Abs pwogram antrennman - reponn kesyon yo

Kouman mwen ka jwenn yon pake sis nan 4 semèn?

Kisa kap pase mesye? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Se konsa, kisa w ap fè nan 22 jou kap vini yo? Mwen espere sa mwen pral montre ou isit la jodi a.

ba grès vs ba karb

Mwen te mete ansanm yon antrennman 22 jou abs. Ou konnen ki sa? Nou te senplifye tout bagay paske mwen pral retire kèk nan eskiz yo. Nou pa pral sèvi ak nenpòt ekipman epi nou pa pral gen enkyete sou tout kalite sa yo diferan nan fè egzèsis.

Nou pral ofri ou yon antrennman ki adapte ak nivo kapasite ou epi mwen pral chwazi 22 jou kòm jou mwen ak objektif paske nou konnen li pran apeprè 22 jou yo devlope yon abitid. Si ou ka bwa ak antrennman sa a, li pa pral lontan - si ou ka fè antrennman sa a 22 jou nan yon ranje, ki moun ki konnen? Petèt ou se sou wout ou nan yon kò tout nouvo nan devouman nan kondisyon fizik paske ou kapab kenbe sou li. Nou pral ajiste li nan nivo ou ye kounye a.

Nou fè sa ak fòmasyon style disparisyon. Se konsa, ak absòbe, ou jwenn yon objektif fiks r ep, oswa yon kantite lajan fiks de tan ke ou pral konsantre sou epi eseye dire pou chak egzèsis. Sis egzèsis isit la ki swiv pwogresyon nòmal nan vant nou an.

Si ou kapab fè li nan moman sa a, ou pral touche yon lòt tou. 10 segonn ak plis wonn pratik. Moun k ap aprann avanse yo ka epi yo ka fè sa e yo ka finalman jwenn yon defi kèlkeswa jan avanse yo panse.

Si ou gen plis avanse, ou ka mouri yon kote nan ant ou se nan premye etap yo byen bonè nan abs ou ou ka toujou eseye sa a. Si ou bezwen yon antrennman abs kòm yon altènativ, mwen pral lyen youn pou li nan deskripsyon ki anba a, men si ou vle eseye sa a soti, ale nan li! Si ou frape disparisyon premye fwa a nan chak egzèsis sèl, se konsa ki sa? Ou toujou ap resevwa yon bon antrennman ab. Se konsa, jan, mwen pral mete tout egzèsis yo ansanm pou nou mesye ke mwen pral dekri ki sa chak travay.

Sonje byen, nou pral gen yon destinasyon disparisyon diferan pou chak. An n kòmanse. Oke, premye egzèsis fi: pinga'w nan pò yo.

Nou gen yon pi ba fè egzèsis nan vant. Poukisa? Paske nou pran mwatye ki pi ba yo epi li deplase li moute sou yon mwatye fèm anwo kay la. Se konsa, ak pinga'w mwen nan syèl la, ou ka wè m 'fè li Isit la, lè Si ou se yon debutan epi ou vle eseye sa a, ou gen de bagay sa yo fè.

Ou vle pouse tèt ou, dwat nan plafon an, ak ranch ou sou planche a, ki se yon ti jan pi avanse. Fè sa pou 45 segonn. Sa a se nivo absòpsyon ou.

Yon fwa ankò, li nan oke si ou pa ka konplètman fè li nan. Ou pral imedyatman deplase sou egzèsis kap vini an. Si ou fè li pou 45 segonn yo ou jwenn yon repo 10 dezyèm epi ou gen repete egzèsis sa a ankò.

Ou kontinye fè sa epi repoze 10 segonn apre chak janm konplete, jiskaske ou echwe 45 segonn yo, epi ou ale nan nivo siperyè-a. Ou wè, sa a se ki jan nou rankontre moun ki gen tout nivo konpetans. Okenn moun pa ka jwenn lwen ak yon antrennman ki senp isit la.

Li ale sou, kounye a li kòmanse Thorne anba nan tèt. Yon fwa ankò mwatye ki pi ba a deplase, tan sa a wotasyon sou yon mwatye fiks anwo yo. Nou fè sa ak etap nou an nan gwo bout bwa a.

Se konsa, gade, sa a se kote nou pran kò nou an, nou fondamantalman kenbe tèt la nan kò nou an plas isit la pa kenbe avanbra nou an kontak ak etaj la ak zepòl nou montre nan direksyon pou etaj la. Men, nou pral trese ranch nou jan mwen ale nan li, altène ki sòti bò kote. Nou pral pou yon tan disparisyon 45 dezyèm fwa.

Si ou ka kenbe soti 45 segonn yo plen, fè l 'ankò jiskaske ou pa kapab ankò. Next, kite a deplase sou mouvman mitan-ranje nou an. Isit la nou vle frape tou de tèt la ak anba yo epi li deplase ansanm, nou ka fè sa ak sa nou rele crunch X-Gason nou an.

Pou la pwemye fwa, disparisyon se pa yon objektif tan, men yon objektif repetitif. Men, ou kounye a konprann ki sa sa vle di. Objektif la rep isit la se 12.

Ou pral fè egzèsis sa a isit la. Li pa fasil, men ou pa byen jwenn nan yon pozisyon plen V-chèz isit la. Ou jis vle janm ou ak men yo tout ansanm ak Lè sa a, tounen vin jwenn ki pozisyon 'X', janm apa ak repete 12 reps isit la se objektif disparisyon ou, nou menm tou nou bezwen frape misk yo oblik paske yo evidan mwen di ou tout tan yo, yo diminuer nan pati sant sa a, se konsa nou pral fè yon fil altène nan zegwi a, fil la altènatif ki zegwi a pran pral pran fil la nan fè egzèsis la zegwi ke mwen demontre isit la anvan gen, epi ou 'Nou ale opoze, variantes agoch ​​ak adwat.

Se konsa, pran l 'isit la, ou rive pou syèl la, soti isit la ou gen fil zegwi a epi rive dwat anba li. Pa pèdi balans ou. Lè sa a, nou tounen soti, desann, chita ak Lè sa a, repete sou bò opoze a.

Ale tout wout la leve, desann, rive nan, tounen soti, chita nan mitan an epi ale tounen. Disparisyon isit la se repetisyon, ankò yon fwa. Gen 10 sou chak bò.

Gade si ou kapab fè li nan fen an. Si ou kapab; bon travay. Ou jis touche 10 plis sou chak bò.

Si ou pa, nou pral ale nan pwochen egzèsis la de tout fason. Oke, nou gen de plis isit la. Mouvman an tèt-a-anba vini an premye.

Ki sa nou ap pale de 'Si anba a-up te yon tèt fiks ak yon anba k ap deplase, kounye a li ap eseye kenbe anba a kòm estasyonè ke posib epi retire tèt la-desann sou tèt. Koulye a, kouto a pral pèmèt nou fè sa. Genyen yon ti mouvman sou pye yo, men li pa konsantre prensipal la.

tour de france etap 11 rezilta yo

Se konsa, isit la nou rive nan pozisyon sa a, ou te gen men ou soti ak bra soti, epi w ap fondamantalman pral vini, fè yon crunch soti nan tèt la, kite janm nan deplase yon ti kras pi wo pase lòt la, kalme ou ankò , epi mache nan lòt bò a. Ou kontinye mache retounen ak lide isit la. Li lè ankò.

Nou ap eseye mache sou jackknife sa a pou 45 segonn. Ann ale pou li. Fè anpil jan ou kapab.

Si ou frape disparisyon ou pral gen yon sèl fè egzèsis plis kite. Oke, finalman nou dwe ale anwo kay pwòp men fwa sa a ak wotasyon. Nou fè l 'ak sa nou rele yon bisiklèt estasyonè.

Moun monte bisiklèt tout tan, epi yo fondamantalman monte tèlman vit ke yo pa menm konsantre oswa tansyon misk yo nan yon fason reyèlman konsantre, oswa men ak ergometer la nou yo fòse yo fè sa. Se konsa, mwen kouche isit la sou planche a, jenou ale nan 90 degre, men ale dèyè tèt mwen, agraf oswa rale sou kou mwen, ak sa mwen ap eseye fè mwen literalman kenbe yon kontraksyon ti kras isit la nan tèt la - deja kontrakte - rale sou planche a, lam zepòl yo sou planche a epi mwen eseye vire ki sòti bò kote. Yon koud nan jenou opoze a, lòt koud la nan jenou opoze a.

Pa deplase mwatye ki pi ba a. Kenbe sa a estasyonè, kon sa non an. Men, fondamantalman nou vle asire ke nou ap wotasyon soti anwo jouk anba.

gwo ak wotè bisiklèt

Sa a 30 segonn. Sa pa fasil konsa; li nan yon anpil pi rèd pase fwete lwen reprezantan yo sou youn nan sa yo bisiklèt klasik. Ou pral fè yon anpil plis nan li. 30 segonn nan disparisyon.

Si ou ka fè li nan fen a - ak reyèlman, si ou pa fè li nan fen a - antrennman ou se sou. Tout dwa gen ou. Fasil ankò.

Nou pral elimine tout eskiz yo. Ekipman an, varyasyon egzèsis la, men li pa fasil. Mwen pa panse ke li ta dwe fasil.

Pa gen anyen ki vo li ta dwe fasil. Fè yon eseye, pa gen pwoblèm nan ki nivo kapasite ou ye a. Si ou ka travay fason ou moute sou 22 jou yo Lè sa a, pran avantaj de sa epi jwenn te kòmanse.

Moun, si w ap chèche pou yon pwogram ki pral pote syans tounen nan operasyon, tren ou jan ou ta dwe a, fè misk yo travay jan yo vle travay; Ale nan ATHLEANX.com epi pou yo jwenn pwogram fòmasyon ATHLEANX nou an. Se sa mwen te di.

Nou antrene ou tankou yon atlèt. Sa a se jis yon aperçu nan li. Nan entre-temps la, si ou te jwenn atik la itil, tanpri kite kòmantè ou anba a ak gwo pous mwen konnen sa ou vle wè isit la sou chanèl sa a epi mwen pral fè pi byen m 'yo gen li kouvri pou ou nan jou yo ak semèn rive.

Tout dwa, bon chans. Nap wè talè.

Kouman mwen ka jwenn yon pake sis nan 28 jou?

Èske mwen ka jwenn abs nan 30 jou?

Si ou pral eseyejwenntèt ousis pake abs nan 30 jou, ou bezwen seryezman mèg anvan ou menm eseye li. Fason prensipal ke oukapabaktyèlman devlope vizib tonSeksyonse pougenyentrè ba pousantaj kò grès. Ou menmkapab'T pèdi grès nan yon sèl kote pa gen pwoblèm sa fè egzèsis oufè.17 Avril 2020

Èske mwen ka jwenn yon pake sis nan 2 semèn?

POUsis pakese senpleman misk nan vant ou (rectus abdominus) anba yon kouch po ak grès nan kò ou. Si ou mouri mete sou reyalize yonsis pake, wout la sèlman nan li se pèdi yon kantite lajan konsiderab nan kò grès, e ke PAKA dwe fè, nan yon degre siyifikatif oswa nan yon fason ki an sante, nan yon sèlsemèn.9 Me 2005

lebron james bike

Bonjou tout moun, abs antrennman jodi a sèlman dire 10 minit, men li pral entans abs ou pral renmen ou ak rayi ou orè a se isit la. Moun, pwogram sa a se tout gratis Se konsa, pa bliye kraze bouton an tankou, abònman epi tou pèmèt notifikasyon an, si ou vle rantre nan defi sa a pa bliye kite yon kòmantè anba a ak pwogrè ou oswa sèvi ak li Ou ka itilize hashtag mwen sou Instagram, oswa menm kreye yon atik YouTube nan ki jan ti fi sa yo genyen pou nou ka sipòte youn ak lòt epi pou yo kòmanse.Tout egzèsis jodi a yo chak 30 segonn long ak vini nan superset la.

Se konsa, nou fè de egzèsis tounen nan do ak pran yon repo dis dezyèm fwa. Ann kòmanse Premye egzèsis la se janm ogmante bat bravo tou dousman bese janm ou yo epi ogmante yo tounen moute, Lè sa a, crunch ak bat men ou, asire w ke do ou se plat sou planche a lè ou bese janm ou la pa vle fè mal do ou, pa gen okenn tan repo isit la jan, nou pral tou dwat nan ranvèse crunch. Sèvi ak misk debaz ou a pou leve ranch ou atè.

Asire ou ke ou flechir tors ou isit la. Nou gen yon ti repo 10-dezyèm ak fè egzèsis nan pwochen se Spider-Man gwo bout bwa. Pote yon janm sou yon bò epi manyen koud la.

Koulye a, pare pou vole nan yon Kelenbe crossbody. Pote jenou ou tankou fèmen ke posib nan koud yo opoze ak kontra nwayo ou. Next, nou gen yon tòde Ris.

Fè li tou dousman ak nan kontwòl ak abs mwen te boule tèlman seryezman nan pwen sa a. Nou pral sote nan ak soti touswit. Mwen reyèlman touye ou isit la, men respire nan jan ou detire janm ou ak respire soti jan ou jwenn janm ou nan ak peze Abs.Reste ou kèk rès epi nou gen gwo bout bwa ak pant anch.

Egzèsis sa a se reyèlman gwo pou oblik yo, e kounye a, kite a ale tou dwat nan Plank Jack a asire w ke ou kenbe nwayo ou k ap deplase epi kite a kraze sa a, ou ka bay tan pou yon lòt ti repo kout epi nou gen dè santèn yo jwenn ou Lifting janm koupe etaj la Ou ka gen jenou ou koube oswa dwat, Lè sa a, sispann ponpe janm ou leve, li desann. Li super difisil. Se konsa, si ou bezwen yon ti repo, li nan parfe amann.

Pare pou crunches, pwochen, peze mesye sa yo ABS, nou te resevwa plis pase mwatye wout la, ou ka fè li. Asire w ke jwèt ou an confortable ak bom ou pa rete soude oswa pandye desann. Koulye a, prepare pou yon pozisyon gwo bout bwa ankò, asire w ke nwayo ou se sere, ak glutes ou yo sere epi rale nan.

Oke, nou gen yon ti repo ak manyen talon pye yo se manyen kap vini yo nan talon pye ou ak men ou e ke sa a gwo pou pant yo tou. Mwen konnen mwen reyèlman pouse nou mesye isit la, men nou prèske fini ak mesye yo antrennman. Kontinye, repoze, ak pwochen nou gen ranvèse crunch ak ekstansyon janm ankò.

Asire ou ke ou itilize misk debaz yo pou leve ranch ou yo. Koulye a, pare pou kriz la janm dwat olye de sa, ak egzèsis ki sot pase a nou gen jodi a se monte a ak desann gwo bout bwa, kite a fini nèg la, ou ka fè sa, sa a se antrennman la mwen espere ke ou te jwi li, tanpri kenbe gwo pous ou leve, li abònman ak aktive notifikasyon pou ou pa manke yon bagay soti sou nouvo atik mwen yo ak nou pral wè ou byento. Bye!

Èske yon moun ka gen yon 12 pake ab?

'Ab misk yo' nou refere a yo se jis fèt nan tisi konjonktif ki kouri atravè misk sa yo. Diferan mounka genyennenpòt kote soti nan 2 a12distenk 'seksyon' oswaSeksyon, menm si 6 se pi komen an pa yon maj lajè.09.01.2019

Èske mwen ta dwe travay ab chak jou?

de.TrenouSeksyonchak jou. Jis tankou nenpòt ki lòt misk, ouSeksyonbezwen yon ti repo tou! Sa pa vle di oukapabpa aktive misk ab ou pandan chofaj ou a ak egzèsis tankou Planch, Inchworms, ak lòt balans ak egzèsis estabilizasyon, men ou pa ta dwetrenyochak jou.27.05.2019

Konbyen tan li pran pou jwenn abs?

Konsèy Ameriken an sou Egzèsis di yon pèt kò grès 1 pousan chak mwa san danje epi possible. Etandone ke matematik, li te kapabpranyon fanm ki gen mwayèn kò grès sou 20 a 26 mwa reyalize kantite lajan ki apwopriye a nan pèt grès pousis-pake abs. Nonm lan mwayèntabezwen apeprè 15 a 21 mwa.

Èske li OK antrennman ab chak jou?

Antrene ouSeksyonchak jou

Jis tankou nenpòt ki lòt misk, ouSeksyonbezwen yon ti repo tou! Sa pa vle di ou pa ka aktive ousoti nanmisk pandan chofaj ou avèk yoegzèsistankou Planch, Inchworms, ak lòt balans ak estabilizasyonegzèsis, men ou pa ta dwe antrene yochak jou.27 me 2019

bisiklèt elektwonik déplacement

Èske kouri bay abs?

Wi, ou menmÈskeJwennSeksyonak Gade rezilta paKouri- ak yon ekspè jis te di nou ki jan yoFèLi. Menm sikourisou pwòp li yo pa pral skilte soti yon sis-pake wout la ki dedye ab travay ak fòmasyon fòspral, tou de long, ralantikouriak pi kout, sa yo vitpralangaje, pouse, ak ranfòse misk ki nan nwayo ou.29 jiyè. Desanm 2019

Èske ou ka gen yon pake 10 nan ab?

Lè ou kapab reyalize yon10-pakeposib pou kèk moun.Ou bezwenyo dwe fèt ak yon rèktus abdominis ki gen senk Gwoup Mizik nan tisi konjonktif kouri orizontal atravè li.Ou menmtoubezwenregilyèman travay sou misk sa yo epi swiv yon rejim alimantè ki an sante.08.29.2019

Ki pi bon antrennman AB pou fè lakay ou?

V Shred gen antrennman abs pafè ou ka fè lakay ou. Sa a sèt-deplase plan antrennman ab konsiste de egzèsis ki vize misk nan vant ou nan tout ang posib: oblik, anwo, ak pi ba misk ab. Vize fè 20 reprezantan nan chak egzèsis ak anpil ti rès nan ant. Fè egzèsis yo youn apre lòt, epi pran yon repo de minit.

Ki sa ki ta dwe enkli nan yon antrennman abs?

Ou dvine li: fò nwayo. Kèlkeswa objektif ou yo, menm si, ap resevwa gen vle di enkòpore pi bon-nan-pi bon-egzèsis yo abs nan woutin ou. Teknikman, nwayo ou konsiste de tout misk ki genyen ant pwatrin ou ak ranch ou.

Kòman ou kapab jwenn sis pake ab nan kay la?

Abs Egzèsis - Egzèsis Kay pou ajoute nan woutin chak jou ou 1 sis-pake dechikte pa V dechikete. 2 Quick 5-minit abs antrennman. 3 7-Deplase 7-minit ab woutin Egzèsis Kay. 4 M100 (3 minit) 5 Ranpli 7-Deplase Ab antrennman. 6 (plis atik)