Prensipal > Monte Bisiklèt > Monte bisiklèt glusid - repons tipik ak kesyon yo

Monte bisiklèt glusid - repons tipik ak kesyon yo

Ki jan ou fè sik sik?

Ou ka varye oukarb-monte bisiklètplan depann sou orè fòmasyon ou. Pa egzanp, yon plan se yon metòd 5 jou. Ou manje yon kantite lajan ki ba nanglusidpou twa jou (moyenne sou 100-125 gram chak jou). Lè sa a, ou swiv ak de jou nan manje yon kantite lajan ki pi wo nanglusid(175-275 gram) nan jou fizikman aktif.24 janvye. 2018 Nov.





Carb monte bisiklèt, yon lòt estrateji nitrisyonèl ki finalman te rive antouzyast nan kapasite lwazi apre yo te fin itilize anpil pa atlèt ak kulturist sanble. Epi li sanble tankou moun ki jwenn li trè itil. Se konsa, ki sa li egzakteman? Konsèp la trè senp.

Kèk jou, ou kenbe konsomasyon idrat kabòn ou ba, ak lòt jou ou konpetisyon ak tout sa ki tolerans idrat kabòn. Pwoteyin ak konsomasyon grès rete relativman menm bagay la tou chak jou. Sik ki pi komen an pre relasyon ak jou fòmasyon ou yo.

soulcycle vs peloton

Konsomasyon idrat kabòn ki ba nan jou repo. Nan jou antrennman, ogmante konsomasyon karb ou a swa konsomasyon modere oswa lou, oswa modere oswa fè egzèsis lou. Ki benefis egzakteman sa genyen? Tipikman, ou manje defisi kalori chak jou pou mwa.



Pwoblèm nan ak sa a se ke defisi long finalman mennen nan yon bès nan fonksyon metabolik jiskaske defisi premye kalori ou se kounye a antretyen ou ak pèdi pwa vini nan yon kanpe. Hmòn yo ap diminye, òmòn katabolik yo ap ogmante. Mwens kalori yo boule, tisi nan misk se nan risk pou atrofye, e byenke pèt grès ogmante okòmansman, li evantyèlman diminye kòm metabolis ou gout.Rezon ou te manje mwens se sitou pou fè pou evite eta a katabolik nan pwoblèm nan sa ki pi enpòtan kalori siplemantè, ki mete bagay sa yo nan yon eta anabolizan.

Anplis de sa, idrat kabòn siplemantè vle di plis glikoz ak ensilin nan san an ak bay plis enèji pou antrennman ou. Pi wo rezèv asid amine nan selil nan misk, ki ede ou konbat pann nan misk. Ak pwen bonis si ou travay deyò nan menm jou a kòm antrennman la ranfòse sentèz pwoteyin nan misk, ki se sa ki idrat kabòn yo siplemantè ak eleman nitritif ankouraje kwasans nan misk.

E depi ou pral retounen nan yon eta ki ba-karb trè byento, nivo ensilin ou yo ap desann epi ou pral anpeche twòp grès nan men yo te estoke. Liy anba la se ke nan jou repo ou pral maksimize pwa ak pèdi grès ak yon defisi kalori ak idrat kabòn. Nan jou fòmasyon, ou maksimize kwasans nan misk ak yon eksè de kalori ak idrat kabòn.



Pandan ke monte bisiklèt karb tankou yon estrateji trè bon, gen kèk enkonvenyan. Premyèman, planifikasyon atansyon yo mande yo. Chak jou ou bezwen pou gen plan pou konsomasyon espesifik karb ou.

Sa a se pa bagay ki pi fasil fè oswa konfòme li avèk lè li deja difisil ase menm jwenn tan frape jimnastik la. Epitou, pa gen okenn prèv konkrè ke monte bisiklèt idrat kabòn chak jou bay nenpòt benefis enpòtan sou lòt estrateji nitrisyonèl. Ou ta ka anfòm pran yon jou refeed yon fwa oswa de fwa nan yon mwa nòmalize efè katabolik nan rejim alimantè a.

Koulye a, gwo kesyon an: ou ta dwe bay karb monte bisiklèt yon eseye? Ak nan kou san yon dout, repons lan iiiiiiiiiiiis. li depann de.



Nan opinyon mwen, petèt 90% nan moun yo ki konsidere monte bisiklèt chak jou carb reyèlman pa fè sa. Kulturist sèvi ak monte bisiklèt karb yo ka resevwa tèt yo dwa anvan yon montre detann AK yo gen plis sansib a efè yo katabolik nan alontèm defisi akòz nivo kondisyon fizik yo. Pou moun an mwayèn, ak yon rejim balanse, aksyon pi dousman, ak repo okazyonèl rejim alimantè, ou pral kontante ou ak moun ki ap eseye boule grès pandan w ap kenbe kèk mas nan misk.

èske frè wright yo te envante bisiklèt la

Bulkers ak gayan yo ta dwe sote monte bisiklèt tout ansanm. Li te kapab aktyèlman fè misk ou bati efò yon anpil pi rèd. Alafen, ou bezwen konsidere si wi ou non objektif ou yo nan liy ak lè l sèvi avèk karb monte bisiklèt.Konsidere si wi ou non travay siplemantè a ak fristrasyon nan ak anpil atansyon planifye rejim alimantè ou vo li.

Pou moun ki gen difikilte tou ak plato oswa difikilte yo rete nan rejim alimantè aktyèl yo, li ka vo bay karb monte bisiklèt yon eseye. Desizyon an se finalman pou ou. An reyalite, ou ka di ou nan li Kite kòmantè ki anba yo.

Sèvi ak klik sourit ou sou bouton yo Like ak Pataje si ou te renmen atik sa a. Ak abònman si ou ta renmen sik nan atik lavni mwen an. Mèsi pou gade!

Konbyen glusid ou boule monte yon bisiklèt?

Kòm yon règ nan gwo pous, misk ou magazen ase idrat kabòn pou anviwon 90 minit nan efò rezonab, akou menmOu pral gen gaz siplemantè vini nan sistèm ou an soti nan pre- oumonterepa. Kilèou menmyomonterezonab difisil nan ivè a,ou menmpralbouleyon kote alantou 700 - 900 kalori pou chak èdtan.22 janv. 2016 Nov.

Konbyen kalori nou reyèlman boule lè nou monte yon bisiklèt? Oke, nou konnen li nan yon bon fason pèdi pwa, se konsa repons lan kout se pwobableman bèl anpil. Men, ki jan nou reyèlman kalkile li? Ki jan nou fè konnen ki jan? yon anpil nan idrat kabòn ke nou gen konsome pandan y ap kondwi pou nou pa kouri soti nan enèji ak frape miray la? - Wi. Mete tou senpleman, yon kalori se yon inite enèji.

Plis kalori yon manje genyen, plis enèji li genyen. Epi yo di l 'ankò, nou ka kalkile egzakteman konbyen enèji li pran monte nan yon vitès bay yo. (Funky mizik) - Pedale yon bisiklèt mande pou fòs.

Sa a se mezire an wat. Ou ka apeprè apeprè ke pwodwi yon sèl Watt pou chak èdtan boule kat kalori. Li pa son tankou anpil, men si w ap kondwi 10 kilomèt alè yon èdtan sou yon wout plat mande pou apeprè 40 wat. 15 mil yon èdtan sou 100.

Ak 20 mil yon èdtan sou yon wout plat sou 210 wat. Se konsa, kondwi 10 mil nan yon èdtan mande pou 140 kalori. 15 mil yon èdtan 350 kalori ak 20 mil yon èdtan sou 700.

konbyen tan chenn bisiklèt yo dire

Konnen egzakteman konbyen kalori ou boule mande pou byen yon teknoloji espesyalize yo. Sa anjeneral vle di yon mèt pouvwa tankou yon sèl la Matt ak mwen itilize sou woulib la jodi a. Yo se byen yon envestisman enpòtan, sepandan, se konsa yon altènativ se sèvi ak yon wout plat ba ou yon lide ki graj nan konsomasyon kalori ou.

Sepandan, le pli vit ke ou ale difisil, si wi ou non tou dousman oswa desant, oswa ou gen tailwinds fò oswa headwinds fò, li pral byen diferan. Olye de sa, ou ta ka jwenn yon lide ki graj sou batman kè ou - wi, sa a se yon metòd reyèlman long etabli ki pran laj ou an kont. Pwa ou ak konbyen tan ou aktyèlman egzèse.

Si ou gen ladan mwayèn batman kè ou nan melanj la, ou ka jwenn yon reyèlman bon lide sou konbyen kalori ou boule. - Pou ba ou yon egzanp, mwen gen 36 ane, mwen peze 70 kilogram ak jwenn yon mwayèn de apeprè 20 mil pou chak èdtan oswa 210 wat sou yon wout plat, pou m 'pèsonèlman li sèlman mande pou yon batman kè mwayèn nan sou 140 Bat pou chak minit nan 770 kalori pou chak èdtan - Se konsa, li trè klè gen kèk ereur isit la. An reyalite, gen yon anpil nan kòrèk atravè tablo a ak tout metòd sa yo.

Men, espesyalman batman kè a. Pran, pou egzanp, yon sèl moun konpare ak pwochen an. Gen kèk moun ki gen vitès batman kè ki ba, konpare yon lòt moun, men sa pa ta afekte kapasite yo nan okenn fason.

Lè sa a, ou gen fè yon gade nan batman kè pwòp ou yo. Li ta ka chanje ki baze sou nivo ou nan fatig oswa menm tanperati kò ou, men sa ki sou pèfòmans? Se vre wi ki aktyèlman mezire yon siksè. Oke li se, men yo nan lòd yo kalkile kalori soti nan pèfòmans, gen yon sipozisyon sou efikasite kò ou la.

Sa se, konbyen kalori yo pral gaspiye kreye pouvwa sa a. Rezon ki fè la se jis yon sipozisyon se paske efikasite moun nan varye jiska 30 pousan. - Pou mete sa nan kontèks, se Sa a se diferans ki genyen ant bezwen an nan 850 kalori pou yon èdtan ak 200 wat oswa jis 600 kalori ak twa jèl enèji adisyonèl, chak èdtan.

Koulye a, gen yon sèl eleman final ki konplike bagay sa yo menm plis. Lè ou desann bisiklèt ou, ou pa sispann boule kalori. Ou boule kalori jis rete vivan, men sèten kalite egzèsis ogmante metabolis ou.

Efè Yo fè kò ou boule plis kalori menm lè w ap repoze nan kabann nan. Sa a se paske fè egzèsis entansite segondè lakòz domaj nan misk ak mande pou enèji pou fè reparasyon pou. Ou ka jwenn ke efò a tou lakòz ou boule plis kalori nan pwochen 24 èdtan yo.

Men, si se sa ki ou reyèlman vle, entèval segondè entansite yo se sa ou bezwen. Si ou janm vle avèk presizyon mezire kantite kalori ou boule pandan w ap monte bisiklèt, ou bezwen konnen kantite lajan an ak kalite gaz ou rann souf ak relasyon ki genyen ant oksijèn ak gaz kabonik. Epi jan ou ka imajine, sa a ta mande pou kèk ekipman trè espesyalize, ki pral gen plis chans dwe fè nan yon laboratwa.

Epi kite a dwe onèt. Èske ou reyèlman gen yo dwe ki espesifik? - Pwobableman pa, men konnen apeprè konbyen kalori ou boule pandan y ap monte ap ede ou konnen ki kantite yo manje oswa ki kantite enèji yo bwè ke ou bezwen konsome pou yo pa pèdi enèji pandan y ap monte. An reyalite, chak kondwi 90 minit mande pou kèk kalite konsomasyon idrat kabòn, menm si objektif prensipal ou a se pèdi pwa.

Men, si sa a ka a, li nan restriksyon kalori sou bisiklèt la, ki pral pi bon. - Se konsa, ou ta dwe ale manje kèk gato? - Wi. De tout fason - Si ou pa deja enskri nan rezo a monte bisiklèt Global, tanpri fè sa pou ou pa pral manke nenpòt nan atik nou yo.

ekip patwone syèl la

Epi ou ka fè sa pa klike sou glòb la - wi, epi si ou vle vize segondè entansite andedan kay la, sou antrenè andedan kay la ou, nou gen atik la pafè pou ou desann la. Si, nan lòt men an, ou vle konnen ki kote yo konsome manje pi byen pandan y ap sou bisiklèt la, ou ka jwenn li dwa desann la. - Ak tip, li la pwobableman yon kafe - Non, aktyèlman sou bisiklèt la - Oh. - Dakò.

Konbyen tan mwen ta dwe fè monte bisiklèt karb?

Plan espesifik yo varye selon objektif ou, men yon semèn tipik nankarb monte bisiklètta ka gen ladan twa ba-karbjou, de segondè-karbjou, ak de modere-karbjou. Men, pwosesis la egzak.7 oktòb 2018

Ki jan karb monte bisiklèt boule grès vant?

Prensip la nankarb monte bisiklètse manje anpilglusidpou de jou konsekitif, ki te swiv pa yon sèl jou a nan manje anpil nanglusid. Sa vle di ke, menm jan ak kò ou a ki estokekarbrezèv yo se sou yo dwe apovri, segondè a-karbjou ap rechaje enèji ou ak pi vit metabolis ou, ki mennen nan menm pi gwopèt grès.

Èske Carb monte bisiklèt reyèlman travay?

Anekdotik,karb monte bisiklètka anmezi pou ede moun pèdi pwa. Sepandan, kounye a pa gen okenn rechèch syantifik ki sijerekarb monte bisiklètse plis oswa mwensefikaspou pèdi pwa pase lòt rejim.30 Mas 2021

Èske monte bisiklèt karb boule grès?

Lè w ap pran repo kout nansik glusid kapabbay kò ou yon chans pouboule grèsolye pou yoglusidak tisi nan misk. Men, li enpòtan sonje ke si ou pa ap fè anpil egzèsis oswa fòmasyon entans pandan y apkarb monte bisiklèt, segondè-karbjou ta ka fè ou pran pwa.20 jiyè 2020 g.

Kouman vit mwen ka pèdi pwa karb monte bisiklèt?

KB: 'Pèdi pwapral pran sou 3-4 semèn depann sou ourejim alimantèak kò. Men, an tèm de santi bon ak gen plis enèji, ou pral kòmanse remake diferans lan apre premye semèn lan. '15 septanm 2020

Èske monte bisiklèt bon pou grès vant?

Monte bisiklètse yongwoantrennman pou ajoute nan rejim kapasite ou. Li se yon egzèsis trè efikas ki ka ede w diminyegrès vantepi atenn objektif pèdi pwa ou pi vit. Nov.

Kouman vit ou wè rezilta ak monte bisiklèt karb?

KB: 'pèdi pwa ap pran sou 3-4 semèn depann sou rejim alimantè ou ak kò ou. Men, an tèm de santi bon epi ki gen plis enèji,ou menmap kòmanseavidiferans lan apre premye semèn lan. '15 septanm 2020

Èske monte bisiklèt karb ka pran pwa?

Lè w ap pran repo kout nansik glusid kapabbay kò ou yon chans pou yo boulegrèsolye pou yoglusidak tisi nan misk. Men, li enpòtan sonje ke si ou pa ap fè anpil egzèsis oswa fòmasyon entans pandan y apkarb monte bisiklèt, segondè-karbjou ta ka fè oupran PWA.20 jiyè 2020 g.

mond ras pi di

Ki sa ki idrat kabòn monte bisiklèt vle di pou pèdi pwa?

Monte bisiklèt glusid vle di stupéfiants kantite idrat kabòn ou manje, se konsa kèk jou ou manje plis nan yo ak kèk jou ou manje mwens. Lide a se jwenn benefis ki genyen nan glusid nan kèk jou, ak benefis ki genyen nan manje ki ba karb nan lòt jou-pi bon nan tou de mond.

Konbyen jou karb segondè sou yon rejim alimantè monte bisiklèt karb?

Yon rejim alimantè tipik karb chak semèn ka gen ladan de jou ki gen anpil karb, de jou modere-karb ak twa jou ki ba-karb. Konsomasyon Pwoteyin se nòmalman menm jan ant jou, Lè nou konsidere ke konsomasyon grès varye ki baze sou konsomasyon nan karb.

Èske gen idrat kabòn ki bon pou siklis?

Kaboyidrat pafwa jwenn yon move laprès, men glusid yo dwa nan moman an dwa se zanmi siklis la. Rechèch ki soti nan University of Bath nan UK a montre ke atlèt ki bwè bwason espò idrat kabòn pandan yon triyatlon distans Olympic amelyore fwa pèfòmans yo.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Peloton kay - referans konplè

Konbyen Peloton koute? 2145 ero

Peloton retounen politik - ki jan yo deside

Èske mwen ka retounen peloton mwen an? Voye l 'tounen, pa gen enkyetid Retounen Peloton ou nan lespas 30 jou pou yon ranbousman konplè.

Ki jan peloton travay - ki nan lis kesyon ak repons yo

Èske enstriktè ka wè ou sou peloton? Wi, ekran an sou bisiklèt la Peloton ak kraze gen yon kamera videyo! Li se nan sant la tèt nan ekran an. Sepandan, li pa itilize pou enstriktè yo wè ou. Olye de sa, kamera a videyo pèmèt pou ou pou w chat videyo ak zanmi pandan woulib la

Peloton Seattle - Manyèl konplè

Konbyen Onepeloton koute? Peloton bisiklèt vs Peloton bisiklèt + Pri baz Pri abònman (pou chak mwa) Peloton bisiklèt $ 1,895 $ 39 Bisiklèt Peloton + $ 2,495 $ 3917. 2021.

Modèl Peloton - desizyon pratik

Èske gen diferan modèl peloton? Peloton bisiklèt la se modèl Peloton orijinal la, ak karakteristik yon ti kras pared-desann konpare ak nouvo modèl la modènize. Men, si w ap chèche pou yon eksperyans Peloton epi ou vle pou konsève pou alantou $ 600, Peloton orijinal la pa pral desevwa.