Prensipal > Bisiklèt > Bisiklèt ab antrennman - ki jan yo deside

Bisiklèt ab antrennman - ki jan yo deside

Èske egzèsis bisiklèt bon pou abs?

Pi vit nan ou fè lafè egzèsispi fasil la li vin men fè abisiklètcrunch nan yon vitès dousman bay plisnan vanteksitasyon. Misk prensipal yo te travay nan labisiklètcrunch yo se abdominus la rèktus, ranch, ak oblik. Kenbe janm ou sou tè a vize pi ba ouSeksyon.9 jiyè 2016 g.





Kisa kap pase mesye? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Jodi a mwen pral montre w kèk bagay ke ou pa ta dwe fè pandan w ap fè egzèsis ab ou.

An reyalite, sa a se youn nan yo. Si ou ap chèche nan ki di, 'Mwen pa menm konnen ki sa ki mal ak li' Lè sa a, sa a, se menm plis nan yon rezon ki fè ou vle rete branche isit la ak wè ki sa mwen pral montre w chak jou nan chak jimnastik sèl Te fè fòt. Mwen garanti ou pral wè moun ki fè bagay sa yo.

Bon an se, apre ou fin gade atik sa a ou pa pral youn nan yo ankò, reyalite a se ke ou vin bon enfòmasyon distribitè pou ke ou ka ede yon zanmi. Koulye a, kite a sove bourik ou. Nou kòmanse ak premye bagay ou bezwen sispann fè, sa ou definitivman pa ta dwe fè se vitès repetisyon ou.



Gens, mwen si ou te wè moun ki fè reps tankou sa a nan jimnastik la tout tan tout tan an. Gen kèk moun ki ta di ke si yo te fè yo sa a vit kenbe kò yo soti nan balanse pandan yon leve janm pandye. Sa pa vre.

Bagay la se yo, yo bay moute tout efò a toupatou, men sou abs yo. Tout sa mwen pran swen sou se reprezantan kalite siperyè. Kòm ou akimile plis reprezantan kalite siperyè, ki kantite reprezantan pa gen pwoblèm.

Lè li rive abs ou, ou vle asire w ke konsantre a ap vini soti nan zòn nan ou yo ap eseye tren ak desann soti nan li, Se konsa, lè ou wè m 'fè yon leve janm pandye, li pa sanble li Se konsa, nou' re ap eseye jwenn abs la fè travay la. Kòm mwen tou dousman vini, mwen reyèlman konsantre sou arching basen an desann, flechi kòf la, ak abs yo ap fè travay la. Mwen kapab tou pote l 'sou tè a nan yon egzèsis debutan.



Nou te kapab toujou vis sa a. Nèg ponpe tèt ou nan sa a jan ou ale soti nan style. Mwen pa pran swen ki jan vit ou ale, mwen jis pran swen sou jwenn yon sèl bon rep nan yon tan.

Mwen pwomèt, si ou kòmanse fè menm bagay la, rezilta ou yo pral anpil pi bon. Pwochen egzèsis sa a se youn ki ta ka bite kèk nan ou nan kòmansman atik la. Sa vle di: èske w konnen ki sa ki mal ak egzèsis sa a? 'Se yon crunch.

Mwen pa rayi crunch la. Genyen yon objektif pou crunch la. Si ou fè l 'sou objektif ak tou dousman, repons lan se wi, ou pral jwenn pi bon rezilta.



Men, gen yon lòt bagay ki mal ak li. Gen yon seri pi kout nan mouvman. Sa a se pa yon repetisyon konplè nan mouvman yo.

Pou kèk rezon, nou tonbe nan renmen ak mantèg distans la rep lè w ap fè fòmasyon ab. Ou ka tounen nan leve janm yo pandye epi gade. Kisa moun konn fè? Yo sèlman ponpe janm yo nan zòn santral sa a.

Ou pa pran li nan tout seri mouvman an. Se konsa, rale janm ou tout wout la desann. Ale nan sa a pliye plen nan tors la.

Jis tankou mwen ap fè isit la. Fè menm bagay la lè w ap fè crunches ou sou planche a. Ale tout wout la nan pati anba a.

Se pou bs yo aktyèlman elaji, oswa omwen vin net ak do ou atè a. Pa jis rete kanpe nan pozisyon crunch sa a. Gen ti espas pou avanse pou pi menm jan ak crunch.

Lè ou pran mwatye nan li koupe, ou se reyèlman minimize ki kalite rezilta ou ka wè nan antrennman ou. Se konsa, fè m 'yon favè mesye. Kòmanse alonje ak vin pi okouran de tout kalite mouvman sou tout egzèsis abs e mwen pwomèt ou pral wè pi bon rezilta, pwochen sa a se youn mwen deja kouvri sou kanal la, men li pral oblije repete paske li trè enpòtan, espesyalman konsènan ki kalite gade ou pral wè nan ab ou si ou jwenn sa a respire sa ki mal, nou pa jis prese nan repetisyon ak diminye yo fè yo fè pi vit posib, nou kenbe pwobableman tou pwan souf ou oswa respire tout wout la tounen .

Gade, si ou fè yon egzèsis nan vant tankou crunch etaj sa a, ou pa ap fè sa m 'ap fè isit la. Ou pa vle respire soti ak bwa soti vant ou an menm tan an. Ou vle rann souf lè ou jwenn nan yon rep.

Nou konnen sa. Men, jan ou rann souf, eseye pote vant ou desann ak pous Ou fè sa pa aktive nan misk yo rele abdominus la transverse.

Gens, nou konnen ke li se nan misk la ki ale nan ren nou an nan fason sa a, aji rale desann, anpil tankou lide nan vant souse ou ka pote vant ou desann ak plat jan ou rann souf. Se konsa, pandan ke li aplati soti. Ou pa vle respire soti ak kònen soti nan menm tan an.

Se konsa, kònen. Sa a se sa yon anpil nan moun ki pral fè anseye pòv kontwòl nan misk nan vant. Se konsa, ou pa vle sa.

Avèk chak repetisyon sèl nan chak egzèsis ou fè, ou vle vize pou ki kontra oswa pi sere efè sou kwa a sou rann souf la jan ou respire. Yon fwa ankò, mwen pwomèt ou ke se pa sèlman ou pral jwenn pi bon ekzekisyon nan fè egzèsis la, men pi bon aparans ak liy anba nan tout repetisyon yo ke ou akimile. Pwochen an reyèlman vin anba po mwen paske mwen tande li twò souvan.

Yon anpil moun ki eseye travay ab yo pral fè sa, men yo pral sote oblik yo paske yo te tande ke k ap travay oblik yo pral fè yo blocky. Mesye, tanpri sispann. An reyalite, lè ou fè yon bagay, asire w ke ou ap fè egzèsis oblik ou yo.

Mwen te montre ou demonstrasyon sa a anvan. Oblik ou yo ap gen tandans gade blocky lè yo kouvri nan grès. Men, lè oblik ou vin vizib nan yon nivo ki pi ba nan grès nan kò yo, yo fè yon travay enkwayab nan diminuer ren a tout antye desann, ba ou ki V-koupe gade ke anpil mesye yo pral pale sou vle fè.

Se konsa, lide a se sa a: ou bezwen kòmanse fè egzèsis oblik ou. Pi enpòtan, ou bezwen yo dwe trè okouran de ki jan yo aktive yo. Li ale tounen nan pwen orijinal la nan atik sa a.

Sa vle di ke chak reprezantan sèl ou okouran de ki jan ou ap fè li. Reflechi epi panse, 'Oke, mwen trese, se konsa mwen ap resevwa oblik mwen an.' Pa jis fè sa yo crunches bisiklèt ak panse ke w ap resevwa oblik ou paske moun di ou yo bon paske ou gen plis trese sou sa w ap fè.

Si w ap fè anyen ki pi avanse, sonje, li pa sou vitès ak jis sou fè sa wotasyon soti nan pant yo. Ou inisye li. Ou ka literalman wè yo kòmanse mouvman sa a chak fwa mouvman mwen ale adwat agoch ​​e adwat agoch.

Mwen vle ou konnen sou sa. Men, an jeneral, mwen pa pran swen ki egzèsis etranj ou fè. Asire ou ke ou fè yo.

Mwen pwomèt ou liy anba a pral pi bon si ou fè sa. Anfen, lè li rive kisa pou w fè pou ab ou ak sa ou pa dwe fè, gen yon sèl bagay mwen toujou vle sonje genyen ladan omwen kèk travay ti towo bèf ak kèk travay machwè. Se vre.

Kèk travay estati ti towo bèf. Gade, pwochenn fwa ou panse a yon lè ou rale nan yon pakin McDonald, ou vle mete pye modi ou sou akseleratè a, aktive ti towo bèf ou yo, ak kondwi sot pase yo osi vit ke ou kapab. Pwochenn fwa ou panse sou manje yon bagay ou konnen ou pa ta dwe manje, ou pral vle pran twa etap fèmen bouch modi ou pou ou pa fè sa.

Jan, rejim alimantè ki tèlman enpòtan. Mwen pwomèt ou. Rezilta yo nan travay di ou pa janm pral wè sof si ou admèt yo manje pi byen dèyè plak la ak sa ou mete nan bouch ou.

Li trè, trè kritik e mwen pa ka souliye sa ase. Se konsa, lè w ap sou panse sou ki kalite abs antrennman oswa menm tout konsèy yo mwen jis te montre ou isit la ak sa yo dwe fè; Ou vin enfiniman pi efikas lè ou ka angaje tèt ou nan sa mwen konnen ki pi difisil la. Sa se, vin pi okouran de sa w ap manje.

Moun, li pa dwe enposib. Ou ka literalman manje bagay sa yo ou renmen e mwen ankouraje w fè sa paske pa gen okenn fason ou pral kenbe sou li sof si ou jwenn yon plan ki pèmèt ou manje jan ou vle a. An reyalite, nou gen plan tankou sa a tout lòt peyi sou ATHLEANX.com, ki enkli nan tout pwogram nou yo.

Mwen jis fè li, mwen fè li reyalis, mwen fè li yon bagay ou ka aktyèlman swiv. Se pa sèlman pou kèk jou, men ou ka swiv li pou tout lavi. Menm jan an mwen te manje pou ane, ak ane, ak ane kenbe nan nivo yo grès nan kò ke mwen fè, ki pa gen okenn soufrans e pa gen privasyon.

Li pa pral pran tan. Tout sa fini sou ATHLEANX.com.

Antretan, si ou jwenn atik la itil, kite kòmantè ou ak gwo pous yo. Kite m 'konnen si ou gen nenpòt lòt bagay yo di sou li epi mwen pral fè pi byen m' yo fè sa pou ou, si ou pa te deja tanpri abònman ak aktive notifikasyon ou pou ou pa manke yon atik, si nou poste yon sèl . Tout bon jan, wè ou ankò byento.

Èske ou ka jwenn yon sis-pake soti nan monte bisiklèt?

Rechèch revele wout la nanjwenn yon sis-pakepa monte oubisiklèt. Nouvo syans revele li posibsikfason ou nan yonsis-pake.Ou menmpa menmgenyenpase èdtan nan aparèy la swa, jis aplike syans.8 oktòb 2015

Anpil moun. Mwen si ke mwen gade yon aparèy bisiklèt epi panse ke se pa sèlman li dwe alèz, men li la pwobableman move pou ou tou. Ou konnen - lakòz domaj, doulè, pèt sansasyon, epi, nan gason, petèt malfonksyònman erectile, petèt kansè nan pwostat.

Men, anpil nan nou monte bisiklèt epi pa gen okenn pwoblèm ditou. Gen kèk siklis, nan lòt men an, fè. Mwen genyen, se konsa mwen ka di ou ke lè yon bagay rive li vrèman mangonmen.

Gade - sa a se 'oh bondye mwen! Gen pati gason mwen an nèt angoudi! 'Nou pral tounen vin jwenn sa a jan nou eksplore pwoblèm yo ki antoure sante gason an ak monte bisiklèt. Se poutèt sa nou te asosye avèk youn nan urolojis yo ki mennen isit la nan UK a - yon nonm yo te rele Anthony Koupparis - bay konsèy solid ak pratik ke tout siklis gason yo ta dwe koute ak lè ou bezwen yon rezon ki fè lòt pase eksperyans klinik vaste kwè sa li di li se yon moun fè tou epi mesye sa yo pase anpil tan nan aparèy la. Anvan nou kòmanse menm si, isit la nan yon leson anatomi rapid.

Se mwen menm jan mwen monte bisiklèt mwen an. Sa a se kounye a yon kilè eskèlèt monte yon bisiklèt e ke fè se yon pre-up nan yon pati gason.

One Stop griyen nan do a. Li pa ni bon ni echèl. De tout fason, blag sou kote, li vrèman enpòtan pou konprann pwòp anatomi nou an.

Ou pral konnen, mwen si ke lè ou monte pati gason ou ak tèstikul yo anjeneral byen kache.Se zòn nan nan tisi mou ant bounda ou ak tèstikul ou yo rele perineum ou, ak lè ou se sou yon bisiklèt, zòn sa a se an kontak ak aparèy ou an. Anba po a se urèt ou, ki se tib la ki konekte nan blad pipi ou nan mond lan deyò atravè pati gason an.

twòp kafe

Perineom la tou kote veso sangen yo gwo ak nè pudendal ou yo sitiye, ki bay santi a nan zòn nan ak Se poutèt sa tou ede ak batiman an. Pi wo pase perineom la se pwostat ou, yon glann ki pwodui likid seminal epi ki kwaze urèt la. Etandone anatomi nou yo ak fòm nan aparèy la, li sanble rezonab fè koneksyon ki genyen ant monte bisiklèt ak doulè oswa angoudisman, malfonksyònman erectile ak pwoblèm pwostat, men kite a pran yon gade pi pre li.

Men, pa gen enkyetid. Li pa jwenn okenn plis rete vivan pase sa ou te deja wè yo, yo sijere Anthony kraze sijè sa a desann. Se konsa, nou gen pèt sansasyon, malfonksyònman erectile ak tou kansè nan pwostat, espesyalman kansè nan pwostat.

Ann kòmanse ak soud ak premye nan tout, mwen ka di? Ou istwa anpenis penis mwen an? - Sa ta dwe, wi

Mwen santi mwen tankou nou konnen youn ak lòt byen ase yo di m 'sou li. Li te lè mwen te nan yon tinèl van nan Indianapolis e nou te fè yon tès tinèl van, nan ka sa a ou gen yo chita dousman sou yon bisiklèt pou 30 minit pandan y ap bisiklèt ou a fè yon bale plen nan ang yo van. Kisa sa vle di Ou dwe konplètman imobile nan anwo kò ou, paske nenpòt ki kalite kontraksyon ap defòme rezilta a.

Se konsa, li se yon sitiyasyon reyèlman atifisyèl monte yon bisiklèt ak apre 30 minit yo mwen te soti epi mwen reyalize trè byen vit ke mwen te gen absoliman okenn sansasyon nan pati gason mwen an, ki se aktyèlman ale sou, paske Chans pou ou konnen ke sansasyon an te retounen. Se konsa, nan fen jounen an mwen panse ke pa gen anyen ki te pase nan tèm long la, men sa k ap pase nan kout tèm? Fondamantalman paske nan presyon an ou ap mete dirèkteman sou perineum a, w ap peze sou nè yo epi w ap peze sou kèk nan veso sangen yo e se sa ki sa ki lakòz pèt sansasyon an. Apre yon peryòd de tan chita sou yon nè li pral pran kèk domaj trè minè ki se pa domaj tèm long men fondamantalman mennen nan pèt sansasyon nan zòn nan li pran swen nan, ki se sa ki te pase ou.

Se konsa, li nan kalite ekivalan a tonbe nan dòmi nan yon pozisyon etranj ak reveye ak bra ou konplètman mouri epi li nan twoub troublan, men santi a tounen trè vit epi pa gen okenn domaj alontèm. Trè menm jan ak sa jis dwat. Se konsa, kisa nou sipoze fè lè sa a? Si nou soufri soti nan soud apre monte yon bisiklèt, ki sa ki premye pò a nan apèl? Si ou jwenn sa a rive, monte sou bisiklèt la epi li pral angoudi apre sa.

Mwen konnen plis pase m 'fè, ou jwenn yon anfòm bisiklèt apwopriye ak yon moun fè yon gade nan aparèy ou an ak tout bagay ki ale avèk li. Koulye a, si ou jwenn sou bisiklèt ou a pou yon tan long ak chak fwa li angoudi nan zòn sa a epi li rete angoudi ak Lè sa a, ou fè menm bagay la sou yo ak sou Lè sa a, ou pral inevitableman lakòz domaj alontèm men sans komen pran sou yo ak yon fwa li jis jwenn anfòm nan bisiklèt dwa ak aparèy. Yon peryòd sèl nan pèt sansasyon apre sa pa pral domaje sansasyon an nan zòn sa a oswa nenpòt ki batiman ak renmen an nan tèm long la.

Lè sa a, sijè kap vini an ta dwe malfonksyònman erectile ak nan sa nou te tande pale sou pèt sansasyon, èske gen yon lyen Lè sa a, ant monte bisiklèt, repete pèt sansasyon ki mennen nan malfonksyònman erectile? - repons lan se non. Pi enpòtan se enpòtans ki genyen nan malfonksyònman erectile an plas an premye. Pwosesis ki mennen nan pwoblèm erectile yo egzakteman menm jan ak pwosesis ki mennen nan maladi kadyovaskilè, ki mennen nan yon atak kè.

Se konsa, si ou gen dyabèt, tansyon wo, oswa lafimen, ou gen anpil chans gen malfonksyònman erectile, men ou gen chans tou gen maladi kè. Reyalite a se, pifò moun ki gen laj ap kòmanse monte bisiklèt. Si ou se yon siklis kounye a epi ou gen sèten laj devlope malfonksyònman erectile, premye panse ou pa ta dwe, 'Oh, sa a se aparèy mwen' jis paske nan monte bisiklèt la. 'Li ta dwe, mwen pa pral jwenn tèt mwen nan sab la paske nan li kole Sa a ta ka yon endikasyon de yon bagay ki pa te dyagnostike.

Mwen bezwen gen sa a tcheke ki kalite domaj nan nè pibyen ou ki ta Lè sa a mennen nan malfonksyònman erectile. Se konsa, li aktyèlman byen difisil fè sa? Pèt sansasyon etranj ki afekte perineom ou a pa pral ba ou malfonksyònman erectile. An reyalite, li pa pral ba ou malfonksyònman erectile.

Ale epi fè li tcheke. Premyèman, gen yon MOT apwopriye nan pwen de vi kè a, Lè sa a, poukisa yo pa gen yon tretman batiman pwoblèm? Mwen vle di, sèk la vin plen. Li te ale nan men yo te yon bagay yon ti kras chuckled nan yon pwoblèm sante reyèl ke ou ka jwenn Ranje soti.

Lè sa a, ou pral jwenn yo. Ki sa ki sou pwoblèm ki gen rapò ak pwostat ak kansè nan pwostat an patikilye. Erezman, monte bisiklèt pa gen okenn efè sou kansè nan pwostat.

Men, li pa jis ki jan kansè nan pwostat devlope, li la tou kesyon an si wi ou non yo te tès depistaj pou kansè nan pwostat mal. Youn nan bagay sa yo nou itilize bay yon siy risk pou kansè nan pwostat se fè yon tès san e gen yon panse ke si ou monte yon bisiklèt anpil ou ta ka irite pwostat ou ak sa a ta ka tès san ou ki itilize kòm PSA atifisyèlman ogmante tès san Yon pwostat-espesifik antijèn tès san ki vin nan pwen an Ou te fè ki tès san Li atifisyèlman elve ak Lè sa a, ou gen yon pakèt antye nan tès ke ou pa janm bezwen paske ou te monte yon bisiklèt e ke aktyèlman pa vre Pa li - gen se yon chans li ta ka afekte yon ti jan, men si ou gade nan rechèch la ki baze sou laboratwa sou anpil, makè molekilè anpil pou kansè nan pwostat, monte bisiklèt ak fè egzèsis pa fè okenn diferans nan nenpòt nan endikatè yo nan kansè nan pwostat, se konsa monte bisiklèt se Oke, li fè ou anfòm, li amelyore sante kadyovaskilè ou tout bagay sa yo ki diminye risk pou ou nan kansè ak renmen an, epi li pa afekte tès depistaj apwopriye kansè nan pwostat. Lè sa a, li ale sou.

Erezman, pa gen okenn gwo risk pou kansè nan pwostat. Ki sa nou ta dwe fè kòm mesye se panse sou li. Se konsa, jan nou vin pi gran, nou vin gen plis chans pou yo pran kansè nan pwostat.

Se konsa, premye bagay la se kounye a yo dwe okouran de kèk nan sentòm yo, bagay sa yo nou gade deyò pou yo se bagay tankou sentòm travay dlo, doulè nan do, pwoblèm ak senyen nan dlo a, bagay sa yo rvivr bagay sa yo Lè sa a, ou ta dwe swa ale nan yon urolojis oswa doktè fanmi epi gen yon konvèsasyon rezonab plon sou evalyasyon an. Li pa vle di otomatikman ou pral fè tès depistaj pou kansè nan pwostat, men ke doktè an patikilye ap gide ou nan bon bagay sa yo nan yon tès epi pètèt enkonvenyan yo nan yon tès. Lè sa a, de nan ou ka deside si yo kontinye ale oswa ou pa.

Mwen pa vle mesye yo konplètman inyore li an plas an premye. Ak pou pati ki pi, nou jwenn bagay sa yo pi bonè jou sa yo epi yo ka konplètman Ranje. Ki laj nap pale la a? Ki laj ou ta dwe enkyete sou? Apre sa, mwen apresye ke gen anpil chans egzanp trajik nan ka bonè ou konnen, men ou gen rezon.

Se konsa, ak m 'nan pratik mwen an, mwen gen yon foto trè defòme. Se konsa, nou gen tankou yon pratik gwo ke ou pral gen pasyan nan 30s yo nan 80s ak 90s panse sou li, epi si ou gen nenpòt sentòm mangonmen pa panike, bwa tèt ou nan sab la ak plon Fè yon diskisyon rezonab ak evalyasyon sou ki pwoblèm lan, si gen nenpòt drapo wouj yo aji sou yo ak si ou bezwen yo Se konsa, pa gen okenn lyen ant monte bisiklèt ak kansè nan pwostat, men kansè nan pwostat se yon gwo pwoblèm pou yon gwo pati nan siklis Jis paske yo se gason, yo gen laj mwayen ak Se poutèt sa bezwen reflechi sou li Oke, mwen pa konnen sou ou, men pi gwo takeaway mwen soti nan konvèsasyon sa a ak Anthony se ke nou pwobableman pa ta dwe pran sante nou pou yo akòde, nou ta dwe fè fas a pwòp nou yo mòtalite ak aktyèlman chèche èd lè nou bezwen li paske nou pa jwenn gs mens se vre an reyalite, pi gwo pwoblèm nan nou tout ap fè fas a. Koulye a, mwen pwobableman pase yon ti kras enfòmasyon twòp sou di ou sou pati gason angoudi mwen nan tinèl la van men mwen panse ke sou nòt petèt nou ta dwe tout eseye gen yon konvèsasyon ak petèt zanmi nou yo nan klib la ki ap kouri li nan fen semèn sa a Omwen gen yon chat sou atik sa a mwen panse ke ta ka yon kote pozitif yo kòmanse.

Koulye a tou, tanpri asire w ke li ban m 'yon gwo pous moute remèsye Anthony pou tan li ak pataje eksperyans enkwayab l' avèk nou, epi si ou ta renmen wè yon lòt atik sou sijè a menm. Nou jis gen yon sèl sou chanèl sa a ki pral ede w achte aparèy la bon pou ou pou w fè fas a pwoblèm nan premye nan soud tèt sou.

motosiklèt bisiklèt mòn

Èske Crunches Bisiklèt boule grès vant?

Poulabisiklèt crunchfè egzèsis-

Labisiklèt crunchfè egzèsis se youn nan egzèsis yo pi byen fonn ougrès vantmen li ka konpresyon kolòn vètebral la ak estrès kou a si li pa fè kòrèkteman.
12 Avril 2019

Èske monte bisiklèt 2 èdtan nan yon jounen twòp?

Nan pifò ka yo,monte bisiklètde fwa ajouse patwop.Anpilatlèt antrene de fwa ajoue pa gen okenn rezon pou sasiklisyo dwe nenpòt ki diferan. Faktè enpòtan yo se volim an jeneral ak entansite konbine avèk kapasite nan nenpòt ki lè yo bay yo. Nananpilka,monte bisiklètde fwa ajoukapab trè benefik. Nov.

Konbyen kalori nou reyèlman boule lè nou monte yon bisiklèt? Oke, nou konnen li nan yon bon fason pèdi pwa, se konsa repons lan kout se pwobableman bèl anpil. Men, ki jan nou reyèlman kalkile li? Ki jan nou fè konnen ki jan? yon anpil nan idrat kabòn ke nou gen konsome pandan y ap kondwi pou nou pa kouri soti nan enèji ak frape miray la? - Wi. Mete tou senpleman, yon kalori se yon inite enèji.

Plis kalori yon manje genyen, plis enèji li genyen. Epi yo di l 'ankò, nou ka kalkile egzakteman konbyen enèji li pran monte nan yon vitès sèten. (Funky mizik) - Pedale yon bisiklèt mande pou fòs.

Sa a mezire an wat. Ou ka apeprè apeprè ke pwodwi yon sèl Watt ki gen pouvwa boule kat kalori pou yon èdtan. Li pa son tankou anpil, men si ou kouvri 10 mil chak fason, yon èdtan sou yon wout plat mande pou apeprè 40 wat. 15 mil yon èdtan sou 100.

Ak 20 mil yon èdtan sou yon wout plat sou 210 wat. Se konsa, kondwi 10 mil nan yon èdtan mande pou 140 kalori. 15 kilomèt alè 350 kalori ak 20 kilomèt alè sou 700.

Lè ou konnen egzakteman konbyen kalori ou ap boule mande pou teknoloji byen espesyalize yo. Sa anjeneral vle di yon mèt pouvwa tankou yon sèl la Matt ak mwen itilize sou woulib la jodi a. Yo se byen yon gwo envestisman, sepandan, se konsa yon altènativ se sèvi ak yon wout plat ba ou yon lide ki graj nan konsomasyon kalori ou.

Sepandan, le pli vit ke ou ale difisil, si wi ou non tou dousman oswa desant, oswa ou gen yon ke fò oswa van tèt, li pral trè diferan. Olye de sa, ou ta ka jwenn yon lide ki graj sou batman kè ou - wi, sa a se yon metòd reyèlman long etabli ki pran laj ou an kont. Pwa ou ak konbyen tan ou aktyèlman egzèse.

Si ou gen ladan mwayèn batman kè ou nan melanj la, ou ka jwenn yon reyèlman bon lide sou konbyen kalori ou boule. - Pou ba ou yon egzanp, mwen gen 36 ane, mwen peze 70 kilogram ak jwenn yon mwayèn de apeprè 20 mil pou chak èdtan, oswa 210 wat sou yon wout plat, pou mwen pèsonèlman li sèlman mande pou yon batman kè mwayèn nan sou 140 bat chak minit nan 770 kalori pou chak èdtan - kidonk li trè klè gen kèk ereur isit la. An reyalite, gen yon anpil nan ereur atravè tablo a ak tout metòd sa yo.

Men, espesyalman batman kè a. Pran, pou egzanp, yon sèl moun konpare ak pwochen an. Gen kèk moun ki gen vitès batman kè ki ba, konpare yon lòt moun, men sa pa ta afekte kapasite yo nan okenn fason.

Lè sa a, ou gen fè yon gade nan batman kè pwòp ou yo. Li ta ka chanje ki baze sou nivo ou nan fatig oswa menm tanperati kò ou, men sa ki sou pèfòmans? Se vre wi sa a aktyèlman mezire yon siksè. Oke, repons lan se wi, men yo nan lòd yo kalkile kalori soti nan pèfòmans, gen yon sipozisyon sou efikasite kò ou la.

Sa se, konbyen kalori gaspiye kreye feat sa a. Rezon ki fè la se jis yon sipozisyon se paske efikasite moun nan varye jiska 30 pousan - yo mete sa nan yon kontèks, sa a se diferans ki genyen ant bezwen an nan 850 kalori pou yon èdtan ak 200 wat oswa jis 600 kalori twa siplemantè nan sa yo jèl enèji. , chak èdtan. Koulye a, gen yon sèl eleman final ki konplike bagay sa yo menm plis.

Ou pa sispann boule kalori lè ou desann bisiklèt ou. Ou boule kalori jis rete vivan, men sèten kalite egzèsis ogmante metabolis ou. Efè Yo fè kò ou boule plis kalori menm lè w ap repoze nan kabann nan.

Sa a se paske egzèsis entansite segondè lakòz domaj nan misk, epi li pran enèji pou fè reparasyon pou, epi ou ka jwenn ke ou boule plis kalori pou pwochen 24 èdtan yo kòm yon rezilta nan efò la. Men, si se sa ki ou reyèlman vle, entèval segondè entansite yo se sa ou bezwen. Si ou janm vle avèk presizyon mezire kantite kalori ou boule pandan w ap monte bisiklèt, ou bezwen konnen kantite ak kalite gaz ou rann souf ak relasyon ki genyen ant oksijèn ak gaz kabonik.

Epi jan ou ka imajine, sa a ta mande pou kèk ekipman trè espesyalize, ki pral gen plis chans dwe fè nan yon laboratwa. Epi kite a dwe onèt. Èske ou reyèlman gen yo dwe ki espesifik? - Pwobableman pa, men si ou apeprè konnen konbyen kalori ou boule pandan w ap monte, ou ka konnen ki kantite yo manje oswa konbyen enèji yo bwè ke ou bezwen konsome pou yo pa pèdi enèji pandan y ap monte.

An reyalite, chak kondwi 90 minit mande pou kèk kalite konsomasyon idrat kabòn, menm si objektif prensipal ou a se pèdi pwa. Men, si sa a ka a, li nan restriksyon kalori sou bisiklèt la, ki pral pi bon. - Se konsa, ou ta dwe ale manje kèk gato? - Wi.

De tout fason - Si ou pa deja enskri nan rezo a monte bisiklèt Global, tanpri fè sa pou ke ou pa pral manke nenpòt nan atik nou yo. Epi ou ka fè sa pa klike sou glòb la - wi, epi si ou vle vize segondè - entansite andedan kay la, sou antrenè andedan kay la ou, desann la nou gen atik la pafè pou ou. Nan lòt men an, si ou vle konnen ki kote yo ka resevwa kèk manje pandan w ap sou bisiklèt ou a, ou ka jwenn li dwa desann la. - Ak tip, li la pwobableman yon kafe - Non, aktyèlman sou bisiklèt la - Oh - Dakò.

Èske monte bisiklèt diminye vant?

Èske monte bisiklèt boule grès? Wi. Malgre ke ouvantmisk yo pa travay osi difisil ke kad ou oswa glutes lè w ap monte, menmonte bisiklèt lanati aerobic vle di ou ap boulegrès.2 janv. Fev 2020

Èske monte bisiklèt bon pou pi ba abs?

Yon antrennman sou yon egzèsisbisiklètse yongwoantrennman pou lapi ba abs. Yon difisilmonte bisiklètsesyon travay kè ou, poumon ak gwoup misk pi gwo nan oupi bakò. Malgre ke ou itilize anan vantmisk pou pouvwa ak estabilizasyon,bisiklètmonte pouSeksyonse pa fason ki pi dirèk nan travay sis-pake ou yo.19 fevriye 2020

Monte yon bisiklèt ede pèdi grès nan vant?

Dapre ekspè sante,monte bisiklètpa sèlman ogmante batman kè ou, men tou li gen kapasite pouboulekantite siyifikatif nan kalori. Fè egzèsis sa a sou yon baz chak jou apedeou menmbouleplis kalori, ki vle di ou pral kapabpèdi grèski estoke nan kò ougrès, ki gen ladan ougrès nan vant. Nov.

Èske planch boule grès?

Planchse youn nan kalori yo pi byenbouleak egzèsis benefisye. Yonplanchkenbe angaje misk miltip nan yon fwa, kidonk benefisye fòs debaz la nan kò ou. Se pa sèlmanboulelagrèsozalantou zòn nan vant ou, yo menm tou yo travay pa ba ou yon pwèstans amelyore, fleksibilite kòm byen ke yon vant pi sere.23 janv. Desanm 2019

Kisa k ap pase si ou fè 100 bisiklèt crunches yon jou?

Malerezman, menmsi ou fè 100 crunches yon jou,ou menmpa pral pèdi grès la soti nanouvant. Sèl fasonou kapabpèdi grès soti nanouvant se pèdi grès soti nanoutout kò. Situps akcrunchestou senpleman pa pralsa a pouou menm, menmsiMwenmwen siou menmMwen tande otreman.

Èske 30 minit monte bisiklèt yon jou ase?

Monte bisiklètogmante andirans ou sou yo ak sou labisiklèt

Fè egzèsis sou labisiklètpou omwen30 minitajoupral bati andirans kadyovaskilè ak miskilè ou. Pa mete nan efò ki konsistan, ou pral remake yon amelyorasyon nan kapasite aerobic ou, pèmèt oubisiklètpi long oswa sou parcours pi entans.

Èske mwen pral pèdi pwa monte bisiklèt yon èdtan nan yon jounen?

Monte bisiklètyon sèlèdtan nan yon jounenpoupèdi pwase yon ekselan fason pou ranfòsepèdi pwa. Yon moun 180-livmonte bisiklètpou yonèdtannan yon entansite modere boule sou 650 kalori. Si ou monte sis jou nan yon semèn pou yon ane, oupralboule sou 202,800 kalori, ki tradwi a sou 58 liv nan kògrès!25 jiyè. Fev 2020

Èske bisiklèt Crunch la se yon bon egzèsis AB?

Crunch bisiklèt la se yon egzèsis efikas AB, rive pa sèlman ab abityèl yo, men tou abs nan gwo twou san fon ak oblik yo. 1 Si ou vle travay nwayo ou, sa a manevwe bisiklèt lè a se yon gwo chwa. Li se yon pa gen okenn-ekipman, fè egzèsis nivo debutan a ou ka fè nenpòt kote.

Èske machin nan bisiklèt travay abs ou a?

Manevwe bisiklèt la se youn nan egzèsis ab ki pi efikas ou ka fè. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis jwenn li tren devan an nan abs ou yon etonan 248 pousan plis ak bò ou ab misk 290 pousan pi plis pase crunch la klasik. Èske machin bisiklèt la ap travay sou ab ou?

Ki pi bon antrennman AB pou ABS?

Ak ki moun ki pral pi vit devlopman debaz ou pi efektivman. Se konsa, fè egzèsis nan premye nou pral fè se crunch nan ranvèse. Koulye a, se crunch nan ranvèse kategori kòm yon 'anba-up' egzèsis abs depi ranch yo yo te pote nan direksyon pou zepòl ou.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Zwift parcours gwoup - ki jan yo reyalize

Ki jan parcours gwoup travay sou Zwift? Chwazi yon non nan lis la kavalye ak frape bouton an Join. Pare pou kòmanse pedale le pli vit ke avatar ou parèt! Zwift ap kenbe ou ansanm ak lòt kavalye a pou kèk segond pandan w ap leve jiska vitès. Antre nan yon evènman òganize tankou yon woulib gwoup, ras, oswa antrennman gwoup, epi fè zanmi ou (yo) rantre nan li tou.

Zwift wout kraze - ki jan yo rezoud

Konbyen tan wout pou kraze Zwift? 2.8 kilomèt // 4.5km long, -3% mwayèn klas.1 2019.

Rezilta ras Zwift - solisyon aksyon-oryante

Èske Zwift montre rezilta ras yo? A: Gran kesyon! ZwiftPower pran done pèfòmans nan Zwift ak kalite rezilta ras ki sòti nan yon evènman endividyèl elèv yo.

Zwift konpayon app - kesyon komen

Èske li te mouri Zwift Konpayon App? Zwift Konpayon App a se konpayon pafè a Zwift. Pare li ak òdinatè w lan sou menm rezo Wifi epi sèvi ak li kòm yon kontwolè jwèt Zwift lè w ap monte. EKRAN LAKAY. Yon ti koutje sou wè aktivite resan nan manje ou, detay plan fòmasyon, evènman kap vini yo ak pwogrè sou objektif ou yo.

Zwift D - ki jan yo ranje

Kouman pou mwen pran yon D sou Zwift? Pou pran yon D soti nan aplikasyon an Zwift mobil Link, tape bouton an 'Pariod' sou anba a nan ekran an bouton yo pran Pariod. Tou depan de otorizasyon aplikasyon moble ou a, Ekran sa yo ap ateri nan 'Galeri' foto ou (sou android) oswa woule Kamera ou (sou iOS).