Prensipal > , Egzèsis > Janm antrennman yo ka resevwa pi vit - ki jan yo rezoud

Janm antrennman yo ka resevwa pi vit - ki jan yo rezoud

Ki egzèsis ki amelyore vitès?

KouriAntrennmanpou konstwiVitès
  • Entèval Kouri. Entèval kouri yo tankou HIITantrennman: ou travay nan gwo entansite pou yon kout peryòd de tan, refè, epi fè l 'ankò.
  • Fartleks.
  • Long, kouri dousman.
  • Fòs Janm, EgzèsisaAmelyore vitès.
  • Pouse treno.
  • Nechèl egzèsis.
  • Jenou segondè.
  • Dot egzèsis.



Ki sa ki nan mesye jodi a nou pale sou de vitès, yon pati trè enpòtan nan jwèt la ak kòm yon pro nou travay sou vitès nou an chak semèn. Senk eleman debaz sa yo ap ede ou pran yo oserye Amelyore vitès ou se pi vit pase nenpòt lòt moun, wi, ou pa mesye a, mesye, alo mesye, metrik Pilar ki se esansyèlman sote fòmasyon. Sa yo se egzèsis ki pral anseye misk ou a jwenn fòs maksimòm nan yon ti kantite tan, avèk objèktif a ogmante vitès la nan fòs ak eksplozif kenbe bagay sa yo kòm senp ke posib pou ke nan premye egzanp lan ou ka wè ki jan yo sote soti nan yon ang ti tay, altène pye ak reyèlman pouse koupe le pli vit ke li frape tè a.

siklis bou

Ou kapab tou fè sa yon sèl-janb. Remake byen ke lè mwen rive nan pati anba a mwen toujou ponpe bra mwen lè mwen fini pral tounen nan limit la pou kèk etap ak Lè sa a, mwen Sprint soti yon ti kras epi pote l 'sou lòt bò a. So janm doub oswa so laj yo pafè pou plis pase vitès sèlman yo pral aktyèlman afekte so vètikal ou ki se jis yon lòt aspè nan jwèt la.

Tout moun ka amelyore. Kòmanse ak tou de pye jis yon ti kras pi plis pase hip-lajè apa ak Bendand ap eseye sote pi devan osi lwen ke posib .. Anpil jwè manke yon bagay paske yo sanble pa enpòtan oswa twò fasil, men ak travay repete yo pral ba ou yon anpil plis fòs ak eksplozif nan Sprint la bay Li se youn nan mouvman ki pi difisil nou ke ou fè efò pou yo nan lòd yo fè yon balans ant vitès ak yon gwo so vètikal.



Dezyèm lan ou frape etaj la, ou eksploze tounen moute ak sou tèt de sa, sa yo se yon ekselan fason yo kontinye kondwi janm ou nan etaj la reyèlman demare ak tou de janm ou ak pouse kont miray la kòmanse ak yon sèl janm moute nan yon 90 degre ang, pouse pye a kanpe pi devan epi si ou gen yon bon rhy thm ou ka ogmante vitès la ak travay sou pouse a ak travay pi rèd chak fwa bwat bwat nou yo se pwochen an. Sonje byen, travay eksplozif se seksyon an kote nou travay pi di a ak li nan kòmansman an paske nou bezwen renouvle tèt nou, se konsa pouse tèt ou, nou pral kòmanse variantes ak pye ou sou yon bwat oswa yon ti bar ak pye ale leve, li detire , ou ateri sou lòt pye a epi ale tou dwat nan pouse moute soti nan la, ki sa sa a fè, kreye plis pouvwa nan kondwi ou ak ki pral ekivalan a yon Sprint pi vit. So koupi byen yo se klasik pou mouvman eksplozif nou yo ak fòs janm, kidonk yo pa dwe rate, ou ka sonje byen bonè ki jan nou modifye sa yo lè yo ajoute Torsion, ki nan kou ka fè pa eksploze ak k ap vire nan mitan lè-a ak Lè sa a ranvèse nan lòt direksyon an, Lè sa a, sote ki kalite Travay paske yo jis pa vle anmède ak yon bann e ke sa a jis twò move paske nan kantite lajan an nan benefis ou jwenn w baz, si ou fè egzèsis sa yo li vo de segonn yo li ta pran yo ka resevwa yon ti moso kawotchou, kòm yon pwofesyonèl ou fè egzèsis sa yo omwen de fwa nan yon semèn, gen fason kontinuèl yo sèvi ak kasèt la, men pou sa nou vle jodi a, egzèsis sa a se pafè pou tout sa nou fè se imite yon Sprint zen braslè a sou cheviy ou dèyè ou ak leve l 'tankou si ou te kouri, deplase bra ou kòm byen eseye rete likid, menm pi fasil atrab, li nan ki kalite kasèt, jis mete l' nan cheviy ou ak mache fondamantalman menm jan ou ka altène janm moute janm ou ak Lè sa a, repe nan sou lòt bò a kle a se jwenn rezistans ak mouvman an Sprint, ki fè ou anpil pi vit.

Mouvman sa a pral ranfòse ak estabilize janm ou yo. Nou fè sa san pwa e ke se pi plis pase oke pou jodi a nou pral nou ale nan jimnastik la byento konsa tout bagay sa yo enkyete sou, men nou pral mete yon sèl pye sou yon ban oswa kornich ak bese tèt nou tou dwat desann, ap eseye minimize jiggle la epi yo pa kite jenou devan an ajenou si ou te fè sa anvan ou te fè, ou kanpe devan cheviy ou epi ou konnen ki jan ekstrèmman bon yo se pou janm ou, si ou ka jere fè li san yo pa kenbe sou yon bagay Lè sa a, li nan gwo, men li pa yon pwoblèm, ap resevwa limyè an premye Kenbe sou yon bagay kenbe balans ou osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe janm devan ou osi dwat ke posib, si ou pa pare pou li jis ale tankou ba ke ou kapab pandan y ap rete fiks ak ogmante reprezantan yo yon ti kras, evidamman ou pa pral pwouve akselerasyon jeneral ou ak vitès sof si ou pouse tèt ou tankou sa a. Nan tèt li tout koupe, nou gen yon seri de Sprints nan distans ogmante ak Vize ak yon ti boul foutbòl kouri mande pou yon chanjman masiv nan direksyon pou ou bezwen asire w ke ou jwenn yon sèl sa tou.

danje nan gluten rejim alimantè gratis

Nou gen kèk Sprints rapid kote konsantre a se sou ap resevwa vitès maksimòm ou. Nou kòmanse nan 10, 20 ak 40 yad lè nou rive nan navèt nou an, nou pral mete makè senk mèt apa pou pouse byen apre nenpòt ki reta. Egzèsis sa yo ap benefisye ou nan plis fason pase yon sèl, sa vle di si ou ka jwenn nan yo, fè li lè ou pa ka pran repo, fè sa ou dwe, men jwenn abitid fè yon bagay chak jou ki pral fè ou yon pi bon joueurs tankou kòmantè ak pito abònman nan lapè

Ki pi bon fason pou fè yon antrennman janm?



Mete yon janm pi devan, koube jenou ou pou bese ranch ou. Tranpe jiskaske jenou dèyè ou prèske satisfè etaj la. Kenbe yon pwèstans dwat, epi evite deplase jenou devan ou pase zòtèy ou pou fè pou evite aksidan. Mete pwa ou sou talon pye devan ou a ak moute soti nan kwasans lan.

Kisa mwen ka fè pou fè janm mwen kouri pi vit?

Pa gen pwoblèm sa espò an patikilye, tout atlèt ka benefisye de sote kòd; Gen ou genyen li; tèt 10 egzèsis yo janm ede ou kouri pi vit. Sonje ke nan adisyon a fòmasyon fòs, vitès ak fòmasyon ladrès, ou bezwen tou idrat ak gaz kò ou byen si ou vle fini ki ras. Koulye a, ale travay sa yo janm!

Ki sa ki nan egzèsis ki pi bon fè ou kouri pi vit?

Vle kouri pi vit? 10, Egzèsis ki amelyore vitès ou 1 Lunges altèr. 2 koupi Single-janm. 3 koupi altèr. 4 Janm pou laprès. 5 Deadlifts rèd. 6 Tap mete boukl andikape. 7 Pylo Side Lunges (Oswa vitès patineur) 8 bwat so. 9 Fartlek a. 10 so kòd.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Tout kò rezistans bann antrennman - ki jan ou deside

Èske ou ka jwenn chire ak bann rezistans? Men, li se absoliman posib yo bati nan misk ak Gwoup Mizik rezistans. Se pa sèlman bann sa yo pòtab ak fasil yo opere, yo ap tou konsiderableman efikas lè li rive ranfòse ak pran nan misk. Gwoup Rezistans bati misk nan menm fason ak pwa gratis fè.

Abs pwogram antrennman - reponn kesyon yo

Kouman mwen ka jwenn yon pake sis nan 4 semèn? Kloure rejim alimantè ou, kloure sis pake ou a Evite manje rafine ak trete tout kote sa posib. Eseye manje sis fwa pa jou - alantou chak twa èdtan. Avèk chak repa, sèvi ak yon pòsyon nan pwoteyin kòm baz ou. Ant manje goute sou nwa, grenn, zaboka, oliv, oswa ti sak pwa menen.

Ou santi ou fatige pandan antrennman - ki jan yo adrese

Kouman pou mwen fè fas ak fatig pandan egzèsis? Post-antrennman fatig pouvwa gen yon byproduct nan plizyè bagay, men bon nouvèl la se ke konbat fatig apre yon antrennman ka yon ti jan senp.Pa pouse tèt ou tèlman difisil. Revize orè antrennman ou. Bwè dlo anvan ou travay deyò. Manje touswit apre ou fin travay. 22.02.2018

Benefis nan sèvo nan fè egzèsis - desizyon pratik

Ki sa ki 3 rezon ki fè egzèsis se benefis pou sèvo ou a? Benefis yo nan fè egzèsis soti dirèkteman nan kapasite li nan diminye rezistans ensilin, diminye enflamasyon, ak ankouraje liberasyon an nan faktè kwasans chimik nan sèvo a ki afekte sante nan selil nan sèvo, kwasans lan nan veso sangen nouvo nan sèvo a, e menm abondans la ak siviv nan nouvo selil nan sèvo.09.04.2014

Fitbit iyonik GPS - repons a pwoblèm yo

Èske fitbit ionik gen GPS entegre? Fitbit Ionic karakteristik GPS entegre, siveyans batman kè, offline depo mizik ak swiv pou plis pase yon douzèn kalite antrennman, fè li yon gwo chwa si ou vle yon smartwatch oryante fizik. 2018 г.

Ki kantite pwa ou ka pèdi nan yon mwa - ki jan yo reyalize

Èske ou ka pèdi 20 liv nan yon mwa? Senpleman mete, ou ka pèdi 20 liv nan plizyè mwa lè ou manje mwens kalori pase sa ou fè kounye a ak fè egzèsis kouray pou twa a senk èdtan pa semèn lè l sèvi avèk fòmasyon rezistans, fòmasyon entèval, ak fòmasyon Cardio.