Prensipal > Monte Bisiklèt > Plan fòmasyon baz monte bisiklèt - ki nan lis kesyon ak repons yo

Plan fòmasyon baz monte bisiklèt - ki nan lis kesyon ak repons yo

Konbyen èdtan nan yon semèn mwen ta dwe sik pou fòmasyon?

Pousiklissouvan monte 20-30èdtan pa semèn. Pasaje yofòmasyonpou evènman ultramarathon ka louvri sesyon menm plis. Pilòt lwazi (kategori 3, 4, 5 ak mèt) anjeneral mete nan apeprè 10 chak semènèdtan, byenke kèk jwenn pa sou 5 oswa 7 bon jan kaliteèdtansi evènman yo kout.





Se konsa, sa avantaj yo aktyèlman fè? (mizik kulote) Oke, pou fè sa nou bezwen gade nan yon kalandriye kous plen. Gen kèk pwofesyonèl monte tout twa Grand Tours 60 a 90 jou nan yon ane. Lòt avantaj ka monte yon ti kras mwens, 40 a 70 jou, ki fòme sitou nan yon sèl-jou klasik oswa pi piti kat a 10-jou etap ras pandan tout sezon an.

Anpil pasaje ap fè konpetisyon sou plat la, tèren mwens aksidante, pandan y ap yon gwo kantite nan yo pral konpetisyon nan mòn yo brital aksidante. Pou reponn kesyon an, ki sa pwofesyonèl yo aktyèlman fè? Li pa fasil konsa. Yo fè yon gran varyete tout bagay.

Sepandan, yo gen yon sèl bagay an komen: dire a. Pifò evènman monte bisiklèt pwofesyonèl dire kat a sis èdtan oswa 180 a 260 kilomèt. Yon pwofesyonèl dwe Se poutèt sa tren pou andirans bon sou yon varyete de tèren.



Gen kèk chofè ki bon nan Sprinting epi yo bezwen ajoute atansyon siplemantè nan li nan fòmasyon yo pandan ke lòt moun yo bon nan cl. yo pral imbind ak Se poutèt sa bezwen konsantre plis sou li. Gen kèk wòl chofè yo pral travay pou ekip la epi yo pral raman ras pou viktwa tèt yo.

Se poutèt sa, fòmasyon ou dwe satisfè kondisyon yo ak bezwen sa a explik. (djaz mou) Konbyen avantaj yo dwe antrene? Oke, ki depann de ki peryòd yo nan pandan sezon an. Pandan ke ras pa konte kòm fòmasyon yo, yo gen yon efè fòmasyon sou kò a, kidonk li ka nan moman pik Pwofesyonèl pa ka bezwen enkòpore anpil fòmasyon adisyonèl ak yon konsantre sou rekiperasyon nan tout.

mwen travay chante

Inconvénient la nan sa a, nan kou, se ke nan kèk pwen ou reyèlman gen envesti èdtan yo sou bisiklèt la Gade tounen-a-tounen semèn nan 30 a 40 èdtan sou fòmasyon bisiklèt pandan peryòd la konstriksyon tout antye. Swa ant kous blòk oswa pandan peryòd sezon fredi a. Èske w sonje Mwa mons Chris Reams 'sou Strava? Ki kote li te kouvri alantou 140 èdtan ak 4.400 kilomèt? sa a se yon mwa mons, pa nenpòt moun ki estanda li souliye kantite travay la menmen nan yon chofè pwofesyonèl yo siviv yon sezon kous nan nivo a absoli tèt. (djaz mou) Se konsa, poukisa avantaj yo gen nan tren nan tout? Se vre wi ou kapab peye yo chita tounen ak detann? yo super talan.



Petèt mwen jis vle di travayè ak angaje. Mwen pa gen dout talan an, men pa gen okenn fason yo rive jwenn nivo nan tèt san yo pa fè travay di nan kèk pwen. Jou siksesif nan fòmasyon ede amelyore konsistans nan pèfòmans.

Yo amelyore fwa Recovery ak rezistans nan fatig. Entèval yo nan antrennman sa yo pral ede bati fòs la ak kapasite aerobic oblije kenbe bisiklèt la deplase nan tankou yon entansite segondè, epi repete entèval pral ede bay rezistans nan fatig nan misk sou bisiklèt la yo devlope tren pwofesyonèl yo? Oke, ladan l 'manti bote nan espò sa a. Nan yon seri rezonab ak nan sèten moman nan ane a, yon pwofesyonèl ka antrene prèske nenpòt kote.

Pou egzanp nan mòn yo. Li pral fè moman nan ane a lè yon pwofesyonèl bezwen pou yo ale nan yon sèten kote nan tren. Petèt li pral yon altitid kanpin oswa yon rekonsilye nan klasik yo Bèlj.



Petèt ou bezwen wout plat pou fòmasyon Sprint oswa si ou se yon Kelenbe ou gen pou yo ale nan mòn yo yo dwe grav sou ale difisil, entèval ki defye gravite, men an jeneral yon pwofesyonèl kapab peye yon ti jan nan fleksibilite lè li rive chwazi ki kote pou fè egzèsis; sepandan, ou pral jwenn ke yon pwofesyonèl se prèske toujou posib lè w ap vwayaje nan pi cho, move tan pi sèk, paske ki moun ki reyèlman vle mouye ak frèt lè yo pa reyèlman oblije. (mou djaz) Yon sèl bagay se sèten, avantaj sa yo bisiklèt anpil, men yo fè yon lòt bagay? Sa depann. Gen kèk chofè ki pral fè sèman pa fòs adisyonèl ak sesyon kondisyone nan yon jimnastik oswa lekòl espò.

Sa a sètènman sanble ap popilè lè retounen soti nan yon aksidan oswa menm ap eseye anpeche aksidan ak bati nan misk. Lòt moun ka chwazi yon ti kras plis kondisyon fizik lè yo gade naje, kouri, oswa ski kwa-peyi. Li ra pou jwenn yon pro ki pa gen omwen yon lòt priz pou ranje kondisyon fizik yo, men li prèske sètènman enkli sou yon orè ki byen fèt, estriktire. (djaz mou) (plenn nan doulè) avantaj yo byen klè fòmasyon long, èdtan difisil, men sa vle di nou ta dwe? Mwen pa panse sa.

Sòf si w ap planifye sou kous yon evènman espòtif sèt jou oswa yon bagay ki sanble, li pwobableman pa vo fòmasyon tankou yon pro - olye, pran prensip yo nou manyen sou isit la jodi a epi aplike yo nan monte bisiklèt pwòp ou yo. Sa a ba ou yon byen panse-soti, pwogram fòmasyon estriktire ak benefis nan li. Atik sa a te ba ou yon pi bon konpreyansyon sou poukisa avantaj yo antrene fason yo fè.

Pou sis erè atletik pou fè pou evite, klike isit la, men ban nou yon gwo pous an premye.

Ki jan yo ta dwe yon tren debutan pou monte bisiklèt?

Plan Fòmasyon monte bisiklètpouDébutan
  1. De premye semèn yo se sou ap resevwa nan priz akmonte bisiklèt, Se konsa, kòmanse koupe ak yon koup la 10 minit sik sou de premye pwomnad yo, fini ak yon sik 20 minit nan fen semèn nan.
  2. Repete Semèn 1.
  3. Sik pou 15 a 20 minit pou de premye jou ou resevwa lajan sik yo.

Si ou vle kòmanse sou yon bisiklèt epi gen kèk ladrès reyèlman debaz ou pral vle kouvri. - Jodi a nou jis pral bwa nan Basics yo, Se konsa, si w ap kòmanse monte yon bisiklèt la pou premye fwa Lè sa a, sa a se atik la pou ou. (Kè kontan mizik) Ann kòmanse dwat nan kòmansman an.

Kondwi nan premye fwa a. Nou pral asime se bisiklèt ou mete nan gwosè ou ak tout bagay yo nan lòd. Lè sa a, ou jis vle mete bisiklèt ou a 12 pous lwen twotwa a.

Ajiste manivèl ou avèk sajès. Nou rekòmande pozisyon twa è pou ou pi renmen Legis. Jis tankou sa, Lè sa a, kenbe gidon yo ak aparèy la, panche bisiklèt la nan direksyon pou ou, pran men ou sou aparèy la ak balanse janm ou pi devan.

Koulye a, gen tan pwan tou de fren, estabilize pwa ou sou bisiklèt la, mete pi bon pye ou sou pedal la pi devan, chanjman do ou sou aparèy la, gade sou zepòl ou yo tcheke trafik la, epi w ap bon yo ale. Se konsa, peze sou liy devan ou m. Kenbe balans rilaks sou bisiklèt la. (mizik kontan) - Kounye a ke nou yo koupe ak sou li se pwobableman yon bon moman yo kòmanse reflechi sou ki jan yo sispann.

sipleman glikozamin

Koulye a, sa a se yon konpetans reyèlman enpòtan yo rele nan, espesyalman ki jan yo sispann ak kontwòl. Sa a ta ka pwolonje nan distribisyon ak modulation kòm byen. Fòs fren an sitou transmèt atravè wou devan an.

Ou ka teste sa a pa mache akote bisiklèt ou ak konplètman aplike fren yo dèyè. Gade sa k ap pase nan mizik la dèyè) Koulye a, repete sa a pa konplètman aplike fren an devan. Kisa kap pase? Dèyè a nan bisiklèt la ap kòmanse leve sou tè a, ki vle di ke ou pa yo pral kapab aplike nenpòt fòs frenaj nan wou an dèyè.

Dakò, sa ekstrèm. Men, menm prensip yo aplike. Si ou vle ralanti, metrize fren devan ou se absoliman kritik.

Koulye a, pratik fè pafè. Men, dakò ak tan an ak distans li pran yo sispann se absoliman kritik nan pran plezi, yo te rapid, ak konfòtab monte bisiklèt. (Klike sou wou bisiklèt) Kenbe pratike kòm anpil pant diferan ak sifas wout diferan ke ou kapab pou w konnen ki kantite priz chak sèvis ba ou - e ki mennen nou nan yon bagay ou ta ka vle sèvi ak teknik frenaj ou sou bezwen metrize bisiklèt la, men li enpòtan ke ou jwenn li dwat.

Kòmanse pa kenbe pwa ou sou kawotchou a tankou sa a ap ba ou pi bon priz la sou wout la. Pou fè sa, ou vle mete janm deyò ou desann epi tou mete pwa a nan bra deyò ou. Epi ki pral ede w vire.

Idealman, ou ta pratike sa a lwen trafik, tankou nan yon pakin gwo, ak Lè sa a, ou ta ka fè yon uit tankou mwen sou yo montre ou. (Mizik optimis) Lè sa a, sa ou vle fè lè w ap akselere soti nan koub la, ou vle kanpe pou akselerasyon maksimòm. (Mizik optimis) - Pou fè sa, janm dirijan ou sou wout la desann se pozisyon nan de a twa è, tou senpleman glise pi devan sou aparèy la, ta kenbe gidon yo byen fèm, men rilaks lè ou leve bisiklèt deplase anba ou konsa don pa eseye goumen li.

Teknik sa a pi byen itilize lè akselere yon grenpe kout oswa kenbe momantòm sou yon grenpe reyèlman apik. Nou ka egzèse disproporsyonelman plis fòs sou pedal yo sou pedal yo pase lè nou chita. Sa a se sitou akòz gravite.

Kanpe menm ka yon bon fason pou bese enpak wout aksidante epi fè woulib ou yon ti jan pi alèz. Ak nan sèten moman, li ta ka menm ba ou plis kontwòl. (mizik kontan) Menm jan ak nenpòt konpetans premye fwa, nou rekòmande pou ou jwenn yon kote trankil lwen trafik. - Sa yo se reyèlman bon ladrès debaz yo fè ou te kòmanse epi yo bon metrize tou. - Si ou te jwi atik sa a epi ou te jwenn li itil, ban nou yon gwo pous moute ak pou plis ladrès atik klike sou anba a.

Kilè ou ta dwe fè fòmasyon baz?

Ou ka kòmansefòmasyon baznan nenpòt ki lè ak nenpòt nivo nan kondisyon fizik. Avèk sa yo te di, si ou gen objektif kap vini yo, ou pral vle pou gen plan pou oufòmasyon bazdevan yo nan tan yoasire w ke ou jwenn tout bagay fè nan tan pik pou evènman ou.22 desanm 2020

Nan konmansman an nan nenpòt ki peryòd fòmasyon kouri, si ou se yon kourè sezonman oswa jis kòmanse soti, konsèp ki pi enpòtan yo konsidere se baz ou kouri peryòd fòmasyon, epi li se yon peryòd de tan ki pral deplase ou soti nan swa peryòd rekiperasyon an. oswa faz nan sedantèr kote ou pa kouri anpil, nan pwen an nan kondisyone kò ou a fè fas ak antrennman ki pi espesifik oblije fè, se konsa li a prèske tankou antrennman debaz la ta ka rele antrennman pou antrennman la ak en eleman kle nan fòmasyon baz se akimile otank posib, men yo toujou kapab refè.

Se konsa, règ jeneral la nan gwo pous nan fòmasyon debaz se pa ajoute pi plis pase dis oswa kenz pousan nan volim ou chak semèn. Bagay la bèl sou kouri nan ak mache metòd se ke pafwa ou ka depase nimewo sa yo, ou ka amelyore kantite mil ou pa petèt 2025 pousan chak semèn. Pa jwenn rakwoche sou ogmante kantite mil ou sou yon semèn.

Ou ka mezire plis pase yon peryòd dis jou oswa de semèn e ke yo rekonèt kòm chanje sik ki manke ou pou adapte yo ak kalite atlèt ou ye a. Men, BaseRunning se fondamantalman yon senp kouri, devlopman kouri, ak bagay ki pi enpòtan yo sonje lè w ap fè BaseRunning sa a se rekiperasyon sa a. Se konsa, ou eseye kouri osi souvan ke ou kapab men yo toujou refè epi eseye kouri otan ke ou kapab.

Yon bon règ nan gwo pous se konnen sa a si w ap chèche amelyore fòm kouri ou. Èske yo dwe kouri pi souvan. Nan lòt mo, frekans lan ogmante, men si ou vle jwenn kèk andirans ak Lè sa a, eseye bati sou youn nan la yon sèl long kouri nan sa yo ki pi long kouri, eseye devlope sa a uh piti piti.

Lè li rive baz kouri, li enpòtan sonje, uh kenbe batman kè ou ba, se konsa uh kenbe ki batman kè yon kote ant 70 anba a 70 pousan nan ou batman kè ou, ak moute kenbe prezèvasyon batman kè ou .. itilize sèlman batman kè repoze ou kòm faktè a aswè pou ekwasyon an, nan lòt mo w ap pran batman kè maksimòm ou, asire w ke ou ap pran batman kè aktyèl ou maksimòm.

Ou konnen, youn nan ke ou remake nan yon antrennman entans nan yon peryòd tou pre antrennman debaz ou, Lè sa a, ou soustraksyon batman kè repoze ou, ki se batman kè a ou pran premye bagay nan maten an lè ou se bèl ak rilaks men konplètman reveye soti nan ki kantite batman kè max ak Lè sa a, miltipliye ke pa pwen sèt zewo ak Lè sa a, ajoute batman kè repoze ou tounen nan, se konsa ekwasyon an sanble yon bagay tankou sa a, li nan batman kè max ou mwens batman kè ou repoze um miltipliye zewo nan pwen sèt ak Lè sa a, ak Lè sa a swap batman kè repoze ou tounen nan apre sa epi ki ba ou yon bèl limit anwo pou batman kè ou nan travay sou, uh pou kapab fè antrennman sa a ki senp, menm si ou pa trè vit kourè ou ka menm konte ah ogmantasyon ak ak mache anime ak ak mache pou 45 a 60 minit kòm yon pati nan pwosesis fòmasyon sa a, kite yo di fasil L ou apante se 11 minit pou chak mil oswa 10 minit yon mil leve, li kòmanse nan mache risk nan 15 16 swasant minit pou chak mil se yon reyèlman trè goo fason pou plis ogmante baz ou.

Kouri devlopman Sèvi ak kouri ta dwe pran plas sou yon peryòd de omwen 4 semèn. Men, ou konnen? Yon kote ant 6 ak 12 kouri debaz ap ofri ou ak yon fondasyon bon pou fòmasyon ki vin apre ou pi wo kalite. Remake kòman kò ou retabli.

Jenou ou, je pye ou ak byento ak fason sa a ou ka uh plis ak anpil atansyon ogmante volim nan ou kourè maraton tèt kouri sou 90 a 120 kilomèt nan yon semèn ak ah pifò moun jwenn sa, uh . .. yo te maxed soti, kòmanse la la li a vire ou a jwenn mwens, yon fwa ou jwenn alantou 60 a 80 mil nan yon semèn li trè difisil Pou kouri 80 mil nan yon semèn, ak bèl anpil si ou vle kouri 60 mil yon semèn oswa plis.

Ou pwobableman vle kouri 2 yon jou nan yon semèn. Se konsa, anpil nan kourè mwen ta kouri yon sèl kouri nan yon Lendi, petèt de kouri nan yon Madi, yon ti kras pi long kouri nan yon Mèkredi, de kouri nan yon Jedi. Lè sa a, nou fè yon jou repo nan Vandredi, fè kèk travay bon jan kalite nan yon Samdi maten ak Lè sa a, sa a yon kouri entèmedyè nan yon Samdi apremidi ak Lè sa a, ki long kouri nan Dimanch ki ta ka yon fason yo estrikti yon semèn ak Lè sa a, grese li Jis vire ki sou epi ou pral wè yon fwa ou kòmanse ajoute travay la bon jan kalite li pa ki fasil kenbe nivo a volim leve konsa dwe fè atansyon lè kominike avèk li.

Èske 30 minit monte bisiklèt yon jou ase?

Monte bisiklètogmante andirans ou sou yo ak sou labisiklèt

Fè egzèsis sou labisiklètpou omwen30 minitajoupral bati andirans kadyovaskilè ak miskilè ou. Pa mete nan efò ki konsistan, ou pral remake yon amelyorasyon nan kapasite aerobic ou, pèmèt oubisiklètpi long oswa sou parcours pi entans.

Monte cheval ka pran sou tout kalite fòm ak gwosè, men si w ap reyèlman bourade pou tan, ou ka nan yon woulib apwopriye nan 30 minit. Oke nou te panse nou ta bay li yon eseye ak wè si nou ka jwenn yon woulib apwopriye nan jis yon demi èdtan, pran yon sondaj sou app a gcn ki monte ou prefere. Depi sikonstans yo pa menm bagay la pou nenpòt moun, nou pral montre w kèk egzanp lavi reyèl nan sa nou kòm moderatè gcm fè lè nou gen sèlman 30 minit fè itapenlets soulye gocycling 30 minit ki pa trè long yo pran yon woulib sou wout la.

Mwen te panse li ta pran m '30 minit jis jwenn soti pòt la ak Kovèti pou mwen sou sou Mypike a, ki ta dwe trè gratui pou m' yon sesyon reyèlman desan nan 30 minit sou turbo a ak chanje ak douch apre yon sesyon kout pikant 2040s ak Mwen pral jis fè sa osi souvan ke posib ak yon chofe ak yon fre desann Se konsa, mwen panse ke mwen ta ka fè 10-15 kouche ke mwen ta ka fè yo dwe òganize Se konsa, mwen pral ale ak jwenn tou pare yo ka resevwa Kovèti pou mwen pare ak mwen bisiklèt pare oke mwen panse ke sa a se bagay ki pi rapid mwen janm deplase yon ti kras plis pase de minit de sa ak tan an klike nan garaj la sesyon mwen an te kòmanse wahoo mwen ok Se konsa, mwen menm ki sou bisiklèt la te pran yon ti tan ankò m 'te espere prèske kat minit, men Mwen plenyen ke mwen reyèlman reyèlman gen vire fanatik la sou paske mwen santi mwen tankou li ap vin trè cho, Se konsa, mwen pral pran sa an kont lten, oke, se konsa kounye a mwen kat minit ak 30 segonn nan chofaj mwen an, mwen te panse 20 segonn anvan mwen kòmanse efò premye fwa mwen, oke, kounye a li nan vire mwen mwen santi mwen yon ti kras mwens ensiste mwen vle di mwen h pa te gen pi bon chofaj la mwen te gen anjeneral yon bon 10-15 minit men yeah mwen panse ke nou pral jwenn nan sa yo byen premye mwen pral pran yo an premye yon ti jan fasil ak Lè sa a, nou jwenn nan yo Se konsa, mwen gen kat segonn konsa mwen pi byen mache lwen pi fò nan tan an mwen pa konnen yon fwa, ki jou nan semèn nan li ye, se konsa ban m '30 minit epi ou konnen li pral yon fèt kraze si li fè frèt deyò epi mwen pa vle rete deyò mwen la twò lontan oubyen mwen gen plan pou mwen fè ak fanmi an. Mwen konnen mwen dwe fè l 'vit Se konsa, mwen anjeneral gonfle blokis la jwenn nan zòn nan, gen chanje, nou dwe frape li, nou dwe frape objektif la dwa lè mwen soti pòt la, pa gen dezòd Anviwon de twa minit jis kònen ti kras yo sou janm mwen yo chofe, jwenn konfòtab sou bisiklèt la ak Lè sa a, vitès yon batman kè nan 120 a 140 pou senk minit jis fè m 'deplase pou m' prepare pou antrennman la mwen ka fè sa nan yon moman, Se konsa, nou gen twa minit, ini bourade revèy la janm jis leve. Pou senk minit kap vini yo mwen vle kenbe yon bèl, segondè kadans mwen pa vle souch misk yo twòp, espesyalman si ou pa gen anpil tan, ou pa vle konsantre sou metrize Biggear jwenn batman kè a super segondè ou jis vle yon sèl kadans glas kenbe vitès ou segondè travay sou sistèm nan kadyovaskilè pa nesesèman estrès tout kò a ki vini pita nan kèk minit adapte nan yon woulib nan 30 minit li pral difisil, men mwen panse ke li se pratik e mwen vle pran sa a kòm yon opòtinite jis gen yon woulib bisiklèt bèl, gaye janm mwen, fè egzèsis nan poumon mwen, se pou youn ak lanati, yon moman lapè nan mitan yon jou petèt travay byen estrès yeah yeah jou mwen yo estrès, yo pi bon, chanje rad ou.

Kenbe sou kenbe, ou pa isit la, gade lwen pou yon dezyèm ti jan nan vi prive kas kaskokay, mwen pare, mwen ale, mwen soti nan pòt la, mwen soti nan ouvè a oh santi bon yo dwe soti kounye a, li te pran m 'de minit yo ka resevwa pare paske mwen koupe tout sa ki faffing jis-twous soti nan pòt la sou bisiklèt la mwen pèmèt tèt mwen 13 minit nan kondwi tan ki mwen pral fè yon fason sou wout lokal mwen an, ak m' te fè sa paske mwen pa vle chwazi yon bouk ki ta ka pi long pase li pwobableman sanble sou papye, epi tou paske li vle di mwen konnen mwen jis gen vire toutotou ak tounen vin pou m ka tounen alè, Se konsa, si mwen fè 30 minit? nan yon direksyon 13 minit tounen sa a, se 26 minit tan vwayaj total pou ke mwen gen de minit sa yo pare yo pare, ban m 'de minit plis chanje apre sa paske mwen gen yon reyinyon trè enpòtan apre sa, Se konsa, mwen dwe asire w ke mwen jwenn tounen nan tan pou tout moun ta dwe kapab byen gen yon woulib bon jan kalite tèt nan 20 minit 26 minit nan tan kondwi mwen chape pou demi èdtan mwen te desann soulye bisiklèt men mwen pa pran swen mwen deside pran yon sèl chante sou ekri sou li mwen te mouye mouye mouye soulye bisiklèt mouye epi li reyèlman te vle m 'chante pou bluesnow 30 minit antrennman mwen an, mwen pral jwenn deyò epi ale moute yon ti mòn kèk nan beny kote mwen ap viv yo paske yo te reyèlman fèmen Se konsa, mwen espere ke mwen ka fè yon bon 10 mn nan vo2 max efò nan fenèt sa a, ki sa mwen bezwen fè? paske li pran m '10 minit yo ka resevwa pare, Se konsa, mwen sèlman gen 20 minit kite monte inutes, mwayèn nan se 10, li difisil, men mwen panse ke mwen ka fè de reprezantan desan isit la, sou 380 400 wat ak Lè sa a, sa a sou 10 minit sou sa yo kalite vo2 max chita pale endstop mwen te sou turbo 19 ak yon demi minit kounye a mwen sispann konte konbyen 20 dezyèm efò mwen te fè men mwen kòmanse reveye mwen fè sèman, batman kè mwen an ap ogmante, Se konsa, mwen jwenn yon bon antrennman mwen devine mwen mwen fitfive plis nan Lè sa a, ki pral vle di yon lòt senk minit oh non mwen gen yo refwadi desann wi yon lòt senk ak Lè sa a, de minit nan refwadisman reyèlman jis vire janm mwen ak wè si mwen kapab ka deplase nan jis twa minit ki pral jis sou tout bagay Oke kite a fè yon ti kras plis efò mwen kalite vle kounye a, men mwen te sèlman te sou wout la pou yon bèl, fasil dis minit Vrèman, mwen te fè tèt mwen fè isit la ki dezyèm, fè dezyèm rep mwen ak revèy la ap kouri pou apeprè 26 minit ki vle di mwen gen kat minit pou mwen rive lakay mwen epi pou mwen chanje, se yon estipid lide oh godoh, mwen pi bon jiggle sa a anpil pou yon downokay fre Se konsa, mwen pa pral sou woulib mwen pou sèt minit men mwen te panse mwen jis sispann yon ti jan paske mwen te jwenn kèk bèl mur. Mwen vle di mwen anjeneral vini isit la nan sezon otòn la yo chwazi yo dwe tèlman bonè nan sezon an yo dwe onèt e epi mwen jis remake yo isit la mwen gen yo sispann ak wè mwen pral jis eseye yo trè juicy ankò yon ti jan brak yon ti jan boure koupe ou te ka rete yon ti tan ankò de semèn mwen panse ke li bon konnen de tout fason mwen krak pi byen paske sa a yon jan kanmenm konsome yon ti tan presye mwen trè chans gen sa a kòm yon ti vwayaj kulote pandan repo manje midi mwen an, di ou mòn lan se yon grenpe apik pa underestimate li jiska mitan an nan Myride ak Carrick sou chemiz ak tou dwat sou pon an sou gwo larivyè Lefrat la kounye a ak jan ou ka wè yon pwen de vi absoliman bèl bagay soti isit la, gwo larivyè Lefrat la se trè anfle mwen ta dwe di nou te gen yon anpil nan lapli Se konsa, li sanble trè nwa espesyalman redthis pòv kannòt te gen yon ti jan nan yon aksidan, pa panse se konsa li te resevwa yon vwayaj kannòt nan yon demi èdtan oh mwen te yon ti kras pèdi, mwen pi bon tounen paske byen, wout yo pale èstratejikman epi yo dwe onèt, mwen gen ai yon ti kras te pote lwen paske mwen te sou mòn downsiskin, li pran m '30 minit yo ka resevwa isit la ak wout la tounen se tout difisil, sa a se pa nan plan mwen an, mwen pa te panse sou li, mwen pa te panse li nan tout Se konsa, mwen gen Si mwen pral fè reyinyon sa a paske li aktyèlman yon reyinyon enpòtan, deplase 30 minit te fè li tout bon Se konsa, mwen jis fini fraz sa a De minit papòt dènye 30 segonn mwen pral frape li difisil epi mwen pral pran yon ti repo de minit fè 30 segonn tout outokay, se konsa de premye minit yo fè, kounye a mwen gen de minit gratis epi mwen fondamantalman jis pral refwadi, Lè sa a, mwen pral fè l 'ankò, yon lòt de minit. Mwen te vin isit la nan twou san fon lokal sa a jis yo mete nan yon bon efò li nan enteresan epi ki gen yon ti jan nan Off-wout plezi pou m 'Se konsa, mwen reyèlman jwi depans 30 minit nan jounen mwen an, pwobableman tankou anpil nan nou nan wout la Pousantaj la se pa ensiyifyan, Se konsa, mwen toujou gen 60 segonn pran yon ti repo, Lè sa a, mwen pral fè de plis nan sa yo efò de-minit, Lè sa a, mwen pral fè tou kèk koupe-bisiklèt la travay, byen, kite la kòmanse ak yon sèl nan dezyèm, kite a ale dezyèm seri fini, nou gen de minit plis ak Lè sa a, mwen pral fè mete dènye mwen nan sa yo entèval Vo2 papòt ke mwen pa t 'gen anpil sonje sesyon sa a bezwen ekipman mwen soulye mwen bisiklèt mwen epi mwen bliye yon twou soude twa plis mwen ka fè li menm plis fè yon efò, Lè sa a, mwen ka rele desann mwen ta toujou rekòmande chofe byen ak fè yon bon apèl nan telefòn chak fwa ou fè yon sesyon tankou sa a, men swa mwen te panse mwen te resevwa li nan, men mwen byen klè didn Pa desann nan 27 minit epi mwen jis reyalize ke de minit nan refwadisman apre tankou yon sesyon entans se pa lontan ase, janm mwen yo toujou ap boule, batman kè m 'yo toujou trè wo epi si mwen jwenn nan janm mwen kounye a janm mwen yo pral rayi m' demen, Se konsa, mwen pral rete sou turbo a pou kèk minit plis jis yo refwadi byen pou ke mwen don ' t gen nenpòt doulè pita, men ki sa mwen te panse, twa minit jwenn soti epi pran yon douch? epi li vire soti mwen pa te planifye ki byen mwen pral jwenn osi difisil ke mwen kapab jwenn lakay ou kont Hillah Power sou pou entèval sa yo yo te fè, kounye a li lè yo fè yon bagay nan travay la bisiklèt si mwen pake bisiklèt la e kounye a, mwen pral kenbe soti yon lòt 20 segonn Se konsa, pandan ke mwen ap travay wout mwen tounen kounye a mwen pral kontinye efò sa a, kounye a yon sèl plis, mwen santi mwen malad, huhso pou tout bagay sa yo mwen gen zòn nan mwen menm ki nan viv pa janm reyèlman kite mwen te pa janm twò lwen lakay mwen mwen gen yon dènye efò pou mwen fè, mwen pral fè sa sèlman bò kote wout la pandan ke mwen ap fè wout mwen tounen lakay mwen Dakò, kounye a 20 segonn dwat, mwen te rive teste li sou monte a e mwen pral fè wout mwen lakay mwen kounye a mwen panse mwen klè ke mwen gen 25 minit nan tan kondwi se konsa mwen gen twa minit yo ka resevwa lakay ou, de minit, yo ka resevwa chanje, ak Lè sa a, mwen tounen nan travay nan yon demi èdtan Se konsa, kounye a mwen gen konfyans mwen pral wè li nan biwo mwen an Se konsa, mwen jis fè reyinyon mwen epi mwen ka pa te fè vwayaj yo ki pi sezon, men ou konnen ki sa li pa gen pwoblèm paske mwen ' m soti èske mwen gen lè fre epi mwen yon ti kras antrene se pi bon pase pa gen anyen pafwa nan lavi nou pa fè yon bagay paske nou pa ka fè tout bagay nou ta pito pa fè anyen pase fè yon ti bagay epi ou konnen, pafwa tout ou dwe fè se fasil jwenn yo deyò, trese janm ou ak ap eseye li soti e ke se dwa a majik Se konsa, mwen pral retounen lakay yo epi bati l 'tout nan woulib mwen Se konsa, mwen pral tounen nan chèz mwen sou kèk minit e mwen konnen mwen deja fè uh twa minit mwen chofe mwen te fè ti kantite lajan mwen nan mach fasil mwen te fè de minit mwen a de minit lwen bisiklèt la ak kouri ak Sprints kounye a mwen pral ic h fè yon kèk Sprint dènye fini sa a dènye yon sèl se konsa li a 3 0 minit avè m 'sanble tankou si ou ka sote soti nan la fè li ou pral santi w pi byen ou pral jwenn san an ap koule tankou dlo nan sèvo ou ou pral tèt ou santi ou trè pozitif ou pral santi bon ou gen yon bagay nan yon ti kras se pi bon pase pa gen anyen se kèlkeswa sa ki toujou di gen plezi, asire w ke ou, mèsi pou gade nan tout nan yo.

probiotik an sante

Espere ou te jwi yon sèl sa a epi mwen espere ke li enspire ou jwenn sou bisiklèt ou epi jwi sa yo parcours ki pi piti, men tanpri fè nou konnen nan kòmantè ki anba yo si ou gen yon pi renmen pou banza ki pi piti ke ou renmen ta fè? fè oswa fòmasyon pi renmen oswa pi renmen vwayaj ti kras sou wout yo peyi tankou m 'mwen ta reyèlman renmen tande pale de ou tankou tout moun nan nou epi tanpri fè nou konnen nan zòn nan kòmantè anba a jis gen anpil atansyon wè ou byento, mèsi pou gade tout moun ak pran plezi nou monte

Èske ou ka pèdi grès vant pa monte bisiklèt?

Wi,monte bisiklèt kapabedepèdi grès vant, men li pral pran tan. Yon etid resan te montre regilyemonte bisiklètka amelyore an jeneralpèt grèsak ankouraje yon pwa ki an sante. Poudiminyean jeneralvantlajè, modere-entansite egzèsis aerobic, tankoumonte bisiklèt(swa andedan kay la oswa deyò), yo efikas pi ba yogrès vant.2 fev 2021

Ki kantite pwa ou ka pèdi monte bisiklèt 30 minit nan yon jounen?

Harvard Medical School rapòte yon moun 155-livkapabboule sou 260 kalori monte yon egzèsisbisiklètpou jis30 minit. Yon moun 125-livtaboule 210 kalori nan antrennman an menm, pandan y ap yon moun 185-livtaboule 311 kalori.27 Avril 2019

Èske monte bisiklèt diminye grès nan vant?

Wi,monte bisiklètka edepèdi grès vant, men li pral pran tan. Yon etid resan te montre regilyemonte bisiklètka amelyore an jeneralgrèspèt ak ankouraje yon pwa ki an sante. Poudiminyean jeneralvantlajè, modere-entansite egzèsis aerobic, tankoumonte bisiklèt(swa andedan kay la oswa deyò), yo efikas pi ba yogrès vant.2 fev 2021

Konbyen tan se fòmasyon baz?

Yon kouribazse yon peryòd de tan-tipikman sis a 12 semèn-ak varye depann sou eksperyans kouri ou ak nivo kondisyon fizik. Si ou nouvo nan kouri, envesti nan kilomèt fasil nan yon efò konvèsasyon pral bati yon aerobic solidbazki soti nan ki ou ka kòmanse yon premye revèy lafòmasyonplan. g.

Èske mwen ka pèdi grès nan vant pa monte bisiklèt?

Èske monte bisiklèt boule grès? Wi. Malgre ke ouvantmisk yo pa travay osi difisil ke kad ou oswa glutes lè w ap monte, menmonte bisiklèt lanati aerobic vle di ou ap boulegrès.2 janv. Fev 2020

Èske monte bisiklèt dousman boule grès?

Olye de sa, pran yonralanti, men woulib long yon fwa yon semèn, espesyalman nan sezon an byen bonè. Parcours Long (jiska sis èdtan)bouleanpilgrèsepi ba ou yon baz andirans bon pou pita nan sezon an. Sonje byen, menm 30 minit nanmonte bisiklèt kapabede wpèdipwa, sitou si ou ale difisil.25 me 2021

Konbyen tan plan baz fòmasyon monte bisiklèt la?

Plan fòmasyon baz la, devlope an patenarya ak Veloptima ak InPursuit Coaching, se 12 semèn long epi li bay 3-5 sesyon andedan kay la chak semèn pou ede ou bati fondasyon fòmasyon pafè a.

Ki pi bon pati nan yon plan fòmasyon monte bisiklèt?

Fondasyon an nan nenpòt ki plan fòmasyon monte bisiklèt siksè etabli pandan Faz la Sèvi. Fòm nan baz plis ou genyen, ki pi wo a ou ka bati ftp ou. Fason ki pi efikas pou fè sa pou majorite siklis se nan baz Sweet Spot.

Poukisa fòmasyon baz enpòtan pou yon siklis?

Fòmasyon Sèvi se yon pati enpòtan nan fòmasyon chak siklis paske li etabli kapasite fondamantal ou, andirans, ak kapasite aerobic. Fòmasyon baz la tipikman fini nan faz baz la.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Kouvèti bisiklèt pou etajè bisiklèt - solisyon dogmatik

Kouman pou mwen pwoteje bisiklèt mwen lè mwen vwayaje? Nenpòt ki distans ou ap transpòte li, asire w ke ou pran bagay ki nesesè yo avèk ou pou pwoteje bisiklèt ou a. Toujou pran yon seri bisiklèt, nan ranyon oswa siye bay bisiklèt ou a rapid rapid, ak yon kouvèti bisiklèt si ou yo pral kite bisiklèt ou soti nan eleman yo pou nenpòt ki peryòd de tan. 2019 г.

Radmini elektrik plisman bisiklèt grès - yon solisyon a

Ki pi bon bisiklèt elektrik plisman sou mache a? Pi bon plisman e-bisiklèt Brompton elektrik. Klasik konsepsyon ak pake pouvwa ekstèn. Kolibri elektrik 2.0. Pi bon lejè bisiklèt elektrik plisman an. Gocycle GX. Tan kap vini an posib nan plisman e-bisiklèt. Tern Vektron Q9. Yon gwo evolisyon e-bisiklèt nan fòmil la bisiklèt plisman. Lectric XP. Ale nenpòt kote, ak ti efò.21 апр. 2021 г.

Poukisa yo monte bisiklèt jerseys tèlman chè - kesyon komen

Poukisa rad sik chè konsa? Poutèt tradisyon sa a, pifò mak monte bisiklèt chèche distribitè yo. Li fè sans absoli pou yo kòm distribitè a gen yon rezo nan détaillants a jete yo pare ak vle kòmanse vann. Men, mak la bezwen pou kapab bay yon sèten kantite volim, nan yon pwen pri sèten.15 июл. 2014 г.

Vtt direksyon google maps - jwenn solisyon yo

Kouman pou mwen sèvi ak Google Maps pou monte bisiklèt? Ale nan Google Maps nan http://maps.google.com.Select Get Directions.Type your starting address in field A. Type the destination you in field B.Click Bicycling on the dropdown menu.Click Get Directions.Click on the route of chwa ou.

Bisiklèt Cyclocross - referans konplè

Ki sa ki yon bisiklèt cyclocross bon pou? Bisiklèt Cyclocross yo fèt yo dwe te kouri sou kou cyclocross, sa ki ka souvan gen ladan yon varyete de teren tankou labou, sab, wòch, e menm nèj. Yo gen ladan tou seksyon kouri-up ki mande pou coureurs yo demonte bisiklèt yo, menm jan tou baryè ki dwe sote sou swa pa demonte oswa Bunny-so.

Bisiklèt itilize pou vann - rechèch solisyon yo

Konbyen yon bisiklèt itilize ta dwe koute? Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, ou ka jwenn yon reyèlman bèl, ki dire lontan bisiklèt itilize nan $ 200 a $ 400 ranje. Yon mak nouvo bisiklèt ak bon jan kalite bati ki sanble ak karakteristik ta dwe kouri ou alantou $ 500 a $ 900. Nenpòt mwens epi w ap pwobableman gade yon moso nan tenten. 2 jen, 2020