Prensipal > Monte Bisiklèt > Janm bisiklèt - aksyon-oryante solisyon yo

Janm bisiklèt - aksyon-oryante solisyon yo

Èske ou ka jwenn pye gwo soti nan monte bisiklèt?

Repons lan kout pou si wi ou nonmonte bisiklètki praloujanm gwose - non. Natirèlman,monte bisiklètamelyore oujanmmisk, men kòm yon egzèsis aerobic, li travay fib nan misk andirans ou, ki fè yo pi rezistan nan fatig pandan y ap fòmasyon, men se pa sa ki lakòz yo esansyèl yo.21 jen, 2018





Nan atik sa a nou montre adolesan gwo fason pou amelyore fòs yo sou yon bisiklèt. Nou tout vle vin pi fò, men ki sa sa aktyèlman vle di byen? Definisyon teknik la nan fòs se kapasite w nan travay kont rezistans a, fòs se fòs la maksimòm nou kont yo ka aplike yon chaj ki nan ka nou an ki ofri pa pedal yo, nou ka fè egzèsis amelyore fòs nou yo lè yo ogmante rezistans a nou se k ap travay kont men ki jan sa ede nou byen sou bisiklèt la li se sou Pou ogmante kapasite w nan fè fas ak sitiyasyon kote ou bezwen fòs siplemantè, tankou krim kout byen file oswa Sprints, oswa menm ak akselerasyon ki pi fondamantal li yo soti nan kwen, ak sa nan tèt ou nou dwe sitou konsantre sou mete plis fòs kont li Pedale pase sa ta nòmalman mande pou dire a nan yon vwayaj, men pou pi kout peryòd de tan nan yon fason Nan yon entèval, kòm li se Lè sa a, dwa, li pral fè mal, men Chans! nou tèren an isit la nan yon nonm se gwo pou moun ki entèval ak yon konbinezon de kout s monte apik ak kilomèt ak kilomèt nan wout woule Gen kèk diferan kalite fòs nou ka antrene sou bisiklèt, men pou kounye a nou ta dwe tèt nou sou wout la pi renmen kout, byen file, entuzyabl, hecklers yo eksplozif ki son terib Chris, poukisa ou pa montre nou ki jan fè li? Egzèsis pral espesyalman ede konsantre sou fòs la maksimòm ou ka jenere nan eklat piti. Yon Sprinter bon tankou Chris kapab kounye a jenere plis pouvwa pase machin tipik fanmi ou.

Ou bezwen 10 a 15 minit nan chofaj ak kèk gwo wout plat oswa pa gen okenn angrenaj pilldrag, men pa gen okenn vle di ale desann epi ou bezwen omwen 30 segonn nan wout gratis nan devan ou Lè sa a, li lè yo kòmanse efò ou pandan w ap chita oswa kanpe enpòtan se ke ou kòmanse tou dousman epi gen absoliman tout bagay pa gen okenn kòmanse jis yon ti jan pi vit pase mache mach ak ekipman vaste, ki se kounye a reyèlman 10 soti nan 10 sou echèl la efò konnen, kidonk, ou reyèlman gen yo ale nan li, efò a Sprinting pa ta dwe janm konfòtab santi ak apre 20 a 30 segonn ou pral jwenn ke kalite yo ap jete nan pwen sa a, ou ta dwe sispann, repons lan se wi epi ou bezwen yon peryòd rekiperasyon reyèlman bon nan anviwon 10 minit pou yon rekiperasyon prèske konplè, men si ou se ant 4 ak 6 minit sou tan ijan, 6 nan efò sa yo ta ka travay byen pou ou, apre tout, bon jan kalite, pa kantite, se sa nou fè efò reyèlman ase kounye a asire w ke ou gen yon bon rès epi ou pral reyèlman gen yon sesyon trè itil anba ou senti. Yon lòt benefis, nan kou, se ke ou ka gen ladan sa a kòm yon pati nan kondwi a pi long, si ou gen tan an epi yo ka fè efò sa yo pandan y ap chita oswa kanpe, deplase sou efò yo yon ti kras pi long epi mwen souvan chire ant dire yo, ki mwen dwe itilize pou sa, men jodi a nou pral fè de minit, ou ta ka nan kou fè twa, si se konsa ou vle tounen difisil osi lwen ke posib ak yon 10 pousan pant ta dwe ideyal, men ou ta ka tou ak yon van oswa menm toujou klike sou an plas ak fren yo sou yo ak efò sa yo se ideyal pou repwodwi kout monte yo byen file ki diferan nan kèk ras tankou Asheville yepput sou chodyè yo liy bè soti yeah brital kòmanse ak yon kadans nan apeprè 50 repetisyon pou chak minit, se sa ki ou reyèlman bezwen yon Kovèti pou gwo pou yon sèl la ou se fasil akselere twò vit nan pye yo poul manman poul pa tankou fè reyèlman trè lou skwa, jis ki santi bezwen yo dwe soutni pou de minit, oswa sou yon echèl nan konnen efò dwe ant nèf ak yon mwatye ak dis, paske apre tout, nou kounye a konnen ke anyen anba twa minit nan efò se tankou sa a bèl anpil maksimòm la nan pwen sa a ou pral pa gen dout santi tankou boule nan misk gwo twou san fon yo ap fèt ak kap pou pi devan pou rekiperasyon ou an kalite rekiperasyon ou vle ki kalite efò ak yon lòt fwa ankò ou pa ka mete l 'nan yon kondwi ki pi kout si ou vle repons lan se wi ak kantite lò a nan efò yo fè se sis yon ti kras pi ba pase efò yo anvan nou te diskite, men paske nan sa , ou ka fè sa ankò, ou deplase sou efò yo pi long ak sa yo se pi piti mwen pi pito, si mwen onèt, men hey, yo benefisye myèl yo. Nou pral vize andirans fòs ou, se konsa panse lontan oswa pran detire long nan van, wi mwen pa renmen ki kalite efò swa, men mwen renmen yo yon ti kras pi plis pase efò yo kout tèm ke mwen reyèlman don pa renmen se konsa tan se ak efò a depreferans sou moute a oswa lè ou se sou plat la ak yon van, jwenn nan yon pozisyon kous bon, mete soulye ou sou yo ak sou ou ale, 10 minit yo se alèz pase yon tan long. nan tankou yon kle ki ba, men bwa avèk li paske li reyèlman ajoute nan efikasite pedale ou ak rekritman nan misk ki an vire ede bati andirans miskilè ou tankou ak efò nan lòt, yon peryòd rekiperasyon apre sa se esansyèl e depreferans ou ta fè sa pou yon bon 1 a 3 minit nan alantou 100 a 110 rpm ki te swiv pa yon kèk minit plis nan yon kan ki pi natirèl pou ou, se konsa ke do dwat ou travay misk ou byen sou pedal la bisiklèt byen vit si ou se yon debutan ou vle vize pou de dis minit nan efò sa a si yon davans d kavalye li 3 fwa 15 oswa menm 4 fwa 15 ki te swiv pa 15 4 fwa 15 ak non ou pou apeprè sèt ak yon mwatye a uit sou echèl la egzèsis konnen oswa si ou itilize yon paramèt ki se yon fen bon nan syèk la apre sa yo sesyon mwen ta prèske toujou rekòmande yon jou fasil tankou sa a pral pèmèt misk ou a refè plis fòtman ak li lè nou refè, men byen ke bon travay se fè nan apeprè 30 a 60 minit ak fasil 30 a 60 minit ideyal wi kounye a pa fè sa bliye bay atik sa a yon gwo pous si ou te renmen li pataje li avèk zanmi ou ki bezwen yon ti kras plis fòs epi si ou vle wè ti g fòmasyon atik fiziyad nan Amman klike isit la

Èske monte bisiklèt yon antrennman janm bon?

Janmfòs

Monte bisiklètamelyore fonksyon an jeneral nan pi ba kò ou ak ranfòse oujanmmisk san yo pa overstressing yo. Li vize kad ou, glutes, paralize, ak ti towo bèf.
21 janvye 2020



Si ou vle amelyore fòs ou sou bisiklèt la, Lè sa a, li vo konsidere konplete pwogram fòmasyon ou a ak egzèsis fòs vize. Phew, apre tout, monte bisiklèt se pa sèlman sou kapasite aerobic, men tou, sou repete pwodiksyon pouvwa soti nan pedal yo. Espesyalman nan esè a tan.

Phew Jodi a mwen pral gide ou nan kat egzèsis fòs ki pral ede w amelyore fòs ou sou bisiklèt la. Epi pa enkyete, li pral jwenn yon anpil pi fasil ak tan. - Se konsa, Mak, nou ta dwe ajoute kèk pwa kounye a? - Ah, mwen panse ke nou tout bon semèn sa a.

Petèt semèn pwochèn. Mwen konnen sa w ap panse, Mak se bèl bèl. Men, mwen pa vle jwenn twò gwo pou triyatlon.



Oke ou pa bezwen enkyete paske nou pa pral nou ap voye pwa fou alantou jodi a. Sa a se plis sou bati misk mèg. Pou pi byen aktive misk sa yo e konsa amelyore fòs nou sou bisiklèt la.

Premye egzèsis la nou pral ale nan jodi a se pon an pwa ak li ka aktyèlman dwe fè nan kay la. Epi li aktyèlman yon chofe reyèlman bon pou kèk nan egzèsis sa yo, li vin misk yo ap travay ak aktive byen Se konsa, pou fè sa, ou bezwen kouche sou do ou sou planche a, pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou etaj. Jis fèmen ase ke ou ka bwose pinga'w ou ak dwa ou jan ou detire bra ou desann sou kote.

Pye ou ta dwe tou sou hip-lajè apa. Pliye tou koud ou a katrevendis degre konsa sèlman bra anwo ou se sou planche a. Lè sa a, ale nan pinga'w ou ak anwo do leve glutes ou sou etaj la.



Monte ranch ou kòm yon wo ou kapab epi peze glutes ou sere. Kenbe bouton vant ou rantre nan pou ou pa koube tèt ou Koulye a, reyèlman konsantre sou ale dwat leve, li asire ke jenou ou pa tonbe. Se konsa, ou ta dwe santi egzèsis sa a nan glutes ou ak paralize epi yo pa nan do pi ba ou kenbe l 'ak Lè sa a, leve pou ou reyèlman santi glutes ou aktive.

Epi fè 15 reprezantan twa fwa e ki ta dwe fè jwe fent la. Men, fè yon bèl pwogresyon soti nan sa a, ou ka fè yon sèl-janb pon an gluteal nan tèt la menm jan ou te fè pou pon an gluteal ak Lè sa a, leve yon sèl janm sou planche a. Ou ka koube pye a leve soti vivan katrevendis degre oswa pwen zòtèy la moute nan direksyon plafon an.

Jis dwe fè atansyon pa balanse pye yo leve soti vivan ke ou ap leve, jis ale nan talon pye ou ak anwo do epi ogmante ranch ou kòm yon wo posib. Koulye a, pou deadlift la ak sa a ka fè ak altèr oswa yon altèr tankou sa a. Li konsantre lou sou kad yo, paralize, jenou, ak ranch jan li ogmante fleksibilite ak mouvman ak jodi a mwen pral yo dwe demontre ak altèr a, men si w ap itilize altèr li nan mouvman an menm.

Men, ou jis kenbe altèr yo bò kote ou ak pla ou fè fas a tounen. Koulye a, kite a ale nan ou ak altèr la. Se konsa, pye ou yo ta dwe anch-lajè apa, ak priz ou jis deyò janm ou.

Gen sèlman yon varyasyon priz kèk, men mwen pral ale ak priz yo overhand estanda ke mwen montre isit la. Li enpòtan ke ou kenbe do ou plat ak kolòn vètebral ou net depi nan kòmansman fini nan mouvman sa a. Zepòl ou ta dwe kenbe tounen ak fò pandan je ou yo pi devan ak pwatrin leve soti vivan.

Kòm ou ale sou leve a, ba a ta dwe rete plis oswa mwens an kontak ak janm ou nan tout ranje mouvman an. Ranch ou ak jenou ta dwe deplase ansanm pou avanse pou pi ba a sou planche a nan pozisyon an fèmen nan fant janm la. Lè sa a, pote pwa a tounen nan etaj la, charnyèr li sou ranch ou ak bese l 'desann.

Pèmèt jenou ou yo pliye yon ti kras, kenbe pwa a fèmen nan kò ou ak bese li jiskaske tors ou se prèske paralèl ak etaj la, Lè sa a, lè pwa a frape sipò nan etaj ak kòmanse ankò, li vrèman enpòtan ke ou fè egzèsis sa a don ' t kòmanse ak de pwa lou; si w ap kòmanse sèlman, si ou deadlift oswa ou pa te fè l 'nan yon ti tan. Lè sa a, li la vo kòmanse ak jis altèr a ki pa gen okenn pwa nan fen an. Lè sa a, sou tan, ou ka jis ajoute senk a dis liv nan chak fen nan yon tan.

Epi nou ap vise fè 12 reprezantan twa fwa. Pwa ou sou tou de bout yo ta dwe reflete dire sa a. Oke Se konsa, sa a se youn nan favorites mwen an, koupi byen fann Bulgarian, sa ki pi enpòtan ke li konsantre sou fè yon sèl janm nan yon moman.

Tout sa ou bezwen pou sa a se yon etap, ban, oswa kèk lòt aparèy ke ou ka mete janm tounen ou oswa pye a nan zòrèy ou sou ki, tankou sa a ban, bezwen yo dwe jenou segondè, ak Lè sa a, mwen pral ale ak yon ti kras pwa nan tou de men fè koupi byen fann Bulgarian la. Se konsa, jwenn nan yon pozisyon pouse pi devan ak tors ou dwat, nwayo sere, ak ranch nan ang dwat nan kò ou. Avèk pye dèyè ou sou ban an.

Koulye a, jiskaske kwis devan ou a prèske orizontal, bese jenou ou nan yon liy ak pye ou. Pa kite jenou devan ou flannen pase zòtèy ou la. Kondwi tounen nan talon devan ou nan pozisyon an kòmanse.

Reyajiste epi kòmanse ankò. Koulye a, ou gen eksperyans yon ti kras jwenn espas ki kòrèk la pou gid janm ou an relasyon ak janm tounen ou ak ban an. Konsantre prensipal la, sepandan, se asire ke jenou ou anlè pye ou, pa anwo pye ou lè ou nan pati anba mouvman an.

Lè sa a, ou ta dwe fè 12 repetisyon sou tou de pye yo. Egzèsis trè pwochen sa a se gwo pou moun ki souvan neglije nwayo ak oblik. Li nan tòde a Larisi.

Koulye a, sou bisiklèt la, nou jwenn yon ti kras parese ak misk debaz nou an byen souvan. Lè misk debaz nou yo aktyèlman jwe yon wòl trè enpòtan, yo ede kenbe nou pi byen epi amelyore pwèstans nou lè nou sou bisiklèt la, e konsa soulaje do nou epi ede tou amelyore fòs nou sou bisiklèt la, se konsa pou Ou kòmanse egzèsis sa a pa chita sou planche a ak jenou ou koube ak pye ou plat sou planche a. Lè sa a, panche tounen pou ke tors ou se nan yon ang sou 45 degre soti nan etaj la.

Asire ou ke ou kenbe do ou dwat nan ang sa a pandan tout egzèsis la kòm li se tante rale zepòl ou pi devan. Lè sa a, konekte men ou ansanm devan pwatrin ou, kontra nwayo ou, epi leve janm ou sou planche a. Koulye a, vire bra ou tout wout la sou bò a epi fè menm bagay la nan lòt direksyon an.

Konte sa a kòm yon sèl rep, Lè sa a, vize pou yon total de 20. Lè sa a, repete twa fwa ak yon ti poz nan ant. Natirèlman, si Torsion Ris yo pwouve ke yo twò difisil, ou pa yo pral kapab jwenn pye ou sou tè a.

Se konsa, kenbe l 'sou planche a pandan tout egzèsis la. Oswa si ou vle fè li pi difisil pou tèt ou, poukisa yo pa gen yon ti jan nan pwa nan men ou. Se konsa, ou ka swa kenbe yon altèr ak tou de men nan tout egzèsis la oswa itilize yon bagay tankou yon boul medikaman tankou mwen gen isit la.

antrennman kò pou abs

Menm jan ak nenpòt bagay nouvo, asire w ke nou amelyore egzèsis sa yo sou tan, sa vle di ke nou ap bati trè piti piti kantite lajan an nan pwa nou itilize ak kantite repetisyon nou itilize. Epi pandan ke atik sa a te konsantre sou amelyore fòs nou sou bisiklèt la. Tout egzèsis sa yo pral aktyèlman ede nou ranfòse misk nou yo.

Yo pral sipòte mouvman an, ranje mouvman nou yo ak ki jan nou kenbe pwèstans nou an. Epi finalman yo tout pral ede prevansyon aksidan nou yo. Si ou te jwi atik sa a, frape bouton an pous ak si ou vle wè plis atik ki soti nan GTN jis klike sou glòb la ak abònman.

Si ou vle wè fòmasyon fòs nou yo sou bisiklèt la ak triyatlèt pwofesyonèl Will Clark, jis klike isit la.

Bisiklèt la bati misk janm?

Monte bisiklètse yon bon fason poubati misk janm yo. Sa a paske nan mank de rezistans ki te pwodwi pa monte bisiklèt. Sepandan, rezistans nan pwa kò ou, gravite ak anviwònman Kovèti pou ogmantekapabede ou yon ti janbatianwo ou ak pi ba yomisk janm yopandan parcours ou. Lamiskki jwenn travay pi yo se kad yo.

Ki sa monte bisiklèt fè pou janm?

Kat.Monte bisiklètbati nan misk. Eleman rezistans nanmonte bisiklètvle di ke li pa jis boule grès: li tou bati nan misk - patikilyèman alantou glutes yo, paralize, kad, ak ti towo bèf. Nan misk se mèg pase grès, ak moun ki gen yon pousantaj ki pi wo nan misk boule plis kalori menm lè sedantèr.2 novanm 2020

♪ Bob ak Brad ♪♪ De ki pi popilè ♪♪ Fizyoterapis yo ♪♪ Sou Entènèt la ♪ - Hi jan, mwen se Bob Schrupp, Fizyoterapeut - Brad Heineck, Fizyoterapis - Ansanm nou se fizyoterapis yo pi byen li te ye sou entènèt la - Nan opinyon nou , nan kou, Bob .- Mwen pwopoze Brad, ou wè sa, mwen devan l '.- Ah, li gen m'! 'Se tankou mwen fòmasyon --- Mwen te pral di mwen pwobableman gen yon bouyon gwo.

Wi, li genyen, se tankou kondwi dèyè yon vwalye. (chuckles) - Jodi a nou ap pale de senp ak fason sa a ou ka soulaje jenou, do ak doulè syatik. - Se vre, Bob. - Trè enpòtan pou pozisyon ki kòrèk la. - Dwa, yon anpil nan moun mande sou monte yon bisiklèt ak doulè syatik nan do a Se konsa, kite a bay repons yo. - Dakò.

Men, si ou se nouvo nan kanal nou an, tanpri pran yon dezyèm abònman. Nou gen atik sou kòman yo rete an sante, anfòm, ak doulè gratis, epi nou Upload yo chak jou. Ou menm tou ou vle ale nan sit entènèt nou an bobandbrad.com.

Paske nou toujou bay yon bagay lwen, ki sa nou bay lwen kounye a? Nou pa konnen li. Ale epi tcheke li. Yo bon, men yo se kado bèl bagay.

Pafwa tankou yon matla SleepOvation, matla ka yon bagay tankou sa. De tout fason, ou ka ale tou nan Bob ak Brad sou Facebook, li estime sou tèt paj la, ou ka wè tou yon vèsyon ki pi kout nan nou sou Twitter ak Instagram. Bob, oke.

Nou dwe kontinye? - Wi. - Wi, nou ka sispann pedale pou yon ti tan pou nou ka pale efektivman ak odyans nou an. Se konsa, bagay ki pi enpòtan sou pwoblèm tounen, doulè jenou ki asosye ak monte bisiklèt se atitid.

Ki kote? Pliye chèz la leve, li trè enpòtan, pi devan ak bak se pwochen, ak Lè sa a, wotè nan gidon ou se absoliman kritik nan pran souch la sou do ou - ki sa nou genyen isit la se ke nou gen de nivo diferan nan monte bisiklèt isit la. Nou gen yon bisiklèt eliptik ki travay trè byen, anjeneral, moun ki pa siklis grav, pa kouvri anpil nan kilomèt, yo pral gen yon bisiklèt eliptik. Li pa toujou vre - sa a mwen - e ke se yon bisiklèt kous definitivman pi difisil yo mete kanpe pou misyon pou minimize pi ba estrès tounen epi mwen pral pale sou sa nan yon moman, nou pral, se konsa yon fwa ou gen yon bisiklèt reyini pou ou ou vle genyen li reyini byen oswa lòt moun li pral rele yon outsider. - Se pa sa ki bèl? Se konsa, kounye a - - Epi mwen di ou - Mwen pa yon ekspè sou sa a nan tout, men mwen wè sa a tout tan tout tan an ak mwen panse ke li kondi m 'fou, espesyalman chèz la ki twò ba. - Dwa, dwa.

Chèz sa a twò ba se pi gwo pwoblèm lan. Bob, poukisa ou pa monte sou bisiklèt ou epi nou pral pale - premye nan tout --- ou vle m 'sou bisiklèt ou a montre ki jan li ye lè ou --- wi, mwen jis vle kèk bagay premye mansyone. Jwenn bisiklèt ou a nan yon antrenè, ki nan fason ki pi bon.

Oh, pa ale pi lwen.- Mete volan an devan nan yon mòn, ak objektif la se jwenn nivo bisiklèt ou pou ke aks sou aks, mwen pral jwenn teknik isit la kounye a, men si se pa ou konnen, Si ou sèlman gen yon sèl vle yon anfòm jeneral, si ou vle li an jeneral, oke, nou gen sa isit la. Gade chèz la, si ou gade chèz Bob la ou ka wè ke li yon ti kras pi wo.

Li pa nivo ak Bob pote plent. Li di: wi, li alèz. Li toujou santi li tankou yo te pouse l 'tounen ak li alèz nan ki perineal oswa pwostat la, epi ki ka mennen nan pwoblèm nan zòn sa a epi ou pa vle sa.- Egzakteman. - Se konsa, chèz sa a bezwen yo dwe pote, ki se sa nou fè kounye a pa pral fè, men sa a definitivman yon objektif pita isit la --- Mwen apresye sa, Brad.

Mwen apresye ke ou te fè ajisteman yo isit la, se konsa - Se konsa, jwenn tout bagay pare, kounye a ou jwenn nan, Bob. Koulye a, nou te mete l 'kanpe pou Bob ka pedale. Bob gen, mwen rele yo etriye, gen kèk moun ki rele yo kalòj la lè ou pa gen klip oswa pedal klik, men nou pral frape plat yo an premye.

E ke se ok pou sa nou ap pale de. Oke, Bob, poukisa ou pa pedale jis yo chita pous Se konsa, mete bom ou nan aparèy la pou li son oswa santi l alèz, se kote ou anjeneral ale? - Dwa, dwa - Dakò.

Nan mond lan monte bisiklèt sa a yo rele yon aparèy. Lè mwen di chita yo di ki sa yon chita se, pa gen okenn lide? - Dwa, dwa. - De tout fason, kite a desann nan pozisyon an 6:00 sou ki pedal, ou vle sa a --- Mwen aktyèlman pral tounen yon ti kras pi lwen, dwa? - Dwa. - Ann ale. - Esyeu a, ou ka Leve pye ou? - Wi.- Aks pedal la ta dwe aliyen avèk falanj ou yo, menm kote ak gwo yo, mwen ap mache sou boul la nan pye a - Asire w.- Dwa kote zòtèy yo konekte epi ou gen jwenti sa yo, sa a se pozisyon ki kòrèk la pou pye a sou pedal la. 6:00 pozisyon, pye nan nivo etaj, kidonk non, èske ou ka koube dorsa ou, Bob? Wi, ki ta ka twò ba, epi si se konsa, moute la oswa pliye plantèr, kite a jwenn li dwat ak Lè sa a, nou gade nan kourbur la jenou.

Koulye a, mwen te nan yon klas ekspè-anseye --- li nan dèyè ou, Brad.- Mwen mete l 'la pou mwen pa ta gen yo gade - (Bob ri) fizyoterapis ak yon kinezyològ, epi yo yon anpil nan bisiklèt monte, etidye sa a byen h, yo te moun ki pi pwofesyonèl ak moun ki gen konesans nan jaden an, epi yo te di ant nèf ak 14 degre nan kourbur jenou se wotè a dwat. Koulye a, si nou gade Bob mwen konnen ou pa gen yon gonyomètr, men ou ka jwenn pa san li.

Si mwen mezire l 'koulye a, li te gen 50 degre nan kourbur jenou. - Wow. - Chèz la se evidamman twò ba.

Jenou sa a pral mete yon anpil nan souch twòp sou tan. Se konsa, poukisa ou pa jis leve Bob. Bisiklèt sa a bèl paske chèz la fasil pou ajiste, mwen pral moute sou yon pous ak yon mwatye, ki travay amann pou yon atik.

Anjeneral ou gen ou jwenn soti yon kle epi fè sa. Koulye a, etap tounen sou pedal yo, Bob. Ou santi yon gwo diferans? - Oh wi. - Epi nou dwe wè ou ta ka twò wo. - Li ta ka, li santi l tankou mwen prèske rive nan fen an.- Vini non, si ou santi ou tankou li, ou rive jwenn desann nan manyen pedal la, li se prèske sètènman twò wo.

Poukisa ou pa kite ankò a 6:00 a.m. Wi, mwen ka deja wè ke ou twò wo.

Ou rive nan ak bagay sa yo ale retounen ak lide, wi, epi w ap anba a nèf degre. Se pou yo jis kite ou desann yon ti jan epi mwen pa pral pase nenpòt ki plis tan sou li, men sa a lide la. OK.

Se konsa, ou te resevwa chèz la dwa fason sa a, ou te resevwa wotè a - - Koulye a, li santi l - Li santi l tankou nou ap trè pre - Epi li santi l paske ou te kondwi li twò ba yo .- Dwa.- Epi ou remake yon diferans. - Wi, wi.- Dakò, se konsa.

Next nou ale nan pozisyon an 3:00, se sa ki, 12:00 se isit la, kounye a nou se nan twa pye, nou bezwen wè si chèz la bezwen yo dwe devan oswa dèyè. Ki sa ki travay pi byen se ke w ap itilize yon bob vètikal vètikal, Se konsa, mwen aktyèlman gen yon Bob vètikal isit la. Nou pral pann li sou rotul la oswa rotulèt la, èske ou ka kenbe sa, Bob? - Asire w. - Kontinye, mèsi, pafè.

ti goute monte bisiklèt

Jwenn ki soti nan fason an. Epi ou kite l kalme, epi lè nou gade sa, èske ou chita nan plas ou santi ou alèz? , souvan mwen menm, mwen ta tankou sa. Li konfòtab isit la. - Dakò.

Se konsa, li nan chèz la epi nou pral wè sa. Koulye a, pwent an nan Bob la plonje ta dwe aliyen ak aks la nan pedal la, ki se apeprè isit la. Se konsa, chèz li ap pwobableman gen pou avanse pou pi yon pous pi devan pa tan an nou ap nan ak atik sa a.

Mwen pral deplase chèz la pi devan ak nivo li soti pou nou ka jwenn pozisyon sa a dwat. - Ekselan. - Koulye a, nou fini ak chèz la.

Ou gen kabin an pare. - Gotcha.- Se sa nou rele li, se sa mwen renmen rele li.

Ak pwochen an se do a. Ki jan nou ta dwe kenbe estrès la sou do a? Yon machin eliptik ak sa a ki kalite gidon se pwobableman senaryo a pi bon kounye a pou misyon pou minimize estrès tounen. Ou gen doulè nan do oswa syatik, ki kenbe ou dwat, oke. - Wi, ou pa vle yo tankou sa. - Egzakteman, egzakteman.

Bon.- Mwen pa konnen kijan mwen sanble? Kò mwen an? - Ou sanble bèl bagay, Bob. - Mwen vle di, konsyans kò mwen an se - Oh non, mwen pa t 'vle di di ou verite a, men si madanm ou ap gade ou, ou konnen.

Se konsa, altitid la ka ajiste dwa isit la ou ka dekole ki moute, ak aktyèlman, si li te resevwa pi wo, li ta pran mwens estrès sou do l ', wi, reyèlman jwenn osi gwo ke posib .- Mwen panse ke mwen sa a kòm yon wo li vin .- Li kapab, li trè bon - epi ou gen yon bèl, repons lan se wi, paske sa kapab tou mete isit la, - Oh, se sa ki - - Sou kou a - - Sa pa te klè pou mwen.- Ou gen de ajisteman diferan, dwa.

Men, ou se osi wo ke ou kapab. Li ta ka petèt ale yon ti kras pi wo. Koulye a, si ou se yon siklis grav, ou panse sou vitès epi ou vle gen mwens doulè nan do yo, yo pa anfòm.- Dwa.- Paske ou se plis tankou yon vwal, ou pral trape van an, li pral ralanti ou desann , men sa a ou dwe sakrifye pou do ou. - Dwa, ak sèl enkyetid mwen se kenbe sante do mwen y.- Se konsa mwen ye.

Mwen konnen ke ak bisiklèt mwen isit la mwen mete sou bisiklèt la kous, li se pi plis estrès pou do m 'yo. Si ou gade ak anpil atansyon isit la mwen te resevwa yon mekanisyen fè yon chèk siplemantè ak yon mwatye pi wo pase nòmal ralanti m 'desann, men de tout fason, ki jan mwen travay avèk li. Ak nan kèk pwen mwen pral pwobableman ale menm pi wo oswa jwenn yon machin eliptik, li depann de ki jan tounen m 'santi l jan mwen etap nan 80s mwen ak 90s. (Ri) Mwen optimis kounye a! - Atta ti gason, zanmi! Mwen renmen li! - Se konsa, ale lwen, Bob.

Etap lwen, tout dwa. Se konsa, bisiklèt Bob la mete kanpe ak Lè sa a, mwen pral ale sou yon sèl bagay ankò konsènan doulè nan do ak konfò jeneral sou yon bisiklèt. Si ou gen yon bisiklèt wout, oke, mwen gen aerobars sou mwen paske mwen fè triyatlon, ak san konte, mwen renmen li.

Lè ou jwenn li dwèt ou angoudi epi w ap sou gout la oswa yon bagay nan kapo a, oswa w ap isit la ak men dwat mwen anjeneral kòmanse ale angoudi. nè medyal sa a, se konsa mwen ale nan pozisyon sa a epi kenbe li la. Li yon ti kras pi rèd sou do mwen, men li wete pèt sansasyon nan men mwen.

Anjeneral mwen monte sou plat la tankou sa a, mwen santi mwen yon anpil pi bon sou do mwen. Ralanti m 'ak van an, men do m' santi l pi byen ak nan laj sa a mwen pral bwote la long, mwen pral sove do m 'ak travay li moute isit la. Se konsa, Bob, li pa gen okenn kesyon ankò pou ou? - Non, men mwen kapab kounye a di ke chèz mwen an bezwen avanse pou pi devan.

Paske mwen menm, yo ka resevwa do m 'dwat ankò, mwen sou pwent dwèt mwen, se konsa --- Wi, egzakteman dwat - mwen menm jan ak sa ou se kounye a ke ou pwen soti, sa a se reyèlman alèz! - Wi! Ou pral fini ak pwoblèm pwostat. Si ou pa-- - Yeah, mwen pral isit la - chante soprano. - Se konsa, de tout fason, mwen panse ke nou te gen tout li kouvri, Bob. - Yeah, trè bon. - Bagay sa yo sanble trè bon konsa mete bisiklèt ou byen, pa monte mal, epi jwi move tan an. (Sonneries) Oh Bob, sa a --- Mwen tèlman kontan ke ou se tankou sa a mwen pral ajiste bisiklèt mwen an, mwen pral nan yon bon pozisyon - Oke, nou dwe di orevwa kounye a - Oke, Adios! - Sou ki ka ou parye.

Èske monte bisiklèt janm ou mens?

Benefis kalori-boule nanmonte bisiklètedemensoujanm, menm si ou boule kalori nan tout kò ou. Pou asire w ap itilize misk janm ou pou andirans-bilding - ki taye grès la - sik nan yon apante ant 80 ak 110 revolisyon pou chak minit (rpm). Sa a se yon vitès san patipri vit.6 jen 2019

Èske monte bisiklèt ranplase jou janm?

Wi, monte yon egzèsisbisiklètoswa pran yon klas vire yon fwa oswa de fwa nan yon semèn pral aktyèlman ede soti ak bati nan misk nan lajanm. Akòz rezistans ki enplike nan monte yonbisiklètak enpak la zewo, lajanmmisk yo te travay nan yon fason ki imite ke nan ki fòmasyon rezistans ak pwa ta.20 avril, 2018

Èske monte bisiklèt ton janm mwen an?

Monte bisiklèt kapabedejanm ton,kwisak bounda

Ansanm ak kouri ak naje,monte bisiklètse youn nan pi bon egzèsis yo aerobic; lipralranfòse epi devlope ajanmjwenti ak misk akkapabede ou pèdi grès soukwisakti towo bèf.
11 Out 2011

Poukisa yo se siklis janm mens?

Siklis grav anjeneral genyentrèba kò grès. Bisiklèt Road se fiks, difisil, egzèsis dire lontan. Sa kalite egzèsis boule yon anpil nan grès nan kò.Se konsaou wè kourè long distans ak siklis wout kitrè mens.

Èske monte bisiklèt sere kwis enteryè?

Monte bisiklètse yon bon fason lage pwa nan men oukwis enteryèpaske li boule kalori. Ou pa bezwen monte oubisiklètpou èdtan nan yon moman yo wè benefis, men oubezwen bwa nan yon orè antrennman regilye.

Èske monte bisiklèt konsidere kòm jou janm?

Fè li konnen ke ou pa ka 'ranplase'janm jou. Wi, monte yon egzèsisbisiklètoswa pran yon klas vire yon fwa oswa de fwa nan yon semèn pral aktyèlman ede soti ak bati nan misk nan lajanm.20 avril, 2018

Èske monte bisiklèt pi bon pase koupi byen?

Ou jwennpi bonnan aktivite a w ap fè, se konsa monte yonbisiklètsepi bonfòmasyon poumonte bisiklèt pase akoupi. Lè w fin di sa, fòs yo ta dwe bati nan yon sekans kòmanse ak pwa, pwogrese nan ba-kadans / segondè-rezistans mòn k ap grenpe, epi ki fini ak fòmasyon entèval konvansyonèl nan 90-110 rpm.

Èske janm la epi ale bisiklèt balans pou timoun yo?

Janm & amp; bisiklèt balans lan te achte pafè pou jenn ti kabrit mwen an. Li te yon ti jan ezite an premye, men byento te konfòtab jwe ak bisiklèt la, ak Lè sa a, byen vit aprann monte.

Èske se vre ke monte bisiklèt bati misk janm?

Èske monte bisiklèt bati nan misk estati ti towo bèf? Wi, apre kad yo ak paralize misk estati ti towo bèf la se benefisyè kap vini an, espesyalman gastrocnemius la ak sèl nan estati ti towo bèf la. Kouman pou mwen bati gwo misk janm? Diferan kalite monte fè bagay diferan, pou egzanp, sprint tout tan tout tan an ak monte efò kout difisil ap ba ou pi gwo misk janm yo.

Kòman ou kapab jwenn gwo pye sou yon bisiklèt?

Fòmasyon fòs sou bisiklèt la se patikilyèman efikas jan li rekrite misk yo egzak ke ou bezwen travay nan moman chofe lè pratike espò chwazi ou. Gwo efò Kovèti pou yo se pò a premye nan apèl isit la - patikilyèman kanpe kòmanse, ki enplike vini nan yon arè prèske, Lè sa a, sprint kont rezistans nan pi gwo ou ka ranmase.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Bisiklèt elektrik Lafrans - ki jan yo okipe

Èske bisiklèt elektrik legal an Frans? Le pli vit ke bisiklèt elektrik la depase limit legal la nan 25 km / h, li pa legalman konsidere kòm yon bisiklèt elektrik, men kòm yon bisiklèt vitès an Frans. Lèt la ki gen limit vitès limite a 45 km / h yo sijè a règleman diferan.

Michael Matthew tour de france - yon solisyon a

Ki moun ki te koze Tour de France aksidan an? Men, pou Tour la kapab yon siksè, respekte sekirite pasaje yo! Aksidan an ki te koze pa siy espektatè a te jis premye jou ouvèti. Siklis Alman Jasha Suetterlin te premye kavalye ki te kite kous la apre aksidan an ak yon dezyèm aksidan te fè desann plizyè lòt moun, jounal Reuters rapòte. 2021.

Tour de France jerseys jòn - desizyon pratik

Ki sa jersey jòn la vle di nan Tour de France? maillot jaune

2020 vwayaj de France dat - solisyon possible

Èske Tour de France la fèmen jodi a? Vwayaj fanm yo pa t 'reyalize atansyon a vle epi yo pa te fèt nan 1990, 1991 ak 2004 akòz diskisyon legal ak yon mank de moun ki ap sipòte. Ant 2005 ak 2009 ras la te pran plas ankò ak yon pwogram redwi ak sèlman kat a sèt etap.

Tour de France estewoyid - reponn kesyon yo

Konbyen ganyan Tour de France yo teste pozitif pou dwòg? Estati ganyan Tour de France depi 1961 14 nan 25 ganyan yo ki pi resan (56%) te swa echwe tès oswa te konfese yo te itilize dopan. Ansanm ak moun ki echwe tès men pa janm sanksyone, 68% nan ganyan yo evidamman itilize dopan jan sa detaye nan tablo ki anba la a.

Tour de France 2018 aksidan - ki jan ou rezoud

Èske gen kavalye ki mouri nan Tour de France? Tour de Frans. 'Tonbe desann yon ravin tou pre Bourg-d'Oisans', te mouri pandan y ap fè desandan Col du Galibier la. Li te mouri de jou pita nan lopital, pa janm gen reprann konesans.