Prensipal > , Egzèsis > Fòmasyon sikwi pou siklis - Manyèl konplè

Fòmasyon sikwi pou siklis - Manyèl konplè

Èske Fòmasyon Awondisman bon pou monte bisiklèt?

Enkòporefòmasyon sikwinan oufòmasyonwoutin kapab yon bon fason amelyore vitès sou labisiklètepi kenbe bagay sa yo enteresan.





Yon nouvo ane, yon nouvo ou. Men, sa toujou gen ladan monte bisiklèt, pa vre? Oke, ki ale san yo pa di, men li pa nesesèman vle di ou dwe kontinye fè menm antrennman ou te fè ane pase a. Se konsa, pwochen yo se kat Reyinyon nou tout ka fè san yo pa gadjèt oswa elektwonik.

Plezi, libète, yon ti doulè, epi finalman pi bon pèfòmans. Ki sa ki ka pi bon pase sa? - Dann, mwen jis bezwen korije ou, ou gen tan kèk nan yo tèt ou. Malgre ke ou ka aktyèlman ale analòg, e ke sa a teknikman pa elektwonik. - Se sa mwen te vle di. (mizik komik) - Sa a se yon ansyen klasik.

Douloure, men anpil anpil pitit an tèm de pwogrè pèfòmans. Se konsa, jwenn yon moute ki se apeprè senk minit long ak repete li sis fwa. Men, epis bagay sa yo moute yon ti jan, olye pou yo jis monte difisil, eseye yon style diferan oswa teknik sou chak nan sis reprezantan yo.



Men kèk ke nou te fè nan tan lontan an. - Rep yon sèl. Nan aparèy la, pi wo kadans, pa menm jwenn nan aparèy la sou wout la moute.

Perçus efò: uit soti nan 10. Repetisyon de. Off aparèy la men eseye kenbe l 'tout wout la san yo pa chita.

Perçus efò: uit soti nan 10. Repete twa. Kòmanse sa a nan aparèy la ak yon entansite modere.



Se sèlman senk sou 10 efò. Lè sa a, piti piti ogmante efò a jan ou desann ti mòn lan jiskaske ou Sprint soti nan aparèy la nan tèt la. Repete kat.

Kòmanse pa Sprinting soti nan aparèy la pou 40 revolisyon pedal, Lè sa a, chita epi eseye kenbe sou. Sa a pral santi reyèlman piman bouk epi ou pral fennen lwen, men li pa gen pwoblèm. Jis peze osi difisil ke ou kapab tout wout la nan tèt la.

Rep senk. Yon lòt monte ak yon kadans segondè, men yon sèl sa a pèmèt ou chita nan oswa soti nan aparèy la. Perçus efò: nèf sou 10.



Repetisyon sis. An ak soti. Se konsa, kòmanse nan aparèy la, Lè sa a, jwenn soti ak altène chak 50 vire pedal.

Sa a gen ladan konte, men èspere ke sa a pral pran ou lwen doulè a ​​kòm ke etap final la 10 nan 10 yo ta dwe konnen efò desann, kondwi lakay ou, rès, bon travay fè. (mizik lanvi) - Sesyon de gen ladan tou kèk travay kadans espesifik. Sa ou bezwen se yon wout sikilè lokal ki apeprè dis kilomèt epi ki make apeprè mwatye nan.

Se konsa, li nan yon bagay ke ou rekonèt. Chofe ak Lè sa a, repete de fwa. Sa a se kote travay la kadans espesifik vini nan jwe.

Kòmanse déplacement ak yon Kovèti pou bon nan yon kadans relativman wo, chanje nan yon Kovèti pou ki pi wo ak monte nan yon kadans pi ba yo. Lè sa a, lè w ap tounen nan kòmansman an, repete sa a pou dezyèm tou ou. Kòm ou jwenn fitter, petèt lè ou gen plis tan, ajoute yon twazyèm tou.

Si ou repete sesyon sa a, efò ou ta dwe alantou 8 soti nan 10, yon bagay ki trè difisil, men definitivman soutni pou sesyon an tout antye epi yo pa nan vitès plen. Epitou eseye rete nan aparèy la otank posib, jwenn soti nan aparèy la detanzantan detire janm ou se pa yon pwoblèm, men sa a ta dwe yon sesyon chita si sa posib. Tou depan de kondisyon fizik ou, sesyon sa a dire apeprè 90 minit a de zè de tan.

Li ka pafwa rive ak vwayaj ki pi long ak entèval ki pi long. Koulye a, tout sa ou dwe fè se kòmanse ak yon trè bon chofe ak tout sa ou dwe fè se 30 Sprints nan yon èdtan.Men, reyalite a se li nan sèlman yon minit chak de epi li yon anpil mwens pase yon bagay tankou yon ras kritè, ak lide a se fè sa a kòm enteresan ke posib pou ou pa jwenn anwiye.

Se konsa, varye tout Sprints, eseye yon fason diferan.Pou egzanp, ou ta ka fè Sprints kanpe, kèk Sprints vitès ki pi wo, kèk Sprints kadans ki ba, kèk Sprints kadans segondè, kèk kout 5 Sprints dezyèm, oswa kèk plat egzèsis pi long, menm nan fen yon desandan. Kèlkeswa sa ou fè, plis divèjans ou jwenn, pi bon an.

Refwadi epi w fini. (komik mizik) - Sa a dènye se sou piti piti ogmante vitès, kounye a ou ka fè l 'sou kou a nan yon kondwi 90 minit, men ou ka ogmante sa a nan yon koup la èdtan si ou vle. Lide a se ke jan nou monte nou bati yon vitès trè piti piti jan ou santi ou chofe nan li, se konsa monte reyèlman piti piti pou premye 10 minit yo, kenbe angrenaj ou limyè ak kadans ou segondè.

Lè sa a, nou vle kondwi pou 15 minit kap vini yo ak yon efò nan senk soti nan 10. Lè sa a, nou ale nan sis soti nan 10. Lè sa a, sèt, Lè sa a, uit, Lè sa a, nèf ak nan senk minit ki sot pase yo nou vle gen yon pèfòmans plen nan 10 soti nan 10.

Èspere ke, si ou pi vit li kòrèkteman, ou ta dwe plen enèji pou efò final sa a. Epi ki pral fè w santi w reyèlman bon ak motive lè ou rive lakay ou. Kòm pou efè a fòmasyon, li pral ogmante andirans nou an, li pral ogmante papòt nou an, men san yo pa kite nou ak moun ki reyèlman raz parcours eta fiks. (Pantalon) - Ou ka fè nou konnen ki jan w ap resevwa sou ak sesyon sa yo an patikilye pa kite kòmantè ou nan seksyon ki anba a, men nou ta renmen tou tande sou gous enteresan ak sesyon ke ou te itilize nan tan lontan an, nan ede ou jwenn anfòm.

Jwenn anfòm se yon sèl bagay, ap resevwa pi vit, li ka pafwa mande pou ou pèdi yon ti kras pwa. Se konsa, si ou bezwen kèk konsèy sou pwoblèm lan, jis klike la pou yon atik ki anba a. Oswa yo wè playlist antrennman nou yo ak tout atik antrennman nou an nan yon sèl kote ki bon, jis klike sou la. - Pou abònman nan rezo a monte bisiklèt Global, klike sou glòb lan.

Konbyen fwa nan yon semèn ou ta dwe fè fòmasyon sikwi?

Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande rezistansfòmasyonde a twafwa yon semèn. Yon minimòm de 48 èdtan 'rès antfòmasyon sikwinesesè pou rekiperasyon adekwa.Ou ta dweyon sèlmete nan uit a 12 repetisyon defwa yon semènsiou menmou ap jis kòmanse.

Kisa kap pase mesye? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Jodi a mwen pwobableman pral soufle kèk plim jan mwen pral montre ou nèg ki jan volim ak volim fè egzèsis yo touye pwogrè ou.

Ou te pwobableman tande opoze egzak la, 'plis volim egzèsis se kle;' Volim se sa ki kondwi ipèrtrofi '. Men, mwen di ou: mwen konnen pral gen yon anpil nan fòmatè fòs, fòmatè e menm trainees depi lontan ki pral di, 'Mèsi Jeff pou finalman fè atik sa a' paske yon anpil nan moun ki nan endistri sa a Reyalize volim sa a ak konsantre sou volim se yon vèsyon 2019 nan fòmasyon fonksyonèl. Mani a ak mache ak balanse ak yon sèl pye sou yon boul BOSU ak leve yon pwa nan lòt men an pa t 'reyèlman tradwi twòp nan anyen fonksyonèl.

Se te yon buzzword. Li te twòp. Menm bagay la rive isit la.

Volim se pa sa ki enpòtan sou pwòp li yo paske sa ou bezwen fè nan tout tan se mete l 'nan yon kontèks entansite. Nou pral pale sou sa paske gen byen yon senaryo kèk isit la. Ki sa nou fè se gen moun ki di, 'Bondye, mwen tande si volim nan se chofè yo, nou konnen sa yo yo konekte youn ak lòt.

Entansite a te kapab diminye. Mwen te kapab aji nan kèk entansite pou volim nan epi pou yo jwenn rezilta yo menm, ki se reyèlman sa ki kondwi ipèrtrofi a. 'Se poutèt sa mwen souke tèt mwen, paske gen nan yon rezon ki fè moun sipoze sa a.

Li pi fasil. Nenpòt moun ki nan jimnastik la te kapab ajoute plis volim san yo pa ajoute plis entansite. Pou ou, entansite yo ta dwe li kòm 'efò'.

Efò se iranplasabl. Efò ki asosye avèk volim fòmasyon sa a. Volim sa a vin enpòtan lè efò ak entansite yo tou pran an kont.

Kòm yo konekte, isit la se konfigirasyon sa a, anpil tankou demand ak ekipman pou, ak konsèp nan ekipman pou ak demann ki ogmante kòm volim ogmante, entansite egzèsis bezwen diminye pou ke ou ka refè ant antrennman. Menm bagay la tou ale, si entansite a vin wo volim ou ta gout pou ou ka tounen nan jimnastik la pou antrennman nan pwochen ak pwochen an. Men, kisa k ap pase nan sèten ka? Oke Senior Member nan tande sou li epi li kouri ale nan jimnastik la, yo ap pwobableman fè yon fann bro, epi mwen fè remake pi bonè ke li pa nesesèman ke ou pa ka jwenn tout pi bon an soti nan yon fann bro, ou ka si ou konnen ki jan fè li fason pi entelijan, men kite a di fason suboptimal yo repete yon fann bro.

Yo ale nan jimnastik la, yo fè pwatrin epi yo ajoute sa ki itilize yo dwe 10 kouche pwatrin, oswa 12 kouche pwatrin, e kounye a, yo fè 20 oswa 24 kouche pwatrin. Nan depans lan nan ki sa? Entansite. Mwen pa pran swen ki moun ou ye si ou se yon atlèt fòs natirèl, lè ou kòmanse ajoute ki kalite volim, yon bagay ki pral soufri.

Bon jan kalite a nan ansanm sa yo ou fè ap diminye jan ou antrennman. Ki sa ki ta ka bon nan de premye yo, twa, senk, sis ansanm pa pral travay menm bagay la lè ou rive nan seri 16, 18, 20, ak 22. Anpil tankou konsèp la mwen kouvri pi bonè nan 'Twa ansanbl nan 12 se Touye pwogrè ou 'kote nou kraze bon jan kalite a nan yon seri sèl lè nou kenbe tounen yo rive jwenn yon nimewo - nan egzanp sa a, nimewo volim 20 oswa 24 - epi nou kenbe tounen bon jan kalite a nan sa nou fè isit la, nou ap gaspiye nou an tan nan jimnastik la.

Mwen pro konprann sa. Li se yon fatra nan tan. Ironi a se ke rechèch montre ke ou reyèlman pa bezwen ke anpil kouche kalite siperyè yo pwodwi sentèz pwoteyin nan misk.

Etensèl la pou ipèrtrofi nan misk. Ou pa bezwen. Ou pral bezwen nenpòt kote ant 4 a 10 kouche nan travay kalite siperyè.

Men, kalite siperyè pa gen anyen fè ak volim. Bon jan kalite a detèmine pa entansite a. Se konsa, kite a di yon moun ki gen plis eksperyans fòmasyon di, 'Mwen pa fè bro divize ankò.

Mwen te di yo fè antrennman kò plen twa fwa nan yon semèn oswa de fwa nan yon semèn, 'oswa kèlkeswa sa senaryo a. Pouse, rale, janm. Mwen divize li yon lòt jan.

Ou reyalize ke mwen pa bezwen fè tout bagay sa yo nan yon sèl jou. Ou reyalize ke volim nan pa nesesèman wè nan yon sik mikwo nan yon sèl jou a, men se ekstrapole sou omwen yon semèn, men sou plizyè semèn. Se konsa, mwen ka swiv volim mwen sou tan.

Ki sa yo fè se fann yo moute. Yo pral rive nan volim yo pandan plizyè jou. Se konsa, sa ki ta ka yon total de 20 oswa 24 fraz nan yon objektif yo bay yo, tou sa w ap eseye fè? Vize isit la ak menm total la Grand kòm yon egzanp, ta kraze l 'moute nan 7, 7, ak 7, oswa menm 5, 5, ak 5 sou yon fen yon ti kras pi ba yo.

Reyalizan yo ke yo ka reyalize objektif sa a sentèz pwoteyin nan misk ankò plizyè fwa nan yon semèn. Avèk lide a, 'Si mwen ka frape yon misk nan yon bro fann sèlman yon fwa chak semèn, sa a 52 fason yo fè sentèz pwoteyin'. Malgre ke mwen te kapab fè li de fwa nan yon semèn epi pou yo jwenn 104 opòtinite.

Oswa menm twa fwa menm yon semèn. Pwoblèm lan, ankò, se yo ke yo te di ke pou sa a ou bezwen asire w - ou pi byen gade soti pou sa a entansite nan fè egzèsis ou. Bondye padon, si ou antrene nan echèk, ou pral deranje kapasite kò ou a refè 48 èdtan pita.

Ou pral fè twòp domaj. Yo pral lakòz twòp pwoblèm. Se konsa, sa k ap pase se yo kenbe tounen yon kantite reprezantan yo ke yo ap fè, yo ap vin pi pre echèk.

Ou rete anba echèk. Ak pi lwen pase sa, ou gen mande tèt ou kesyon an onèt - Se poutèt sa mwen fè atik sa a Poze tèt ou kesyon sa yo. Sa vle di: Èske ou reyèlman antrene nan pwen nan echèk vre, momantane, konsantrik? Sa vle di mwen pa menm ka leve bagay sa a ankò.

Mwen ale tout wout la osi difisil ke mwen kapab jiskaske mwen pa ka ranmase l 'ankò. Èske sa aktyèlman rive oswa èske ou sispann jis paske li vin difisil? Kwè m ', mwen te fè li tèt mwen, nan yon dezyèm li te difisil Se konsa, lè yo di mwen timidman sispann yon repetisyon kèk, nou pa jis yon repetisyon kèk ki pè echèk - nou reyèlman pa echwe - men kounye a kite a ajoute yon kèk plis. Kisa k ap pase se entansite a soufri anpil.

Se konsa, kounye a nou gen gwoup sa a tout antye de moun, sa a epidemi nan moun ki nan zòn sa a sou isit la wallowing nan zòn sa a. Yo panse ke yo ap fè bagay ki dwat pa ajoute pi plis ak plis volim, men entansite yo se pa ase fè chanjman. Sa se yon pwoblèm.

Si mwen pran gwoup moun sa yo, si mwen pran pwochen 100 moun yo, ple epi di, 'Fè m' yon favè. Si ou te kapab fè yon sèl bagay oswa lòt la, swa vire volim ou oswa leve entansite ou. Mwen ta fè yo ogmante entansite yo ak diminye volim la.

Mwen te kapab garanti sa ki ta rive, moun ki pa jwenn rezilta ap jwenn rezilta ankò. Li pa nesesèman volim kondwi si pa gen okenn entansite. Mesye, tanpri kite sa koule.

tretman gratèl wout la

Entansite a se kle e gen yon epidemi tankou mwen te di, nan entansite twò ba nan fòmasyon moun nan jou sa yo. Poukisa sa rive ankò? Paske li twò fasil jis pran sa a pase fè li. Mwen te itilize analoji a anvan lè li rive rejim alimantè ak nitrisyon, ak ki jan ki jwe yon wòl nan apwòch jeneral ou nan kondisyon fizik, ansanm ak fòs ou ak fòmasyon fòs.

Kontra a se nou tout ka twonpe tèt nou nan ale nan jimnastik la pou yon èdtan yon fwa kèk nan yon semèn. Kat fwa pa semèn, senk fwa pa semèn. Nou ka fè sa, men li nan kondisyon an ak angajman ke apre antrennman la nwa dire 23 èdtan nan yon jounen deyò jimnastik la.

Natirèlman ou pral dòmi, men nan sa yo lòt 23 èdtan kalite bèl avantaj yo se pi gwo. Responsablite a pi plis. Se poutèt sa anpil moun gen pwoblèm rejim alimantè menm lè yo ka komèt ale nan jimnastik la pou yon èdtan.

Se konsa, wi nou ka fè sa. Nenpòt moun te ka fè sa. Ou ale nan jimnastik la epi pase kèk èdtan - osi lontan ke ou gen tan an, fè sa.

Men, anpil nan nou pa gen volontè, kouraj oswa kondwi pou fè li. Sa difisil. Sa a se pa.

Ki sa ou te pwobableman tande pale de anvan sèlman fè sa nan absans la nan Sa a se fatra. Mwen te jis sou yon podcast ak Chris Duffin epi nou te pale sou ekzakteman ki kontni. Kounye a gen yon epidemi twòp fatra.

Jwenn yon fason ki jan ou ka omwen egziste isit la, pote sa a desann yon ti jan, pote sa a. Men, si ou te fè yon lòt bagay, omwen ale yon ti kras pi ba sou bò volim chapo nan entansite a. Mwen pwomèt ou pral jwenn pi bon rezilta nan fè sa.

Si ou jwenn atik sa a itil, tanpri kite kòmantè ou ak gwo pous anba a. Kite m 'konnen ki lòt bagay ou vle m' kouvri epi mwen pral fè pi byen m 'yo fè sa pou ou. Si ou pa deja, abònman epi vire sou notifikasyon ou pou ou pa manke yon atik.

Ak jan, si w ap chèche pou pwogram ki jwenn sa a, nou pa janm ap retresi soti nan entansite la. Mwen di li tout tan. Ou ka swa antrene difisil oswa antrene pou yon tan long, men ou pa ka fè tou de.

Tout pwogram nou yo disponib sou ATHLEANX.com. Tout dwa, mesye.

Mwen pral tounen isit la byento nan kèk jou. Al gade nan lè sa a.

Ki egzèsis amelyore monte bisiklèt?

Planch ak varyasyon: fòs debaz ede maksimize efikasite sou labisiklèt. Lunges: dife moute mouvman yo nan misk prensipal lamonte bisiklèt, ki gen ladan glutes ou, kad, ti towo bèf ak paralize. Leglifts: Sib flechiseur anch ou ak misk estabilize nan vant pou yon konjesyon serebral pedal douser. Burpees: mande pou tout kò pouvwa eksplozif.

Si ou vle amelyore fòs ou sou bisiklèt la, Lè sa a, li vo konsidere konplete pwogram fòmasyon ou a ak egzèsis fòs vize. Phew, apre tout, monte bisiklèt se pa sèlman sou kapasite aerobic, men tou, sou repete pwodiksyon pouvwa soti nan pedal yo. Espesyalman nan esè a tan.

Phew Jodi a mwen pral gide ou nan kat egzèsis fòs ki pral ede w amelyore fòs ou sou bisiklèt la. Epi pa enkyete, li pral jwenn yon anpil pi fasil ak tan. - Se konsa, Mak, nou ta dwe ajoute kèk pwa kounye a? - Ah, mwen panse ke nou tout bon semèn sa a.

Petèt semèn pwochèn. Mwen konnen sa w ap panse, Mak se bèl bèl. Men, mwen pa vle jwenn twò gwo pou triyatlon.

Oke ou pa bezwen enkyete paske nou pa pral nou ap voye pwa fou alantou jodi a. Sa a se plis sou bati misk mèg. Pou pi byen aktive misk sa yo e konsa amelyore fòs nou sou bisiklèt la.

Premye egzèsis la nou pral ale nan jodi a se pon an pwa epi li ka aktyèlman dwe fè nan kay la. Epi li aktyèlman yon reyèlman bon chofe pou kèk nan egzèsis sa yo, li vin misk yo ap travay ak aktive byen Se konsa, pou fè sa, ou bezwen kouche sou do ou sou planche a, pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou etaj. Jis fèmen ase ke ou ka bwose pinga'w ou ak dwa ou jan ou detire bra ou desann sou kote.

Pye ou ta dwe tou sou hip-lajè apa. Pliye tou koud ou a katrevendis degre konsa sèlman bra anwo ou se sou planche a. Lè sa a, vwayaje nan pinga'w ou ak anwo do leve glutes ou sou etaj la.

Monte ranch ou kòm yon wo ou kapab epi peze glutes ou byen sere. Kenbe bouton vant ou rale nan pou ou pa koube tèt ou Koulye a, reyèlman konsantre sou ale dwat leve, li asire ke jenou ou pa tonbe. Se konsa, ou ta dwe santi egzèsis sa a nan glutes ou ak paralize, epi yo pa nan do pi ba ou, kenbe l 'ak li ak Lè sa a, moute pou ou reyèlman santi glutes ou aktive.

Epi fè 15 reprezantan twa fwa e ki ta dwe fè jwe fent la. Men, fè yon bèl pwogresyon soti nan li, ou ka fè yon sèl-janb pon an gluteal nan tèt la nan menm fason an ou te fè pou pon an gluteal ak Lè sa a, leve yon sèl janm sou planche a. Ou ka koube pye a leve soti vivan katrevendis degre oswa pwen zòtèy la moute nan direksyon plafon an.

Jis dwe fè atansyon pa balanse pye yo leve soti vivan ke ou ap leve, jis ale nan talon pye ou ak anwo do epi ogmante ranch ou kòm yon wo posib. Koulye a, pou deadlift la ak sa a ka fè ak altèr oswa yon altèr tankou sa a. Li konsantre lou sou kad yo, paralize, jenou, ak ranch jan li ogmante fleksibilite ak mouvman ak jodi a mwen pral yo dwe demontre ak altèr a, men si w ap itilize altèr li nan mouvman an menm.

Men, ou jis kenbe altèr yo bò kote ou ak pla ou fè fas a tounen. Koulye a, kite a ale nan ou ak altèr la. Se konsa, pye ou yo ta dwe anch-lajè apa, ak priz ou jis deyò janm ou.

Gen sèlman yon varyasyon priz kèk, men mwen pral ale ak priz yo estanda overhand ke mwen montre isit la. Li enpòtan ke ou kenbe do ou plat ak kolòn vètebral ou net depi nan kòmansman fini nan mouvman sa a. Zepòl ou ta dwe kenbe tounen ak fò ak je ou pou pi devan ak pwatrin leve soti vivan.

Kòm ou ale sou leve a, ba a ta dwe rete plis oswa mwens an kontak ak janm ou nan tout ranje mouvman an. Ranch ou ak jenou ta dwe deplase ansanm pou avanse pou pi ba a sou planche a nan pozisyon an fèmen nan fant janm la. Lè sa a, pote pwa a tounen sou planche a, charnyèr li sou ranch ou ak bese l 'desann.

Pèmèt jenou ou yo pliye yon ti kras, kenbe pwa a fèmen nan kò ou ak bese li jiskaske tors ou se prèske paralèl ak etaj la, Lè sa a, lè pwa a frape sipò nan etaj ak kòmanse ankò, li vrèman enpòtan ke ou fè egzèsis sa a don ' t kòmanse ak de pwa lou; si w ap kòmanse sèlman, si ou deadlift oswa ou pa te fè l 'nan yon ti tan. Lè sa a, li la vo kòmanse ak jis altèr a ki pa gen okenn pwa nan fen an. Lè sa a, sou tan, ou ka jis ajoute senk a dis liv nan chak fen nan yon tan.

Epi nou ap vise fè 12 reprezantan twa fwa. Pwa ou sou tou de bout yo ta dwe reflete dire sa a. Oke Se konsa, sa a se youn nan favorites mwen an, koupi byen fann Bulgarian, sa ki pi enpòtan, li konsantre sou fè yon sèl janm nan yon moman.

Tout sa ou bezwen pou sa a se yon etap, ban, oswa kèk lòt aparèy ke ou ka mete janm tounen ou oswa pye a nan zòrèy ou ki te sou, tankou sa a ban, gen yo dwe jenou-wo, ak Lè sa a, mwen pral ale ak yon ti pwa nan tou de men fè koupi byen fann Bulgarian la. Se konsa, jwenn nan yon pozisyon pouse pi devan ak tors ou dwat, nwayo sere, ak ranch nan ang dwat nan kò ou. Avèk pye dèyè ou sou ban an.

Koulye a, jiskaske kwis devan ou a prèske orizontal, bese jenou ou nan yon liy ak pye ou. Pa kite jenou devan ou flannen pase zòtèy ou la. Kondwi tounen nan talon devan ou nan pozisyon an kòmanse.

Reyajiste epi kòmanse ankò. Koulye a, ou gen eksperyans yon ti kras jwenn espas ki kòrèk la pou gid janm ou an relasyon ak janm tounen ou ak ban an. Konsantre prensipal la, sepandan, se asire ke jenou ou anlè pye ou, pa anwo pye ou lè ou nan pati anba mouvman an.

Lè sa a, ou ta dwe fè 12 repetisyon sou tou de pye yo. Egzèsis trè pwochen sa a se gwo pou moun ki souvan neglije nwayo ak oblik. Li nan tòde a Larisi.

Koulye a, sou bisiklèt la, nou jwenn yon ti kras parese ak misk debaz nou yo byen souvan. Lè misk debaz nou yo aktyèlman jwe yon wòl trè enpòtan. Yo ede kenbe nou pi byen epi amelyore pwèstans nou lè nou sou bisiklèt la.

Se konsa, soulaje do nou an. Epi tou ede amelyore fòs nou sou bisiklèt la, se konsa pou Ou kòmanse egzèsis sa a pa chita sou planche a ak jenou ou koube ak pye ou plat sou planche a. Lè sa a, panche tounen pou ke tors ou se nan yon ang sou 45 degre soti nan etaj la.

Asire ou ke ou kenbe do ou dwat nan ang sa a pandan tout egzèsis la kòm li se tante rale zepòl ou pi devan. Lè sa a, konekte men ou ansanm devan pwatrin ou, kontra nwayo ou, epi leve janm ou sou planche a. Koulye a, vire bra ou tout wout la sou bò a epi fè menm bagay la nan lòt direksyon an.

Konte sa a kòm yon sèl rep, Lè sa a, vize pou yon total de 20. Lè sa a, repete twa fwa ak yon ti poz nan ant. Natirèlman, si Torsion Ris yo pwouve twò difisil, Lè sa a, ou pa yo pral kapab jwenn pye ou sou tè a.

Se konsa, kenbe yo byen fèm sou planche a pandan tout egzèsis la. Oswa si ou vle fè li pi difisil pou tèt ou, poukisa yo pa gen yon ti jan nan pwa nan men ou. Se konsa, ou ka swa kenbe yon altèr ak tou de men nan tout egzèsis la oswa itilize yon bagay tankou yon boul medikaman tankou yon sèl la mwen gen isit la.

Menm jan ak nenpòt bagay nouvo, asire w ke nou amelyore egzèsis sa yo sou tan, sa vle di ke nou ap bati trè piti piti kantite lajan an nan pwa nou itilize ak kantite repetisyon nou itilize. Epi pandan ke atik sa a te konsantre sou amelyore fòs nou sou bisiklèt la. Tout egzèsis sa yo pral aktyèlman ede nou ranfòse misk nou yo.

Yo pral sipòte mouvman an, ranje mouvman nou yo ak ki jan nou kenbe pwèstans nou an. Epi finalman, yo tout pral ede prevansyon aksidan nou yo. Si ou te renmen atik sa a, frape bouton an Thumbs-up epi si ou vle wè plis atik ki soti nan GTN jis klike sou glòb la ak abònman.

Si ou vle wè fòmasyon fòs nou yo sou bisiklèt la ak triyatlèt pwofesyonèl Will Clark, jis klike isit la.

Kouman pou mwen jwenn nan fòm pou monte bisiklèt wout?

Fòmasyon pou andirans ak Sprints
  1. Aledifisil ak sesyon entèval.
  2. Fè monte fiks-ritm.
  3. Antrene nan entansite ki pi efikas.
  4. Sèvi ak fòmasyon entèval.
  5. Drop kèk pwa kò.
  6. Travay sou kadans ou, olye ke jis monte plat deyò.
  7. Entèval Sprint fòmasyon.
  8. Manje nitrat ki rich manje.

Nou ap viv nan yon sosyete ki baze sou satisfaksyon enstantane, livrezon menm jou a, sinema sou demann, foto dijital, medya sosyal, 24 7 mesaj ap viv, epi ou pral padonnen pou asepte li tout k ap pase imedyatman, men kèk bagay toujou mande pou fin vye granmoun alamòd la travay di ak devouman Sepandan, gen yon anpil nan bagay ou ka fè jwenn anfòm pi vit, men se pa tankou mesye, anvan mwen ede ou jwenn anfòm vit, fè yon biwo vòt rapid. Fè li difisil pou tèt ou yo fè tan an pou envesti antrennman la oswa jwi defi a epi pou yo jwenn kole fè nou konnen atravè app a mwen te pèdi kantite fwa mwen te kòmanse semèn nan mwen pral travay deyò chak jou ak manje reyèlman an sante, jis jwenn anfòm pou twa jou ak chita sou sofa a ak yon ba gwo chokola lè mwen ta dwe travay deyò. Lavi se konsa pi fasil pou ou lè ou rete soude ou Kenbe yon plan poukisa ou pa ekri tèt ou yon plan fòmasyon chak semèn pou ke ou konnen ki sa w ap fè chak jou? rete reyalis, pa chita sou fòmasyon distans touswit aprè yon jounen travay konplè epi rete deyò jiska 10 p.m.

Poukisa nou pa ale pou yon kout sesyon turbo byen file oswa yon ras vit epi pou yo jwenn kèk bon efò nan de premye semèn yo li nan yon pati nan woutin ou epi ou pral gen plis chans bwa sou li, ou konnen ke kèk nan ou ta ka fè yon gwo kontra gen mòd vi okipe ak orè okipe epi yo pa gen tan sa a anpil fè egzèsis, men li la toujou pi bon fè yon bagay pase pa gen anyen lè ou reyèlman pa santi tankou fè egzèsis ak santi ou malad pou egzanp rès, koute kò ou lè li bezwen rès ou pa bezwen fè egzèsis chak jou poukisa ou pa eseye de oswa twa jou nan fè egzèsis, Lè sa a, yon sèl jou a ak Lè sa a repete poukisa yo pa mete tèt ou yon kèk ti objektif? Li te di ke moun ki fikse objektif yo gen plis chans yo reyalize objektif yo, sa a ta ka premye espò yo lè ou gen ras premye ou a, oswa jis yon objektif pèsonèl tankou rach woulib fòmasyon tan kounye a pou pati a plezi nan antrennman yo ki fè ou jwenn anfòm Men, anvan ou ta dwe reflechi sou sa ou vle yo dwe anfòm pou. Si se konsa, Lè sa a, ale nan jimnastik la ak leve pwa, men si ou jis vle jwenn anfòm pou kondwi jeneral ou, Lè sa a, isit la gen kèk mani ou ta ka vle konsidere gen yon melanj diferan nan antrennman sou orè ou, kèk parcours pi long ak kèk woulib kout entans Nou toujou rekòmande pou fè yon bon 10 a 15 minit cho-up anvan chak woulib. Minit Spindown apre sa pral reyèlman ede janm ou santi ou yon ti jan pi byen jou kap vini an tankou m 'ou ta ka gen yon travay estrès ak repons lan se wi travay nan gcn ka estrès nan fwa ak èdtan long ak apre travay ou ka pa panse ke ou gen ase tan ou panse ke li pa vo ale sou bisiklèt la pou 20-3040 minit men ou ka gen yon sesyon reyèlman bon pandan tan sa a, poukisa eseye pa fè yon rapid 10 minit chofe ak Lè sa a, ale nan seri prensipal ou a, ki pran 30 segonn ak fon efò 30 segonn en poz Repete sa a sis fwa, Lè sa a, ou ka pran yon bèl ti repo twa minit.

Mwen pral repete fraz prensipal la ankò Sa a se yon sesyon kout, men efikas ki ka fè w santi w yon ti kras anmède. Ou ka eseye tou 20 segonn ak 40 segonn koupe si ou jwenn 30 dezyèm onis la se yon ti jan twòp, si ou kapab poukisa yo pa ale deyò pou yon koup la parcours long nan fen semèn nan, sa a ap ba ou yon baz reyèlman bèl pou ou. kondisyon fizik ak poukisa yo pa epis li moute pa reyèlman fè egzèsis vwayaj long ou nan fason sa a ou pral jwenn soti nan pi fò nan sesyon ou epi li pral fè èdtan yo vole pa. Mwen panse ke li posib de tout fason ke ou ka mete 10 a 20 blòk minit nan zòn 3 si ou gen pouvwa oswa batman kè, oswa 8 soti nan 10 efò jwenn anfòm byen vit pa monte ak moun ki pi anfòm ak pi vit pase sa ou ka di ou soti nan eksperyans ke li pa trè konfòtab, men efikas.Ou pral soufri soti nan pandye sou wou sa yo, men ou pral jwenn fitter.Si ou ap lite pou yon antrennman, nou gen yon anpil fè nan atik Walmart nan sesyon kout byen file jis desann nan sesyon yo ou ta dwe fè lè w ap soti ak sou, se konsa tcheke yo soti.

Sonje byen ke tout moun reyaji yon fason diferan ak diferan kalite sesyon yo Ou monte bisiklèt ou a ou monte nan bon direksyon an Ki sa ki pa fè ou anfòm byen vit se monte anpil modèl senp Ou ka panse ke sote sou bisiklèt ou ak kontinye monte pral natirèlman fè ou anfòm men li pa efikas tankou estrikti a mwen te jis diskite sou lè w ap fè bagay sa yo tankou vwayaje ak bati yon estrikti alantou ki woulib pou w ap fè pi plis nan chak minit sou bisiklèt la. Mèsi pou gade nan tout nan yo. Espere ke atik sa a te ba ou kèk konsèy sou kòman ou kapab jwenn anfòm vit, kite yo plezi kondwi nan seksyon an kòmantè anba a

Èske koupi amelyore monte bisiklèt?

Akoupiederanfòsepi misk nan mwatye pi ba ou, kad, ti towo bèf ak glutes. Tout bagay sa yo enpòtan anpil lè li rive pedale oubisiklèt. Gode ​​akoupi byentou aji kòm yon altènatif kay gwo altèrkoupi byenkòm lilwen ak bezwen an pou yonkoupi byenetajè.

Èske siklis leve pwa?

Menfòmasyon pwaka amelyore anpil pèfòmans sou bisiklèt ou. Ponpe fè se pa bon pou jis monte ak kous swa.Leve pwaede kenbe volim nan misk jan ou laj pou ke ou ka monte vit epi fò sou ane yo. Nov.

Èske 30 minit nan fòmasyon sikwi ase?

Kò ou ka definitivman santi boule metabolik la nan yon modès30 minit nan fòmasyon sikwi. Oblije chanje ant entèval nan pwa ak Cardio - ak repoz kout nan ant - aktive metabolis ou a boule kalori nan yon sèlfòmasyon sikwisesyon.

Èske fòmasyon sikwi yon bon fason pèdi pwa?

Fòmasyon sikwise yon opsyon ekselan pou ede oupèdi pwaansanm ak yon rejim alimantè ki an sante. Se konsa, si ou bezwenpèdi pwapaske ou gen yon kondisyon tankou dyabèt, tansyon wo, oswa kolestewòl ki wo, sa a pouvwa ap yonbonchwa pou ou. Li entans, kidonk tcheke avèk doktè ou an premye.2 Out 2020

Ki pi bon pozisyon pou monte bisiklèt?

Ki sa ki se yonBonNetPozisyonsou yon woutBisiklèt? POUbonnetmonte pozisyonkòmanse ak tèt la epi ale tout wout la nan pye ou. Sou lontanparcours, tcheke nan detanzantan ak kò oupozisyonasire w ke ou pa te drifted tounen nan move abitid. Rilaks zepòl ou epi pote yo desann, lwen zòrèy ou.

Ki pi bon pozisyon chèz sou yon bisiklèt?

Nouvo fason an: Lè ouchitaalèz nan lasele, ou ta dwe kapab fasilman rive nan tèt yo ak kapo fren sou yon woutbisiklèt, oswa priz yo sou yon mònbisiklèt. Koud ou yo ta dwe yon ti kras koube, pa fèmen. Ak mèg la nan tors ou ta dwe sipòte pa nwayo ou nan yon konfòtabpozisyon.11 jen 2021

Èske gen yon pwogram fòmasyon fòs pou siklis?

'Sipleman monte bisiklèt ou a ak yon peryòd peryòd pwogram kwa-fòmasyon ki konsantre sou fòs debaz yo, mouvman lateral ak wotasyon, ansanm ak eksplozif, egzèsis fòs maksimòm se repons lan nan mizè ou,' Steinle di.

Ki pi bon fason pou antrene pou monte bisiklèt?

Premye etap la senp: Mete tan ou sou bisiklèt la. Pa gen okenn fason alantou li. Siklis senpleman gen amelyore sistèm aerobic ak anaerobik yo lè yo swiv yon strik pwogram andirans-fòmasyon.

Kouman mwen ka amelyore fòs mwen pou monte bisiklèt?

Pwogram nan ta dwe konsantre sou amelyore fòs ak pwodiksyon pouvwa, ak konpoze de gratis-pwa ak egzèsis bodyweight. Sa yo pral gen plis transfè atletik monte bisiklèt pase lè l sèvi avèk machin egzèsis pral. Konsantre sou mouvman multijoint epi evite egzèsis kalite izolasyon.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Resèt pwav sezonman - solisyon pratik

Ki sa ki nan pwav sezonman? Yon melanj de fann pwav nwa, wouj ak vèt klòch piman, zonyon ak lay epi PA gen SEL!

Ki jan fren idwolik travay - reponn kesyon yo

Ki jan sistèm fren idwolik yo travay? Yon sistèm fren idwolik travay pa voye yon likid nan sikwi fren idwolik nan silenn mèt ak esklav. Silenn sa yo konekte pa tiyo fren yo. Lè chofè pouse pedal fren an, li deprime yon estòk ak piston nan silenn mèt la. Likid la ap fòse ansanm tiyo fren an.

Apre Jou Aksyon de Gras dine - solisyon a pwoblèm yo

Kisa ou fè apre ou fin manje Thanksgiving dine? Sèt bagay sa yo plezi fè dine Jou Aksyon de Gras Fè yon lannwit jwèt. Lè ou envite nan kay ou pou Jou Aksyon de Gras ane sa a, mande yo pote jwèt yo pi renmen tablo. Tèt deyò. Kreye yon Scrapbook Fanmi. Ekri Lèt rekonesan. Dekore pou Jou Ferye yo. Volontè Ansanm. Fè yon montre talan.

Monte nan val la - jwenn solisyon yo

Ki sa ki se siyifikasyon nan woulib nan Valkyries yo? Soti nan Longman Dictionary of Contemporary EnglishRide of the Valkyries, thethe the Ride of the Valkyries? Ride of the? Valkyries, the / $? ..? ../ yon eksitan moso mizik ki soti nan opera Valkyries yo pa Richard Wagner, te jwe lè Valkyries, mesaje fi nan bondye Odin, monte nan batay sou chwal vole yo

Colnago c60 jewometri - Manyèl konplè

Ki sa ki Colnago segondè jeyometri? Jeyometri HIGH Colnago a prezante yon headtube 15mm pi wo pase modèl estanda jeyometri an pant. Ideyal pou moun kap chèche yon konsantre plis andirans nan monte yo oswa ki gen bisiklèt-anfòm mande pou yon fen devan pi wo.

Rezistan lanmidon lwil kokoye diri - ki nan lis kesyon ak repons yo

Èske lwil kokoye diminye lanmidon nan diri? Reyaksyon ki genyen ant lwil la kokoye ak diri a ede konvèti lanmidon dijèstibl nan lanmidon rezistan, sa ki lakòz yon karb ki pi ba, ki pi ba kalori, ki an sante diri blan.