon fòs se pi plis efikas pase Cardio nan bilding nan misk. Ak misk boule plis kalori nan rès pase lòt tisi tankou grès. Se poutèt sa ou te tande ke misk bilding se kle nan ogmante pousantaj metabolik repoze ou, metabolis repoze ou, ki refere a kantite enèji ou boule pandan w ap repoze.

Etid sa a mezire metabolis repoze patisipan yo pandan 24 semèn nan fòmasyon pwa. Nan gason, fòmasyon fòs kounye a lakòz yon ogmantasyon 9% nan metabolis repoze. Efè yo nan fanm yo te avèk yon ogmantasyon de. pi ba prèske 4%.

Sa a son bon kounye a, men li enpòtan yo konsidere ki jan anpil kalori sa a aktyèlman reprezante. Nan gason yo, metabolis la repoze ogmante pa apeprè 140 kalori chak jou. Pou fanm li te sèlman apeprè 50 kalori yon jou.

Fòmasyon sa a genyen fòs metabolis ou pa pral ogmante, men li ap ogmante pa yon ti kantite lajan. Sepandan, fòmasyon pwa tou gen lòt benefis enpòtan kalori-boule kalori nan èdtan yo apre yon sesyon fòmasyon pwa konpare ak yon antrennman Cardio. An reyalite, te gen rapò sou ogmante metabolis repoze pou jiska 38 èdtan apre fòmasyon pwa, pandan y ap pa gen okenn ogmantasyon sa yo te rapòte ak Cardio. Benefis yo boule nan fòmasyon pwa yo pa limite a sa sèlman yon sèl sesyon.

Ou boule plis kalori pou èdtan, menm jou, apre sa. Fòmasyon entèval segondè entansite ofri benefis ki sanble ak Cardio nan mwens tan. Malgre ke Cardio ak fòmasyon pwa yo kounye a se de nan pi enpòtan antrennman popilè yo, gen lòt opsyon.

Youn nan yo se fòmasyon entèval segondè entansite a oswa HIIT, ki gen ladan inite kout, trè entansif fòmasyon altène ak faz rekiperasyon ak entansite ki ba. Tipikman yon antrennman HIIT sèlman pran 10 a 30 minit. Sèvi ak HIIT ak yon varyete de egzèsis diferan, ki gen ladan sprint, monte bisiklèt, sote kòd, oswa lòt egzèsis bodyweight.

Kijan HIIT travay avèk kalori boule? sa? Natirèlman, gen etid ki te konpare HIIT nan egzèsis Cardio nòmal. Rechèch sou plis pase 400 granmoun ki twò gwo ak obèz te jwenn ke HIIT ak tradisyonèl Cardio fè egzèsis menm jan an tou diminye kò grès ak gwosè ren pa menm kantite kalori kòm Cardio tradisyonèl yo, byenke sa a depann sou entansite a nan fè egzèsis la. Tipikman, ou boule menm kantite kalori ak HIIT, men nan yon kantite tan pi kout.

Nan fen a, tou de Cardio ak fòmasyon fòs ka ede w jwenn an sante ak anfòm. Yon antrennman Cardio boule plis kalori pase fòmasyon fòs, men metabolis ou rete elve pi lontan apre fòmasyon fòs. Epitou, fòmasyon pwa se pi bon pou bati nan misk.

Pakonsekan, rejim nan ideyal pèdi pwa antrennman ta dwe gen ladan tou de Cardio ak fòmasyon fòs, pa sèlman youn oswa lòt la. Mèsi pou gade. Asire ou ke ou bay atik sa a yon gwo pous si ou te jwenn li enfòmatif ak alantou YouTube a Abònman nan Healthline Otorite Nitrisyon kanal la pa klike sou bouton an Abònman wouj anba atik sa a.

Konbyen tan twò lontan pou leve pwa?

DURATION(TAN)

30 minit yon sesyon pou yon debutan. Ou ka travay deyòpi longavèkpwa, men se pa sou-tren misk la, twa egzèsis pou chak gwoup nan misk se anpil (avanse). Si oupwatren pou plis pase 60 minit pwobableman ou fè youn nan de bagay sa yo, sou-fòmasyon oswa paletouanpil.13 desanm 2018

Kisa k ap pase Elit THENX atlèt? Li nan Chris Heria, Byenveni nan yon lòt atik ofisyèl THENX. Jodi a nou pral reponn kesyon an, Èske ou ka antrene chak jou? Ann chèche konnen verite a sou surantrenman. (Entans, mizik enèjik) Tout dwa Se konsa, kite a kòmanse.

Jodi a nou reponn kesyon an: ou ka fè egzèsis chak jou? Nou pral chèche konnen verite a sou surantrenman. Repons kesyon sa a, èske ou ka fè egzèsis chak jou? Repons lan se, ou ka fè egzèsis chak jou. Ou ka antrene difisil, men ou pa ka fè tou de toujou pou peryòd tan ki long? Lè ou finalman antrene difisil, osi difisil ke ou kapab, chak jou, epi ou fè sa san rekòmanse, kò ou pral evantyèlman fatige.

Li pral evantyèlman ralanti epi ou pral evantyèlman frape nan ki miray la. Ou pap fè okenn pwogrè ditou. Sa a se kote surantrenman vini nan jwe nan ke yo te kapab jwenn pi fò ak bati nan misk.

Lè ou repoze, bati ak repare sa yo fib nan misk pou ou ka tounen nan travay jou kap vini an ak travay menm pi rèd epi pran li nan yon nivo pwochen. Repoze se trè enpòtan. Li enpòtan menm jan ak fòmasyon difisil.

Lè kò ou fatige, ou ale. Ou pa pral fè okenn pwogrè e ke se kote surantrenman vini nan, kidonk li vrèman enpòtan nan pwogram antrennman ou. Sa pa vle di ou pa ka fè egzèsis chak jou.

Men, sa pa vle di ou pa ka antrene reyèlman difisil. Ou ka fè tou de, ou jis pa ta dwe fè tou de toujou, paske sa pa pral travay. Ou ka fè egzèsis chak jou soti nan Lendi a Lendi, si ou kòmanse premye semèn nan, di entans, epi ou fini nan fen semèn nan, fè antrennman limyè oswa jis kèk mouvman limyè, oswa jis pratik teknik oswa fè yon bagay Cardio, yon bagay konsa.

An reyalite, mwen fè sa chak jou. Mwen fè egzèsis nan yon fason chak jou paske nan kèk pwen pandan jounen an, nan jou konje mwen an, mwen swa fè kèk kalite Cardio oswa kèk kalite teknik, se pou li jis pratike handstand mwen, yon sèl bra bra, oswa yon bagay tankou sa , Se konsa, wi, ou ka antrene chak jou, li jis pa pral surpasser entansite a menm jan li te pi bonè semèn sa a. Koulye a, ou ka tou antrene nan entansite ekstrèm semèn an antye ak Lè sa a, pran fen semèn nan koupe pou fè reparasyon pou kò ou epi pou yo jwenn ou anfòm pou semèn kap vini an.

Tout depann sou objektif ou ak fòm ou. Bagay ki pi enpòtan an se jis koute kò ou. Lè ou santi ou tankou ou reyèlman bezwen ki rès, ou santi ou tankou kò ou ap fè mal epi ou aktyèlman pa enkyete, oh Chris te di ke li te travay soti chak jou.

Menm nan jou konje li yo, li menm fè yon ti bagay. Wi, se vre, men si mwen jis pa santi tankou fè li nan jou konje mwen, mwen pa pral. Li pa tankou li nan yon bagay konstan ke mwen tren isit la chak jou.

Mwen toujou pran de jou nan repo ak repo jou ant pwogram egzèsis mwen an. Bagay ki pi enpòtan pou mwen se ke ou se difisil lè ou tren ak ke ou toujou ap defi tèt ou. Osi lontan ke ou gen bon rejim alimantè a, surantrenman absorb.

Koulye a, mwen pral montre w sa lòt moun panse se surantrenman. Nou pral fè yon antrennman difisil, yon antrennman kò konplè. Egzèsis nan premye yo pral handstand pouse-ups.

Nou pral maksimize sa yo pushups handstand. Nou pral Lè sa a jwenn nan filaplon nan misk-ups, fè pant nou an, rale-ups, tout nan vire, epi nou pral fè yon seri gout, senk, 10, 10, premye seri a, sèt, sèt, sèt la pwochen seri. Lè sa a, nou pral deplase sou deadlift la.

Nou pral leve lou, se konsa nou pral fè twa ak senk reps. Nou pral ale nan ba a sou tiptoe. Nou pral pann ak yon sèl bra, twa sou chak bra, ak Lè sa a, nou pral ale nan 10 ak tou de bra.

Soti nan la nou pral ale sou flote planche pushups. Nou fè uit ak Lè sa a, nou fè yon gout nan pant. Nou pral mete plak sou yo ak nou pral fè senk, pou yo wete yon koup la plak, sis, pou yo wete plak, sèt, pran plak ki sot pase a, ak Lè sa a, maksimize ak pwa kò.

Lè w ap pare, kite la kòmanse. Premye egzèsis la pral pushups handstand. Ou mesye yo pare, kite la kòmanse. nou pral maksimize sa a. (rebondi, bat bat) Oke, sa se yon bèl ti chofaj.

Li kontinye. Nou gen UPS nan misk, pant dwat bar, rale UPS. Sa a se yon deplase lekòl fin vye granmoun.

Li nan youn nan favorites mwen. (rebondi, bate bat) Sa a pral enteresan. Mwen deja tranpe nan swe.

Tout bon pou nou fè UPS nan misk, pant dwat bar, rale UPS, 5, 10 (entans, bat bate) Oh, sa ki te fou, oh bondye mwen, oke, li lè lage seri a. (ralanti, bat bate) Koulye a, rès la se pratik (ri). sèt, sèt. (rebondi, frape bat) Mwen dwe ale ankò. (ralanti mizik elektwonik) (ri) Sa a fou.

O Bondye. Kite m 'jwenn kèk lakre pou yon dezyèm paske mwen jis tranpe nan swe. Li ete isit la nan Miami e pa gen okenn èkondisyone isit la.

Fanatik yo pa sou. Li nan sou yon santèn degre nan isit la. Se poutèt sa mwen swe tankou fou.

Oke, se konsa kounye a nou gen deadlift la. Nou pral ale soti nan twa a senk reprezantan. Depi nap leve lou.

Oke, kite a ale. (Mizik entansite segondè) Phew! Modi, sa difisil apre misk sa yo. Tout dwa, pwochen, zòtèy sou ba a.

Ann fèl. (Mizik entansite segondè) Tout dwa, se konsa nou menm mwen ale nan ak yon sèl bra. (gwo entansite, frape mizik) Phew! Sa te pi rèd pase lòt bò a.

Ann ale pou 10yèm (gwo entansite, tape mizik) Koulye a, nou prèske fini. dousman, mizik entans) Mwen devine kisa mwen enskri pou? Li trè difisil. Oke, kite a ale. (segondè entansite, bate mizik) Oh bondye mwen ki sa lanfè a.

Sa te pratikman enposib enposib Pwen sa a Phew! Oke, byen, mwen te fè li ny fason mwen te kapab soti nan la. Annou ale nan pwochen egzèsis la. Nou ap fè yon seri gout nan sa yo pant pondere isit la.

Mwen wete yon plak alafwa. (ralanti, mizik bate) Oh, byen. (ri) Yo konfòtab. (dousman, bate mizik) Oke, kite a ale. (dousman, bate mizik) Ann ale, sa a senk. (dousman, bate mizik) Aah, sis. (Ralanti, frape mizik) Ann ale, tout dwa. (dousman, bate mizik elektwonik) Ann ale, dènye. (mizik entans, enèjik) Tout bon.

Isit la nou ale. (mizik entans, enèjik) Aah, phew! (entans mizik enèjik) mwen fè yon santye swe tout lòt peyi sou jimnastik la. Sa a se definitivman yon antrennman asasen isit la.

Si ou te renmen antrennman la pou jodi a, si ou te renmen leson an, ou ka travay deyò chak jou? Yeah, ou ka antrene ki difisil chak jou? Li bon nan tren kò ou kòm intans jan mwen mete tèt mwen nan antrennman sa a, yo ka resevwa kò ou nan antrennman entans ki defi ou chak semèn, petèt pa chak jou nan yon ranje, men ou dwe leve tèt ou chak semèn Limit. Mwen aktyèlman eseye travay osi difisil ke posib, prèske senk jou nan yon semèn. Omwen Lendi jiska Vandredi mwen eseye mache osi difisil ke posib, pa gen okenn eskiz pwen, ou jwenn kantite lajan an dwa nan dòmi, ou pral wè pwogrè fou, fòs fou ak pwogrè fou.

Sa a literalman, mwen pral ba ou mesye yon aperçu nan sa m ap fè ak sa m 'te fè yo ka resevwa kote mwen ye jodi a, si ou vle rantre nan antrennman yo pran pwogram yo mwen te fè yo ka resevwa gen kote mwen ye jodi a, vin yon manm nan THENX.COM kounye a. Jwenn aksè konplè a tout pwogram antrennman nou yo, tout antrennman chak jou nou yo, aksè konplè a tout mizik nou yo isit la sou chanèl THENX la, epi ou ka gade THENX nou an - Telechaje app a nan magazen an App pran antrennman nou yo ak pwogram yo ak ou tout kote ou prale THENX IGNITE.

Li se yon pre-antrennman kote ou vole nan antrennman ou. Si ou te wè m 'sèvi ak yon senti pwa pandan tan sa a fin vye granmoun woutin, sa a se reyèlman sa ki pral pran ou nan yon nivo pwochen pa kòmanse mete pwa sou kò ou. Si ou bezwen yon senti pwa, nou kounye a genyen li sou THENX.COM/SHOP.

Tou jwenn ou yon seri antye nan pwodwi ki pral ede w nan magazen nou an, tankou pansman THENX ponyèt nou an, ki ou ka achte kounye a nan magazen nou an, THENX.COM / SHOP, ki pral ede ak doulè nan jwenti, epi gen ap ogmante tou repetisyon ou yo. Gens, sonje ke nou poste chak dimanch a 8:00 p.m.

US Eastern Time, ak premye moun ki fè kòmantè ak tankou atik la ap toujou genyen yon prim THENX. Atik sa a pou semèn sa a ak pou semèn pwochèn yo pral mak nouvo nou an wouj THENX ponyèt vlope. Premye a fè kòmantè sou atik sa a, ak nenpòt atik nou Upload nan 8:00 p.m.

East Coast Time, ap toujou genyen kèk kado THENX. Gade mesye. Sa se premye kòmantè a.

Mèsi pou gade. Mwen renmen ou. Pran yon ti repo. (Entans, mizik enèjik)

ranplase chèn

Poukisa kulturist fè reprezantan vit?

DebazRepVitès PouKulturist

Repetisyon vitès enpòtan paske vitès leve diferan pwodwi efè fòmasyon diferan. Lapi vitvitès la, pi ba a tansyon nan misk.Reps pi vitpèmèt ou sèvi ak pi lou pwa, men diminye tansyon, kidonk, w ap komès gwosè pou pouvwa ak vitès.08.17.2020

Èske kenbe pwa lou bati nan misk?

Pandan nenpòt ki estatikkenbefè egzèsis oukreyeepi, isit la nan mo kle a, soutni tansyon nan lamisk(s), di Luciani. Plismiskpann vle di plismiskkwasans lè sa yomiskfib reparasyon, 'li te di. Yon etid 2005 pwen nan benefis sa yo ranfòse fòs.20.05.2020

Èske li OK leve pwa sou lestomak vid?

Levesou yonlestomak vidpa pral fè mal pwogrè ou, osi lontan ke ou pa manje vo de manje maten 'pou manje midi epi jeneralman manje an sante otreman, di Melody L. Schoenfeld, yon espesyalis nitrisyon ak pwopriyetè konpayi fòmasyon pèsonèl Flawless Fitness.

Èske mwen ka leve pwa chak jou?

'Leve pwa chak jouan sekirite toutotan ou ap repoze lòt gwoup misk yo, 'Brathwaite di. 'Si ou gen plis avanse epi w ap antrene kat a sis jou nan yon semèn, mwen ta rekòmande pou frape misk diferan sou do-a-tounen jou ou, toujou pèmèt youn a de jou ant sesyon k ap travay menm gwoup la nan misk.'08.09.2020

Èske leve pwa boule grès vant?

Fòmasyon Rezistans vin de pli zan pli enpòtan jan nou laj, pou anpil rezon, ki gen ladan diminye akumulasyon nangrès vant. Yon etid ki te pibliye nan yon nimewo 2013 nan Creole Journal of kardyoloji te montre ke fòmasyon rezistans entansite segondè pwovoke pi vitgrès vantpèt pase aktivite Cardio pou kont li.

Èske mwen ka leve pwa pou 2 èdtan?

POUde-èdtan weightliftingsesyon sis jou pa semèn ka santi tankou yon woutin apwopriye dedye, men li la jis twòp pou pifò moun. Se paskelevetwò souvan pou twò lontankapabaktyèlman ap kontreproduktiv nan bilding nan misk ak fòs.16 septanm 2018

Èske li OK antrennman pou 2 èdtan?

AKMANDASYON AKTIVITE. Gid aktyèl aktivite fizik yo se ke granmoun frape youn nan objektif sa yo: Omwen 150 minit (2 èdtanak 30 minit) a 300 minit (5èdtan) nan fè egzèsis entansite modere chak semèn tankou mache anime, monte bisiklèt, tenis limyè, oswa netwayaj lou.

Ki pi bon fason pou leve pwa pandan wap fè jèn?

Si ou vle kenbe leve pandan y ap jèn, Lè sa a, konsidere lè l sèvi avèk pi ba pwa ak travay nan yon entansite pi ba yo mete mwens souch sou kò ou. Pa eseye konsantre sou bilding nan misk nan moman sa a. Si plan jèn ou pèmèt ou konsome ji, lè sa a bwè yo.

Ki pi bon fason pou leve pwa?

Pi bon vitès la leve, pi fò nan tan an, se youn ki pèmèt ou konsantre sou misk yo w ap eseye bati, Schoenfeld di, e konsa etabli yon koneksyon lide-nan misk.

Konbyen tan li pran leve yon liv nan pwa?

Ranje sa a se youn a twa segonn sou tou de pati yo nan repetisyon-konsantrik la (leve pwa a) ak inik (bese li). Sa a pwobableman ki jan pi fò nan nou leve de tout fason.