Prensipal > Monte Bisiklèt > Monte bisiklèt roulo mous - jwenn solisyon yo

Monte bisiklèt roulo mous - jwenn solisyon yo

Èske woulèt kim bon pou siklis?

Menm api bonnouvèl se sakim woulese yongwofason pou ede pi vit pwosesis rekiperasyon an. Travay misk ou difisil lakòz ti dlo nan je yo nan fib yo, osi byen ke kreye ne ak zòn sere - souvan alantou kad yo, paralize ak tounen lakay ou pousiklis.17 oktòb 2017





Woule mous diminye boul, ogmante sikilasyon san, ak pi enpòtan, li diminye tansyon nan misk. Jodi a mwen pral di ou poukisa woule kim enpòtan pou ou ka fè li anvan ak apre woulib ou. An n kòmanse. (mizik trankil) Se konsa, ale pi devan epi mete janm pi ba ou sou roulo kim lan.

Ou pral kòmanse woule nan nò ale nan sid. Ou ka ajoute wotasyon lès-lwès jan ou woule nò-sid. Si ou vle yon ti kras plis presyon, jis ale pi devan epi mete yon janm sou lòt la.

Pou woule pati devan janm ki pi ba a, jwenn zo shin lan epi pati ti kras charnèl sa a sou deyò shin roulo kim lan. Soti nan la, ou ka kite men ou prop ou leve, li ou pral jis kòmanse woule leve, li desann nan yon pozisyon nò-sid. Si ou vle yon ti kras plis, ou ka deplase bò solèy leve nan lwès jan ou vle.

boulder monte bisiklèt



Woule leve, li desann. (mizik trankil) Se konsa, kite a ale nan kwadrisèps yo, misk yo ki kondwi pedal ou. Yon sèl sa a se konsa impo tout sa ou pral fè se kouche sou roulo a kim, prèske tankou kenbe yon gwo bout bwa bò.

Ou ka kòmanse pa glise nò ale nan sid, ale leve, li Lè sa a, ou ka tou dousman kòmanse enkòpore sa yo bò solèy leve nan lwès woulo. Koulye a, ou ka tou pliye jenou ou pandan w ap sou roulo a kim. Se konsa, ou vle pwen zòtèy ou nan direksyon pou Shin ou, flechir pye ou, epi ou pral jis kòmanse rale talon pye ou nan direksyon pou bounda ou se sa ki, li rale misk la nan aksyon li yo ak long kwadrisèps yo ke ou gen sou roulo a kim pou ou kapab woule pi fon.

Se konsa, kite a pale sou adukteur yo, misk yo ki kenbe jenou ou fèmen nan bisiklèt la jan ou sik. Frape adukteur yo, tou senpleman kouche sou kote ou, menm jan ak yon planch bò. Ou pral wotasyon woulèt la kim vètikal ak Lè sa a, jis mete gwoup la nan misk dirèkteman sou roulo a kim.



Se konsa, ou vle sonje kenbe ke mwatye pozisyon krapo ak soti nan la ou ta ka jis kòmanse woule sa a nan misk nan ak soti ansanm tout andedan an nan fant janm la. Koulye a, kite a pale sou redoutable IT kasèt la, ki liy epè nan pano ki kouri soti nan anch ou a jenou ou, tout sa ou pral fè se kanpe mache dwat sou bò a nan kò ou tankou yon gwo bout bwa bò ak jis nan woule ranch ou nan ou jenou. Vize sou paralize yo oswa dèyè janm la ki kontwole kourbur nan jenou an.

Ou pral chita dwat sou roulo kim lan. Eseye flechi pye ou ak rale zòtèy la nan direksyon pou Shin a, Lè sa a, woule l nan nò ale nan sid sou do a nan fant janm la soti nan anch lan desann nan jenou an.Woule tou de pye an menm tan an, mete tou de sou roulo a kim, pliye pye ou , ak Lè sa a, sèvi ak men ou ak ranch yo rale yo retounen ak lide. (mizik trankil) vize nan piriformisor a oswa youn nan misk yo ki se yon pati nan anch lan gwo twou san fon, ou pral tou senpleman chita sou roulo a kim, travèse pye ou sou janm opoze a, Thorne kò a nan direksyon pou bò a sou woulo liv la ou.

Yon fwa ou jwenn zòn sa a sansib, tout sa ou dwe fè se respire ak masaj nan soulaje tansyon. (mizik trankil)) Sou anch lan deyò, yon bagay ke nou kòm siklis konnen ke li toujou vin tèlman sere nan pozisyon sa a chita. Ou jis kouche dwat sou roulo a kim, prèske tankou nan yon pozisyon gwo bout bwa bò, ou woule moute nan tèt la nan zo zo a ak Lè sa a, ou pral jis woule sou devan an ak dèyè nan kò a. (mizik trankil) Pou do ki pi ba a oswa kolòn vètebral lonbèr, ou pral tou senpleman kouche dirèkteman sou roulo a kim ak Lè sa a, kenbe pye ou plat sou planche a, ou pral tou senpleman Thorne oswa pran jenou ou ki sòti bò kote, tankou yon eswi glas sou sa yo Vize espas jis anwo a tailbone la. (mizik trankil) Pou do a anwo ak presegondè oswa zòn nan pwatrin nan kolòn vètebral la, ou pral jis kouche dwat sou roulo a kim, kenbe nwayo a anbrase, men yo pral ale dèyè tèt ou, leve ranch ou ak Lè sa a, ou pral jis woule nan nò ale nan sid, woule soti nan mitan do ou nan zepòl ou ak lè ou te jwenn yon kote ou ka toujou deplase kò ou kòt a kòt yon ti kras pi fon nan ne sa yo. (mizik trankil) Lats yo.



Misk ki kouri sou tout bò kò a. Ou tou senpleman kouche dirèkteman sou roulo a kim epi mete l dirèkteman anba anbabra ou ak pla men ou fè fas a nan direksyon pou plafon an. Ou ka deplase roulo a kim leve, li desann manyen chak moso sèl nan lats yo. (mizik trankil) Pou trisèps yo, soti nan kenbe moute sou bisiklèt la pou parcours yo reyèlman long, tout sa ou pral fè se mete roulo a kim dwa sou tèt trisèps yo ak deplase leve, li desann tout do a nan bra a.

Si ou vle yon ti kras plis, ou ka toujou jwenn plas la dous ak Lè sa a, jis kòmanse tou dousman koube koud ou. (mizik trankil) Pou plis egzèsis tankou sa a, asire w ke ou ale nan cycling.com. (Mizik trankil)

Èske mwen ta dwe woule kim apre monte bisiklèt?

Kim woulepou kèk minit anvan klas lata dwedwe OK, men fè li chak fwaapreou monte ta ideyal. Kontinye avèk prekosyon; fè li mal ka domaje tisi ou yo.

Ou ta dwe kim woule chak jou?

Epi ou dwe konnen: si sa a se premye fwa oukim woule,ou menmka jwenn li douloure-menm difisil - lèou menmpremye kòmanse soti. Kenbe avè l 'pou kèk semèn ak doulè a ​​ap fasilite yo. Pou kenbe fleksib, estrès-gratis, epi evite blesi,ou ta dwevize awoulo kimdis yonchak joubaz pou 5 a 20 minit.27 septanm 2013

♪ Bob ak Brad de fizyoterapis yo ki pi popilè ♪♪ sou entènèt la - Hi jan, mwen se Bob Schrupp fizyoterapis - Brad Heineck, fizyoterapis - Epi nou se fizyoterapis yo ki pi popilè sou entènèt la - Nan opinyon nou an, nan kou, Bob - Jodi a, Brad, kite a pale sou bave woule do ou. Pa fè sa, fè sa pito. Sonje byen, li ta tankou manman ou pale ak ou - Bradley oswa pen, eh? Èske li rele ou? 'Pa fè sa .'- Pen, wi, pa rele m' pen.

Jis kontinye - By wout la, si ou se nouvo nan kanal nou an, jis pran yon dezyèm abònman nan nou, nou pral mande Videyo ki disponib sou kòman yo rete an sante, anfòm ak doulè gratis epi nou Upload yo chak jou . Plus, wi mesye, wi madam, ou ta renmen rantre nan nou sou chanèl medya sosyal nou yo ak sou sit entènèt, bobandbrad.

Paske nap toujou bay kado. Ale nan zòn nan kado epi nou pral revele sa nou ap bay lwen. Non, nou pral di ou kounye a ki sa nou ap bay lwen Brad? - Bob, ou reyèlman te fè m 'eksite, SleepOvation a uit. - Ou toujou pa di li dwat. - Aw Bob, poukisa Bob. (Mizik Angel) - SleeOvation matla - Poukisa, poukisa - 700 matla ti, sa a se jis yon seleksyon, gwo pou soulajman doulè, si ou gen doulè dòmi debarase m de mari oswa madanm ou epi pou yo jwenn tèt ou yon nouvo matla gratis Konjwen ou, wow Bob! - Oke, byen, kite a ale, jodi a nou pral pale sou li, nou pral montre woulèt yo kim ou vle eseye lè ou gen doulè nan do ak sa yo ou pa vle, premye bagay la ou pa vle fè, kite la kòmanse ak sa, ou pa vle woule kim dwa desann do pi ba ou.

Rezon ki fè la se, Brad ou ka kenbe sa a? - Yeah - Se konsa, lè mwen kanpe, pran yon kolòn vètebral isit la, ak sa a se do ki pi ba, ou jis mete l 'desann tankou sa, yeah tankou sa, w ap reyèlman kole, ou wè, gen anpil jwenti ti, ou kranpon yo ansanm. Epi sa pa pral. Santi bon, li jis pa pral bon pou do ou, swa - li nan yon ti kras agresif.

Natirèlman, si ou ale nan mitan an nan do a, ou gen tou kaj la zo kòt ki sipòte kolòn vètebral la, ki fè yon mond nan diferans - osi byen ke kaj la zo kòt, si nou ale nan mitan an tounen, ki sa nou prale yo di, ou ka ale pi devan epi fè, nou pa vle do a pi ba, ou ka fè mitan an tounen paske yon anpil nan moun yo kòmanse jwenn awondi isit la - repons lan se wi - Se konsa, kite a eseye detire sa, jwenn tounen nan pozisyon . Se konsa, poukisa nou pa kòmanse ak sa Brad an premye. Se pou sant-tounen an fè yon sèl.

Ou pral ale ang sa a, mwen pral ang sa a. - Asire w. - Mwen kòmanse soti nan bò sa a.

Gran, pwobableman youn nan pi bon egzèsis yo kim woule Nenpòt bagay ou ka fè se sant la-do. Jis mete l 'nan plas e mwen te fè l' maten sa a, mwen pral fè l 'ankò nan yon ti moman.- Oh sa a santi bon.- Ou wè ki jan mwen vle di Butt leve

Apre sa, mwen sèvi ak janm mwen yo woule retounen ak lide. Trè fasil fè. Brad, ou ale yon ti kras pi wo moute kou a, mwen panse ke mwen.

kas bisiklèt wout

Li santi bon Bob, mwen jis renmen mache, epi si mete mikwofòn mwen yo pa t 'nan chemen an mwen ta ale yon ti kras pi lwen, men ou konnen. Bondye mwen, mwen jis leve je m 'ak Sam te kap Atake m' ak chapo sa a epi fè m pè. Skelèt sa a.

De tout fason, men pafwa --- li gade l '. Oke, pwochen Brad, kite a kenbe woule sa a pi ba tounen, mwen jis te fè sa Brad, mwen kwense do m 'yon koup la semèn de sa e li te santi tèlman bon, mwen te panse,' Ou konnen, nou bezwen montre sa. ' Se konsa, mwen devine mwen frape kwadratus lumborum la, ak sa w ap fè se ou pa ale tou dwat sou kolòn vètebral la, ou ale sou bò la.

Se konsa, ou te eseye sa a oswa ou pa? - Oke, aktyèlman, paske mwen se yon ti kras pi sansib nan do mitan mwen, paske osteyit epinyè mwen an. Men, si mwen kontwole pwa mwen nan bra mwen isit la ak janm mwen isit la .- Wi, ou wè, se konsa kite a desann nan basen an, nou pa fè sa, kite m 'montre ou isit la .- Wi, montre kolòn vètebral la.- Se konsa, mwen' m tankou sa, gade, mwen pa sou basen nan tèt li, mwen deyò basen an, mwen kòmanse isit la nan zòn sa a, mwen pral pwobableman jwenn quadratus lumborum la, dwa? di? - Yeah, ki k ap pase yo dwe yon misk trè gwo ki kon kontwole do a pi ba yo. - Epi gade kisa Brad ap fè, li se yon ti jan koupe, pa dwat sou bò a, ou se yon ti jan nan yon ang twa trimès, se pa ou, ou pa ta di Brad? - Wi, mwen ta bay basen an yon ang 45, 50 degre, 51 degre. - 45 degre fason sa a epi ou woule, mwen woule, pa konnen ki jan ou ap fè Brad, dwa soti nan pisin lan, e ke santi l reyèlman bon. - Èske w konnen ki sa ou pral fè nan kay la se fè sa ki santi bon, ou pral konnen paske nan moman sa a mwen ka santi li epi mwen jwenn ki nan misk manyen, youn nan sa yo doulè fè m mal konsa bon. - Egzakteman ke li se.

Li ta dwe, li pa ta dwe blese blese, li ta dwe blese tèlman bon - Yeah, li tankou aw, sa a santi bon lè ou fè li - Tout dwa, pwochen Brad, kounye a kite a ale sou, yon sèl sa a se yon ti kras, pa sa dwat devan, men flechiseur anch ou yo vini ak tache nan basen ou, ak lè yo sere, ki se souvan ka a, ak yon anpil nan moun ki chita anpil, yo rale basen an pi devan tankou sa epi yo afekte tounen. Se konsa, li pral fè sa. Isit la se basen an, flechiseur anch lan, ti flechiseur anch lan ki pral rale l 'tankou sa a, li pral mete kèk presyon sou do a la.

Se konsa, sa a fè sans nan ou, Brad? Ou sanble konfonn. - Sa a tout bon Bob, kite a montre detire la. Nou pral pale sou sa pita. (ri) - Gen yon bagay li pa dakò ak isit la. - By wout la, ki santi l reyèlman bon, mwen te vle asire ke mwen gen lòt bò a.

Oke, kounye a kite a jwenn li. - Oke, flechiseur anch lan, ou fè sa youn pa youn tankou mwen, sinon ou jwenn pake a epi ou pa vle jwenn pake a, dwa Brad? - (Chuckles) Mwen jis kontan ke mwen te resevwa yon sèl, oke, kite a ale - Se konsa, mwen pral woule sou bò m 'yon ti jan isit la ankò, e ke sa a bon pou doulè anch. Mwen vle di, sa ka vrèman ajoute nan doulè anch lè flechiseur anch lan sere.

Mwen pa pral fè bò sa a fè Brad paske mwen gen yon mikwofòn sou bò sa a - Yeah, ki pral ruine odibilite ou, regrèt. Mwen renmen tou ale sou epi pou yo jwenn kidnapè anch mwen ak li. Ou konnen, ou ka varye ke yon ti kras. - Se konsa, ranch yo, jan mwen jis te di, flechiseur anch lan ka enfliyanse basen an ak tounen lakay ou, menm jan tou andikape yo.- Oh dwa.- Se konsa, ou vle fè paralize yo tou? Se konsa, kite a deplase sou, sa a se youn nan dènye nou pral fè sou planche a, nou yo Mwen pral pou avanse pou pi sou, epi ou ka tou de woule moute nan kòmansman an, mwen anjeneral fè sa.

Lè sa a, mwen pral desann nan yon sèl, epi ou ka menm travèse janm ou e ke reyèlman frape fason sa a nan basen an woule li tout wout la leve. - Nan zòn nan bounda. - Ou konnen yon sèl bagay, mwen pa pral revele ke kounye a, Brad, m 'te resevwa yon lòt detire, kèk detire avanse pou fè pou andikape - oh ou fè? - epi li pral gen ladan --- ou pral bwa nou soti, huh? - mwen pa pral kole li soti, li pral yon atik nan lavni, kidonk, ou dwe abònman nan nou.- Oh, yeah.- Oke, dènye Brad ap eseye kenbe bagay sa yo ale isit la.- Mwen regrèt Bob, Mwen jis ap jwi li. - Brad pwobableman pa ta fè sa paske ou. 'Mwen gen yon Osteit epinyè, oswa kèlkeswa sa ou di li.- Di li fason ou.- Osteit epinyè.- Osteit epinyè.- Osteit epinyè.- Nou pral pale ak nou nan lang angle.- Se konsa, sa a se sèlman yon sèl bagay reyèl senp ou ka fè pou ou.

Lè ou nan do ki pi ba san ou pa fòse li twòp. Ou ka aktyèlman jwenn li alantou basen an isit la epi chita tounen tankou sa a, gen kèk presyon pozitif sou do ou, li nan dou, men ou detire li nan pwen nan ekstansyon, li nan yon bèl fè. - Si ou gen ostit epinyè oswa restriksyon epi ou fè sa epi li jis fè mal epi ou ka pa konnen ou genyen li, men si ou fè sa epi li fè mal jis pa fè li, sote sa a - Wi, si ou gen plis pase 55, seryezman, epi si ou fè sa epi li fè m mal, chans yo se ou gen stenoz epinyè oswa spinalostit - dwa, si w ap retresi li ka kontribye nan ki stenoz, se konsa ke Moun lè yo gen plis pase 55 anjeneral kòmanse retresi .- Wi, la disk entèrvèrtebral pèdi wotè yo ak dlo ak tout sa ki.- Pwosesis la aje se yon bèl bagay.- Oke, tankou Brad ak mwen toujou di lè gen ondilasyon ak deyò Gen cheve gri, gen ondilasyon andedan, ak cheve gri, nan yon fason, bagay sa yo mete deyò.

Se konsa, li jis yon pati nan lavi, nan kèk pwen nou pral tounen pousyè - Èske w ap eseye deprime telespektatè nou an? - Non, non, men, sèk nan lavi, ou konnen, yon moun ap manje nou leve, li Lè sa a, yo pral viv sou - Egzakteman, Bob .- Oke, di ou mèsi. (ra jingle elektwonik)

Èske woule kim ka danjere?

Èskekim woulesan danje?Kim woulejeneralman konsidere kòm san danje pousi ou fè eksperyans sere nan misk oswa regilyèman fè egzèsis. Men evitekim woulesi ou gen yon aksidan grav tankou yon chire nan misk oswa kraze, sof si doktè ou oswa yon terapis fizik otorize ou an premye.

cheve incarne nan mol

Kisa kap pase mesye? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Konbyen fwa ou te wè sa Non, mwen pa kenbe yon skelèt.

Malgre ke se inik. Men sa. Konbyen fwa ou te wè moun ki fè sa, oswa ou fè li? sa a? woule do pi ba ou nan jimnastik la ak yon roulo kim? si ou se; sispann! apati jodi a sispann li. li nan youn nan bagay ki pi move ou ka fè pou do pi ba ou ak jodi a mwen pral eksplike egzakteman poukisa li ye.

Koulye a, roulo an kim se yon bon fason swa mobilize kolòn vètebral ou, oswa mobilize tisi mou, si yo itilize kòrèkteman, men ou ta pi bon sispann nan kolòn vètebral dorsal ou oswa nivo mitan-tounen. Genyen yon rezon pou sa. Lè ou gade Raymond isit la, mwen literalman - li mobil jodi a.

Mwen fè l 'soti nan etajè a. Si ou ale isit la epi gade nan kolòn vètebral la, ou gen vètebral kòl matris ou moute isit la, ak Lè sa a, yo ale nan vètebral thoracic ou ki ale nan do mitan ou, ak Lè sa a, yo ale nan dènye senk vètebral lonbèr ou desann isit la. Men, si ou gade pandan mwen vire l 'otou, ou pral remake yon sèl bagay.

Ki sa ki manke kote mwen kenbe li? Pa gen okenn kaj kòt, pa vre? Lè nou rive nan vètebral la lonbèr, pa gen okenn ankò yon kaj kòt yo detache oswa omwen atikile isit la ak vètebral sa yo. Se konsa, li te chita nan isit la ak k ap flote, kont moute isit la, mwen 'Ou gen ki kenbe. Sa rive.

Lè ou lather nan zòn sa a isit la, se pa sèlman ou gen lam zepòl yo, ki ka detounen kèk nan fòs sa a menm jan ou pouse pi devan - epi mwen pral montre w ke nan yon dezyèm - men ou menm tou ou gen kaj la kòt, ki se isit la peze sou presyon antérieure nan vètebral la. Se konsa, ou gen sa a counterforce ki se yon gwo poto reyèlman ki estab pou ou ka fondamantalman fè sa ou vle. Men, lè lè ou desann isit la pa gen anyen ki sipòte li epi lè ou peze nan zòn sa a ou remake ke kolòn vètebral la lonbèr se deja Incline pi devan isit la.

Li nan sou sa a Lordotic Curve, jan yo rele l ', espesyalman lè ou pa konnen ki sa lanfè a ki pral sou ak do ou ak kreye ki an plas an premye; Lè sa a, ou ka lakòz yon anpil plis pwoblèm. Se konsa, kite a desann isit la epi mwen pral montre w poukisa. Oke, isit la nou yo kounye a, desann sou planche a epi nou pral wè kèk aksyon poukisa woule kolòn vètebral la lonbèr se yon lide reyèlman move.

Lè nou pran yon etap tounen epi pale sou kolòn vètebral la thoracic, nou te di ki jan bon li aktyèlman se paske nou gen tout sipò siplemantè sa a ki ka gaye fòs sa a, ak sa nou ka fè se jwenn yon detire paske nou pa genyen li isit la. Pifò nan nou yo awondi twò lwen pi devan nan mitan an tounen. Nou pa gen opòtinite pou elaji.

Se konsa, si nou kite pwa nou tonbe sou roulo a kim nou ka jwenn nan detire a epi li travay gwo. Nan kolòn vètebral la lonbèr, sepandan, nou deja nan koub sa a pi devan. Sa a se koub natirèl la nan kolòn vètebral la lonbèr.

Si mwen mete sa a nan isit la epi pou yo jwenn nan plis li ta ka aktyèlman devastatè si ou pa konnen ki sa sa a se lanfè se rezon ki fè ou fè sa an plas an premye. Si ou rèd, si ou se tansyon epi ou panse, 'Oh, mwen bezwen woule li', byen e si ou gen yon bagay tankou yon restriksyon, ki se yon rediksyon nan kanal epinyè ou epi ou kòmanse antre nan fòse detire a? Sa a se yon bagay reyèlman move.

reparasyon kawotchou bisiklèt

Oswa si ou gen yon spondylo ki se yon ka zo kase? youn nan pati lateral vètebral yo. Ou pa vle detire ankò. Sa a se youn nan bagay ki pi move ou ka fè.

Se konsa, tout bagay sa yo ka lakòz doulè ak sere gaye nan do pi ba ou, epi ou chita la, woule l 'ale, epi fè jis pi move a ou ka fè. Anplis de sa, kò ou pral natirèlman eseye reziste paske ou pa gen sipò sa a, menm si ou te eseye ab ou yo pral kranp moute paske ou pa vle ale nan tout sa ki etann. Se konsa, abs ou yo ap fondamantalman ap eseye di ou, 'Pa woule zòn sa a! Kontinye! Pa lage, Jeff! ”Epi nou panse n ap fè bon bagay.

Li pa bon. Pifò nan sa w ap eseye ranje se lè li rèd, lè li sere, lè li nan do ki pi ba; Sonje sa mwen te di anvan an? Pa gade nan do pi ba ou, gade yon kote nan pinga'w ou. Gade nan ranch ou.

Gade nan kare ou yo. Gade nan dèyè ou medya yo. Sa yo se tout bagay sa yo ke ou ka woule soti pi plis efektivman, pi an sekirite, sa ka ede soulaje nenpòt tansyon oswa bagay sa yo ou santi ou nan do pi ba ou.

Mwen gen kèk detire, mwen gen kèk bagay ke nou itilize ak yon boul lakros, epi mwen pral ki lye ak kèk nan yo ak sa yo ki nan deskripsyon ki anba a, lòt atik ki gade nan zòn sa yo. Yon apwòch pi entelijan pase jis ap eseye frape li koupe ak yon roulo kim isit la. Se konsa, pwomèt mwen yon sèl bagay: Depi jodi a ou pap janm woule do ba ou ak bave ankò.

Upper tounen? Sa a se jwèt ki jis, men desann la? Pa fè li. Tout jan dwa. Espere ke atik la te ede ou mesye.

Asire w ke - atik sa a te vini an repons a moun ki te mande sa a apre yo fin mansyone li nan youn nan atik anvan nou yo. Se konsa, si ou gen nenpòt kesyon plis oswa ou vle m 'pale sou lòt bagay, kite yo nan ts yo kòmantè anba a; nan entre-temps la, si w ap chèche pou yon pwogram ki pral montre w fason ki dwat fè bagay sa yo, epi pou fè ou lwen bagay sa yo ou pa ta dwe fè - pa paske mwen jis ap eseye kontinye fè yon lis de bagay sa yo pa fè, li nan jis ke gen nan yon anpil nan kaka move ke gen moun ki panse a m 'sou apre ou bezwen konnen, oswa yo pral fini fè plis mal pase byen. Ou ka jwenn sa nan pwogram fòmasyon konplè nou an - ATHLEANX - sou sit entènèt ATHLEANX nou an.

Antretan nou te kreye yon seleksyon nan pwogram yo. Pa klike sou lyen ki anba a ou ka chèche konnen kilès nan anpil pwogram nou yo ki pi byen adapte ak objektif ou yo Li sèlman pran kèk minit nan travay li nan la.

Dakò jan. Mwen pral tounen byento. Na we lotbo a.

Konbyen tan ou ta dwe woule kim pou?

Pwen kle pouKim woule

Mete laroulo kimanba chak gwoup nan misk akwoule, lè l sèvi avèklongkou, pou 60 segonn jiskaske yo jwenn yon zòn sansib. Yon fwa yo jwenn yon ne, kenbe presyon sou ne a oswa pwen deklanche pou 30 a 60 segonn pa deplase retounen ak lide sou sifas sa a.
14 septanm 2020

anbreyaj dèyè dérailleur

Èske kim woule pi bon pase etann?

Se vre, kawotchou a ki pa gen okenn ne ta pi fasildetireak lonje. Egzanp sa a tradwi parfe nan sistèm mis yo tou. Lè l sèvi avèk yonroulo kimdiminye ipertonite miskilè ak adrès pwen deklanche -> kapasite nan kòrèkteman lonje misk yo aketannamelyore.11 Out 2019

Kilè ou pa ta dwe woule kim?

Jwenti ou. Koud, jenou, ak je pye pa bezwen yo dwekimwoule. “Eseye evitewoulesou jwenti tankou do a nan jenou ou sof si espesyalman enstwi pa yon terapis fizik oswa antrenè atletik, 'di Furstoss. 'Youn nan objektif yo nankim woulese amelyore fleksibilite nan misk / fasyal ak mobilite. Nov.

Èske ou ka twòp kim woule?

Konsiderasyon pou sekirite epi efikaskim woule

Pa janmwoulesou importance zo - zokapabdwe fè erè pou adezyon men repetewoule te kapabrezilta nan enflamasyon nan peryostòm la. Evitewoulesou jwenti -woulejwentikapablakòz enflamasyon nan tandon yo ak ligaman alantou artikulasyon an.

Èske woule kim rann mwen pi fleksib?

Laroulo kimse yon zouti ekselan pou amelyore oufleksibilite. Lipralkraze ne nan tisi nan misk ak pèmèt pou kontraksyon nan misk douser akplis fleksibilite.21 jiyè 2016 Nov.

Èske woule kim ranplase etann?

Se vre, kawotchou a ki pa gen okenn ne ta pi fasildetireak lonje. Egzanp sa a tradwi parfe nan sistèm mis yo tou. Lè l sèvi avèk yonroulo kimdiminye ipertonite miskilè ak adrès pwen deklanche -> kapasite nan kòrèkteman lonje misk yo aketannamelyore.11 Out 2019

Ki pi bon roulo kim pou monte bisiklèt?

Antrenè nan monte bisiklèt Vo2 nan Kent, ak ansyen-siklis Jimmy George te pran nou nan woutin ideyal la woule kim (foto ki anba a). Woutin lan vize kad yo, IT bann, kidnapè, paralize, ti towo bèf, pi ba do ak glutes - zòn kle ki ka vin sere pou siklis.

Èske li bon pou itilize roulo kim apre egzèsis?

Yo konkli ke prèv sijere ke woule kim se efikas pou amelyore ran de mouvman ak pre ak apre pèfòmans nan misk fè egzèsis. Yon etid laboratwa ki te fèt pa yon gwoup ekspè * egzamine uit gason aktif, divize yo an de gwoup, tou de fè skwa lou ak mwatye nan patisipan yo kim woule apre egzèsis.

Konbyen tan li pran woule yon roulo kim?

Sin rekòmande depans ant youn ak de minit woule chak gwoup nan misk ou sib; nan tach sansib, kenbe presyon pou 10 a 20 segonn anvan ou deplase sou. Li di: 'Fè ralanti ak metodik, dwe bliye, epi pran tan ou.'

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Clif ba chèr - solisyon solid

Èske Clif Bars aktyèlman bon pou ou? Ki gen anpil kalori, yo gen ladan tou 44 gram idrat kabòn ede gaz misk ou oswa ranplir magazen glikojèn ou yo. Gen tan pwan yon Bar Clif pou yon vwayaje long se yon gwo lide, men si w ap manje sa a pandan w ap chita sou kanape a, ou pi bon ak yon ti goute plis nourisan.

Doulè nan misk - solisyon posib

Kisa ou ta dwe fè si ou gen doulè nan misk? 5 konsèy pou diminye ak anpeche doulè nan misk Ide 1: Kòmanse ak yon chofaj, fini ak yon fre-desann. Èske ou fè espò? Ide 2: Fè egzèsis regilyèman, men tou pran repo. Ide 3: Pran yon douch cho oswa benyen. Ide 4: Manje pwoteyin ou yo. Ide 5: Kenbe bon pwèstans. 2020.

Jou nan lavi nou stefan - solisyon aksyon-oryante

Kisa ki te rive Stefan nan Jou lavi nou? Mascolo retrete nan 2016 epi karaktè Stefano touye pa Hope Brady. Soti nan 2019 a 2020, Stephen Nichols te jwe wòl esans Stefano a te transfere nan Steve Johnson. Pandan tan sa a, mani Stefano a ak Marlena resurfaces epi li tou kouche soti nan script tèt li.

Peye siyifikasyon - ki jan nou rezoud

Ki sa ki nan siyifikasyon nan peye koupe? Si yon bagay ou fè peye, li gen siksè: Tout travay di li peye nan fen a, epi li finalman pase egzamen an.

Kesyon yo poze lè w ap achte yon bisiklèt itilize - yon solisyon a

Ki kesyon ou ta dwe poze lè w ap achte yon bisiklèt itilize? 5 Konsèy sou la men sou achte yon BikeFRAME itilize & FORK. Yon ankadreman oswa fouchèt domaje fè yon bisiklèt itilize nòmalman initil. STEERER & kask. Pandan ke BEARINGS tèt yo pa koute sa anpil, li la toujou yon bon lide yo tcheke kondisyon an nan headset la anvan yon achte. Wou ak kawotchou. KONDWI. SUPERYÈ ANBA & FRE.10. 2017.

Pi bon envansyon bisiklèt - solisyon possible

Ki envansyon ki soti nan bisiklèt la? Isit la yo se envansyon yo ki vrèman revolusyone monte bisiklèt. Laufmaschine la. Laufmaschine (CC BY-NC-SA 2.0 baerchen57 | Flickr) Pedal. Volan an tansyon-reyon. Chèn nan roulo. Bisiklèt la sekirite. Pneumatic kawotchou. Angrenaj mwaye ak dérailleur paralelogram la. Moulton an.