Prensipal > Pi Bon Repons > Kout detire adukteur - repons tipik ak kesyon yo

Kout detire adukteur - repons tipik ak kesyon yo

Poukisa adductors mwen sere konsa?

Osteit Pubis devlope lè byomekanik pòv, modèl yo ak fason ou deplase kò ou, Surcharge ak twò chaje ouadukteur. Ou twòp travayadukteurvin fatige ak disfonksyonèl. Sa a sere ogmante rale nan atachman a misk nan zo a pibyen, sa ki lakòz koripsyon nan senfiz la pibyen.





Sa a se Brent soti nan Enstiti a Brookbush, ak nan atik sa a nou ale sou ipèrstatik lage manyèl nan magnus la adductor. Si w ap gade atik sa a, mwen sipoze ke ou ap gade li pou rezon edikatif e ke ou se yon terapis manyèl ki gen lisans. Sa se, yon terapis fizik, antrenè atletik, kiropratisyen, terapis masaj, oswa osteyopat, ak lwa yo nan eta ou a pral kouvri sijè ki abòde ou pou teknik lage manyèl.

Si ou pa fin sèten, tanpri al gade lwa sa yo. Antrenè pèsonèl, atik sa a pwobableman pa aplike pou ou. Map kite zanmiw Melissa soti.

Li pral ede m 'demontre. Koulye a, tout teknik sa yo lage manyèl estatik swiv pwotokòl trè menm jan an. Nou bezwen konnen ki jan yo santi misk la nou ap vize.



Nou jwenn pwen bonis si nou konnen pwen yo deklanche paske ki pral definitivman etwat rechèch nou an. Nou bezwen konnen si gen tisi nou ta ka vle gade soti pou ki pa renmen konpresyon. Avèk adukteur yo, nou bezwen peye atansyon sou atè femoro a.

Atè femoro a pa gwo anba dwèt nou yo. Sonje byen, atè yo pa pral pi epè pase ti dwèt ou. Si ou santi yon batman kè pandan w ap fè sa, pa freak soti, jis deplase monte oswa desann oswa kòt a kòt epi ou ta dwe kapab jwenn wout ou nan tisi yo sib san yo pa konpresyon ki atè.

Ak nan kou nou dwe konnen ki pozisyon nou pral mete Melissa nan pou ke mwen ka santi mwen alèz epi mwen ka fè egzèsis presyon sa a sou yon long, soutni peryòd de 30 segonn a 2 minit san yo pa fatige, e ke Melissa se konfòtab e mwen pa ' t mete nan yon pozisyon ki fè mal? . Nou gen tansyon nan misk sa a yon ti kras pou nou ka deprime sa yo nodul oswa pwen nan ipèaktivite epi yo pa kòmanse jwe jwèt la nan 'mete dwèt ou sou yon mab' oswa ki mab jis kenbe glise soti nan ka a nan magnus la adductor, mwen Mwen pral sèvi ak menm yon sèl Pozisyon mwen itilize pou etann magnus la adductor. Se konsa, mwen mete pye l 'sou ASIS mwen an.



Koulye a, mwen gen kontwòl konplè sou konbyen tansyon gen nan magnus adductor ou paske mwen ka deplase retounen ak lide konsa fasil. Si fason sa twòp pou li, mwen ka retire fason sa a. Si tansyon an pa ase, mwen ka fè yon etap pi devan.

Ak nan kou, si mwen mete tab mwen bèl ak segondè mwen ka dwat bra mwen, koud prèske fèmen, epi mwen jis aplike presyon pa koube pi devan epi sèvi ak pwa kò mwen olye pou yo eseye sèvi ak men m 'ki pral evantyèlman fatige m' soti. Koulye a, li pa patikilyèman difisil jwenn magnus adductor ou. Li se posterior ki pi lwen nan misk yo adukteur.

Se konsa, si mwen atake adukteur yo ki soti nan bò a dèyè nan direksyon sa, mwen menm ki sou magnus la adukteur. Bagay la sèlman mwen gen diferansye se kote myadductor magnus se ak ki kote myhamstrings se. Nan yon popilasyon atletik, ou ka wè paralize yo pòp soti si ou gade desann.



Nan ka Melissa a, mwen ka aktyèlman tach yon bèl boul ti kras kote paralize devlope li yo rete soude soti, epi mwen konnen si mwen mete dwèt mwen dwa sou ki boul mwen gen yon magnus adductor. Si ou pa ka wè boul sa a, si ou pa ka jwenn yon bon siy vizyèl nan kote magnus la adductor kòmanse, sèvi ak yon sèl men epi sèvi ak yon bèl, lajè zòn nan gen tan pwan do a ak andedan nan fant janm la. Sèvi ak lòt men ou sou do talon li epi kite l koube jenou li.

Sonje byen, magnus adductor ou pa travèse jenou an, men abitid andikape ou fè. Tout sa ou dwe fè se ale dwat sou tisi a kontra. Ale pi devan epi detann pou mwen.

Oke, kounye a mwen te mansyone ke si mwen konnen ki kote pwen sa yo deklanche yo, mwen pral jwenn pwen bonis. Nan magnus la adductor, nou gen yon sèl ki se esansyèlman egzakteman nan mitan an nan fant janm la, ak Lè sa a, yon sèl ki trè pre tuberozite a ischial, se sa ki, trè pre orijin nan magnus la adductor. Koulye a, mwen pral sèvi ak sa yo glise tounen-a-devan jwenn fascicles yo pi sere ak etwat, epi yon fwa mwen te jwenn yo mwen ka deplase yon ti kras pi lwen proximal.

Nan ka sa a mwen te kòmanse yon ti kras distal soti nan mitan an nan fant janm li epi li te jwenn yon bèl pwen sansib dwa la. Yon fwa mwen te jwenn pwen sansib nan pozisyon sa a, mwen pral sèvi ak teknik la gwo pous sou gwo pous. Oke, mwen pral kalite fèmen koud mwen soti isit la ak Lè sa a, mwen pral jis panche nan.

Mwen jis pral panche nan yon fason ke mwen jwenn bon presyon sou sa yo faskilol dans. Sonje byen, mwen te di bon presyon se kalite presyon jiskaske ou kòmanse bay tounen yon ti kras, men ou pa jwenn ki gwo ogmantasyon epi retounen, ki gwo ogmantasyon nan rezistans. Paske nan pwen sa a ou pral pwobableman ap veye.

Ou gen anpil chans ap nan doulè ak aktyèlman ap resevwa yon lage yo pral pi difisil. Nou jis vle pou yo ale nan pwen kote nou kòmanse ogmante rezistans tisi oswa ogmante dwèt nou yo ak pouse tounen. Nou pral kenbe sa a pou 30 segonn a 2 minit oswa jiskaske nou santi yon lage, pwobableman pi pre 30 segonn yon fwa ou bon nan sa.

Le pli vit ke yo jwenn clearance, mwen ka deplase sou pwochen pwen deklanche a. Oke, mwen te di sa a nan anpil atik anvan ou mete men ou sou nenpòt moun ou ta dwe 80% asire w ke nan misk ki enplike. Yo pa itilize teknik manyèl kòm evalyasyon, omwen okòmansman.

Natirèlman, tout sa nou fè se yon evalyasyon, men ou ta dwe gen bon rezon pou mete men ou. Sa a aplike an patikilye nan pwen an deklanche nan magnus la adductor sou tuberozite a ischial. Men ou yo pral trè pre arèt yon moun.

Sa a se yon bagay ou vle eksplike kliyan ou yo. Bati rapò. Pa jis mete men ou yon kote epi pa bay kliyan ou yon bon siy poukisa.

Ou pral gen anpil chans vle yon tès swivi tou. Se konsa, mwen te gen yon revizyon, mwen panse ke sa a ta ka ede, e mwen pral fè pòs-tès sa a montre w poukisa mwen mete men m 'la. Si ou jis mete men ou kote mwen vle mete men m 'epi yo pa gen okenn eksplikasyon, ou ta ka jwenn tèt ou nan pwoblèm.

Se konsa, orijin nan magnus la adductor se antyèman sou tuberozite ischial ou a, ki esansyèlman kenbe ou sou tab sa a. Sa yo se zo yo fon nan bou ou. Se konsa, si mwen vin pi pre bom li epi mwen santi tisi yo menm, mwen ka santi yon pwen deklanche dwa isit la.

Menm bagay - remake mesye, mwen kalite trese men m 'nan fason sa a, dwa, mwen pa vle men m' yo dwe sou arèt yon moun. Si sa nesesè, lè yon moun te santi l pi alèz, ou ka fè yo mete men yo sou lenn yo, oswa sèvi ak yon sèvyèt, oswa fè yo mete yon sèvyèt ak men yo sou lenn yo pou fè yo santi yo an sekirite. Epi ankò mwen pral ale pou li epi kenbe li pou 30 segonn a 2 minit jiskaske mwen jwenn yon clearance.

Kijan sa santi? Èske ou kòmanse rilaks? Yon bon afè. Lè sa a, mwen ta pwobableman di, 'Oke, poukisa ou pa leve, epi fè asquat?' Petèt li te santi doulè sa la. Nan pwochen seksyon an nou pral rezime close-up nou an.

Oke mesye, pou close-up ou mwen pral flechi ak kidnape kwis ou jis tankou mwen ta pou yon detire magnus adductor. Mwen pral mete pye ou sou ASIS mwen pou mwen ka kontwole konbyen tansyon ki andedan Heradductor Magnus la pa senpleman apiye pi devan oswa bak. Koulye a, nou konnen ke heradductor magnus la se rearmost nan misk yo adductor, kidonk nou jis bezwen distenge ant magnus la adductor ak paralize yo.

Melissa gen kèk paralize trè byen devlope, men yo montre ou mesye ki jan mwen ta di yon moun ki pa ta ka byen tankou atletik oswa byen kòm byen devlope, mwen itilize yon bèl zòn men laj pou mwen te kapab santi tout kwis enteryè a ak tout do a nan fant janm la te kapab. Mwen ajoute kèk presyon la pou mwen konnen mwen ka santi wout mwen nan nenpòt tisi gra. Mwen sèvi ak lòt men m 'yo bloke cheviy la ak Lè sa a, gen pliye jenou l', li paralize l 'so' boom '.

Sonje byen, adductor magnus ou a pa travèse jenou an epi li pa responsab pou kourbur jenou an. Se konsa, lè mwen ale dwa sou fib yo kounye a kontrakte dans nan andikape nou an, mwen konnen ke mwen sou adductor magnus. Koulye a, ou ka aktyèlman wè sa a sou kamera.

Si mwen kite Melissa ale pi devan epi koube jenou li kòm li se atletik e li gen sa yo paralize byen devlope - ale pi devan epi detann ak pliye ankò. Ou ka wè paralize yo pòp dwat soti, ak lè mwen mache dwat sou moun ki paralize mwen konnen mwen gen rezon sou adductor magnus. Ale pi devan epi detann pou mwen.

Oke, ak magnus la adductor, mwen konnen ke pwen deklanche ou yo pral dwat nan mitan an oswa nan mitan-fason desann longè a nan fant janm ou. Egzakteman isit la. Lè sa a, gen yon lòt pwen deklanche ki trè pre orijin nan misk sa a tou pre tuberozite ischial ou a, ki se fascicle la dans.

sik apre gwosès la

Le pli vit ke mwen jwenn li, mwen ka deplase yon ti kras pi lwen proximally isit la, menm jan mwen te kòmanse yon ti distal soti nan mitan an nan fant janm li. Yon fwa mwen jwenn pwen sa a, mwen jis kouri gwo pous mwen sou gwo pous mwen, dwat koud mwen, epi aplike kèk presyon jiskaske mwen jwenn yon ti restitiye nan tisi sa a. Mwen pral eseye kenbe kalm asire Melissa se trè rilaks isit la.

Kenbe pou 30 segonn a 120 segonn ak Lè sa a, èspere ke mwen pral jwenn yon clearance. Pwen nan deklanche lòt nou genyen se trè pre tuberozite ischial li yo ak fèmen nan arèt li. Mwen mansyone ou ta ka drape zòn sa a.

Ou ta ka gen pasyan ou oswa kliyan kouvri zòn arèt yo pou ou pa riske frape nan li. Melissa ap ale pi devan epi revele tèt li pou ke ou gen bon men pou teknik patikilye sa a. Tuberozite ischial ou yo esansyèlman zo yo ki kenbe yo sou tab la.

Sa yo se zo yo basen ki kouche fon nan zòn bounda ou. Men, si mwen kòmanse gen alantou orijin nan ki nan misk, ou pral jwenn ke gen yon sèten sere, yon dansite sèten, pwen sa yo iperaktif lokal jis de oswa twa pous lwen ki orijin. Lè sa a, mwen pral sèvi ak teknik gwo pous mwen isit la ankò.

Mwen kenbe 30 segonn a 120 segonn. Kòm mwen mansyone pi bonè mesye, sa a se yon tan enpòtan pou ou pou w evalye men ou epi ou gen yon bon rezon ki fè yo dwe isit la. Sa a ta ka youn nan teknik sa yo ke mwen teste touswit apre yo fin fè teknik la, 'Oke, se konsa nou te fè teknik la.

Ou santi ou pi byen? ' Mwen espere ou te jwi rezime an fèmen. Gen ou genyen li - estatik manyèl lage pou magnus la adductor. Sonje byen, si w ap fè yon teknik lage manyèl, ki baze sou evalyasyon mouvman ou, ou ta dwe 80% sèten ke nan misk sa a patisipe.

Pa jis itilize teknik manyèl pou evalyasyon, sitou ak teknik sa a. Yo pral fè pre-yo ak apre tès yo ak Lè sa a, bay kliyan ou oswa pasyan konfyans nan ke ou mete men ou kote ou mete men ou pou bon rezon. Avèk sa a ak tout teknik deklanche manyèl, mwen ta definitivman sijere ke ou gen tan pwan yon zanmi, elèv parèy, kolèg, kolèg.

Si ou kapab, jwenn yon terapis manyèl ki gen eksperyans pratike teknik sa a an premye anvan ou eseye li sou yon kliyan oswa pasyan. Pa gen okenn fòmasyon pi bon pase pratike sa a sou yon lòt pratik manyèl epi ki gen ke pratikan fè l 'ba ou epi yo kòmanse pataje nòt. Atik sa yo se gwo, men yo pa ranplase pòsyon nan aplikasyon pratik ou bezwen jwenn konfòtab nan jaden an.

Mwen espere ou te renmen atik sa a. Mwen gade pou pi devan pou kòmantè ou ak kesyon ou yo. Mwen kontan reponn nenpòt bagay ou mande.

Mwen pral pale avèk ou byento.

Ki jan ou fè detire adductor enteryè ou a?

Pliyeoujenou yo epi li deplaseoupla anndan pou yo manyen. Deplaseoujenou desann nan direksyonlaetaj pou ke ou santi ououmisk arètetann. Respire pwofondman epi kenbe pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn. Repete 3 fwa.20 Out 2019

Nou pral montre w kèk egzèsis etann ak egzèsis pou yon souch lenn. An n kòmanse.

Grav anpil Tony jape la, mwen vle di Iron Remy te gen yon biznis ki grav ale nan. Se konsa, kite a ale pi devan epi pou yo kòmanse. Se konsa, pou souch la lenn, misk yo kwis enteryè, adukteur yo ke ou vle detire.

Se konsa, kite a jis kòmanse sou tè a. Epi se yon kalite detire papiyon modifye. Sa a se anvan repete chita la.

Prop jenou ou leve, mete pye ou fèmen ansanm epi ou pral tou senpleman lage janm ou nan pozisyon sa a papiyon. Se konsa, jis reyèlman detire zòn nan lenn. Ak sa ki fè lè ou kouche tankou sa a se gravite yo detire li.

Se konsa, si ou se reyèlman trè fè mal, sa a se kote ou ta dwe pwobableman kòmanse ak Lè sa a, lè li vin fasil, ou ka chita. Men, sèlman pou apeprè 30 segonn, jis kite gravite detire. Si sa pa santi tankou yon detire gwo, pote men ou nan direksyon pou jenou ou ak Lè sa a, jis peze desann yon ti kras yo ka resevwa ki detire siplemantè.

Se konsa, ou ka kenbe pou apeprè 30 segonn ak twa nan yo detire tout bagay. Lè sa a, ou vle detire paralize ou tou, paske ak paralize yo, yo tout trè fèmen ansanm ak sa yo se sere epi yo ka afekte tou zòn nan lenn si ou gen yon chaj zòn sa a se trè pre. Gen plizyè fason ou ka detire paralize yo, men mwen sèlman ki montre ou yon sèl fason aktif ki bay sipò.

Se konsa, jis leve jenou ou leve, yon jan kanmenm rive jwenn dèyè janm ou, jis kite l detann, ak Lè sa a, ou pral dwat janm ou nan yon detire. Se konsa, petèt ou sèlman vini isit la lè tout bagay se sere, si ou ka konplètman dwat ak jenou ou, sa a, se gwo, epi si ou vle sèvi ak zòtèy ou a jwenn plis detire lè ou rale yo nan direksyon pou ou, li vin menm plis lonje. Se konsa, kenbe ki ankò pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, fè twa nan yo.

Apre ou fin lonje tout bagay, ou pral ranfòse misk sa yo. Se konsa, kòmanse ak yon senp janm dwat ogmante. Kenbe janm ou bèl ak dwat, rale zòtèy ou yo moute fèmen janm la soti, Lè sa a, tou dousman ogmante janm la jiska sou jenou an koube sou lòt bò a ak Lè sa a, tou dousman tounen desann.

monte bisiklèt charite

Se konsa, asire w ke ou ap fè li byen ak nan yon fason kontwole, ke ou pa ap mache vit, ke ou pa balanse janm ou super segondè, men ke ou ap fè yon mouvman kontwole nan travay sa yo misk. Kòmanse ak alantou 10 nan yo, ou ka travay fason ou jiska 20-25, si sa vin fasil ou ka ajoute pwa cheviy la. Koulye a, ou vire sou bò ou ak janm ou vle travay sou planche a.

Se konsa, kounye a ou ap fè yon egzèsis ranfòse adductor ki enplike nan leve janm ki pi ba anwo. Gen kèk moun ki renmen mete lòt pye a bak. Gen kèk moun ki renmen mete l 'pi devan.

Mwen panse ke li nan yon ti kras pi alèz pou m 'rantre m' nan do an. Men, ou pral toujou kenbe pye a osi dwat ke posib, se konsa rale zòtèy ou nan direksyon pou ou ak Lè sa a, jis leve l 'sou etaj la yon ti jan, li pa dwe fè yon gwo leve paske ou jis pa yo pral kapab jwenn super segondè, men menm bagay la ou vle yo dwe bèl ak kontwole lè ou moute ak Lè sa a, tou dousman tounen desann. Se konsa, jis kòmanse sou ak alantou 10 nan sa yo.

Èske w gen yon souch k ap grandi ka yon ti kras alèz premye fwa a alantou, kidonk, ou ta ka menm vle fann l 'an de kouche nan senk olye pou yo 10. Men, depi sa vin pi fasil, ou ka ajoute pwa apre ou fin frape 20/25 epi gen p ap gen okenn pwoblèm ak sa. Se konsa, pwochen an pral yon gwo bout bwa bò ak kèk mouvman.

Se konsa, ak planch yo bò ou ka fè yo nan de fason. Si ou vle modifye yo yon ti jan, ou ka jwenn sou jenou ou. Se konsa, etap sou kote sou gwo bout bwa a, asire w ke koud ou yo bèl anpil anba zepòl ou, jis anba a, epi ou pral lage yo desann epi yo vini.

Se konsa, ou ap travay sèlman sa yo misk. Si sa a se trè fasil pou ou kounye a, ou vle yo dwe nan yon liy dwat bèl ak dwat tout bagay konsa li pa ale ki pi devan, men sa a fasil Lè sa a, ou ka ale nan yon gwo bout bwa dwat ak Lè sa a, tonbe atè epi vini. Se konsa, reyèlman eseye tonbe osi ba ke ou kapab san yo pa manyen tè ​​a oswa tonbe sou yo ak Lè sa a fòme yon liy dwat.

Se konsa, jis tonbe epi vini. Pou detire final la, reyèlman detire sa yo adukteur nan zòn nan kwasans, ou vle mete janm ou sou jenou ou. Janm nan ou vle detire se isit la, redresman li soti.

Koulye a, sa a jis ta ka ase detire pou ou. Yon ti jan nan yon mwatye fann, men lè ou bezwen plis, w ap ale nan panche tounen tankou sa a, chita bou ou epi chita deyò epi ou pral reyèlman santi sa a pénétrer. Se konsa, kenbe sa pou 30 segonn si ou santi ou soti nan balans, mete men ou desann pou ou ka panche nan yon ti kras plis, ak Lè sa a, tounen vin fè twa nan sa yo.

Tankou yon bèl detire gwo. Se konsa, ou genyen li. Sa yo se detire ou ak egzèsis pou yon souch lenn.

Si ou gen nenpòt kesyon, tanpri kite yo nan seksyon an kòmantè. Si ou vle gade lòt atik, ale nanAskDoctorJo.com.

Epi sonje asire w (Iron Canine se deyò yo ede ou), pran plezi e mwen espere ke ou santi ou pi byen byento.

Kisa k ap pase si ou gen adukteur sere?

Adukteur sere kapablakòz doulè jenou, espesyalman wè nan kourè. Fonksyon an nan laadukteurmisk se rale kwis yo ansanm ak Thorne janm anwo a anndan, osi byen ke estabilizeanch.

Ki sa ki yon adductor tansyon santi tankou?

Doulèak tandrès nan laarètak andedan kwis la.Doulèlè ou pote janm ou ansanm.Doulèlè ou leve jenou ou. Yon eklate oswa akrochajsantimanpandan laaksidan, ki te swiv pa gravdoulè.13 me 2021

Top move se de pi fò nan tan sa a fizyosèvis rele m 'jodi a Hi jan, mwen se Bob Kurzer fizyoterapis Degre iyonik Fizyoterapi Nou se nan kou fizyoterapis la ki pi popilè sou entènèt la nan opinyon nou an jodi a Nou pale sou absoli pi bon doulè nan pwòp tèt ou- egzèsis tretman ak detire ou ka fè, garanti ke se konsa Bob se yon fraz trè konplèks. Ann antre nan sa jodi a. Nou pral pale sou ki kote yo ka resevwa yon kabann.

Li se yon aksidan komen, espesyalman nan foutbòl, ak foutbòl, espesyalman foutbòl ameriken. Mwen panse ke si ou ka fè sa yo kwa pase kòrèkteman san yo pa deplase sou kote. Se konsa, li trè fasil dyagnostike ke ou souvan jwenn doulè nan lenn ou oswa ki bò enteryè, kèk mande ou sou misk olye gwo.

Epi ou konnen ke misk yo lenn yo te fè leve nan sa ki misk etaj. Ou gen omwen yon Dr Longus adductor Brevis pectineus kounye a nan adisyon a rale pye yo nan ak atravè.

Epitou, pliye ranch ou byen pou ou ka gen kèk pen doulè lè ou leve janm ou konsa, pa vre? Ou pral nan doulè lè ou detire janm ou sou bò a, dwa? Youn nan siy ki montre yo bon lè ou peze janm ou tankou mwen te di yon pwen peze janm ou ansanm ak ki fè mal nan zòn sa a ak yon siy trè bon ke ou rale ki nan misk la ak rale yon arèt konsa travay prensipal la nan yon arèt se pote janm lan nan mitan an oswa nan mitan an? Men, yo estabilize, yo fè kèk kourbur. Pa gen okenn misk ki adapte yon sèl bagay sa a dwat, se la? Se konsa, gen anjeneral blesi twazyèm degre, blesi twazyèm degre, twa degre nan aksidan ak twazyèm degre a kote ou aktyèlman pran swen nan misk chirijyen topedik la byen souvan paske li se chire konplè ki se konsa ra anpil. Okazyonèlman mwen pa ta kwè sa rive konsa souvan, wi, kote nou pral kalite pike ke nan paj sa yo, se konsa kite a pale sou krak la premye degre oswa dezyèm degre ou pral vle fè se ke ou bèl, ou pral avèk li kòmanse fè m 'tankou sa a.

Yeah mwen te resevwa li deyò li pa pral santi bon, ou gen yon sèl, yeah nou gen yon sèl isit la epi ou ka fè sa nan yon recliner ak trape yon frèt la ankò, jis rilaks pou 20-30 minit evite bagay sa yo ki irite ou ki fè li fè mal wi nou aktyèlman gen yon ansyen atik sou kòman yo fè yon bèl do. Mwen panse ke mwen pral konekte sa a nan yon putter paske li aktyèlman reyèlman itil, espesyalman kèk nan sa yo se nouvo moun ki gen mont yo dwa ak reyalize nou gen yon anpil nan atik ka ede w rete an sekirite ak nan misk adductor fin vye granmoun, ok ap grandi pou nou te kòmanse ak kèk krèm glase epi ou pral aktyèlman repoze li moute Mwen vle di ou pa ka jwe deyò lè ou se lè ou blese, dwa? Epi ou ka konnen ke petèt ou ka fè kèk bagay ki pa reyèlman fè mal tankou mache, dwa? Men, nenpòt bagay ki mete yon souch sou ki nan misk ou pa ka fè? Se konsa, sa a se pwen ki enpòtan nan tretman an si w ap kòmanse san danje epi depreferans ak yon masaj friksyon? Ou ta renmen fè sa sou distans ki long, men pwobableman ou pa yo pral kapab fè li paske men ou pral fatige, dwa? Men, trè senpleman, ki sa ou fè se mete tèt ou nan yon pozisyon kote? Mwen pral fè sa kite a di sa a se souf janm blese m ', li mete l' isit la ak aksidan an pral trè wo moute arèt ou trè souvan, jan ak koneksyon an sansibilite miskilè ki ka nan misk nan tèt li ka kote tandon an tache jouk nan zo a Men sitou se kote tandon an frape li, pa vre? Se konsa, epi ou pral konnen paske li pral espre a delika e ke nan tout sa ou bezwen Dwèt sou de plis dwèt ansanm? Kèlkeswa chèz woulant, nou menm ak ou fè Nou antre epi w ap jwenn plas sansib sa a epi w ap fwote monte fib desann, pa vre? Se poutèt sa yo rele fib kwa, fib yo pral ale nan tout longè nan janm nou travèse, Yeah, epi ki pral pote plis san nan zòn nan. Lòt bagay ki ede ak Rad, menm jan ou konnen, se ke li pral ede pran swen nan ki fwomaj mak, ou gen kraze tisi a mak moute de tout fason pou li santi li an sante lè li geri ak fò, paske lè tisi mak se sou yon fason li te ranpli li nan kalite tankou dezòd, dwa li nan tankou yon entènèt.

Ou ap fè bèl pawòl jodi a ap eseye vini nan tout. Oke mwen te resevwa li. Nou ta pi bon pote sou.

Sa ap ede fib sa yo aliyen kounye a. Pwoblèm lan tankou mwen te di ou konnen fè ki moute, ak nan chemen an, ou pral yo dwe pouse tè trè difisil. Wi gen yon anpil nan misk gen gwo twou san fon objè a ke ou reyèlman vle yo rive jwenn ak depreferans apre 30 segonn, 40 segonn, petèt yon minit, ou ta dwe santi ke li aktyèlman santi l yon ti jan pi bon oswa doulè a ​​bese lè ou se li fè sa epi li jis fè m mal epi li vin pi mal nan glas la pou yon ti tan.

Lè sa a, tounen yon lòt fwa ankò, dwa? li twò bonè konsa rekòmande jounen an ak anrejistreman isit la 20 minit nan yon semèn pou twa a kat semèn pou asire w, men pifò moun pa ka fè sa pesonn pa ka mete lè ou ta ka fatige nan fè sa kwa-fwote ak dwèt ou apre sou Fatige pou senk minit se tout, epi nòmalman mwen ta di li nan senk minit. Ou ta ka fè sa kat fwa nan yon semèn ak onè epi ou konnen li, ou ka aktyèlman fè krèm glase si ou chofe li yon ti jan. Lè sa a, tout bagay nou pral fè byen apre sa, Lè sa a, apre yon kèk mwen ta ka di, ou konnen, apre sa Doulè Kòmanse desann ou pral vle kòmanse ranfòse ak etann yon bagay, Mesye.

Youn nan fòs ak teknik ke ou ka fè se jis pran yon ti boul. Mwen gen pwoblèm rete isit la. Jis itilize li, oke mwen pa konnen sa w ap pale de.

kona mahuna review

Ou ka fè sa kouche, epi ou ka fè li konsa pandan ou chita. Wouj Ou ka jis fè yon peze kèk epi yo pral dou an premye? Se konsa, ou konnen w ap rankontre doulè a ​​jan nou dwe di 15 nan pifò se sa mwen anjeneral pwason oswa kòmanse avèk yo. Lè sa a, nan kèk pwen ou ka fè twa kouche nan dis, asire w ke ou bat yon ti jan ou konnen yon ti repo minit nan ant epi ou ka fè egzèsis ak fwote ki nan misk yon ti kras ak Lè sa a, lè ou vle travay lòt pati nan fib la ou ka aktyèlman fè yon pi gwo pou pran? Ou konnen, epi ou fè menm bagay la isit la oswa ankò.

Ou ka pran yon liy desann sou bò dwat la. Kòmanse byen fè boul sa yo ankò. Li se kounye a ap resevwa kèk nan fib yo diferan paske nou gen plis moute sou bò dwat la se konsa ranch yo gen plis gaye pou ke fib diferan gen travay fè epi ou ka menm ale nan miray ranpa a nan boul pi gwo tou pre moun siplemantè atletik ale ki moun ki pral gen tout libète nan mouvman, ou konnen, nan jwe foutbòl yo reyèlman pral travay sa yo janm e mwen ta menm kòmanse fè yon ti kras, ou konnen, ak Brad, petèt yon ti kras momantòm, si nou itilize yo pote l 'isit la kounye a.

Se pou li jwenn flechiseur anch yo, se sa ki, li se yon flechiseur anch, yon addukteur anch. Absoliman, sa yon ti kras pi avanse, oke. Sa a ase pou BobGrad eseye kenbe m 'sou track.

Li reyèlman difisil lè ou pa gen yon boul, youn nan bagay sa yo fasil yo kòmanse koupe ak se jis kouche sou bò gòch ou ak fè HipAdduction asire w ke ou vle li. Non ok map fè li. Mwen te gen yon lòt bagay nan lide m 'pou m' te di non, mwen pa t 'vle di manke soti sou ap resevwa oke? Se konsa, reyèlman jis kouche sou bò gòch ou, mete lòt janm ou leve, epi ou pral kòmanse fè kèk lis tankou sa a ak sa a se youn nan sa yo ki gade yon anpil pi rèd pase yo gade yon anpil pi senp pase yo gen rezon, wi mwen konnen .

Mwen pa t 'di sa kòrèkteman. Mwen panse ke mwen jwenn terapis lapawòl sa a yeah yeah ou ka sispann yon ti kras si ou pote l 'moute Li pa difisil pou sis premye yo ak Lè sa a, li vin yon ti kras difisil, dwa ou oblije konprann, mwen se 56 ane fin vye granmoun oswa de ak sa Mwen ka pa jwenn okenn lèt deyò. Mwen toujou kite li soti.

Oke, ki sa ki sou tren yo, Bob? Yeah, montre lòt gwoup la oh, oh yeah, paske sa a van etranj se yon ti jan pi avanse Wout yo nou vle fè anvan yon evènman yo diferan de sa nou vle ou fè apre evènman an, espesyalman ou se nan sa nou rele ? kote ou bezwen anpil fòs epi ou konnen ke ou ka sispann epi kòmanse byen vit. Ou vle fè dinamik etann paske si ou detire fib yo twòp anvan evènman sa yo, w ap aktyèlman pran kèk fòs, oke? Se konsa, sa a montre. Se konsa, trè senpleman ki sa ou pral fè? Mwen bay Lani yon dezyèm yo mete kamera a.

Sa a se patisipasyon mwen, tankou mwen fè sou tou de bò yo. Men, ou pral fè kèk balanse tankou sa a ak mwen panse ke ou te wè moun ki gen plis chans jwenn li dwat mwen panse ke yon anpil nan espò yo trè komen dwa ak janm la se rilaks, ou jis jwenn li soti nan detire ekstèn lan ak detann an menm tan an, ale tou dwat tounen epi ou ka tou tòde pye ou yon ti jan tankou sa a paske li se kòmanse jwenn yon ti kras pi bon, men lòt bagay la ou vle fè se se ale retounen ak lide. Wi, sa a, se youn nan twa a devan ou sou miray la, ki jan mwen fè li yon jan kanmenm, Lè sa a, ou balanse tankou sa, miray la se isit la, sèvi ak imajinasyon ou, gen ou gen ki janm ak evidamman ou konnen w ap fè li pa ale twò lwen ke aktyèlman fè mal bagay sa yo, kòmanse ak vibrasyon ti ak Lè sa a, travay ak pi gwo yo menm.

Oke. Ou sonje, ou gen yon misk blese la. Ou pa vle re-antre nan li pa fè twò agresif nan aswè a, Lè sa a, ou ka fè estatik presyon etann.

Isit la ou ka fè yon detire kote ou ka ale sou yo ak sou konnen ou ale sou byen, mwen pral montre sa a Brad. Koulye a, ban m 'yon zòrye. Sa se yon bon bagay, nou pral mete jenou ou desann, ou desann Lonnie, mwen pral dwat ki bò, mwen pral mete pye m 'tankou sa a ak jis chita nan fason Brad, mwen pral vini isit la plis, sa a se sa k ap pase lè w ap sis pye wotè, gwo chanm, se konsa kòmanse ale pi devan pou 30 segonn premye, asire w ke oke, ak Lè sa a, mwen pral mete zòtèy mwen an nan yon ang 45-degre, wi, se konsa nou ap ap pale de sa isit la, se konsa jis pou ba ou, ak Lè sa a, ou ale nan 90 nan 30 segonn ki sot pase yo ak sa ki fè sa? Mini-lekòl Men, li ka yon ti kras kenbe li dwat.

Se jis yon detire bon, bon pwèstans, dwa? Ou vle apiye yon fason oswa yon lòt epi lè nou fini ak Brad? Ki sa ki te ranfòse dinamik sa a? Oh wi se yon bann. Sa a se youn, si ou ka itilize yon kawotchou lè, jwenn yon ponyèt oswa pye braslè, braslè pye, braslè cheviy ak sa, kite la kòmanse Ki jan nou ye? Èske ou jwenn Yeah sa a ok Si sa a ou, nou pa vle ou pa vle wè etap mwen vire 90 degre isit la. Nou pral tou dwat nan moun kidnapè anch ki misk k ap grandi ki kounye a ap travay kounye a pa pral souch li lè li vin fatige, men ou konnen, epi ou ka ale nenpòt ki kat direksyon yo.

Sa a se ki jan ou ka travay, li definitivman pa fè mal, li bon pou ranch ou an jeneral, epi li bon tou pou balans ou. Sa a se youn nan bagay sa yo Bob mansyone. Sa ap prepare ou pou aktivite a ankò.

Jis anvan ou ale deyò, fè sa ki dwat egzakteman, se konsa mèsi pou gade nan tout bagay dwa

Èske mwen gen adukteur fèb?

Kantite fòs noteta dwedwe egal. - Squats kapab tou yon siy telltale nan anchfeblès adductor, di Laudner: 'Si jenou ou pwente deyò pandan yon koupi byen lè sa a ta ka gen yon move balans nan fòs anchavèkanch ouadukteurke yo tepi fèbpase misk yo resipwòk anch (anchkidnapè). '15 oktòb 2015

Ki jan ou trete yon adductor tansyon?

Premye jesyon an nan yonblesi adductorta dwe gen ladan pwoteksyon, rès, glas, konpresyon, ak elevasyon (PRICE). Aktivite douloure yo ta dwe evite. Itilize beki pandan premye jou yo ka endikesoulaje doulè. g.

Ki jan ou trete yon longus adductor tansyon?

Pifòadukteurtansyon nan misk reponn a konsèvatiftretman. Inisyaltretmangen ladan modifikasyon aktivite, ki ka pou yon ti tan gen ladan beki. Glas ak anti-enflamatwamedikamanyo apwopriye pou tansyon nan misk egi. Kòmsentòm yoamelyore, etann dou ak ranfòse egzèsis yo apwopriye.

Èske chita lakòz adukteur sere?

Anplis de sa,sereglutes (toukozepachitatout jounen an) ka kontribye nan redwianchwotasyon. 'Sa a diminye mobilite nan ranch yo ak Se poutèt sa fòs lòt misk desann chèn lan twòp travay (adukteur, IT bann, misk pye, elatriye), 'Johnson eksplike.20 me 2019

Ki sa ki yon adductor rale santi tankou?

Doulè ak tandrès nan laarètak andedan kwis la. Doulè lè ou pote janm ou ansanm. Doulè lè ou leve jenou ou. Yon eklate oswa akrochajsantimanpandan laaksidan, ki te swiv pa doulè grav.13 me 2021

Ki sa ki doulè adductor tankou?

Doulèak tandrès nan laarètak andedan kwis la. Sibit aparisyon nandoulèpafwa akonpaye pa sansasyon nan yon pòp nan kwis enteryè a. Enkapasite yo kontinye aktivite apre aparisyon inisyal la nandoulè.Doulèlè ou pote janm ou ansanm oswa lè ou leve jenou ou.13 Mas 2019

Ki diferan kalite detektè yo?

Adductor Detire kò 1 Kouche Detire Papiyon. 2 Chita Detire Papiyon. 3 Kouche Mi Detire. 4 kanpe Adductor Detire kò.

Kouman fè yon detire AIS pou adukteur anch?

Pou fè yon detire AIS pou adukteur yo kòmanse nan yon pozisyon kouche ak yon braslè rèd alantou yon sèl pye. Se fen nan lòt nan braslè a ki te fèt nan men an. Koulye a, aktivman glise pye a deyò. Kle a se glise pye a, pa leve li oswa flechiseur yo anch pral kontra. Nan fen mouvman an dousman rale pye a pi lwen deyò ak braslè a.

Èske yon adukteur sere mete restriksyon sou kourbur anch?

Kenbe detire a pou 1-2 segonn Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse lage detire a (ou ka ogmante tou tan an kenbe si sa nesesè). Anplis de sa nan limite anlèvman anch, adukteur sere (espesyalman magnus la adukteur) ka mete restriksyon sou kourbur anch.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Kwa fòmasyon pou siklis - desizyon pratik

Ki sa ki bon kwa-fòmasyon pou monte bisiklèt? 5 espò ki pi itil kwa-fòmasyon pou monte bisiklèt ski ski. Sa a se ideyal espò a kwa-fòmasyon pou mwa ivè. Naje. Naje se gwo nan bilding Cardio, fòs, ak kapasite nan poumon ak li nan yon aktivite enpak zewo. Yoga oswa pilat. Fòmasyon fòs. Eskalye eskalye oswa mòn kouri.19.04.2018

Fasil antrennman ab - ki jan yo rezoud

Ki sa ki pi fasil antrennman ab la? Ab Egzèsis: 6 Beginner Nwayo Egzèsis Bird-chen Crunch. Objektif yo: Abs, paralize, glutes ak zepòl yo. Kanpe bisiklèt Crunches. Objektif: Oblik, misk wotasyon. Leve janm chita. Sib: Ab, paralize. Chita-Ups. Modifye bisiklèt Crunch. Spider Plank Crunch.9 сент. 2017 г.

Kout antrennman - solisyon possible

Èske 10 minit antrennman efikas? Pa fè egzèsis pou 10 minit ak entansite ak efò, ou pral gen plis chans bay kò ou sa li bezwen kenbe adapte, bati nan misk, ak ogmante kapasite ou. Dis minit nan yon jounen se ase aktyèlman ba ou yon antrennman gwo. 2021 г.

Pouvwa rapò pwa - ki jan ou rezoud

Kouman ou kalkile pouvwa a rapò pwa? Pou travay figi figi-a-pwa rapò ou, tou senpleman divize pwodiksyon maksimòm pouvwa ou (an wat) pa mas kò ou an kilogram (kg). Pou egzanp, yon kavalye 80kg ak yon pwodiksyon maksimòm pouvwa dirab nan 280 wat gen yon rapò pouvwa-a-pwa nan 3.5 wat pou chak kilo (souvan abreje kòm 3.5W / kg oswa 3.5W. Kg-1) .26 мар. 2015 г.

Ab antrennman ak altèr - repons ki senp pou kesyon yo

Èske altèr bon pou abs? Si ou vle egwize sis pake ou, ou pa bezwen yon jimnastik antye plen ekipman yo. Ou ka itilize yon pakèt moun sou Kovèti pou si ou reyèlman vle - men ou ka skilte nwayo ou trè byen ak yon sèl altèr. Yo sèlman mande pou yon altèr sèl, epi yo dirèkteman vize tout misk yo nan miray ranpa a nan vant ak do pi ba yo.

Nwa pèdi pwa - solisyon possible

Ki nwa ki pi bon pou pèdi pwa? 5 Pi bon nwa pou manje pou pèdi pwa nwaye. Nwaye yo se youn nan nwa yo pi bon pou pèdi pwa paske yo te plen ak grès sante. Pistache. Almonds. Kajou. Brezil Nuts.3 июн. 2020 г.