Prensipal > Monte Bisiklèt > Ki jan yo mezire kadans monte bisiklèt - solisyon posib

Ki jan yo mezire kadans monte bisiklèt - solisyon posib

Ki sa ki ta dwe kadans ou lè monte bisiklèt?

Tout moun diferan, men pou pifòsiklis, vise pou anviwon 90 RPM se yon bon objektif. Lwazisiklistipikmansiknan alantou 60 - 80 RPM, pandan y ap avanse ak elitsiklispedal nenpòt kote nan 90 a 110 RPM.





Kadans oswa kadans sanble ap tandans depann sou sa ki aktyèl pasaje pro yo ap fè tèt yo, se konsa kite a gade tounen nan epòk la LanceArmstrong Lance Armstrong chita Eskalad yo isit la byen epi mete l 'nan Kovèti pou segondè kidonk li nan konplètman diferan e menm si yo tou de trè kontwovèsyal figi nan mond lan nan monte bisiklèt, li sanble tankou yo tou de janm pwofite sou pesonn, Lè sa a, petèt ke yo se mityèlman san konte kèlkeswa si nou te desann nan tès bagay sa yo tèt nou paske syans modèn sanble ap montre li ke kadans nan pwòp tèt ou-chwazi se pi efikas la , kèlkeswa sa ou panse ki pi bon se pwobableman pi bon ki se fason pi wo a sa li ta natirèlman chwazi lè li se fè, ke nou pral ba l 'kèk rès pou li se kondwi Lè sa a, nan 80 RPM, ki se apeprè sa li ta fè sou yon panche. Ba l 'yon ti kras plis rezistans, nou pral evantyèlman fè fas ak 60 RPM, ki se nan kou byen anba a sa li ta nòmalman fè soti nan oksijèn nan li itilize pou chak nan kadans yo, laktat san l' tou gen sa yo tou Tcheke batman kè ak analize rezilta lè li fini, oke, nou apeprè mwatye nan premye a nan tès sa yo Heike a, ki nan yon sèl bò, pa santi yo natirèl mwen konnen, men ki jan ou ye? kòmanse nan 100rpm se reyèlman etranj kounye a apre kèk minit mwen kalite tonbe nan dòmi li pi plis pase yon dezòd restriksyon ou konnen mwen te panse kite a jwenn chèz la soti, men mwen esansyèlman pa kapab m 'pa ta janm chwazi ekipman sa a pou anviwònman sa a, li doesn' t pwoblèm 10 segonn yo ale kounye a bò 2 1 10 minit se fè bò dwat fè plen 10 minit li yo nan 100 rpm Se konsa, li kounye a gen yon kolektif san nou pral Analize souf li, men nou pa pral jwenn tout rezilta jiskaske nou jwenn li mwen te fè de lòt tès yo mwen pral pran yon ti repo nan ant Shh li nan repoze kounye a li ta pare byento Oke, nou te jis te resevwa dezyèm sa a nan 10 minit nou an- Entèval te kòmanse ak tan sa a Psy ale konplètman soti nan pè li pa gen okenn nimewo yo gade nan sa yo Etidye pwòp tèt ou-chwazi Keynes ki moun mwen ka di yo se 90, se konsa yeah li nan 90, nou te panse li ta ka 80 men li sanble yo jwi yo te bèl, li nan sèlman 10 bat pi dousman pase yon sèl la nou te fè dènye fwa ak Lè sa a, youn nan pwochen vin 6050 segonn nan yon koule donethree de yon sèl ale dwa sy kounye a te kòmanse yon twazyèm ak dènye 10 minit blòk jan ou ka wè nan yon kadans pi ba lè Kovèti pou la endike ke li se sou ki bès 6% ak sezon otòn la ven gen pou swasant-yon sèl kadans nou an pou li sanble konsiderableman menm jan ak Yanor kounye a. wè ki jan li santi l nan kèk moman, nou yo kounye a se nan mitan ki sot pase yo 10 minit tès, ou se nan alantou 61rpm sou yon sèl sa a, ki se yon bon 25% anba sa ki pwòp tèt ou-chwazi Kate ou ak ki jan se santi a, li se etranj, li Li santi l difisil e mwen eseye analize santiman sa a, respire mwen sanble yo dwe menm bagay la, mwen pa gen okenn doulè nan li janm mwen, li nan jis mwens konfòtab mwen wè ke kounye a batman kè ou sanble yo pi ba pase de lòt entèval yo byen lwen tèlman Oh li konfòtab konsa mwen mande si ou konnen.

Mwen pa sèvi ak men misk mwen yo ralanti epi mwen devine mwen nan plas nou kote mwen sèlman itilize fib kontraksyon dousman, li jis pa jiska m 'pi vit, byen ou gen kat minit yo leve nan yon minit wè, pa kite m 'fè nan moman an dwa nan travay soti kèk nimewo lè nou gade nan batman kè an mwayèn mwen anrejistre sou Garmin a pou dènye minit nan chak tès 10 minit. Premye a te 100 RPM batman kè mwayèn Simon an te 177, men dezyèm lan ki te pwòp tèt ou chwazi sa ki te vini nan 90 RPM ki te 172 e li te egzakteman menm bagay la nan 60 RPM 172, men Jonatan tanpri di nou ki rezilta yo te soti nan pwen de vi nan Votwo ak tou lòt tès yo ee tès yo, si tout bagay 100 rpm yo te yon ti kras pi ba, alantou 49 mililit pou chak kilogram, ak Lè sa a, 60 rpm yo ak pwòp tèt ou yo chwazi yo te byen yon ti jan 50 mil pou chak kilogram jis yon fraksyon plis konsa gen yon diferans fraksyon men sou yon sijè sou peryòd tan sa a nou pa ka reyèlman di ke li te enpòtan Okay konsa pa gen anyen twò enpòtan sou asid laktik elatriye dire yon ti jan nan yon sipriz, petèt nan sa kòm vo2 la se trè menm jan an, laktat la montre kèk diferans ti tay konsa laktat la nan san an RPM te twò wo pase tout twa ak sa ki te de pwen uit milya dola mòl ak Lè sa a, dezyèm lan se konsa tou de nan swasant ak swasant li te yon pwen twa milimòl ak Lè sa a, nan katrevendis yon pwen sis te, Se konsa, sa a, se yon diferans trè gwo ak plis pase 1 milimolè de diferan twa diferan kadans lan se yon bon bagay, se yon diferans trè gwo oke kite a ale pale ak sy ki jis reveye sou la ak wè ki jan li te santi pou twa entèval yo diferan ke ou èske mwen tande paj rezilta yo anvan nou ale sou li. Li vo re-mete aksan sou si ou pa te wè yon koup nan atik, nou konnen sa yo, se pa atik ofisyèlman syantifik mwen konnen ou gen repete yo jwenn reyèlman bon rezilta, men rezilta yo te sanble trè enpòtan e petèt se pa tout sa nou espere, ki te yon lòt fwa ankò ki ba laktat nan 60rpm 1.3 prèske mwatye nan sa ou te resevwa nan 100rpm ki sa ou panse li nan etranj, li se pa? si mwen te ale nan yon sèl avèg sa a epi ou te mande m 'menm kesyon an, mwen ta di san yon dout 100 rpm te bagay ki pi difisil mwen te fè santi pèsepsyon fizikman alèz 60 te selektif pou mwen90 li pa t' santi tankou li te egziste A diferans 60 te santi yon ti jan pi alèz jis paske nan fòs la pi gwo mwen te pedale, men mwen pa t 'santi tankou k ap travay pi rèd te reyèlman enteresan jis yo wè ke ou konnen pou mwen pèsonèlman nan yon sèl sa a pouvwa pedal pi dousman te sanble pi bon, wi mwen panse omwen nan sa mwen te li pou kèk ane ki sot pase yo li la tou vo anyen ki pi wo a pouvwa a w ap fè, ki pi wo a li ta dwe efikas kadans si nou gade nan Chris Hoy, pou egzanp, ki moun ki nan premye l 'pwodwi yon fòmidab kantite pouvwa pa yon distans, li aktyèlman vire yon Kovèti pou trè wo lè ou jwenn yon sèl amatè ak 200 wat yo, nan Kontrèman a Bradley Wiggins ak 480 wat.

Aktyèlman, ou pa ka kopye kadans ou paske sa a se pa fason ki pi efikas pou fè li absoliman, e mwen panse ke li la tou vo anyen ke kadans ou pral varye ki baze sou pant lan tou. Se konsa, lè w ap monte sou yon wout plat kadans ou yo pral jeneralman pi wo pase lè ou monte tounen, Se konsa, mwen panse ke nou ka pwobableman asime ke li se aktyèlman vo eseye diferan kadans. Se pa paske ou bezwen yon kadans diferan pou sitiyasyon diferan ak lè pi fò nan fòmasyon ou se sou Eskalad long epi ou ka soufri sou wout plat, sof si ou pedal yon ti jan vit pou plis atik GCN Doscience wè klike sou nouvo ak repons lan se wi, fè papa ou alèt

vire soulye

Ki jan ou fè kalkile kadans?



Poudetèmineoukadans, tou senpleman konte kantite fwa yon pye manyen tè ​​a nan yon peryòd tan 1 minit. Lè sa a, double nimewo sa a (nan kont pou tou de pye) jwenn pousantaj etap ou.18 oktòb 2019

Kouman vit pye ou deplase lè ou kouri? Mwen vle di, èske ou te janm panse sou sa ki bon jodi a mwen pral gade nan kadans la otreman li te ye pou chak minit yo wè poukisa li enpòtan ak ki jan yo amelyore kadans ou se tou senpleman ki kantite Etap ou pran pou chak minit, ak anpil smartwatches mezire li otomatikman, men ou dwe konnen ke souvan yo sèlman pran yon sèl pye, sa vle di sèlman gòch ou oswa sèlman pye dwat ou pou chak minit epi si ou jwenn yon nimewo ant di swasanndis epi pou yo jwenn katrevendis ou jis gen doub li jwenn etap aktyèl ou pou chak minit ak repons lan se wi sa a ka rele SPM oswa kadans oswa etap pou chak minit li nan tout ka ranplase epi si ou pa gen yon mont entelijan, men ou vle kalkile minit etap ou li nan trè senp, ou jis gen konte konbyen etap ou pran plis pase yon 60 dezyèm peryòd kounye a nou konnen ki jan yo jwenn kadans nou an ki jan nou fè konnen si li bon oswa ou pa bon sa a se difisil kòm pa gen okenn repons solid pafè, men yon santèn ak katreven etap pou chak minit souvan te objektif la nan kourè ak sa a vini soti nan etid sou lon elit g kourè distans ki gen tandans mwayèn alantou 180 etap pou chak minit, men jan nou gade nimewo sa a, nou dwe sonje ke pi fò nan nou yo pa elit kourè long distans, nou se fasil kouri osi vit ke yo fè, epi li mwayèn, epi pral gen abitid evidan sou toude Bay sit ki di anpil nan nou ta ka benefisye de ogmante kadans nou an, menm si se sèlman kèk etap pou chak minit, depi yon kadans ki ba souvan ki asosye ak depase epi ki asosye avèk yon grèv talon dominan epi anjeneral yon pi dousman oswa kontak pwolonje ak tè a, ki an vire ka mennen nan aksidan pa gen plis enpak sou jwenti ou ak tankou nd ou pral yon kourè mwens efikas, men si ou vle plis detay sou pave a ak choute Lè sa a, gade atik nou an sou kòman yo kouri byen.

Oke, tounen nan kadans, ou te reyalize ke ou ta ka benefisye de ogmante stride ou chak minit, ki nan gwo, men ki jan bon mwen genyen isit la se yon seleksyon nan egzèsis ki pral fè pye ou deplase pi vit ak mwens tan ap fè li pase, djògin trè fasil depi nan konmansman an, jis djògin sou tèren an bèl ak fasil ak Lè sa a, pou 10 segonn mwen vle ou pou avanse pou pi pye ou osi vit ke ou kapab epi sonje ponpe bra ou trè vit epi lè ou deplase vit, pye ou yo pral natirèlman swiv , refè, ak Lè sa a, repete pou ke etap ou pou chak minit ale sou vitès tèt ak Lè sa a, ou ka aktyèlman monte distans la kouvri, se konsa mete yon distans sou 10 Mèt, li pa dwe egzak e mwen vle ou kouri distans sa a trè vit, men pi fò nan tout konsantre sou k ap deplase pye sa yo ki vit, ki jan yo detann ak repete, ak lè petèt ou gen yon pave kèk? oswa kèk liy natirèl sou planche a Lè sa a, ou ka menm sèvi ak sa yo pratike manyen chak youn ak deplase sa yo pye reyèlman vit epi si ou se reyèlman chans ak Ky e petèt ou gen kèk Kovèti pou nan men Lè sa a, youn nan sa yo nechèl Stepping oswa obstak mini oswa yon fason menm pi bon nan repete ke pye vit sote ak yon kòd se yon lòt egzèsis gwo paske li pral trè difisil so byen ak reyèlman lou pye dousman - literalman jis sa yo 30 segonn nan konsantre sote fasil Asire ou ke ou fè li ASAP, mete desann kòd sote ou epi ale djògin pou apeprè 30 segonn, retounen ak Lè sa a, repete ankò, epi si w ap aktyèlman kouri deyò gen kèk zouti ke ou ka itilize Ka sonje kadans ou premye a nan tout se yon mizik bèl download ke vitès nan etap ou pou chak minit ke ou vle reyalize, epi ou pral sezi nan diferans lan ki ka fè paske li nan yon bagay trè enkonsyan ke ou se amann, nan kou kadans ou gen anpil chans matche ak ki mizik lè li nan alantou Ki kote yo anjeneral pa byen tankou bèl, men pwobableman menm jan efikas, se yon metronom ke ou ka tou senpleman telechaje yon buz oswa yon bagay nan telefòn ou ki nan toujou nan zòrèy ou lè ou bezwen pye dwat ou oswa bò gòch fè tè a manyen, petèt pa tankou sosyabl, men si ou vle yon bagay ki pi sosyabl epi yo gen yon seri de zanmi kourè Lè sa a, eseye kouri ak yon moun ki gen yon kadans yon ti kras pi vit pase ou epi ou souvan enkonsyaman jwenn tèt ou kòmanse leur ankò Pou matche ak modèl etap. Mwen gen yon koup la zanmi ki gen tou yon kadans trè menm jan ak li trè rekonfòte kouri nan rit sa a mwen jwenn lè Fraserand fè yon long, fiks kouri nou menm tou nou gen yon modèl trè menm jan kouri epi li jis santi l trè natirèl kòm byen bèl sou ak yon lòt bagay si gen kèk ti etap oswa yon bagay nan tèren natirèl la ke ou kouri kèk etap kout byen file oswa ou gen yon bon fason jis kòmanse mitan-kouri ak fè kèk pye rapid rapid oswa menm bati egzèsis nan yon kouri long tankou mwen te di anvan, pa gen okenn bagay tankou yon nimewo pafè jan nou tout kouri endiferan ak nan vitès diferan eedsand mwen te panse li ta enteresan yo gen yon ti konparezon ant markFraser ak m 'konsa te resevwa yon sèl pou m' Nèg bay nimewo yo pou yon 5k konsa yo eseye naje li difisil, yon mak 5k te vini sou 180 ak nan 170 etap pou chak minit Lè sa a, mwen te nan mitan yon santèn swasanndis-sis, ki reyèlman pa sipòte nenpòt ki seri nan moman sa a. Mwen menm mwen te konpare kouri long fiks nou yo ak Mak rive nan Bray a 165 nou an sou 160 ak mwen nan yon santèn swasanndis, ki fè plis sans kounye a kòm janm mwen yo pi kout ak Se poutèt sa mwen.



Kòm yon rezilta, mwen pral pwobableman deplase pi vit epi finalman mwen te panse nou te konpare yon bagay sou yon distans ras, sa a Hillier ak ti gason yo bay rezilta yo soti nan Norseman oswa ede yo e mwen te itilize rezilta mwen an soti nan kamarad, ki Byensir se yon ti kras diferan epi li montre li Jwenn nan nimewo sa yo isit la paske Markt-Norone te pran yon mwayèn de 146 ap eseye pou chak minit pou maraton l 'yo. Fraser te trè pre 145 nan Kalman kounye a ou dwe konsidere ke de mesye sa yo mwen kouri nan fen yon triyatlon ak wou deja anfle e li te ekstrèmman aksidante ak offroad, paske maraton kamarad mwen an, ki te kouri 87kof, se konsa pale, epi li te ale difisil, mwen aktyèlman toujou te gen yon longè stride nan 172, men ki montre sèlman diferans lan ke yon tèren ka fè ak tou kòm yon kalite ras li swiv mwen ta renmen yon ti tan diskite sou kèk nan faktè sa yo ki kontribye nan nimewo a diferan nan etap pou chak minit ant vèrs ka kontribye nan kourè popilè. Ou gen eksperyans kouri ou ak ki nivo ki kalite kouri w ap reyadaptasyon nan, tren pou yon maraton ultra oswa kraze PB ou sou 5km, ki pral fè yon gwo diferans Lè sa a, ou gen tèren an kote ou kouri difisil sou plat plat, ki ap tou fè yon diferans ki sa ki aktyèlman anba pye lè ou kouri sou yon bagay reyèlman mou ak lou konpare ak asfalt, laj ak pwa pral nan kou afekte demach ou byen wotè, men ki lòt bagay Ki sa ki pi enpòtan se ke longè janm ou se pi long janm ou gen tandans gen yon stride pi long ak Se poutèt sa yon kadans pi ba epi finalman pi vit nan ou kouri vitès la ou gen swa pran yon stride pi long oswa yon vitès stride pi vit oswa yon konbinezon de kwasans jan ou ka wè anpil Faktè sa yo pa menm chanje ou epi travay nan direksyon pou yo, tanpri pa twò obsede avèk nimewo a nan mont ou pou rafrechisman ou pandan ou aktyèlman ap kouri paske si ou kontinye gade gade ou ou pa pral jwenn yon ritm epi li pral ruine runnin ou g efikasite ak evantyèlman nou pral eseye amelyore ke olye pou yo jis pratike egzèsis yo ak Lè sa a, yo eseye detann lè ou kouri byen lwen mwen konnen sa a se fasil um, mèsi, men ou ka analize nimewo a yon fwa ou rive lakay ou konsa panse sou ki jan kouri te santi.Kòmanse fè egzèsis sa yo sou yon baz regilye Lè sa a, mwen trè asire w ke ou pral wè yon chanjman nan kadans ou epi si sa te ede, ban nou yon tankou epi fè nou konnen sa ou panse ki bon.

Nou ta renmen tande pale de ou ke ou ka fè sa nan seksyon an kòmantè anba a. Sonje ke ou ka tcheke tout chanèl medya sosyal nou yo, swiv yo epi abònman nan kanal YouTube nou an

Ki vitès 110 rpm sou yon bisiklèt?

Sou yon estasyonèbisiklètSe poutèt sa, 90rpm pral kòmvitkòm 5.4 mil pou chak èdtan. Pandan ke yon sèl pa deplase sou yon estasyonèbisiklèt, 90rpm tradwi a kouvri 5.4 mil yon èdtan ki se trè desan.7 me 2021

ki sa ki se yon sous prèske pafè nan pwoteyin

Ki jan ou mezire rpm sou yon bisiklèt vire?



Anpil bisiklèt monte bisiklèt andedan kay la gen yon òdinatèmezire RPM. Sou yon wout oswa yon santyebisiklèt, sof si ou gen yon siklo-òdinatè ak yon opsyon kadans, ou pral oblijekalkilenimewo a nan tèt ou. Pou fè li, konte konbyen kou pedal ou ranpli sou 15 segonn, Lè sa a, miltipliye nimewo a pa kat.18 desanm 2018

oke Capcom mwen nan rad moun yo ak sois Mike moun te fèmen ke ou pa janm wè m 'nan moun fre non e paske nou pa chita sou bisiklèt la Aspin tout tan sa a se wi wi nou gen lòt travay ou konnen ki sa sè m' pou mwen te di gen tan epi nou pral jwenn atik sa a nan kèk minit sèlman. Li te di ou tren pou yon k ap viv ak mwen te di mwen tren Bèlen mwen te tankou m 'mwen aktyèlman sèlman tren de petèt uit èdtan nan yon semèn travay mwen an mwayèn nan 60 èdtan nan yon semèn ou konnen byen repons mwen ta jis pran ou fè egzèsis la Anvan ou viv kòrèkteman, wete A a pou sa bon Fòm se biznis mwen, se konsa jodi a nou ap pale de wat kont kadans ak yon koup la lòt biblo mezi ke nou ka itilize pou nou ka pale sou konbyen sou yo ak sou ankò Wat yo se nou pral pale sou sa ki kadans ak RPM yo konpare ant de la ak Lè sa a, jis pale sou tandans jeneral, kèlkeswa sa lòt bagay nou pral diskite, nou pral pale yon ti kras sou kòman yo asire w ke ou ka fè li nan? Ajisteman nan woulib ou san ou pa pèdi wat, byenke ou chanje vitès ak Kovèti pou ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ak ki jan ou ka kreye tankou yon woulib ki estab ak soutni , oke se konsa nou pral tou mansyone ke ou se mèt la nan li tou Se konsa, kite a pale sou sa ki yon Watt se premye paske mwen devine yon anpil nan moun yo deyò te tande li, men yo pa menm reyèlman konnen ki sa yon Watt se pou siklis andedan kay la, ki sa ki tankou yon pwonon watt oswa ki sa egzakteman li se pou yon mezi, li la tankou yon mezi ki gen pouvwa ak pouvwa se efikas sou tan, okaywork sou tan e se sa ki monte bisiklèt se tout sou. Li nan sou figi konnen ki jan yo mezire ki kantite pouvwa mwen lè l sèvi avèk sou tan, ki reyèlman vini desann nan yon bisiklèt ki gen yon wattmeter ke ou ka aktyèlman wè ki kantite pouvwa w ap pwodwi soti nan manivèl la, li kidonk li se reyèlman jis mezire fòs ou mete sou pedal yo, men ki sa yo gade soti pou se moun ki renmen jwenn yon mwayèn, e ki sa ki mwayèn mwen pou kite m 'ba ou yon nimewo kèk chofè a moute sou yon kondwi sis èdtan ap gen chans pou mwayèn 200 a 300 wat, oke, oke pou youn nan dwa, men sa a yon mwayèn.

Ou bezwen reyalize ke sou yon woulib deyò ou woule anpil epi ale desann anpil pou ou gen yon lòt bagay yo rele yon nominal mwatye pous kote yo pran mezi sa a, ki kote yo pran desandan a soti, kounye a ou jwenn nan pwen kote yon chofè te kapab gen yon mwayèn de 300 a 400 sa yo di 3 a 400 Wi, mwayèn chofè a 125 egzakteman Ou konnen bagay ou yo byen mwen pa te manke okenn? byen ak nimewo ak Lance Armstrong nan dènye èdtan nan yon woulib nòmal vin yon mwayèn de 400 wat, sa a, men sijere ji wi Lance Armstrong anvan pwobableman mwayèn, otreman amann sou yon fen segondè ou ka reyèlman jwenn kèk Eskalad, kèk coureurs wout pwofesyonèl k ap grenpe sou yon chemen pant an pant ka jenere dè milye de moun 1200 wat se trè enpresyonan yo, yo se tankou yon lòt espès kote mwayèn nan reyèlman fè yon gwo diferans, Lè sa a, oh yeah dwa oke, RPM oswa oke kite la sou ki pale tèlman mal konsa oke mwen jis ba ou kèk chif epi mwen pa ba ou nimewo enpresyone oswa anyen. Mwen pral jis onèt avèk ou pou sa mwen ap eseye fè lè mwen kondwi, se konsa reyalize ke Watts yo sèlman jenere apeprè 25% nan enèji a mezire itilize pandan y ap kondwi. Ou konnen ou gen pou l respire ak batman kè ak chalè.

Yo rejenere chalè pou kò ou boule epi ou reyèlman jwenn yon anpil plis travay soti.Mwen fòmasyon pi gwo pase sa ou panse lè mwen ajiste kadans mwen an Ann di mwen ajiste kadans mwen an kite rayi, ki nan yon gwo kesyon, konbyen fwa pye m 'ap vini sou tèt la, yon pye sèten sou tèt la nan sik mwen an vini Strokeokay, se konsa pye m 'yo ap vini sou RPM nan tèt. Mwen renmen monte yon woulib plat ant 80 ak 95 RPM.

Oke, Se konsa, si mwen ekri nan 92 RPM epi mete lide m 'nan Kovèti pou, mwen gen 18 angrenaj ak sou sa yo wou sa yo k ap vire wou, sa vle di ou gen yo chita epi ale nan li epi li se sa a Gearone anpil anpil jis panse ou ou trè difisil w ap koupe aparèy la otan ke ou ka oke ak Lè sa a, jis travay fason ou soti mantalman chèche konnen ki jan angrenaj ou santi m 'angrenaj yo ou reyèlman vle desann nan angrenaj nou an 11 a 14, sa a moute yon echèl soti nan 1 toon 1 a 18 mwen pretann li nan yon dérailleur san yo pa yon bisiklèt deyò, Se konsa, mwen gen 18 angrenaj soti nan 11 a 14, si mwen ekri li 92 rpm ak Kovèti pou 13 oswa 14 mwen gen yon mwayèn de 260 ak 300 wat ak mwen kapab pran sa a pou yon ti tan byen, li bèl men isit la nan bagay la mwen peze prèske 200 liv dwa Se konsa, si ou peze 120 kontakte nou egzakteman se konsa li pwopòsyonèl ki nan m 'ki nan wattage mwen an wi ki nan m' Watt pwopòsyonèl ak m 'Pwa ak sa ou ka gen jis otan yon anpil nan yon antrennman lè w ap pi lejè epi yo pa génération ke wat anpil, ki se bèl, ki se konsa fre, absoliman kote batman kè ou se jis dwa, pousantaj batman kè ou, ki nan yon endikatè reyèlman bon nan ki jan bon antrennman ou te pou ou, ki kote li ye? Se konsa, atizay devine si ou ekri kote li te di, mwen devine batman kè ou ap pwobableman ap yon kote ant 80 ak 85, se egzakteman lè mwen nan jòn lan, sa mwen kounye a rele jòn la, nan zòn nan jòn sou tèt ou Stuff absoliman e ke 'kote mwen rete e kounye a, isit la nan sa mwen renmen fè e mwen ankouraje ou fè li lè w ap nan yon klas ak kondwi epi ou santi ou tankou Kovèti pou la se difisil e mwen gen yon anpil nan Kovèti pou ak mwen 75. choute a 80 bon rapò se youn a youn a sèt ok, pran vitès pye ou sèt RPM epi lage yon Kovèti pou epi w ap nan egzakteman menm bagay la tou, dwa, wi, se konsa pou chak Kovèti pou mwen desann mwen jis pran vitès mwen ti kras ak ki se rekiperasyon mwen, men rekiperasyon mwen an se nan egzakteman menm wattage a ak Se konsa, mwen kenbe fòs mwen moute oh paske sa fè sans pafè oke ki lòt bagay ki lòt bagay ou gen ajoute sa ki si yon moun pa ap fè byen premye a tout andedan kay la gen bisiklèt yon fason pou mezire li non yo pa repons lan se wi yo pa fè sa e sa bon paske bagay ki pi enpòtan ou bezwen devlope se sa nou ca. L ap konnen efò. Yeahokay, bagay ki pi enpòtan nan kondisyon fizik se egzèsis la konnen se dwa ak sa ou ka fè se mete tèt ou kanpe ak sa mwen renmen fè sou yon bisiklèt ki pa gen wat se mwen panse ke ta dwe sa mwen rele Kovèti pou la sispann Kovèti pou la sispann se mwen jwenn nan aparèy la ak kòmanse pedale ak Lè sa a, mwen ogmante mach mwen epi mwen se alantou 75 a 80 ak Lè sa a, mwen sispann pedale ak lè mwen sispann pye m 'sispann imedyatman pa gen yon mouvman sèl apre sa mwen tande li jis sou sa a se Kovèti pou sispann mwen kounye a mwen vle desann sou de oswa twa angrenaj e ke yo pral soutni Kovèti pou dwat mwen an se sa mwen kap chèche dwa mwen panse ke yon sèl bagay ki aktyèlman pi enpòtan se ke w ap jis fè pwogrè , Se konsa, sa ki ta yon fason yo anseye yon pwogresyon? Youn nan bagay sa yo ou konnen mwen te gen moun mwen te fè nan kou anvan yo ak mwen te resevwa fòmasyon ak Watson kòm yon elèv ak yon enstriktè ak ak san yo pa bisiklèt nou yo isit la yo pa mezire Watersokay mwen panse ke li ta dwe gwo, men pafwa mwen panse tou ke ou manke konsantre, byen, sa ki malerezman fè li yon konpetisyon mantal e ke se pa sa w ap konpetisyon ak intern epi li pa bon ak lòt moun ak Lè sa a, kèk enstriktè ki fè sa nan lòt moun Gen jimnaz ki pa sa pwofesyonèl epi yo gen wat gen ki renmen montre ke sa a se objektif la dwa, wi dwa, li nan yon inite gwo mezi, men jan ou pwogrè se yon bagay mwen renmen pale ak kliyan mwen sou, ak yon sèl bagay mwen itilize yo gen epi pafwa Mwen pral kite moun fè se di yo fè yon woulib 20 minit ak yon chofe ak Lè sa a, fè yon woulib 20 minit soti nan ekipman an, yon Se konsa, sèvi ak Sharpie la.Si ou gen yon bisiklèt ki se aktyèlman yon ane espesifik nan fabrike epi mwen ap pale de yon bisiklèt andedan kay la, fè yon senk minit chofe ak t poul fè yon woulib 20 minit sou anpil bisiklèt oswa yon bagay ke ou ka fasilman jwenn nan ou mwen ka ajoute ndoor bisiklèt se yon inite ou konnen itilize mezire kilomèt, oswa yon fason yo ka resevwa kantite mil ou byen mezire, Se konsa, kite a di ou konnen ou te konnen yon sèl jou a epi ki sa mwen rele Kovèti pou 14, yeah, oke Se konsa, mwen pral fè yon kondwi 20 minit ak Lè sa a, mwen pral tcheke ki kantite mil mwen te oke Se konsa, mwen la avèk ou, ou konnen ki sa jèn panse pou yon 20 minit kondwi mwen te vin konnen sèt sèt sèt mil oswa yon bagay tankou sa 7,3 kounye a twa mwa pita mwen pral fè menm bagay la tou ak wè si mwen kontinye fè reyèlman byen li nan yon santye gwo Se konsa, mwen lè l sèvi avèk egzak Kovèti pou la menm pou ou dwe gen yon chans Mezire nivo rezistans ou paske sa pral fòs ou, ou itilize menm rezistans lan, oswa menm gwo mòn lan si ou vle, men èske ou te vin pi lwen nan 20 minit sa yo pou mezire pwogrè ou ak yon lòt fason pou jwenn yon dènye bagay yo di amelyore fòs ou se pandan mwen fèmen? epi pran vitès mache mwen an nan pran absoli pi bon pwa a se ekipe tèt ou ak leve footwell la sou bò dwat la epi kenbe ki pou apeprè de minit ak Lè sa a, tounen desann epi rete tann sou kat minit ak Lè sa a, fè l 'ankò pou apeprè de minit ak Lè sa a, desann ankò epi jis fè li yon fwa oswa de fwa nan yon semèn plis pase de sesyon long nan yon sèl vwayaj epi ou pral sezi konbyen pye pi fò ou pral jwenn pi fò oswa asire w ke ou jwenn plis soti nan fòmasyon ou, dwa, oke, moun ki gen bon espwa sa a te ede ou soti sa a se diskisyon nou an wat kont kadans ak batman kè, kounye a ke ou pa gen okenn plis kesyon sou sa ki yon Watt se, si w ap chèche pou kou etonan pratike kadans ou ak pouvwa tanpri vizite Studios tankou sou demann

linèt preskripsyon monte bisiklèt

Èske monte bisiklèt dousman boule grès?

Olye de sa, pran yonralanti, men woulib long yon fwa yon semèn, espesyalman nan sezon an byen bonè. Parcours Long (jiska sis èdtan)bouleanpilgrèsepi ba ou yon baz andirans bon pou pita nan sezon an. Sonje byen, menm 30 minit nanmonte bisiklèt kapabede wpèdipwa, sitou si ou ale difisil.25 me 2021

Èske 20 kilomèt alè sou yon bisiklèt vit?

Mwayèn vitès - indications

Pifò siklis ka reyalize 10-12kilomèt alèmwayèn trèbyen vitak fòmasyon limite. Rezonab eksperyans, mwayen (di 40 mil): mwayèn alantou 16-19kilomèt alè. Kavalye klib ase konpetan, kèk fòmasyon regilye gen anpil chans, distans mwayen-long (di 50-60 mil):ven-24kilomèt alè.

Èske 170 kadans bon?

Ki sa ki yonbonkourikadansnimewo? Kourè an mwayèn ap gen yonkadansnan 150 a170SPM (Etap pou chak minit), pandan y ap pi rapid kourè yo long distans yo moute nan 180 a 200 ranje SPM. Sepandan, pa ranfòse moute oukadanstwò vit. Vize amelyore piti piti, ak 5% ogmante sou tan.14/12/2016

Èske 140 kadans bon?

POUkadansnan 170-190 se komen nan kourè elit e li te montre yo dwe pi efikas. Si yon kourè gen yon pi dousmankadanstankou140-160 etap pou chak minit epi li kouri blese, ogmante li oswa likadanspa senk a 10 pousan se souvan yon solisyon efikas.

Konbyen rpms se 25 kilomèt alè?

Sa se, 63360 / 82,3 = 769 revolisyon pou chak mil. Se konsa, si machin nan lè l sèvi avèk kawotchou sa a ap vwayaje nan25 kilomèt alè, ke wou ap vire nan25x 769 = 19225 revolisyon pou chak èdtan oswa 320rpm.

Konbyen mil pou chak èdtan se 110 cc a?

Yon 110ccmotè ka rive jwenn vitès divès kalite depannsouki otomobil li anndan an. Kawasaki KLX la110ccbisiklèt pousyè tè genavitès tèt nan jis plis pase 50kilomèt pa èdtan.01.01.2020

Kouman yo mezire kadans nan yon bisiklèt?

Kadans nan monte bisiklèt, oswa vitès pedal, yo mezire nan revolisyon konjesyon serebral pedal pou chak minit (RPM). Pou egzanp, yon kadans nan 60 RPM vle di ke yon sèl pedal fè yon revolisyon konplè 60 fwa nan yon minit. Menm jan an tou, yon kadans nan 110 RPM vle di ke yon sèl pedal fè yon revolisyon konplè 110 fwa nan yon minit.

benefis lwil zaboka

Ki sa ou bezwen konnen sou kadans pedal?

Men, gen plis pase pedale pase jis pedale - ou bezwen pedal kòrèkteman, nan vitès ki kòrèk la. Se vitès sa a li te ye tankou kadans pedal ou, epi li mezire nan RPM - revolisyon pou chak minit. Nan lòt mo, kadans se konbyen kou pedal ou ranpli nan yon minit.

Ki jan yo mezire chenn kadans pandan y ap k ap vire-k ap vire?

Menm jan an tou, yon kadans nan 110 RPM vle di ke yon sèl pedal fè yon revolisyon konplè 110 fwa nan yon minit. Se konsa, ki jan ou mezire kadans pandan w ap vire?

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Plan fòmasyon Zwift - ki jan yo rezoud

Èske plan fòmasyon Zwift yo bon? Malgre ke Zwift se gwo pou jis sote sou antrenè a ak gratis-monte pou plezi, li la tou yon zouti fòmasyon pwisan ak yon abondans nan antrennman ak plan fòmasyon ede ou pran kondisyon fizik ou nan yon nivo pwochen. Yon fwa ou te konfigirasyon Zwift ou klase, tout sa ou bezwen fè se sote sou yo ak pedal. 2020 г.

Sèvyèt ab antrennman - solisyon aksyon-oryante

Èske egzèsis sèvyèt Japonè a reyèlman travay? Benefis nan egzèsis sèvyèt Japonè Li sanble egzèsis sa a pa sèlman pwovoke pèdi pwa, men li ede nan efektivman geri doulè nan do ou ak ranfòse plis vant ou. Syans nan dèyè li se ke nenpòt kouch siplemantè nan grès alantou vant la se fondamantalman yon rezilta nan deplasman nan basen ou.21 сент. 2017 г.

Egzèsis pwa cheviy - gid la ultim

Ki sa ki mete pwa sou je pye ou fè? Wearable pwa cheviy tou rale sou jwenti a cheviy, ki poze risk pou yo tandon oswa ligaman blesi sou jenou yo, ranch, ak tounen lakay ou. Men, pwa cheviy portable yo itil pou egzèsis ki vize janm yo ak misk anch, tankou asanseur janm yo. 'Pwa a mete yon chaj pi gwo sou gwoup la nan misk ke yo te vize.

Rekiperasyon nan misk stimulator - gid la ultim

Èske stimulateur nan misk ede ak rekiperasyon? 'EMS kapab yon bon fason pou ede ak rekiperasyon, patikilyèman nan kourè, paske aktivite nan ponpe nan misk ka ede ak sikilasyon ak diminye anflamasyon nan branch ki pi ba san yo pa egzije enpak adisyonèl oswa fè egzèsis,' li te di. 2021 г.

Egzèsis se move - ki jan yo deside

Èske fè egzèsis chak jou move? Osi lontan ke ou pa ap pouse tèt ou twò difisil oswa ap resevwa obsession sou li, k ap travay deyò chak jou se amann. Asire w ke se yon bagay ou jwi san ou pa twò strik avèk tèt ou, sitou pandan moman maladi oswa aksidan

Trx ab antrennman - ki jan yo rezoud

Èske TRX bon pou misk debaz yo? Ede bati yon nwayo wòch solid Se poutèt sa nenpòt mouvman ki fèt sou yon antrenè Sispansyon TRX mande pou ou atèl ak estabilize ak ab ou, oblik ak pi ba-do pou ou ka ogmante pwòp bodyweight ou kòm rezistans. Egzèsis TRX yo itilize mouvman fonksyonèl pou ede ou ogmante kapasite debaz jeneral ou.