Prensipal > , Egzèsis > Rowing antrennman - rechèch pou solisyon yo

Rowing antrennman - rechèch pou solisyon yo

Èske ou ka pèdi grès vant sou yon machin zaviwon?

Rowingse yon fason efikasboulekalori, osi byen ke bati misk fò ak defini - men se li aseaedeou menmkoule fè tèt digrès vant, konparealòt fòm Cardio tankou kouri? Repons lan kout se wi. Olye de sa,ou menmmwen pral bezwenatravayaelve batman kè ou, kipraledeou menmkoulegrèstoupatou.28 oktòb 2019



Mwen ta renmen pataje kèk konsèy avèk ou ki ta ka fè zaviwon sou erg la pi fasil pou ou. Hey, non mwen se Cassi, mwen se yon enstriktè mèt UCanRow2 e mwen ansent 37 semèn.

Mwen rame pandan gwosès mwen, mwen pa ta di super ki konsistan, men mwen te zaviwon sou dlo a pou yon tan long ak zaviwon yon ti jan sou machin nan zaviwon e yo te vle pataje yon kèk konsèy ki ta ka fè li pi fasil pou ou tou , si ou menm tou ale nan vwayaj sa a plezi Se konsa, mwen te fè kèk bagay sa yo fè zaviwon mwen sou erg la pi fasil. Nimewo yon sèl ak pi bon an se yo ka resevwa yon footplate anfòm e mwen genyen li isit la. Mwen pa gen li sou machin nan paske mwen pral montre w kèk bagay ou ka fè menm si ou pa genyen li, men mwen pral montre w ki jan awizom li ye.

ki sa demanjezon sanble

Fondamantalman ou jis swap soti kabann lan ak ki ale nan plas li ak sa ou fè.Ou ka aktyèlman dekole bouton sa yo epi mwen ka glise kabann lan nan ak soti ak fondamantalman mwen ka fè pye m 'pi laj pou mwen ka fè plas pou vant mwen kapab . Yon gwo pati nan zaviwon sou machin sa a se ke mwen ka jwenn alantou pou kont mwen.



Se konsa, li nan yon zouti gwo ki fè sa a yon anpil pi fasil, men mwen konnen se pa tout moun gen yon sèl, Se konsa, mwen pral ba ou kèk lòt konsèy, menm si ou pa gen yon sèl, sou kòman yo ranje erg ou yon ti kras plis avèk efikasite pandan ke ansent kapab. Nimewo youn oswa nimewo sa a. Se konsa, nimewo de ta dwe ajiste pye m 'yo.

Olye pou yo mete braslè a sou boul la nan pye m 'oswa pati nan larj nan pye m', mwen aktyèlman bese l 'desann yon ti jan, sa a jis ban m' yon ti jan plis espas anwo jenou mwen jis jwenn yon ti kras plis rive, kidonk li vrèman itil deplase santye a desann yon dan oswa petèt de, ki se trè itil. Koulye a, tout bagay baze sou pwòp kò ou. Gen anpil wotè diferan ak kalite ak moun ki sanble ansent ak um, kidonk, ou konnen ke pafwa bagay sa yo travay epi pafwa bagay sa yo pa fè sa.

Men, sa ki te travay pou mwen, um, se konsa li te reyèlman itil yo bese pye m 'yo. Se konsa, mwen ale pi devan ak bwa yo nan, ak pwochen mwen fè bagay la pwochen mwen fè lè mwen chita epi leve bounda mwen an. Se konsa, fondamantalman mwen ap eseye panche basen mwen nan yon pozisyon ki pi net pase arching li bak, Se konsa, mwen ap eseye mete zo chita mwen an nan chèz la.



Mwen pral etann paralize mwen yon ti kras plis e sa pral jis pèmèt mwen ranmase vant mwen epi rive jwenn li olye pou mwen apiye tounen nan anpil pozisyon vètikal ki pa terib lè w ansent ankò, men pou jwenn yon ti jan plis rive pral ede w gen yon konjesyon serebral pi efikas epi tou li te aprann anpil nan men yo te ansent sou fason kò nou travay, li te gen yon basen net, ak nan pozisyon sa a, mwen menm, um, kalite apiye pou pi devan sou chèz la se jeneralman yon pi bon fason pou chita pou prepare pou akouchman. Se konsa, reflechi sou li pandan y ap zaviwon. Se konsa, mete pye ou nan jis yon ti kras pi fon, literalman leve bounda ou leve, nou ale pi devan epi pwan manch lan.

Se konsa, ou ka wè ke menm nan pozisyon mwen pwan li nan yon ti kras pi difisil yo ka resevwa konpresyon plen isit la, se konsa shins mwen yo pa pèpandikilè ak jenou mwen soti yon ti kras sou kote e ke sa a bon, nou fè li. Ou pa vle yo echwe konplètman paske li mete yon ti kras plis souch sou ranch ou ak rotator. Se konsa, nou fondamantalman vle eseye kenbe jenou an tankou fèmen nan koud la ke posib.

Mwen eseye pa ale twò lwen la. Men, mwen ka toujou pote zepòl mwen sou mitan an nan kwis mwen, ak ranch mwen dèyè zepòl mwen pou mwen toujou gen yon ti rive. Lè sa a, lè mwen ranje, lòt chanjman an mwen fè se ke mwen kouvri mwens, Se konsa, mwen pa pral chita tounen osi lwen nan fen a tounen, um, mwen pa ranje byen osi difisil ke mwen anjeneral fè, se konsa m ' Mwen pa reyèlman bezwen anpil repo fini kout pwen mwen, men mwen menm mwen pa vle chita tounen paske mwen pa vle souch abs mwen an.



Nou vle evite mete yon anpil nan souch sou abs yo tankou sa a kreye pwoblèm ke nou jis pa bezwen ajoute nan gwosès, se konsa mwen pral ranje yon ti kras plis vètikal nan fini an, men yo toujou jwenn kèk rive nan fen devan an . Epi ki pral pèmèt mwen jwenn nan yon pozisyon pi efikasman aktyèlman pouse janm mwen epi sèvi ak ranch mwen ak glutes, kwadrisèps ak paralize ak tout bagay nan kalite rale tounen olye pou yo jis ale nan anwo kò mwen pèmèt. Kòm ou ka wè, konjesyon serebral mwen an se yon ti kras pi kout, men aktyèlman pa osi kout ke yon moun ta ka panse.

Anjeneral mwen kenbe entèval mwen trè kout lè mwen ranje, fondamantalman mwen soti nan souf lè mwen pale anpil. Se konsa, mwen pral kenbe l 'kout e li nan yon ti repo bèl nan mache. Men, sa yo se kèk bagay ki pral ede m 'jwenn soti nan ranje a pou osi lontan ke posib epi li toujou santi bon sou tèt mwen.

Definitivman koute kò ou. Li pral di w sa li renmen ak sa li pa renmen epi si li pa renmen li ankò, pa fè li. Men, sa yo se kèk fason ki fè li yon ti kras pi konfòtab pou ke ou ka ranje pou osi lontan ke ou vle, tankou zaviwon se apwopriye pou nenpòt ki kò.

Konbyen tan ou ta dwe ranje yon jou?

An tèm de tan, pèdi pwa pi byen reyalize ak konsistans, se konsa vize pou omwen 30 minitpa jousou yon zaviwon, nenpòt kote nan 4 a 6 fwa nan yon semèn. Asire w ke w ap resevwa ase jou repo, espesyalman si w ap jis kòmanse!19 janvye 2020

Ki egzakteman tan nòmal ou ta dwe ale nan twalèt pou pipi? Oke, mwen se Rena Malik, yon doktè, urologist ak chirijyen basen, epi mwen pral di ou egzakteman sa ki konsidere kòm nòmal. Se konsa, mwen pale anpil sou kanal mwen sou frekans pipi oswa ale nan twalèt la pi souvan pase nòmal ak sa nou defini nòmal nan uroloji se mwens pase uit fwa nan yon jounen, men sa ki si ou aktyèlman gade nan tout moun ki nan ras diferan. Gason ak fanm ak konbyen fwa moun yo aktyèlman amann, kite a plonje nan.

Se konsa, yo te premye gade plis pase 4000 fanm epi yo te mande yo konbyen fwa ou bezwen vide blad pipi ou pandan lè reveye epi yo gade repons yo epi yo klase yo an gwoup. Ou gade moun ki te pase plis pase 6 èdtan ant ale nan twalèt la ak sa ki te sèlman 6% nan moun ant 5 ak 6 èdtan. Sa ki te sou 16% nan moun yo. e si ou gade ant 3 ak 4 èdtan ki te a vas majorite de 51% ant 1 ak 2 èdtan te apeprè 23% e ke sa a trè souvan si ou panse sou li chak 1 a 2 èdtan pandan w ap reveye, li ta ka ou konnen jiska douz fwa, sèz fwa pa jou.

Si ou mache chak èdtan ak mache 3% plis pase chak èdtan. Se konsa, an konsideran 16 èdtan nan yon jounen ak an konsideran moun an mwayèn se sou ale la ant twa ak kat èdtan nan yon jounen, pifò moun gen anpil chans mache ant senk ak sis fwa nan yon jounen. Men, kite a gade nan sa a an tèm de sèks, paske etid sa a sèlman gade gason ak fanm.

Yon lòt etid matche gason ak fanm. Patisipan yo ki pa te gen sentòm aparèy urin. Mwen vle di, yo mache otou santi tankou mwen pa reyèlman gen yon pwoblèm ak nan blad pipi mwen an.

Se konsa, sa yo, se moun ki kwè gen fonksyon nan blad pipi nòmal. Sa a se enteresan lè ou gade nan popilasyon an granmoun yo rekrite, li pa t 'reflete popilasyon jeneral la nan Etazini yo. Plis pase mwatye nan popilasyon an te nwa. 30% te blan ak mwens pase 7% te Azyatik oswa Panyòl Ameriken.

Ou gade gwoup sa a epi ou konpare yon kantite karakteristik ant gason ak fanm. Premye bagay ou pral wè sou graf sa a se ke gason anile yon mwayèn de sèt fwa nan yon peryòd 24 èdtan, pandan y ap fanm te ale nan twalèt la sou uit fwa, e sa vle di konbyen egzakteman ou wè yon diferans nan volim anile pee. Se konsa, ou ka wè ke kantite lajan an mwayèn yon moun pipi pandan y ap pipi nan fanm se sou 205 ons, ki se yon ti kras mwens pase 7 ons.

Men, si ou gade nan gason yo, yo te gen sou 230 MLS, ki se apeprè 8 ons, se konsa gen gason ki evite li mwens souvan. Ak pil fatra pi gwo komèsan yo lè yo ale nan twalèt la pou ou ka wè graf sa a ak sa a se yon graf yon ti kras pi gran kap paske li nan papye ki pi gran, men yo gade ki kantite bul moun te gen nan 24 èdtan, epi ou ka wè diferans ki genyen ant gason ki yo an nwa ak fanm ki blan nan tablo sa a. Isit la.

Gason mache sis fwa pa jou pi souvan, pandan y ap fanm ou ka wè mache sèt a uit fwa nan 24 èdtan pi souvan, e ki gen ladan reveye nan mitan lannwit. Enteresan, li konte jiska ven-yon fwa nan 24 èdtan. Mwen vle di ke se yon anpil nan pipi.

Se konsa, repons lan se wi, gen kèk moun ki pipi konsa souvan, ki konsidere kòm nòmal. Non. Poukisa sa enpòtan? Ebyen? Yon anpil moun vin jwenn mwen epi yo ka pa konnen yo pipi anpil oswa panse yo pipi anpil oswa panse yo pipi yon kantite lajan nòmal.

Se konsa, yon egzanp ta dwe yon moun ki gen pwoblèm pipi epi sèlman ale nan twalèt la de fwa nan yon jounen. Se konsa, mwen di moun sa yo si ou gen yon anpil nan ijans, frekans ke ou bezwen pou yo ale nan twalèt la souvan, epi li pwobableman paske nan blad pipi ou a plen likid epi yo ap reyèlman mouri pou ou pou w vide l 'epi li pral fè? k ap pase nan yon anpil nan moun ki ka kenbe pipi yo oswa k ap travay. Se konsa, moun tankou m 'ki doktè, enfimyè ki sou de pye yo tout jounen an pran swen moun tankou kwafeur.

Ou jwenn ke yo pa gen anpil tan pou yo ale nan twalèt la epi konsa blad pipi ou vin abitye kenbe anpil likid anpil epi ou bezwen re-antrene epi ale nan yon orè pi souvan pou ou pa ka jwenn pi plis nan yo tankou sa a tout tan tout tan an ak lòt pyès monnen lanse se lè yon moun te mache kat fwa nan yon jounen oswa pa t 'reyèlman remake konbyen fwa yo te mache e kounye a, sèt fwa nan yon jounen ak repons lan se wi ki se rezon pafètman rezonab yo wè doktè a si li deranje ou, men pa gen anyen enkyete sou kòm tout bagay se nan ankadreman an. Si ou pipi plis pase sèt a uit fwa nan yon jounen, mwen rekòmande diskite sou li ak doktè fanmi ou oswa wè yon urologist si li deranje ou. si ou pa lide ak bwè anpil ak Se poutèt sa ale nan twalèt la.

Ou anfòm. Se pwobableman poukisa ou pipi anpil. Mwen espere ke sa te itil.

Mèsi pou gade, tankou toujou, sonje pran swen tèt ou paske ou vo li.

Èske 20 minit nan zaviwon ase?

Rowingantrennman alantou20 minitnan longè

Etid yo montre ke andorfin, nerochimik yo ki lage pandan egzèsis ak fè w santi w byen, regilyèman choute nan alantou anven-minitmake. Yon antrennman alantou20 minitka ba ou yon boule tout kò ki kite ou santi bon pou èdtan ap vini yo.
14 desanm 2020

Ranje kalori, nou pral finalman ale nan sòt deyò kesyon sa a yon fwa pou tout. Ki bon fason ak teknik lè zaviwon pou kalori? yo kalori lè zaviwon? Ki anviwònman douch mwen itilize pou jwenn plis kalori nan zaviwon? Se konsa, mwen pral reponn ke nan yon moman, men premye nou rive nan pati nan teknoloji, paske sa a aktyèlman yon diskisyon trè kritik, tou. Alafen, nou dwe mande tèt nou, ki sa ki teknik la dwa lè kalori yo se inite mezi jounen an? Sa vle di, pou moun ki pa abitye ak langaj familyal oswa franse.

Oke lè li rive. se sou teknoloji ke gen moun ki trip moute paske moun ki bò kote yo ap di yo jwenn yon sèl kalori pou chak soufle. Premye a tout, moun nan nou ki isit la konnen ke sa a se totalman apwopriye pou yon rezon trè espesifik, men Dezyèmman, yo menm tou yo te di ke sa a se ou ta dwe pran gwo pwenson oswa rale gwo ak evantyèlman petèt fè gwo, pwenson long ak Lè sa a, tèt ou repoze ak detann ou.

Tout moun sa yo se fo, men kite a diskite sou poukisa ak Lè sa a, ou ka konprann epi pale avè l 'konesans. Oke, pati ki pi enpòtan an se, kite a jis dissiper mit la ke yon sèl kalori pou chak frape se sa tout moun ta dwe vise pou. Koute, si yon moun pa ka fè 225 skwa, nou pa pral di yo ke bagay la ou ta dwe fè efò pou paske li nan jis yon inite abitrè ki pa reyèlman benefisye moun nan.

Eseye jwenn yon sèl kalori pou chak kout pyen se pa sa ou ta dwe tire pou. Ou ta dwe tire pou jwenn anpil kalori kontinyèl pou chak èdtan ke posib paske nan fason sa a ou pral ogmante efikasite ou ak vitès ou. Kalori se yon lòt inite mezi, jis tankou vitès, pousantaj konjesyon serebral, oswa mèt, kèlkeswa sa yo ye.

Tout sa ou bezwen konprann se ke sa a se jis yon sèl plis inite nan mezi ge t yon sèl kalori pou chak frape, sa a pa inite a nan mezi. Paske jis paske ou pa ka jwenn kalori pou chak frape pa vle di ou pa fè li byen, èske li? Li nan nimewo abitrè sa a, pou kèk rezon, nou mete sou zepòl tout moun lè nou pale ak yo sou zaviwon kalori. Li se yon mit, pa gen anyen oswa okenn rezon pou sa! Objektif ou se mezire kalori ou pou chak èdtan kòm yon inite mezi Toujou maksimize sou tan, paske ki pral ba ou rezilta ki pi efikas nan kou! Yon lòt se mit sa a nan kouri ke nou bezwen pale sou, pran yon gwo kout pyen ak Lè sa a, jis chita la ak pann soti.

Men, panse a li nan fason sa a, ou ap pèmèt volan an ralanti nèt. Sa vle di ou gen kòmanse volan an soti nan pwen an sispann sou chak konjesyon serebral, epi ki vin trè rezèvwa sou tan. Ou fini gaspiye yon anpil plis enèji fason sa a olye pou yo kenbe l 'lè volan an ap deplase ak chipping kòm byen ke di machin nan mwayèn ou yo pral pi wo olye pou yo kòmanse, kanpe, kòmanse, kanpe.

Se konsa, kenbe volan an k ap deplase, pa youn nan ki kòmanse epi yo sispann bagay. Ak sa ki teknik la ke nou ta dwe? Se jis yon bon teknik, pa gen anyen, teknik abityèl nou toujou ranje ak, se teknik ou vle itilize lè ou rive sou machin nan pou ou jwenn kalori. Paske objektif ou se reyalize konsistans ak efikasite pandan y ap maksimize kapasite w nan mete pouvwa nan machin nan ak tout konjesyon serebral sèl, pa sèlman yon sèl, pa de, pa twa, men tout kou, chak konjesyon serebral nan tout, se objektif ou li maksimize yo sou kantite tan ou gen nan travay ki pwobableman vin moun ki pi sou kalori ak poukisa li ka yon ti jan konfizyon se paske ou wè fidbak sou chak konjesyon serebral sèl sou mèt oswa fann, pou egzanp, men ak kalori paske li bezwen yo dwe kalkile pandan w ap deplase, se pa ou mwen pral wè opinyon an, HAP ou bezwen konprann ke sou tan ou pral ajoute sa yo kalori ansanm ki fè ou efikas.

Se konsa, ou bezwen konprann ke pandan ke ou pa ka wè sa yo kalori akimile sou chak bat sèl, li se ke yo te kalkile tout tan tout tan an, e ke se pati nan enpòtan, e se pou sa gade nan kalori yo pou chak èdtan ki pi enpòtan pase gade nan li fikse nan konte a kalori. Oke, sa vle di konsantre sou pati enpòtan yo nan konjesyon serebral la nan fen jounen an. Yon bon trape, yon bon kondwi, yon bon pwèstans, yon pwèstans pou egzanp ak jis konstan sou tan, mwen pa ka di ke ase souvan, aplike fòs konstan nan machin nan ak ki pral ba ou Bang a pi bon pou Buck ou.

Koulye a, kesyon an sou ajisteman douch, yon bwèf BECA de sa ajisteman douch se ak sa ki pa. Ajisteman nan klapon se senpleman ajisteman an sou bò volan an, li nan yon bagay ou deplase monte oswa desann ak tout sa ou dwe fè se ajiste kantite lajan an nan lè ki antre nan ak soti nan lojman an volan, li ni detèmine si wi ou non ou se fò oswa fèb; tout sa li fè se fè volan an santi lou oswa lejè; ki pandye ak chanjman depann sou ki kalite atlèt ou ye epi si ou pa vit oswa ralanti. Pati enpòtan an se ke ou pase tan konprann ki anviwònman douper ki bon pou ou, olye ke yo te di pa yon lòt moun ke yon 10 fè ou fò ak yon sèl fè ou fèb.

An reyalite, li se souvan opoze a nan sa ki moun ki ta nòmalman atann, ke yon anviwònman douch pi ba ta ka pi benefik nan yon atlèt vit-kontra, ki moun ki ka pi fò, ak yon anviwònman douch segondè ta ka pi benefik nan yon andirans-oryante atlèt, ki moun ki kontra pi dousman, ak Se poutèt sa yon bagay pi lou douch mande pou ajisteman oswa volan santi yo konekte nan machin nan. Wow, tout dwa, (chuckles) Se konsa, pati nan enpòtan sonje se ke lè ou deplase machin nan ou ta dwe jis itilize faktè a trennen ki se pi bon pou ou. Ale deyò nan ranje sa a, pou egzanp lè l sèvi avèk yon 10 paske yo di ou ke ou bezwen ranje yon 10 pou rezon kalorik oswa ke ou ap resevwa plis kalori, se konplètman sa ki mal.

An reyalite, li se konplètman sa ki mal pou avanse pou pi deyò nan seri a ou nòmalman travay nan sou machin nan se vre yon detriman nan pèfòmans ou jan ou pa yo pral kapab kenbe kalori yo menm pou chak èdtan pou yon peryòd pwolonje tan reyalize inite a pesmekè. ki konte sou yon peryòd tan ki pi long! Ki sa ou reyèlman fè mal nan fen a se ke ou se nan mitan an nan yon moso ap eseye jwenn pi plis la soti nan machin nan ak paske ou se nan ki anviwònman douch ki pa nòmal pou ou menm ak ni pou pèfòmans ou se nan pi bon li yo. Nan fen a, ou soufri byen bonè epi byen vit, ak moso nan pèfòmans fè sa sèlman, ou jis kòmanse met gaz paske ou fin itilize. Si li te fin itilize paske w ap rive fatig nan misk pi vit pase jan li te ye a, oswa batman kè ou ap monte yon anpil pi wo epi w ap respire pi vit ke lè w konfòtab, ou nan yon plas kote ou kapab 't fè e ankò ou genyen li tout vale kalori sa yo.

Koulye a, li enpòtan sonje ke pati a difisil ka ke pi dousman mach la an jeneral, mèt yo plis w ap gen aktyèlman ranje yo ka resevwa menm kantite kalori kòm yon moun bò kote ou. Pou egzanp, mwen zaviwon a 1,500 kalori yon èdtan ak moun nan bò kote m 'ap zaviwon a 1,000 kalori yon èdtan. Se pa sèlman ou gen ranje pi long yo ka resevwa menm kantite kalori, men sou yon koub pa totalman eksponansyèl, men definitivman an pant, ou gen ranje yon anpil plis mèt yo ka resevwa menm kantite kalori tankou m '.

Se konsa, li enpòtan rete soude mwayèn ki pi wo posib pou tèt ou olye pou yo te jete soti nan zòn konfò nòmal ou. Se konsa, repons lan se, sèvi ak anviwònman an douch ki fè sans ki pi pou ou. Ou pral pi kontan, machin nan ap pi reponn, epi an jeneral ou pral fini ak yon pi vit ak pi benefik wo rkout.

Ak yon dènye nòt enpòtan, e ki gen pou wè ak koub an pant mwen te di ou sou tèm pèfòmans ak si wi ou non pèfòmans ou se kòm yon wo posib. Si ou gen yon sèl tranch kalori ki ba ase mwen ta ka di 20 a 30 kalori petèt 40 a 50 depann sou andirans ou ak kapasite, se paske machin nan rekonpanse ou pou pi wo pèfòmans jeneral lè ou nan frape difisil devan ou nan yon vitès ou ka kanpe, ou konprann, paske ou fini zaviwon mwens yad, li pral drenaj ou nan kalori, e konsa ou ka jwenn rekonpans pou frape difisil byen bonè, pa pou nenpòt ke trik nouvèl, ou pa fè anyen komik ak machin nan, tout ou fè se mete ba a atifisyèlman wo ak yon bagay tankou sa. Se konsa, jis yon bagay ke ou ka itilize si ou fè yon moso 20-kalori nan manje, pou egzanp.

Si ou gen fè li sou yo ak sou ankò, metòd sa a pa pral travay paske ou pral fatige tèt ou konsa nan ke yon sèl pyès li vin ka itilize epi ou (yon siflèt) li ale. Men, si li nan yon moso sèl, ou konnen ke ou ka esansyèlman di pou kontwole a, hey, mwen pral travay reyèlman difisil ak segondè pou ou, epi li pral rekonpanse ou ak anpil kalori byen bonè devan, ki pral Lè sa a, ba ou yon ogmantasyon atifisyèl pou pèfòmans ou bay. Oke, ki ta dwe definitivman reponn kesyon an nan ki jan yo ranje sou kalori.

Teknik la se menm bagay la, anviwònman an douch se menm bagay la, estrateji a pouvwa gen yon ti kras diferan, men sa a li, li nan jis yon diferans estrateji, pa gen anyen lòt bagay, pa gen anyen esansyèl. Si mwen te manke anyen, kite m 'yon kesyon nan kòmantè ki anba yo paske mwen ta renmen reponn li epi mwen pral eseye pi byen mwen eseye ak reponn ou nan kòmantè yo ak ba ou nenpòt repons konplè mwen ta ka manke, men mwen espere ke mwen espere ke sa a jis mete tout 10 yo ak gwo trase ak soumèt rès - mwen pa konnen, mwen jis leve soti nan yon ti dòmi, li nan yon ti jan fè nwa, men - (Engine vire) pral jis voye li! s) - Li deyò. Mèsi pou patisipe avèk nou ankò.

Sa a se chwal nwa kote ou se ewo nan nan istwa pwòp ou yo epi nou se gid la ede ou jwenn gen Tout bagay sa yo fè sans pou ou, epi ou wè tèt ou kòm chwal la nwa, moun ki pral gen siksè tou sa yo vle kèlkeswa nan background ou, kèlkeswa sa lòt moun panse ke ou ka oswa ou ta dwe fè, ou se yon chwal nwa ki se ou, frape bouton an abònman ak klòch bò kote l 'pou ke ou pral avèti lè nou gen yon nouvo yon sèl Post atik ak kòm toujou, Mwen renmen ou ak tout kè mwen. Mèsi pou yo te fè pati nan kominote enkwayab sa a, epi nou pral wè ou sou lòt bò a! (mizik optimis) Hey, mèsi pou gade atik la. Si ou te renmen sa a epi ou ap chèche pou plis epi ou vle antrennman, antrenè kontinyèl nan men m 'ak lòt fòmatè mwen sou kominote prive Facebook nou an, li nan pwogram fòmasyon chak mwa nou an, li koute $ 39 yon mwa pa ale nan darkhorserowing.com / atlèt nan enskri kounye a.

Ki sa ki se yon antrennman bon zaviwon?

Pi bon anEntèval AerobicEgzèsis: 4 x 4 minit
  • Chofe pou 5-10 minit.
  • Mete monitè pèfòmans lan pou entèval ak yon tan travay nan 4 minit ak yon tan repo nan 2 minit.
  • LaEgzèsis: Ranje premye moso nan 4 minit nan yon vitès modera entans.
  • Refwadi desann pou 5 minit apre aantrennman.
2 jiyè 2018

tour de france aksidan

Ou pwobableman isit la paske ou li yon atik dènyèman, yon zanmi te di ou, doktè ou te di ou yo konsidere andedan kay zaviwon kòm yon aktivite ke ou ka mete nan rejim kondisyon fizik ou pou yon rezon oswa yon lòt ou se nan Jeneral trè yon ti tan epi yo jis di zaviwon se yon egzèsis kò konplè ak yon bagay ou ta dwe itilize, men poukisa? Èske li bon pou ou? Èske li bon aparèy la pou ou? Èske se bon zouti pou ou? nan kay la ak kòm yon aparèy fòmasyon? Lè sa a se kesyon an nou vle reponn jodi a. Èske li bon chwa pou ou enkòpore li nan fòmasyon ou an? Epi se reyèlman tout sa li ta dwe ye? Se konsa, kite a eseye li soti ak kite a jwenn sou tablo. (fò, mizik kontan) (tranzisyon nan modere, mizik kè kontan) Alafen, objektif la jodi a se chèche konnen si wi ou non andedan kay la rame se itil pou ou, tou depann de sikonstans ou, nivo kondisyon fizik ou, finans ou, tout bagay sa yo jwe yon wòl nan pran yon desizyon sou si zaviwon andedan kay la fè sans pou ou epi si ou pa ta dwe ranje.

Alafen, sa a se yon kesyon ki enpòtan anpil pou reponn paske pandan ke li nan gwo ke Magazin Tan di ou ka ta dwe itilize machin nan zaviwon kòm yon antrennman byen, sa a pa youn nan bon pou tout moun, menm jan se pa tout kondisyon fizik oswa plan nitrisyon yo apwopriye pou tout moun. , pa gen okenn kouto bonbon pou chak moun ki genyen. Mwen swete ke li te egziste, sa ta rann lavi mwen anpil pi fasil e mwen swete ke mwen ta ka di zaviwon se te tout-yo ak fen-tout, men onètman li pa, men li nan yon aktivite gwo Se konsa, kite a Egzamine kèk nan benefis ki genyen nan lè l sèvi avèk machin nan epi si wi ou non paramèt sa yo fè sans nan ou Ann chèche konnen ki sa tout meli melo a se sou yo. Nimewo rezon ki fè yon sèl, epi ou tande sa a tout tan tout tan an nan men nenpòt ki moun ki sijere, se ke zaviwon se enpak ki ba e ke se vre, sepandan, li se pa sèlman fè egzèsis la enpak ki ba yo deyò. men li natirèlman diminye efè yo sou kò a.

Si ou pa ka kouri ak sote epi ou gen atrit ak jwenti douloure, ou konnen ki sa? Sa a se yon opsyon reyèlman kokenn pou ou pou w sèvi ak machin sa a jan ou chita nan chèz la epi kite l gen plis nan yon jenerasyon fòs orizontal, ou pa pral gen efè yo menm nan gravite pouse ou desann pandan w ap eseye goumen ak li Olye de sa, nou travay nan modèl orizontal sa a (modere mizik komik) (boings prentan) kòm opoze a yon modèl vètikal. Se konsa, si w ap gade sa a soti nan yon bwat ak pwentaj yon kantite bwat, si ke efè minè son fè apèl kont ou ak kò ou, onètman se youn nan ki pi enpòtan, si sa ki son fè apèl kont, ale pi devan epi tcheke bwat sa a ka youn nan rezon ou ta dwe konsidere machin nan zaviwon. Nimewo Rezon de, fòs, andirans, andirans fòs, andirans ki baze sou fòs, ou ka fè li tout ak aparèy sa a, li nan paske nan anviwònman yo anviwònman rezistans.

Ou ka reyèlman pwogram nenpòt kalite antrennman kè ou vle sou bagay sa a, si wi ou non li nan miltip 20, 10-dezyèm Sprints ki fèt nan travay sou fòs ou ak kapasite yo okipe charj epi w ap anba kontrent vrèman agresif Ou ka fè li paske ou kapab ranmase rezistans a, fè li santi li lou epi travay pou tan Sprint trè kout oswa si ou jis vle travay sou volim baz aerobic ou ak pwogram long, antrennman rezistans ki ba ki fè ou swe ak Pou amelyore kapasite nan poumon ak andirans aerobic, ou kapab tou fè sa pa pwogram li egzakteman fason ou vle l 'ak machin sa a. Se konsa, gen yon anpil nan valè nan la e konsa, si ou bezwen sa, si ou vle bati ki nan pwogram ou an, devine kisa? Sa se yon lòt bwat chèk pou Sèvi ak zaviwon andedan kay la kòm yon pati nan egzèsis woutin ou, kòm yon zouti nan bwat zouti ou, si ou vle. Nimewo rezon ki fè twa se ke machin sa a souvan fè konnen kòm yon antrennman konplè, ki vle di yon antrennman kò konplè. (Kè kontan mizik) Sa a se sa ou tande anpil Estatistik Jete Rowing itilize 86% nan kò a.

Onètman, pa gen anpil fondasyon, men paske nan fason machin lan mete kanpe, kontrèman ak yon bisiklèt oswa yon eliptik, li pa gide ou nan mouvman an, ou aktyèlman gen pou aprann kijan pou li ale sou machin sa a emosyonèl. Mwen te fòme dè milye de moun nan pwen sa a epi mwen pa janm wè yon sèl moun jwenn sou machin nan epi pou yo jwenn li dwat premye fwa a, li nan yon mouvman aprann, pa santi yo move chita sou machin sa a epi yo pa fin sèten sa ou ap fè, pèsonn pa fè li premye fwa a. Epi B, li vrèman konplè paske ou pouse ak janm ou, ou balanse ranch ou anlè, ou rale ak bra ou, ou pouse ak bra ou, ou fèmen ranch ou, tout bagay sa yo kò a gen pou fè pou fè travay sou machin nan ak plis ankò ou konsantre sou mekanik yo, pi bon an ou antrene kò ou ak Se poutèt sa ou bezwen peye atansyon sou mekanik yo fè antrennman la pi konplè ak benefisye nan antrennman ansyen kò plen.

Se konsa, repons lan se wi, sa a se empilable. Non, pousantaj ki kantite kò ou itilize, konbyen misk nan kò ou wap itilize. Jis di wi, kò ou travay anpil, tout bagay sa yo enpòtan ki bezwen ranfòse ak ki resevwa fòmasyon yo trete pa machin sa a, paske ou itilize tout bagay.

Ou kenbe ak men ou, pye ou yo boukle nan, ou pouse, ou rale, ak tout bagay nan toude direksyon yo, li tout k ap pase, epi li nan yon trè konplè, antrennman itil. Si sa mache pou ou, tcheke ti bwat sa a. Nimewo Rezon kat ak yon sèl sa a se trè senp, li te pwouve tèt li yon fòm oswa yon lòt.

Te gen yon machin zaviwon sou Titanik la, tcheke li soti, pa bay manti, li te nan jimnastik yo. Konpayi diferan vini e li ale, vini e li ale, konsèp de ki te alantou depi 70 la se itil ak efikas ak fòmatè ak antrenè atravè mond lan te konte sou aparèy sa a pou yon tan long. Non, pa nesesèman, men li pa ta pran lontan si li pa te itil ak efikas epi si li pa te mete nan antrennman pa moun ki ap panse a ekri sa yo antrennman ak objektif yo vle ede kliyan yo.

Mwen panse ke objektif la se pou kliyan yo di ke antrenè a vle ede yo reyalize objektif pwòp yo, pa enkyete w, mwen si ke ou jwenn m 'sou li, men pwen an ke yo te, li itil? Èske li teste tan? Wi, absoliman, li te alantou pou yon tan long. Se konsa, si ou ta renmen gen yon ti kras nan konfyans nan li, konnen ke li te alantou pou tout tan epi li pa nouvo ak difisil, tik ti bwat sa a paske sa a pou asire w, li pa yon gimmick. Rezon ki fè nimewo senk epi koute m 'paske mwen pral fè yon reklamasyon trè gwo ke machin sa a ka amelyore kalite an jeneral nan lavi ou.

Kisa mwen vle di pa sa? Oke, paske machin sa a pa pral kite ou jwenn lwen ak mindlessly deplase, ou gen pou aprann kijan pou avanse pou pi, jwenn kò ou nan plas la dwat nan moman an dwa, sèvi ak misk yo dwa, ou dwe fè sa a aprann tout la chemen mouvman. Koulye a, ou ap aprann pi plis ak plis sou kò ou, li ogmante seri a nan mouvman ou gen chans rive nan gen. Inegalabl nan lavi chak jou, li ranfòse misk yo enstab epi li aliyen tèt ou ak kò ou, travay ansanm e ke se yon gwo benefis.

Sa pou kont li pral amelyore kalite lavi ou paske pa gen ase opòtinite nan lavi nou ke nou tout itilize ki pral amelyore nou nan fason sa. Se konsa, si amelyore kalite lavi a, konekte lespri a ak kò a sanble valab pou ou oswa ou ta renmen insert e mwen konnen li difisil pou di non, mwen pa reyèlman pran swen, men si ou pa, jis pa plas mwen di ou ale pi devan epi ajoute chèk sa a paske sa a pouvwa ap yon zouti itil pou ou pou desizyon an se pou ou nan fen jounen an. Èske mwen ta dwe ranje Èske machin nan zaviwon yon zouti itil pou mwen? Ou pral kontinye wè atik sou li sou yo ak sou ankò, moun yo ap kontinye di ou eseye li, men finalman desizyon an se pou ou epi si wi ou non li gen anpil valè nan lavi ou.

Tout sa mwen sousye de se ke ou gen yon bagay ki deplase ou, ki fè ou kontan. Li pa dwe rame epi si li sanble ap rame, gwo. Mwen espere ke nou ka pase anpil tan ansanm epi ou nèg pann soti yo epi gade atik nou yo, (stomping) - Ki sa ki? Èske nou jis vin pi bon zanmi? - Wi - Antre nan kominote nou an ak tout bagay sa yo bon, men nan fen jounen an li nan reyèlman desizyon ou pran, mwen ta dwe ranje? Mwen pa konnen, gade nan senk faktè sa yo ak wè si bagay sa yo yo itil pou ou yo itil nan plas ou nan lavi ak si li se desizyon an bon pou ou, pou m 'zaviwon se absoliman yon zouti gwo e mwen panse ke li se pou anpil moun, men desizyon an vrèman se pou ou.

Kòm toujou mesye, mèsi mesye pou voye nou yon lòt atik chwal nwa. Mwen renmen ou chèn nwa kominote jan, mèsi pou tcheke nan yo wè sa nou te di. Nan tout onètete, mwen renmen ke ou yo ap eseye pouswiv yon bagay pi gwo nan pwòp lavi ou, epi li reyèlman se nan fen jounen an ke mwen pran swen sou ou ke yo te chwal la fè nwa nan pwòp lavi ou.

Se konsa, tankou toujou, si ou te renmen atik sa a epi ou vle fè pati kominote sa a, klike sou bouton an abònman epi si ou reyèlman renmen li, jis reyèlman renmen li, peze klòch la paske li pral alèt ou chak fwa, lè nou afiche yon nouvo atik ak kòm toujou nou pral wè ou sou lòt bò a. (Gwo mizik optimis)

Èske ou ka jwenn nan fòm pa jis zaviwon?

Rowingse yon gwo egzèsis plen kò.Rowingse yon aktivite kalori-boule kikapabbyen vit ton kò a.Rowingmachin anvan ak apre foto souvan montre amelyorasyon ton atravè tout kò a. Aktivite sa a patikilyèman benefisye pou do, zepòl, abs ak bra.18 jiyè 2019

Èske li OK yo sèvi ak machin zaviwon chak jou?

Repons lan se 'wi', men ou ta dwe kòmanse dousman epi koute kò ou. Ou ta dwe konsidere touzaviwondire. Si w ap sèlman fè 10-15 minit moderezaviwonsesyon, Lè sa a, li gen plis chans ou yeok lè l sèvi avèkazaviwon machin chak jou.

Èske zaviwon pi bon pase kouri?

Ou pral jwenn yon boule kalori ki sanble, men ou pral aktive plis gwoup nan misk akzaviwonas compared tokouri. Nichol sijere ke paske w ap aktive 85% nan miskilati kò ou a,zaviwonse yonpi bonantrennmanpase kouripou menm dire a.

Èske li OK ranje chak jou?

KonsidereRowingDire

Repons lan se 'wi', men ou ta dwe kòmanse dousman epi koute kò ou. Si w ap sèlman fè 10-15 minit moderezaviwonsesyon, Lè sa a, li gen plis chans ou yeoklè l sèvi avèk yonzaviwonmachinchak jou.

Ki kalite kò zaviwon ba ou?

Bote nan yonzaviwonkonjesyon serebral se ke li aktive pi ba a(tankou kwadrisèps ou ak glutes), anwo(tankou deltoid ak lat), ak misk debaz (misk yo te sitèlman anvi nan vant) tout nan yon fwa.18 fevriye 2020

Èske zaviwon kwis mens?

K:Èske zaviwonmachinkwis mens? Yon: Nan yon fason, wi li.Rowingmachinpralfè oukwispi sere ak pi fèm, diminye an jeneral grès nan kò. Sere, fèmkwisotomatikman parètmens.

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Custom bisiklèt - ki jan yo ranje

Konbyen yon bisiklèt koutim koute? Se konsa, fondamantalman, ou ka jwenn yon kalite siperyè antre-nivo total bisiklèt wout koutim pou $ 3,700 soti nan sèt oswa $ 5,000 soti nan Serotta, oswa fasil depanse jiska $ 14,000 pou supercar la nan bisiklèt wout. Avèk yon pake eleman nivo siperyè ak pi wo materyèl ankadreman bon jan kalite, yon estimasyon bon ta dwe $ 6-9,000 tout in. г.

Bisiklèt Fuji pou vann - Manyèl konplè

Èske Fuji yon mak bisiklèt bon? Fuji Bisiklèt Revizyon. Bisiklèt Fuji te premye fonde an 1899 nan Japon, sa ki fè li youn nan pi ansyen konpayi bisiklèt nan mond lan. Konpayi a se tou gwo nan fabrikasyon mond-klas bisiklèt wout Transonic ak Sportif yo se bisiklèt yo pi byen vann nan mitan ranje yo.

Jerseys bisiklèt - manyèl konplè

Ki pi bon mayo monte bisiklèt yo? Chwazi nou an nan pi bon jerseys yo monte bisiklèt ete pou menRapha Pro Ekip Jersey. Endura D2Z Aero Jersey. Invani revèsib manch kout manch. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Redux Jersey. 3.0 Jersey Castelli Kelenbe a. Rezon ki fè yo achte. Santini Mito Spilo Jersey. Rezon ki fè yo achte. Jersey Gore C7 Ras. Rezon ki fè yo achte.

Bisiklèt sèl - ki jan yo deside

Ki sa ki se yon bisiklèt sèl? Sèl Plus se yon liy plis pati oryante pati konplè ak Sèl (tèt li) se yon pati bisiklèt konplè. Yo bon, pa jwenn pikèt plastik yo menm si, zanmi m 'ki touye l' sou yon bisiklèt kraze manch rad la nan 2 èdtan monte, te ale nan glas yon rebò mwen kwè epi li kraze an Bits. Instagram: braydenbuckingham.

Bisiklèt kilti - ki jan yo rezoud

Poukisa nou ta dwe devlope yon kilti monte bisiklèt? Kilti monte bisiklèt iben se yon enstriman pwisan pou bati vil dirab, an sante, ak ekitab. Bisiklèt sèvis piblik pou vil yo ak sitwayen ale pi lwen pase transpò, rekreyasyon, ak espò.

Kovèti pou bisiklèt esansyèl - ki jan yo rezoud

Ki ekipman ki esansyèl pou yon bon monte bisiklèt? 10 esansyèl monte bisiklèt. Sekirite Premye. Idratasyon. Anbalaj yon boutèy dlo ap ede kenbe ou idrate pou woulib ou. Tib rezèv. Pandan ke twous patch ka trè itil, gen yon tib ranplasman se fason ki pi asire-dife konnen ou pral bon yo ale apre yon kawotchou plat. Ponp oswa CO2. Sak Syèj. Limyè. Fèmen