Prensipal > , Egzèsis > Prezidan antrennman nan kay la - repons ki senp pou kesyon yo

Prezidan antrennman nan kay la - repons ki senp pou kesyon yo

Ki kalite egzèsis ou ka fè nan yon chèz?

11 rapidEgzèsis PrezidanSa travay osi byen ke ale nan jimnastik la
  • Sèk bra. Chita sou lachèzak do ou dwat, janm Bent nan jenou yo 90 degre ak pye plante sou planche a.
  • Bese sou ak leve bra.
  • Trisèps tranpe.
  • PrezidanPlanch.
  • Chita Hip pouse.
  • Ris tòde.
  • Janm Lift.
  • Pye rapid.



si ou vle kò ou yo fòme, leve soti nan chèz ou an premye yo te di jadas se yon bon motivasyon, men mwen di ou ke leve pa nesesè ou ka fè yon antrennman plen dwa dèyè biwo ou akeyi nan jimnastik la chèz premye asire w ou ke chèz ou a fò epi li ka sipòte ou ou bezwen yon chèz biwo nòmal ak wou ak abityèl yo san yo pa wou inite fòmasyon yo divize an twa nivo débutan mwayen ak fò chofe anvan chak antrennman detire zepòl ou leve, leve men ou pi wo a tèt ou ak peze dwèt ou ansanm ak pla ou leve bra nou kòm yon wo posib epi kenbe 2 a 3 souf pwofon etann do a anwo redresman bra yo devan ou pla fè fas a desann bese tèt ou jiskaske ou se nan liy ak bra ou alantou do anwo ou ak gade nan etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou 2 a 3 gwo souf koulye a Ann koube leve trisèps la nan yon sèl bra epi koube li dèyè do a, gen tan pwan zepòl opoze a ak dwèt nou yo, mete lòt men an sou lòt koud la epi kontinye peze 2 a 3 gwo souf , chanje men epi repete pwatrin lan sere men dèyè tansyon an pi ba epi dwat pwatrin ou ak manton leve kenbe pozisyon sa a kenbe 2 a 3 souf pwofon cho anwo kò ou ak wotasyon oblik Ou pral bezwen yon chèz Swivel pou sa a chita dwat ak abs ou sere epi kenbe sou kwen nan biwo ou kenbe pye ou anwo etaj la Koulye a, vire nan chèz la ki sòti bò kote, ak bra ou agraf biwo a, repete 15 fwa chofe yon sèl bò, apiye janm ou sou do a nan chèz, vlope men ou ozalantou yon jenou ak tou dousman rale l 'nan direksyon pou pwatrin ou, kenbe pozisyon sa a pou de a twa souf gwo twou san fon kounye a chanje janm Ou kapab tou fè egzèsis sa a pandan y ap kanpe janm e detire yon sèl janm pi devan, detire talon pye sou planche a epi eseye pou hol d zòtèy ou yo ak dwèt yo nan yon sèl men, pran de a twa gwo souf nan pozisyon sa a epi repete ak legokay nan lòt, kounye a etann la ak chofe yo fè l Lè w ap fè egzèsis yo, eseye Ou konsantre sou bon jan kalite a, pa sou kantite repetisyon, chita ak jenou ou ki plwaye ansanm ak zòtèy ou montre desann prèske manyen etaj la, pliye koud ou ak louvri bra ou sou kote sa yo, pla fè fas a pi devan, byen vit detire janm ou ak sou Sipò pou talon ou yo ak leve bra ou Koulye a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè trant repetisyon rapid pi vit nan mouvman ou pi bon an Rezilta yo chita sou kwen nan chèz la, bra kwaze sou pwatrin ou, dwat janm dwat ou epi mete pye ou sou planche a Thorne kò ou a dwat a lè l sèvi avèk janm dwat la kite jenou kenbe jenou yo ansanm chanje janm, kenbe respire ou mache dwat nan pi bon travay absexhale ou pandan tòde a ak leve, ak respire lè ou tounen, fè 20 reps pou tou de bò , skèyte a chanje sou kwen nan Chita nan chèz la ak jenou dwat ou koube ak rete soude sou bò a pandan w ap detire janm gòch ou nan lòt bò a, panche pi devan epi manyen pye dwat ou ak men gòch ou ra an plas an menm tan bra dwat ou dèyè kò ou byen vit ak Chanje kote yo kouraman 30 repetisyon altène Chanje bra ak janm pi vit ke posib Fè egzèsis ABS la ak jenou segondè koube epi ki te kenbe ansanm, men dèyè tèt la, tansyon misk yo nan vant ak pliye anwo kò a tounen jiskaske zepòl manyen zepòl yo, Lè sa a, pliye do a nan chèz la pou pi devan epi rive jwenn koud dwat la deyò nan jenou gòch la 20 fwa sou chak bò n repete kounye a nou eseye mache nan chèz la dwat janm ou ak pliye bra ou, pouse yo sou bò a, sere boulon misk nan vant ou ak gon tèt ou tounen jiskaske zepòl ou manyen do a nan chèz la leve jenou gòch ou nan direksyon pou pwatrin ou, tòde zepòl dwat ou a ki jenou, pandan y ap rale BAC koud gòch ou k, byen vit chanje kote yo, repete pi vit ke posib, epi fè 30 reps, si ou pa vle chita tout tan tout tan an pandan antrennman ou, ou ka fè yon entans antrennman kanpe fè men ou toujou bezwen chèz la isit la an premye dotriceps plonje ou bezwen yon chèz san wou isit la glise sou chèz la ak sipò tèt ou ak tou de men dèyè ou sou kwen an, mete pye ou byen fèm sou planche a pliye koud ou ak bese kò ou. Kenbe do ou tou pre chèz la ke posib, dwat bra ou ak leve tèt ou nan pozisyon an kòmanse Pa detann ou sou 20 reps epi mache tou dwat Pouse-ups sou biwo a Biwo ou ta dwe estab ase sipòte pwa ou.

Mete men ou sou biwo ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl epi pran kèk ti etap tounen. Bese tors ou ak nwayo ou nan direksyon biwo a Egzèsis twò difisil Ou ka eseye rale tounen soti nan yon miray ak arachman tèt ou ak men ou Apiye sou li, pla pi laj pase zepòl ou, pliye koud ou ak bese tèt ou nan direksyon pou miray la. Pa bliye kenbe ab ou tensed fè yon liy dwat soti nan tèt zòtèy, repete 20 fwa oswa sonje tounen pita epi retire anprent yo men nan miray la, manyen chèz la bak ak repete nan tan kap vini an 10 a 15 fwa.

Ou ka retire chèz la epi fè skwa plen véritable kounye a. Kanpe dèyè chèz la epi kenbe l pou sipò. Leve pinga'w sou etaj la jiskaske ou sou zòtèy ou tou dousman bese pozisyon sa a tounen nan etaj la pou de a kat segonn fè 3 kouche nan 10 reps pati nan pwochen se reyèlman difisil egzèsis sa yo ap boule kalori ou Devlope fòs ak ogmante ou nan misk Mass FairWarning sèlman si ou deja nan bon fòm fizik epi pa bliye chofe ak detire misk ou anvan ou fè egzèsis pou yon antrennman pi bon ak pi an sekirite. Sèvi ak yon chèz wou kanpe devan chèz la leve jenou gòch ou epi manyen chèz la byen vit. pote dwa ou tounen nan pozisyon an chita ak zòtèy yo, pye altène ak do gòch la sou planche a. Repete mouvman sa yo kouri pi vit posib, rete sou pwent pye epi sèlman alalejè tape chèz la pou 20 a 30 segonn pou yon demi-repo yon minit ak chak repetisyon kouri repete 2 fwa plis.



Kòmanse kanpe ak do ou nan chèz la chèz, leve yon pye sou etaj la gon nan anch ou ak tou dousman bese tèt ou sou chèz la. Pwolonje pye gratis ou devan ou epi sèvi ak li pou balanse pwa ou. Kanpe kò-anbrase ak yon sèl pye atè.

Fè 3 kouche nan 10 repetisyon pou chak kanpe janm ak do ou nan devan an nan chèz la. Mete yon pye sou chèz la dèyè ou Lè sa a, lòt pye yo dwe ak kwis la paralèl ak etaj la.Jenou devan pa ta dwe pwolonje pi lwen pase zòtèy yo, pwolonje janm sipò ou epi fè 12 reps .. Fè 3 kouche pou chak janm. pozisyon ak men ou anba zepòl ou ak pye nan chèz la chèz, kenbe trisèps ou tou pre kò ou.

Pliye koud ou epi manyen pwatrin ou sou planche a. Peze nan pozisyon an gwo bout bwa. Kenbe tansyon debaz ou ak do ou tou dwat nan tout mouvman an.



Fè 3 kouche nan 10 oswa 15 repetisyon. Mete yon bagay lou sou chèz la pou kenbe li an plas sou planche a ak do ou devan chèz la ak tèt ou tou pre janm chèz yo, leve bra anlè tèt ou epi kenbe sou pye sa yo, kenbe do ou plat ak janm dwat anlè etaj, trè dousman nan Lower pozisyon an kòmanse.Sere boulon nwayo ou ak abs pwoteje do pi ba ou.

Fè 3 kouche nan 10 reprezantan ki bon pou ou

Kouman mwen ka fè egzèsis pandan mwen chita?

Chitasou yonfè egzèsisboul fòse ou sèvi ak ab ou yo kenbe tèt ou nan pozisyon.
...
Fofile yon kèk nan chak fwa ou leve soti nan chèz ou akchitatounen.
  1. Kanpe wotè.
  2. Kenbe tounen dwat.
  3. Pi ba a yon pous nan chèz, samblan ou yechitadesann.
  4. Kenbe pou dis segonn.
  5. Leve tounen nan pozisyon kanpe.
5 me 2014



Bonjou? Wi, oh wi. Rapò TPS mwen an. Li vini, mwen jis dwe fè detire mwen an premye.

OK. Hi tout moun, sa a se Doktè Jo, ak jodi a mwen pral montre w kèk detire ak egzèsis ke ou ka fè nan biwo ou lè w ap nan travay epi yo pa reyèlman gen anpil opòtinite yo leve, li deplase alantou. Sa a se ki jan nou kòmanse.

Se konsa, mwen gen revèy mwen avè m 'pou ou ka rantre nan pous Premye bagay mwen ta fè si mwen te chita pou yon tan long se chita pou yon ti jan. Jis jwenn tout bagay deplase an premye.

Se konsa, mwen pral jis kòmanse nan senk. Gaye pye ou jis yon ti kras. Vini non, yon sèl, de, twa, kat, senk.

Se konsa, ki te resevwa tout bagay k ap deplase yon ti jan, presyon ki soti nan koute a. Lè sa a, mwen pral jis fè yon ti detire wotasyon. Mwen pral sèlman kenbe sa yo pou apeprè senk segonn sou chak bò.

Se konsa, lè ou gen chèz ou isit la, jis gen tan pwan li, tòde l 'nan yon direksyon, epi kenbe l' pou apeprè senk segonn. Lè sa a, vire tounen nan lòt fason epi kenbe pou apeprè senk segonn. Mwen fè twa sou chak bò.

Ankò sèlman apeprè senk segonn jis jwenn ki tòde pous Detire kolòn vètebral ou yon ti jan. Pou detire konsa.

Te kapab yon ti kras pòp, sa a amann osi lontan ke li pa douloure. Sa a bon, pafwa zo sa yo bezwen reamenaje tèt yo yon ti kras. Epi pafwa li santi bon.

Li pran yon ti presyon nan tout bagay. Se konsa, gen yon detire bèl nan la ak Lè sa a, yon lòt sou lòt bò a. Lè sa a, pwochen an, si ou tape yon anpil epi deplase men ou, pwobableman ou vle dwat avanbra ou yon ti kras.

Se konsa, menm bagay la tou pral sèlman yon senk tan kenbe dezyèm fwa. Ou ka swa jis desann oswa mwen pral mete kèk presyon sou. Yon lòt kalite senk segonn.

Kenbe sa, lè sa a chanje kote yo. Ou ka pli dwèt ou fè li yon ti kras pi sere, oswa ou ka kenbe yo dwat, tou depann de ki jan fò misk sa yo avanbra yo. Sothis se yon ti kras mwens fatigan, sa a se yon ti kras plis fatigan.

Epi ankò nou jis fè twa sou chak bò trennen li tout soti ak dekole l 'leve. Erezman, mwen pa bezwen chita anpil tout jounen an, men mwen dwe renmen dokiman an, ekri sou òdinatè a, se konsa konnen ki jan ponyèt la santi l lè ou fè tout sa ki tape ak sou sa. Pran tan nan detire li tout soti anjeneral reyèlman trè bèl.

Oke. Lè sa a, tounen nan lòt direksyon an. Se konsa, isit la li se wonn nan lòt fason.

Si dwèt ou yo leve li pral detire yon ti kras plis, si ou fè yon pwen li pa pral detire byen otan. Tou depan de ki jan sere ou se, sa a pral detire pati ki pi ba yon ti jan. Epi ankò, ou konnen, jis sou senk segonn, li pa dwe super long, men jis ase dekole l 'yon ti jan.

Si ou se nan Abukel la oswa ou gen yon miray bò kote ou, ou ka mete tou de men kont miray la epi sèvi ak sa a kòm yon presyon kòm byen ak Lè sa a, jis kenbe detire sa yo epi ale avè m 'si ou vle dènye detire isit la. Ak souke li soti yon ti kras. Koulye a, kite a jwenn tounen nan pye yo.

Se konsa, fwa sa a li pral sèlman yon mach kout. Se konsa, kite a fè 10 sou chak bò. Anjeneral ou ka jis fè yon sèl bagay ak Lè sa a, altène li retounen ak lide.

Gen kèk moun ki renmen fè li tout sou yon sèl paj, mwen pral pran tou. Mwen renmen varyete. Se konsa, jis pote l '.

Lè ou chita nan yon biwo, ou ka nan yon wotè kote ou ka frape nan biwo ou. Se konsa, pli moute yon ti kras oswa jis ale anwo kay, men eseye pa pouse jenou ou nan biwo a. Mwen ta di jis woule li soti yon ti jan si ou kapab.

Pa gen yo dwe super segondè, ki nan reyèlman jis yon fason pou trape tout bagay deplase. Ou te pwobableman chita konsantre pou yon ti tan, jis ap eseye dekole l 'leve, li jwenn li prale. Se konsa, jis altène retounen ak lide.

Nou pral fè yon sèl plis sou chak bò. Se konsa, sa ki te pou ranch yo, se pou yo jwenn sou jenou nou yon ti kras. Menm, èspere ke ou gen ase espas anba biwo ou, men si ou pa ka woule chèz ou tounen yon ti kras.

Lè sa a, tan sa a jis etap dwat devan ak yon ti rale nan zòtèy ou yo bloke tout bagay. Se konsa, sa a kalite detire fini ap resevwa la. Ou pral santi li nan kad ou, ap resevwa san an ap koule tankou dlo ak ponpe.

Pran ti repo sa a. Paske etid yo montre ke li aktyèlman pi pwodiktif pou pran repo. Ou ka di bòs nan travay ou sa.

Detire kò ou. Fè detant ak kikin. Apre sa, mwen ka santi misk kwadwilatè mwen an ap resevwa yon bèl ti kras burnin la.

Se konsa, ou pa bezwen fè anpil. Ou pa menm bezwen gen pwa cheviy. Ou ta ka gen kèk avèk ou nan travay, gen kèk moun ki genyen yo, ak Lè sa a, ou ka jis glise sa yo sou si ou bezwen.

Lè sa a, yon lòt sou chak bò. Lè sa a, pou yon sèl ki sot pase a, mwen tèlman kontan yo dwe etann misk piriformis ou a, ki zòn gluteal, paske yon anpil nan chita ou ka byen douloure. Se konsa, mwen pral retounen nan revèy la isit la, jis travèse janm ou sou ki kote cheviy ou se dwa sou jenou opoze a kote w ap fè prèske yon figi 4.

Lè sa a, ou pral pote tors ou desann nan janm ou. Se konsa, jis vini isit la. Eseye kenbe do ou osi dwat ke posib.

Gen kèk moun ki ka desann menm pi lwen. Ou ta dwe santi detire a la anba. Gen kèk moun ki ta ka vrèman sere, epi ou ta ka moute yon ti jan pandan y ap etann.

Sa a bon. Si ou kapab, peze sou li yon ti kras, men sa a ta dwe yon detire konfòtab. Li pa ta dwe douloure, kidonk si li nan yon ti kras douloure Lè sa a, tounen yon ti kras.

gator monte

Si ou gen pwoblèm pèfòmans oswa pwoblèm syatik, li ka lakòz pèt sansasyon ak pikotman nan janm ou. Sa a amann osi lontan ke li disparèt le pli vit ke ou kite ale nan li. Lè sa a, detire misk sa yo debarase m de sa.

Se konsa, detire ankò, jis kenbe l 'la. Bon bagay la sou sa a se, si ou se nan yon prese reyèlman epi yo bezwen travay pi rèd, ou ka aktyèlman toujou tape pandan w ap fè sa. Men, asire w ke ou pa kwochi sou li.

Toujou ap eseye kenbe yon bon teknik pop-prop. Men, ou ka fè lòt bagay nan entre-temps la, ki nan yon bon bagay. Epi ankò, ou ka jis mete koud ou sou jenou ou pou yon ti jan nan detire siplemantè.

Men, ou pa bezwen santi Sa ta dwe anyen ki konfòtab pou ou. Mwen gen chans ase yo dwe yon ti kras pi fleksib paske mwen ap travay sou li. Men, si se pa sa, sa bon.

Ou jis ale nan pwòp vitès ou. Mwen pral nan yon lòt sou paj sa a. Asire ou ke ou pote pye ou desann chak fwa Reyajiste tout misk sa yo.

Men, lè bòs nan travay la vini, imajine w ap panse. Yeah, mwen ap travay sou rapò sa yo TPS, ak Lè sa a, pandan w ap pouse desann ak pouse distans siplemantè a nan la. Sa yo ka fè byen toupatou, ou pa nesesèman gen sèlman fè adesk.

Si ou gen yon travay biwo ou ka fè sa nenpòt kote tout jounen an, menm si ou mache anpil, ou pral vle detire tout bagay sa yo epi fè yon ti egzèsis pou kenbe san an ap koule tankou dlo. Koulye a, kite a chanje sou lòt bò a. Se konsa, pote sa a isit la, sa a se yon ti kras pi sere pou mwen depi mwen te operasyon sou anch mwen nan tan lontan an.

Men, toujou menm bagay la tou, peze desann yon ti kras ak koud ou epi pote kò ou pi devan. Gen kèk moun ki eseye desann sou tè a. Men, mwen renmen kenbe do ou dwat, mwen santi mwen tankou fè li ba ou yon ti kras plis detire.

Men, lè ou pa gen anpil espas nan biwo ou, ou pral vle frape tèt ou sou tèt la nan biwo a. Se konsa, jis detire, santi, ou pral santi ke ou konnen yon bagay ankò nan zòn ki pi ba yo. Epi detann li.

bisiklèt te pale

Reyajiste yon jan kanmenm. Souke li lè ou bezwen li. Lè sa a, kòmanse tout lòt peyi sou ankò.

Epi li vin trè trankil. Anplis travay, ou ka panse sou lòt bagay yon ti kras. Tankou sa ou pral gen pou dine oswa sa ou pral ba li manje apre ou fini detire ou ak egzèsis.

Pran yon gwo souf epi kite tout estrès la soti. Bèl ak rilaks. Nou pral tounen nan sa.

Bèl ak lonje. Epi ou ka rache cheve chen an nan chosèt ou si sa nesesè. Lè ou wè sa nan la.

Nou rele yo ti orevwa yo. Yo kite ti orevwa sa a tout jounen an pou nou pa bliye yo. E ke, ou konnen, li nan cheve chen briye se briye mwen an.

Li trè bèl. Gwo detire, dènye detire isit la. Epi dènye bagay mwen ta mande ou se jis asire ke lè ou chita pou peryòd tan ki long ou vle kenbe ti towo bèf ou deplase.

Ou pa vle gen nenpòt pwoblèm ak DVTs oswa anyen. Yon sèl bagay reyèlman senp se Lè sa a, jis pran pye ou epi ale leve, li tounen vin. Se konsa, jis 10 nan yo, retounen ak lide asire ke estati ti towo bèf la ap travay kòm yon ponp natirèl kenbe san an nan san an.

Epi sèlman fè sou dis, men retounen ak lide jis asire ke tout bagay nan kò ou ap travay ak agrandi. Epi ankò, sa a, se yon bagay ou ka fè tout lajounen, ou pa nesesèman gen yo sispann paske ou ka toujou jwenn travay ou fè pandan w ap ponpe je pye ou, ki se bèl. Se konsa, sa yo ki te kèk detire ak egzèsis ke ou ka fè.

Lè sa a te yon tan reyèl si ou gen nenpòt kesyon kite nan seksyon an kòmantè. Si ou vle tcheke deyò kèk lòt atik tèt sou AskDoctorJo.com Epi sonje, asire w ke ou gen plezi e mwen espere ke ou santi ou alèz

Ki pi bon egzèsis chèz pou granmoun aje yo?

Pou chèz woulant maregranmoun aje yo, sa yo 8egzèsis chitase yon fason efikas pou konstwi tout fòs kò ak fleksibilite.
  • Wobinè zòtèy.
  • Peze a Mouvman limite.
  • ChitaSote krik.
  • Fè tòde la.
  • ChitaSit-Ups.
  • ChitaKouri.
  • Janm Lift tòde.
7 Mas 2018

Èske pouse chèz efikas?

Lachèz pushupse yon kò anwo egzèsis fonksyonèl ki vize pwatrin lan, trisèps, ak nwayo, pandan y ap ogmante fòs ak andirans.21 fev 2014

Ki sa ki nan moute, li nan Chris Heria. Byenveni nan yon lòt atik. Jodi a mwen pral montre w yon antrennman super efikas yo bati nenpòt zòn nan pwatrin ou ak jis de chèz dwa soti nan kay la. (Joy Music) Pifò nan moun ki fè egzèsis nan kay pa gen aksè k ap travay nan pwa oswa machin egzèsis nan tout, e konsa nou pral lè l sèvi avèk de chèz nan kay nou an ede nou aplike plis pwa kò ak chak egzèsis ki mande plis Zòn nan pwatrin nou an kòm mwayèn mwayèn pouse-up la sou planche a.

Se konsa, nou pral sèvi ak chèz pou tout egzèsis sa yo. Si ou vini nan tout yon egzèsis ke ou jwenn twò difisil, pa dekouraje pa egzèsis altènatif ke nenpòt moun ka fè pandan y ap toujou aktive misk yo menm ki bati fòs ou evantyèlman fè menm egzèsis la ke mwen te fè demontre nan atik jodi a. Koulye a, sou woutin jodi a, yo nan lòd yo ka resevwa yon antrennman pwatrin ki byen awondi, nou pral angaje yo tout nan yon sikonskripsyon pwatrin nan pwatrin anwo nou an, presegondè ak pi ba yo.

Apre sa, mwen te estriktire woutin sa a ankonbre chak seksyon anvan ou deplase sou pwochen an. Se konsa, lè w ap pare yo kòmanse avèk mwen, asire w ke ou te telechaje app a Thenx soti nan magazen an App oswa Google Jwe Store. Louvri seksyon antrennman YouTube a, ou pral jwenn woutin sa a epi ou bon pou ou ale.

Sonje ke tout nan egzèsis sa yo ap travay nan pwatrin ou, men yo pral mete aksan sou sou yon seksyon espesifik. Se konsa, nou pral kòmanse ak pati nan mitan ak premye egzèsis la nou pral kòmanse se yon sèl-bra pouse-ups. 10 repetisyon pou chak bra.

Se konsa, mwen pral ale pi devan epi konplete fraz mwen an ak apre sa mwen pral montre w yon egzèsis altènatif ke ou ka fè si ou gen pwoblèm ak egzèsis sa a. Se konsa, kite a kòmanse touswit. Nou ale nan yon pozisyon pouse-up.

Ou vle gen tan pwan yon janm nan chèz la ak Lè sa a, nou pral jwenn nan UPS pouse nou yo. (Ala bon sa bon mizik) Tout dwa, epi chanje. Nou sipòte yon sèl-ame push-ups.

Avèk egzèsis sa a nou izole yon sèl misk pectoral nan yon moman. Se pa sèlman sa a gwo pou kreye pi gwo Surcharge sou nenpòt pwatrin, men li ede tou geri dezekilib nan misk. Egzèsis sa a fè ou vle panche sou bra w ap travay avèk yo.

Bra opoze a se reyèlman sèlman kenbe sou bay estabilite ak sipò. Ou vle eseye sèvi ak bra opozan an tankou ti ke posib. Men, nan kou, si w ap jis kòmanse soti, ou ka itilize li yon ti kras ede ou ak pouse-ups.

Men, si w ap toujou gen difikilte ak egzèsis sa a, yon altènativ se mete bra advèsè ou a, ki se plat-sipòte, sou yon sifas leve soti vivan pou plis sipò ak sipò pandan pouse-up la, epi ou ka menm pouse yon ti kras ak bra opozan an. Epi ou ka toujou kreye yon sifas leve soti vivan pou bra a opoze ak yon chemine nan liv oswa kèlkeswa lòt bagay ou gen nan kay ou a, ale nan egzèsis kap vini an, deplase sou ak anfaz. Nan sant la nan pwatrin nou an, fè Tuck-planche pouse-ups pou 10 reps.

Mwen pral fè seri mwen an premye ak Lè sa a, mwen pral montre w yon egzèsis altène si ou pa ka fè tuck planche pushups. (Kè kontan mizik) Oke, gen nou gen tuck planche pushups. Sa yo trè difisil paske ou vle kenbe kò ou plat nan yon pozisyon orizontal.

Men, si w ap jis kòmanse soti ak egzèsis sa a, ou ka jis panche pi devan osi difisil ke ou kapab, pran yon pozisyon Tuck, epi fè pant ou. Plis nan ou fè egzèsis sa a, plis la ou ka panche. Ak plis la ou mèg, plis la ou jwenn flate.

Men, ki soti nan fòs la ki se akeri nan egzèsis sa a. Men, si w ap toujou gen pwoblèm ak egzèsis sa a, yon altènativ ta dwe sèvi ak yon lòt chèz ede ou leve kanpe epi yo dwe kapab ale tout wout la desann ak tout wout la moute ede ou rete nan yon pozisyon nivo. Yon fwa ou trè alèz ak sipò, ou ka ak Lè sa a, elimine chèz la ki sipòte pye ou ak Lè sa a, jis ale pi devan, panche pi devan epi ploge nan kòm byen ke ou kapab.

Koulye a, nou pral jwenn plis nan egzèsis kap vini an. Sa yo pral altène repati pouse-ups sou pwatrin nou an. Nou pral fè senk reprezantan.

Aprè sa map montre w yon altènativ. Separe chèz sa yo. Nou fè yon pouse-up.

Gen tan pwan yon bò, pouse leve. Gen tan pwan lòt bò a, pouse leve. Sa a se yon rep, kite a fè kat plis. (mizik kè kontan) Tout dwa gen nou pushups repati nan vire.

Joli plezi fè egzèsis. Ak yon lòt fason gwo izole chak pecas kòm byen ke travay sou pwatrin ekstèn ak enteryè ou. Koulye a, yon altènativ a ki ta dwe fè egzèsis la menm jis kenbe sou yon sifas ki menm pi ba ki wo.

Ou ka itilize yon liv oswa de tankou mwen mansyone pi bonè. Ki sa ki fè egzèsis sa a pi difisil la se wotè nan sifas la ou pral rive nan konsa chwazi yon wotè ki pral difisil, men pèmèt tèt ou fè egzèsis sa a lè ou pare yo aliyen tèt ou byen. Koulye a, ale nan egzèsis kap vini an.

Nou pral kòmanse accenting zòn pwatrin anwo nou yo ak leve Diamonds tout wout la nan pushups regilye. Mwen pral fè 10 reps ak Lè sa a, nou pral kraze ki desann apre deplase. Se konsa, kite a kòmanse ak yon regilye pouse-up ak deplase nan dyaman.

Sa a se youn. (Kè kontan mizik) Oke, gen nou gen Diamonds pou regilye pouse-ups. Yon asasen pou pwatrin tèt nou yo ak nan adisyon, pou yon moman, nou.

Pandan ke nou chanje pozisyon men nou an soti nan dyaman nan pozisyon an men nòmal, mwen mete Surcharge a tout antye sou yon sèl pwatrin. Koulye a, mwen te fè 10 reps. Men, si w ap kòmanse sèlman, mwen vle ou chwazi yon kantite repetisyon ki pral defi ou. Reyalize kantite lajan sa a, men toujou pèmèt tèt ou ranpli egzèsis sa a nan fòm pafè.

Men, si ou toujou gen pwoblèm ak egzèsis sa a, altènativ la ta dwe bese wotè a. Pi wo altitid la, plis pwa kò ou pral pote sou egzèsis sa a. Ak pi ba wotè a, pwa kò a mwens w ap pote konsa chwazi yon wotè ki bon pou ou ak pèmèt ou fè egzèsis sa a.

Pwochen egzèsis la nou pral fè kounye a, nou pral kontinye konsantre sou zòn pwatrin anwo nou yo ak li pral eksplozif, pushups ki wo. Mwen pral fè 10 ak Lè sa a, nou pral kraze li desann. (mizik optimis) Tout dwa, epi gen nou gen eksplozif, pushups ki wo.

Koulye a, sonje, chak fwa ou leve pye ou nan yon pozisyon pouse-up, konsantre a se toujou sou pwatrin anwo ou yo. Jis tankou dyaman la leve soti vivan pou pushups regilye, sa a se wotè a nan boul la, ki fè sa a difisil. Li evidan, ou vle chwazi yon sondaj ki travay pou ou.

Sonje byen, pi wo a wotè a, se plis pwa kò a aplike. Pi ba altitid la, pi fasil la li vin epi li se mwens pwa kò aplike. Si w ap jis kòmanse fè egzèsis sa a, ou pa bezwen eksploze tout wout la soti nan tè a; ou ka eksploze osi difisil ke ou kapab epi pou yo jwenn seri a plen nan mouvman san yo pa reyèlman li.

Ou jis vle pouse osi difisil ke ou kapab, epi fè tout la sou chak rep yon sèl Bay fòs. Epi ki pral altènativ a egzèsis sa a. Pa reyèlman pouse sou planche a, jis bay li tout sa ou genyen sou chak rep.

Pouse osi difisil ke ou kapab ak nan kou ogmante sou yon bagay ki pi fasil pou ou pou w okipe. Koulye a, kite a deplase sou egzèsis kap vini an, nou gen gwo twou san fon pushups. Sa a pral mete aksan sou zòn mitan-a-pi ba pwatrin nou an.

Mwen pral ale pi devan epi fè 10 reps. (Kè kontan mizik) Oke, gen nou gen pushups yo gwo twou san fon. Youn nan pi bon benefis nan egzèsis sa a se ke ou ka travay sot pase yo nan pwatrin ou, ogmante ranje ou nan mouvman, e menm plis rupture fib nan misk.

Kreye yon pwatrin menm pi fò ak plis graje. Si ou jis ap kòmanse sou egzèsis sa a kounye a, ou jis vle ale osi fon ke ou vle. Plis nan ou fè sa, plis la ou bati sou fòs; ou yo pral kapab ale pi fon ak pi fon.

Yon altènativ a egzèsis sa a ta dwe fè mouvman an menm, men sou yon sifas ki pi wo. Kòm men ou yo pi wo, ou ap mete mwens pwa kò sou egzèsis sa a. Ou ka konsantre plis sou fòm ou an.

Evantyèlman, menm jan ou devlope fòm ou ak fòs pi byen, ou yo pral kapab bese sifas la ke ou mete men ou sou epi aplike plis pwa nan egzèsis sa a. Yo pral vin pi fò epi ede ou bati plis nan misk. Koulye a, ale nan egzèsis kap vini an, li te gen pant ki pral mete aksan sou pwatrin ki pi ba nou an.

Mwen pral fè 15 reprezantan ak Lè sa a, mwen pral montre w altènatif la. (mizik optimis) Oke, se konsa nou gen pant. Youn nan pi bon egzèsis pou pwatrin ou.

Men, si ou gen pwoblèm ak egzèsis sa a, Lè sa a, ou ka sèlman travay sou pati nan negatif nan tranpe la. Kòmanse ak pozisyon an plonje leve, li desann plonje a tou dousman ak nan yon fason kontwole ke posib, ou ka ale sou yo ak dwat moute ak pye ou. Sa a se ki jan reprezantan ou yo pral konsantre sou pati nan negatif kòm opoze a pati nan konsantrik ki pouse moute ankò.

Ak plis la ou travay sou negatif la nan yon egzèsis, pral desann osi dousman ak nan yon fason kontwole ke posib, evantyèlman ou pral bati fòs la pouse dwat tounen moute. Lè w ap konbat ak pant ankò, ou vle konsantre sou sab yo negatif ki bati fòs ou pou pant aktyèl yo. Men, si ou toujou gen pwoblèm ak egzèsis sa a, yon lòt altènatif ta dwe mete pye ou sou yon sifas ki pi ba ki wo ede ou monte ak desann.

600 manje kalori

Ou ka ede pouse plonje ou tounen moute pa peze desann ak pye ou. Sonje, sepandan, ke ou vle itilize tankou ti sipò nan pye ou ke posib. Ak yon lòt egzèsis ke ou ka fè amelyore pouvwa tranpe ou ta dwe bank labank.

Li se yon mouvman trè menm jan ak tranpe epi li pral bati fòs ou pou ou ka evantyèlman fè pant. Se konsa, pratike tout twa altènativ yo epi ou ta dwe evantyèlman kapab bati fòs ou a fè pant reyèl sou antrennman sa a, boule soti tout pwatrin nou yo ak lajè pouse-ups yo nan mouvman dousman. Li pral pran nou 20 segonn yo desann, nou pral kenbe etaj la pou senk segonn, ak Lè sa a, li pral pran nou 20 segonn tounen pou yon total de 45 segonn, jis pou yon sèl rep.

Se konsa, mwen pral sèvi ak ba anba yo nan sa yo chèz epi ou ka toujou sèvi ak yon pil nan liv si chèz ou pa gen sa yo. Tout dwa, se konsa kite a kòmanse desann. 20 segonn.

Kontwole, sere boulon nwayo ou. Peze pwatrin ou. (Ala bon sa bon mizik) Oke, nou pral kenbe l '. (Kè kontan mizik) Kòmanse. (Ala bon sa bon mizik) Gen nou genyen li, mouvman dousman, lajè pouse-ups.

Reprezantan mouvman dousman yo se youn nan fason ki pi bon yo ogmante tan ou anba tansyon, reyalize ipèrtrofi, bati andirans, epi fè ou jwenn ensanèi fò. Si sa a se premye eseye ou ak kò ou ap souke, li se yon bon endikasyon ke ou se youn ke ou ka jwenn anpil nan egzèsis sa a. Pi souvan ou fè sa, pi fèm nan ou pral jwenn kò ou fè egzèsis sa a ak wè ki kantite fòs ou reyèlman te genyen.

Li la tou youn nan pi bon fason yo fini antrennman ou fò. Altènativman, si ou gen pwoblèm ak egzèsis sa a, ou ka fè sa ak men ou sou yon sifas ki pi wo. Sonje byen, pi wo a wotè nan men ou, yo pral pwa nan kò mwens dwe aplike nan li.

Ou ka konsantre plis sou fòm ou ak teknik. Ak nan kou, plis la ou fè egzèsis ak pi bon an ou jwenn nan li, ou ka kòmanse bese wotè sa jiskaske ou fè l 'sou yon sifas ki pi ba, jis tankou sa. Epi ki pral ranpli ki super efikas antrennman nan pwatrin nan kay lè l sèvi avèk jis yon pè chèz.

Koulye a, mwen deja gen yon ponp nan pwatrin mwen epi si ou ta ka fè yon sèl janm avè m ', ki nan gwo. Kenbe li. Men, reyèlman jwenn soti nan pi soti nan woutin sa a antrennman, ou ta dwe kapab pou avanse pou pi sou yo ak sou de a twa jij plis nan li fini woutin nan plen nan antrennman sa a, ak plis antrennman tankou sa a, jwenn nan fòm nan pi bon nan ou lavi, asire w ke ou rantre nan thenx.com epi pou yo jwenn aksè konplè a tout pwogram fòmasyon nou yo, gid teknik ak antrennman chak jou ki pral kraze ou.

Epi telechaje app a Thenx nan magazen an app yo pran antrennman nou avèk ou tout kote ou ale ak rantre nan dè milyon de lòt atlèt Thenx atravè mond lan ki ap resevwa nan fòm ki pi bon nan lavi yo, epi, tankou toujou, si ou te renmen atik la, asire w ke ou frape bouton an Tankou. Kite yon kòmantè anba a, kite m 'konnen ki sa atik la pwochen se sou yo. Epi pataje atik sa a ak yon zanmi ki ap eseye travay sou pwatrin yo nan kay la.

Men, si ou pa deja, asire w ke ou abònman. Mwen poste chak dimanch sèl a 8 p.m.

Lè lès Etazini. Men, si ou fè kòmantè nan premye 30 minit yo ou toujou gen yon chans pou pou genyen gratis Thenx Kovèti pou. Ak pou plis nan kontni mwen pandan semèn nan, asire w ke ou se ke ou te enskri nan lòt chanèl mwen an, ki se YouTube.co / chrisheria epi swiv mwen sou Instagram.

Pou prèske chak pòs sèl, mwen toujou bay yon kalite bay-lwen. Se konsa, si ou vle yon chans yo dwe yon pati nan li, swiv mwen sou IG. Men, si ou renmen mizik la ou ka toujou jwenn tout mizik mwen sou tout tribin mizik.

Men, mwen toujou afiche li sou SoundCloud mwen an premye. Sa a SoundCloud .com / chrisheria Se konsa, asire w ke ou swiv mwen, jis lage yon mak nouvo chante rele kenbe m 'fèmen.

Pran yon gade nan sa a. ♪ Di m 'lè li te ale mal ♪♪ Lè ou te panse mwen pa te anyen ♪♪ Mwen pa t' kapab rete tann yo pwouve ke ou mal ♪♪ Koulye a, mwen kaskad li '♪♪ Mwen te gen pèsonn ki ta ka anboche m' ♪♪ Mwen te gen pou kouvri bidjè a ♪♪ Epi, koulye a ou vle jwenn nan ♪♪ Paske yo tout vle manyen li now Epi, koulye a ou konnen mwen se yon sèl la ♪ ♪ Se pa yon kesyon oswa pa gen anyen ♪♪ Ou konnen lanfè a se vire mwen ♪♪ Pa fè anyen mwen akselere e mwen ale ♪♪ mwen pa gen tan pou diskisyon ♪♪ mwen frape gaz la epi mwen ale ♪♪ mwen pa gen tan pou diskisyon ♪♪ Paske mwen pa eseye jwe jwèt sa yo avèk ou ♪♪ Kaka pa te menm bagay la depi mwen kouche avèk ou ♪♪ Mwen pa tryna vwayaj ozalantou ou chak jou ♪♪ Di mwen pa ap eseye jwe jwèt sa yo avèk ou ♪♪ Kaka hasn 'pa te menm bagay la depi kouche avèk ou ♪♪ Mwen pa eseye vwayaj bò kote ou chak fwa

Ki jan ou pèdi grès vant pandan ou chita?

Egzèsis 1: Prezidan an plonje

Leve pye ou kèk pous sou tè a epi angaje ouvantmisk. Lè sa a, peze desann ak men ou ogmante kò ou moute sou chèz la, jiskaske bra ou yo dwat. Kenbe pou yon sèl konte, Lè sa a, pi ba nan chèz la. Repete pou trant segonn.
25.05.2011

Ki sa ki chita ups fè?

Situpsse egzèsis klasik nan vant fè pa kouche sou do ou ak leve tors ou. Yo sèvi ak pwa kò ou ranfòse ak ton misk yo nan nwayo-estabilize nan vant.Situpstravay abdominis la rectus, abdominis transverse, ak oblik nan adisyon a flechiseur anch ou, pwatrin, ak kou.23 me 2019

Ki objektif chèz pouse mezi yo?

Lapouse-levese tès itilize yomezifòs anwo kò ak andirans. Varyasyon sa a, ki itilize yonchèzogmante kò a anwo, se itilize kòm yon pati nan idantifikasyon an talan sou entènèt pou Beach Volleyball. Nan tès sa a, la pou maksimòm kantitepouse-levefèt nan 30 segonn anrejistre.22 Mas 2021

Èske mwen ka pèdi grès nan vant lè mwen fè sit-ups?

Pandan ke pa gen okenn egzèsis sèl ki boule jisgrès vant, nenpòt egzèsiskapabedediminyekò an jeneralgrèslè fè regilyèman nan konbinezon ak yon rejim alimantè ki an sante.Nan vantegzèsis tankou crunches oswachita-UPS fèpa espesyalmanboule grès vant, men yokapabede avantparèt pi plat ak plis ton.

Kisa k ap pase si ou fè chita-ups chak jou?

Fòs debaz la se youn nan pi gwo motivatè pouap fè situps. Pa ranfòse, pi sere, ak virajounwayo,ou menmdiminyeourisk pou doulè nan do ak blesi.Ou menmOu pral kapab pou avanse pou pi ak pi fasil fasilite kòmou menmkonplèouwoutin chak jou epi patisipe nan aktivite atletik.23.05.2019

Lè w ap fè yon pouse moute ponyèt yo nan?

Pouse-ups yo te itilize omniprésente evalye ak ranfòse anwo kò a. Yo anjeneralnan 1 nan 2 fason prensipal: ak laponyètnan hyperextension ak ak laponyètnan yon pozisyon net.

Ki kalite egzèsis ou ka fè nan yon chèz?

11 egzèsis chèz rapid ki travay osi byen ke ale nan jimnastik la. 1 1. Sèk bra. Chita sou chèz la ak do ou dwat, janm koube nan jenou yo 90 degre ak pye plante sou planche a. Manyen zepòl ou ak 2 2. Bese ak bra leve. 3 3. Trisèps tranpe. 4 4. Plank Prezidan. 5 5. Chita pouse Hip. Plis atik

Ki jan fè egzèsis chèz chita pou granmoun aje?

1 Kòmanse pa chita dwat sou yon chèz solid ak pye ou mete byen plat sou planche a epi yo dwe tou yon zepòl lajè apa. 2 Kenbe nan fen yon bann rezistans nan chak nan men ou nan zepòl yo. 3 Koud ou dwe koube epi pla ou dwe fè fas a pi devan, lwen ou. Plis atik

Kouman leve janm ou nan yon chèz?

Chita sou kwen nan chèz la, leve janm ou, pliye janm ou nan jenou yo ak mèg yon ti kras tounen san yo pa awondi kolòn vètebral ou. Pliye bra ou pou koud ou yo nivo ak anba a nan ribcage ou. Rale lonbrit ou an epi tòde tou dousman sou bò gòch la. Respire ak tòde sou bò dwat la. Repete egzèsis la dinamik 30 fwa sou chak bò. 7. Janm Lift

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Ji rezen benefis pèdi pwa - kesyon komen

Èske ji rezen boule grès vant? Yon nouvo etid sijere sepandan ke diven ka ede boule grès. Etid la, ki te fèt pa chèchè nan twa inivèsite Ameriken yo, te jwenn ke bwè diven oswa ji rezen wouj nan modération te itil nan ede moun obèz jere sante yo, espesyalman maladi metabolik tankou fwa gra. 2020 г.

Schwinn 5 nan 1 ponp etaj - reponn kesyon yo

Èske ponp bisiklèt Schwinn bon? Pou moun ki bezwen yon senp ponp ki ba-presyon epi jwenn modèl sa a kostim bezwen yo, Schwinn sa a se yon valè kokenn. Avèk yon baz metal fò, egzat (si enprecize) kalib, ak tèt enfayibl, li nan yon bon kantite ponp pou lajan an.

Janm ogmante ab antrennman - ki jan nou rezoud

Èske janm ogmante bon pou abs? Janm ogmante yo se yon mouvman ki senp epi efikas pou sib abs ou ak bati fòs debaz ou. Kontrèman ak crunches, janm ogmante sib misk vant pi ba ou, ki ka difisil ton moute. 2019 г.

Cervelo r5 pwa pwa - referans konplè

Èske Cervelo R5 bon pou monte? Nan itilize, yo santi yo trè vit. Yo menm tou yo santi yo trè rèd, gifting disk la R5 yon santiman trè ajil ak vijilan lè fistibal li nan viraj. Pwa 1,695g reklamasyon yo rezonab e sètènman pa ase pou kenbe ou sou monte yo, men gen wou pi lejè sou mache a.

Egzèsis se move - ki jan yo deside

Èske fè egzèsis chak jou move? Osi lontan ke ou pa ap pouse tèt ou twò difisil oswa ap resevwa obsession sou li, k ap travay deyò chak jou se amann. Asire w ke se yon bagay ou jwi san ou pa twò strik avèk tèt ou, sitou pandan moman maladi oswa aksidan

Ki jan pèdi pwa nan yon èdtan - ki jan yo rezoud

Èske ou ka pèdi pwa 1 èdtan? Lè ou aktif ka ede ou pèdi pwa epi kenbe li.