Prensipal > Manje > Konbyen kalori mwen ta dwe boule yon semèn - solisyon dogmatik

Konbyen kalori mwen ta dwe boule yon semèn - solisyon dogmatik

Èske boule 500 kalori yon semèn bon?

Pa gen pwoblèm ki kalite rejim alimantè ou swiv, pèdi pwa, ou bezwenboulepliskaloripase ou pran nan chak jou. Pou pifò moun ki twò gwo, koupe sou500 kaloriyon jou se yonbonkote pou kòmanse. Si ou ka manje500mwenskalorichak jou, ou ta dwe pèdi apeprè yon liv (450 g) asemèn.26 me 2020





Hey tout moun deyò. Li nan kounye a Antrenè Dan Long ak Pwotokòl la Plis pase 40. Ak jodi a ou pral aprann ki jan yo boule 500 kalori nan jis 30 minit.

Koulye a, nou tout konnen ke tout li pran se efò boule grès. Epi li pran tou entelijan. Kwè li ou pa, ou ka outsmart grès.

Ou pa ka chape anba move rejim alimantè, men ou ka depiste move grès. Jodi a mwen pral di ou, epi mwen pral montre w - paske mwen isit la nan jimnastik la. Mwen te vin isit la espesyalman pou ou pou mwen ka montre w kouman boule 500 kalori nan jis 30 minit.



Koulye a, koute, anvan mwen kòmanse, pa bliye mwen te di Plis pase 40 minit paske mwen gen 45 ane - 45 ane ak mwen ap viv ak kò rèv mwen an. Epi jodi a mwen vle ou genyen pa ou. Se konsa, mwen pral montre w sa a.

Se konsa, rete isit la avè m 'Li nan jis yon atik kout. Epi fè m 'yon favè - si ou renmen sa ou wè, lage yon kòmantè anba a. Ou ka ban mwen yon bagay etonan tankou: B.

Mèsi Dann ak de mak esklamasyon. Men, kite m 'jwenn sa. Koulye a, mwen te antrene yon anpil nan atlèt nan jou mwen an - manman, papa, timoun yo, tou sa, zolenpik.



Chak fwa yon moun rive nan pòt devan jimnastik sa a epi li di: Dann, èske ou ka ede mwen pèdi senk liv semèn sa a? Mwen bezwen li kounye a mwen gen yon batay devan mwen. Oswa mwen pral ale nan militè a. Mwen bezwen pèdi senk liv sa yo.

Li yon Burdan lou. Oswa mwen gen yon tire foto epi mwen bezwen bese grès la vant yo ale. Oke, se nimewo yon sèl bagay mwen te fè ak tout yon sèl nan kliyan mwen an ki peye m 'anpil lajan, yon anpil lajan yo aprann sekrè mwen an.

Koulye a, mwen pral ale isit la paske mwen pral kòmanse avèk li Yeah, ou konnen ki sa sa se, ou pa? Sa a se yon stairmaster. Koulye a, ou pa gen okenn ankò nan yon jimnastik jwenn eskalye. Ou ka jwenn mach eskalye yo nan pati anba a nan sant la konvansyon, nan youn nan bilding yo anba lavil, oswa ou ka menm gen eskalye yon kote nan konplèks apatman w lan - jis gade pou eskalye.



Koulye a, sa a se yon jimnastik. Nou tout sou pèdi grès la. Koulye a, senk liv - kite a ale.

Mwen pral kouri isit la vrèman vit. Sa a se machin nan nimewo yon sèl pou boule grès ki pi vant lan. OK? Mwen pral kòmanse machin sa a.

Apre sa, mwen pral di ou egzakteman ki jan ou pral boule senk liv grès - osi fasil - tankou 500 kalori nan jis 30 minit. Koulye a, mwen bati bagay sa a. Apre sa, mwen pral pi vit li isit la, OK? Lè ou monte mach eskalye ou - kounye a ou wè sa? Ou wè ki akoudwar? Si ou gen yon do fè mal pi ba sa a se yon bon bagay paske li ede pran kèk presyon sou do ou.

Koulye a, entansite a ou se sou yon sèl sa a fasilite machin ak / oswa mach eskalye yo bezwen nèf ou a 10, ki vle di 10 pi entans. Nèf se prèske pi entans lan, se pa li? Ou pral mete machin ou a 30 minit. Epi ou pral travay avèk efò maksimòm pou 30 minit.

Si ou fè sa, mwen pwomèt batman kè ou ap ogmante. Si ou gen fè entèval, ki ta dwe entansite segondè pou, di, de minit, diminye entansite a yon ti kras pou de minit ak Lè sa a, tounen moute, ou pral boule kantite lajan menmen nan kalori. Se konsa, Stairmaster a se kle nan boule 500 kalori nan jis 30 minit.

Koulye a, mwen pa pèdi tan mwen di ou sekrè sa a. Paske si ou vle boule 500 kalori, tout sa ou dwe fè se sote yon sèl eskalye. Ak nan kou ou pral rive nan yon entansite ki pi wo pase sa mwen ap fè kounye a.

Paske sa pa pral-- mwen ta kapab pale avèk ou. Men, ou dwe konfiti sou bagay sa a, OK? Ou reyèlman gen fè li rive epi fè li rive. Oke teyorikman, si ou fè egzèsis sèlman 30 minit epi ou boule 500 kalori, yon liv grès se 3,500 kalori.

Men, sa pa enkli 24 èdtan, 48 èdtan pòs-ki degaje konbisyon an. To metabolik la rete wo, pa vre? Ou boule grès pandan w ap dòmi pandan w ap kondwi lakay ou. egzakteman - Se konsa, tou sa ou fè, telefòn, ou toujou ap boule grès vant - 500 kalori nan machin sa a kokenn.

Koulye a, mwen pral sispann paske mwen c om moute isit la. Apre sa, mwen vle pale ak ou ankò. Si ou vle gen kò rèv ou, ou jis bezwen aplike machin sa a.

Ak san konte, ou gen pou avanse pou pi yon fason diferan, paske lè ou gen plis pase 40 tankou m '- 45 ane fin vye granmoun - si ou vle biceps, si ou vle sizle pwatrin ou, si ou vle abs, si ou vle santi yo an sante, tout ou dwe fè se deplase yon fason diferan 40 minit, e jodi a machin sa a pa sèlman pral ede ou, men mwen gen yon bagay pou ou tou. Epi li bon yo dwe nan lyen sa a. Frape lyen an nan yon dezyèm kote ou wè li nan atik sa a.

Men, anvan, fè m 'yon favè. Si ou renmen kontni sa a epi ou vle plis nan men m ', kounye a nan kòmantè ki anba yo, ekri wi Dann, pwen esklamasyon - wi Dann, de mak esklamasyon. Fè kòmantè sa a pataje pou mwen, OK? Pataje li ak yon moun yo renmen pou ou ka pase enfòmasyon sa yo ba yo.

Paske isit la ak Pwotokòl la Plis pase 40 nou itilize plis pase 330,000 moun ki itilize egzakteman sistèm sa a, ki mwen pral prezante ba ou anba lyen sa a. Li se kounye a vire ou a klike sou lyen an.

Èske li ase yo boule 500 kalori yon jou?

An jeneral, si ou koupe500jiska 1,000kalori yon jousoti nan rejim alimantè tipik ou, ou pralpèdiapeprè 1 liv (0.5 kilogram) yon semèn. Li son senp. Sepandan, li pi konplèks paske lè oupèdipwa, ou anjeneralpèdiyon konbinezon de grès, mèg tisi ak dlo.8 desanm 2020

Èske boule 1200 kalori yon jou bon?

Pifò moun bezwen siyifikativman plis pase1,200 kalori yon jou. Se poutèt sa, moun ki koupe yochak joukonsomasyon nan1,200 kalorika espere pèdi kèk pwa. Sa a ka benefisye pou moun ki twò gwo oswa obèz.

Jodi a mwen pral montre w kouman pèdi pwa vit lè ou manje gato e ke sa a pral pou pi bon an Kenbe sou, rete tann yon minit, sa a se pa vre, kite m 'kòmanse sou ak korije tèt mwen, ok sa a pi bon jodi a mwen pral montre w kouman pèdi pwa byen vit nan manje nenpòt bagay ou renmen, se pou li gato, manje ki an sante, vit manje, pitza, krèm glase, oswa kèlkeswa sa w ap manje kounye a. Ak repons lan se wi, sa a pral pi bon fason pou ou pou w pèdi pwa vit paske fwa sa a ou pral finalman pèdi pwa ak kenbe l 'pou tout tan paske ou pa pèdi soti nan yon plan rejim alimantè durabl kote ou manje manje kaka ke ou pa 'T epi yo gou tankou bwat katon. Oke, anvan mwen montre ou ki jan fè sa, mwen vle ou gade nan tout moun sa yo ki te manje gato yo, manje l ', li aksepte li OK, mwen konnen sa ki te yon blag move, men gade, yo tout te pèdi nan omwen 60 liv ak te ale lwen ak fè egzak menm bagay la pou tout tan Ou se sou pèdi pwa pa sèlman manje manje yo ou renmen.

Se konsa, Mark Hayube, yon pwofesè nan nitrisyon imen nan Kansas State University, te ekri nan mwa janvye pèdi 27 liv nan mwa ak bese kolestewòl move l 'yo pa 20% pa manje bagay sa yo tankou Twinkies, Oreos, ak Doritos pwouve ke li pa gen pwoblèm KISA ou manje si ou eseye Ok olye pou mwen 'Etap 1 'Di, mwen vle fè sa trè klè, sèl bagay ou dwe fè, yon sèl bagay ou dwe fè byen, bagay ki pi enpòtan ou absoliman dwe fè pou pèdi pwa vit se manje mwens pase 2000 kalori yon jou nan nenpòt bagay ou vle. ak isit la se poukisa.

Pou egzanp, gade foto sa a pi wo a: Si metabolis ou ap boule 2000 kalori yon jou epi ou fini konsome 2000 kalori yon jou, Lè sa a, ou yo ale nan kenbe pwa ou epi li pa gen pwoblèm ki kote 2000 kalori yo ap vini soti nan, Moun ou manje yo vini, Men, si ou manje plis pase 2000 kalori yon jou, ou pral pran pwa menm si ou manje manje ki pi sen nan mond lan, paske si ou manje tou anpil kalori oswa si ou manje plis kalori pase metabolis ou boule, Lè sa a, kò ou pran kalori siplemantè ou enjere ak magazen yo tankou grès. Koulye a, si w ap konsome mwens pase 2000 kalori yon jou, si metabolis ou ap boule 2000 kalori yon jou, ou pral kòmanse pèdi pwa oswa boule grès pou enèji. Fè pou mank de enèji ki soti nan kalori yo ke ou genyen ak isit la nan bagay ki pi enpòtan ou bezwen konnen

Lè w ap eseye kenbe pwa ou, pran oswa pèdi pwa, li nan tout bagay sou KONBYEN kalori ou manje, pa sa ou manje depi pifò moun, tankou ou, Moun ki vle pèdi pwa bezwen konsome plis pase 2000 kalori yon jou yo kenbe yo. pwa oswa pran pwa, yon fwa ou manje mwens pase 2000 kalori nan tout bagay ou vle, ou pral pèdi pwa byen vit. Epi sonje, si ou gen plan pèt grès mwen gen yon kalkilatris pwa ble anba atik sa a ki ka ba ou yon kantite kalori ki pi egzak pouw manje pouw jwenn pwa ki baze sou laj ou, wotè ou, ak pwa ou ye kounye a Wi, pou apeprè 80% nan ou ki gade atik sa a, kalkilatris la pèdi pwa ap di ou manje mwens pase 2000 kalori pèdi pwa. Ok, pou etap 2 ou vle kòmanse chak maten ak yon ACV bon plat - sa a vinèg pòm sidr ke ou ka achte nan nenpòt ki magazen - Lè sa a, ou vle asire w ke ou pa konsome idrat kabòn nan mitan lannwit lan paske ou ap mete kò ou nan yon pi bon kalite boule eta vle manje ou kounye a.

Pa gen tann, mwen jis plèzantri ou. Pa gen okenn ETAP 2, tout sa ou dwe fè pou pèdi pwa se manje mwens pase 2000 kalori yon jou, SE LI! Koute m ', mwen vle ou konprann sa a, rezon ki fè la sèlman poukisa kontoune nenpòt rejim alimantè, Trick pèdi pwa, menm operasyon pèdi pwa tankou vant TOUT TRAVAY b / c yo tout kenbe ou anba 2000 kalori. Se konsa, gade, pa gen yon gwoup espesifik nan manje ke ou ka oswa ou pa ka manje ki maji fè ou pèdi pwa.

Epi anvan ou menm panse sou fè egzèsis, gen 3 bagay ou bezwen konnen.ONE.Pa gen pwoblèm ki jan bon plan antrennman ou a se, mwen pa pran swen si ou si ou te fè CrossFit ou ta ka kouri 10 mil nan yon jounen, modi li, ou ka menm fè fòmasyon maren sele, oswa menm antrennman Adrian Bryant la

Pa gen kantite fòmasyon pou kont li ki pap travay sof si ou deja manje kantite lajan ki bon nan kalori pèdi pwa. Ou jis ap pèdi tan ou pèdi pwa si ou enjere twòp kalori OH, ak nan chemen an, ou pa menm gen fè egzèsis paske si ou manje mwens pase 2000 kalori yon jou, ou deja pèdi 10 chak 3 a 6 semèn liv san fè egzèsis. Rezon ki fè la sèlman ou bezwen fè egzèsis se pèdi pwa pi vit.

jenou bisiklèt

Yon fwa ou pèdi 10 liv chak 3 a 6 semèn, manje mwens pase 2000 kalori yon jou, Lè sa a, bagay la sèlman ki fè egzèsis ki pral fè nan pwen sa a se pi vit bagay sa yo pou ke ou pèdi 10 liv nan yon semèn, nan 30 Pèdi 30 liv jou oswa petèt pèdi 50 liv nan 2-3 mwa Kalite egzèsis oswa aktivite ap pi vit pèdi pwa ou, men pi long la ak / oswa plis entans ou antrennman = pi vit nan antrennman la ap ede ou pèdi pwa ak jan ou wè m ' atik mwen rekòmande ou manje mwens pase 2000 kalori yon jou + fè antrennman mwen pèdi pwa pi vit ke posib. Oke, kite a pale sou jou tronpe. Yon Jou Tronpe se yon jou lè ou manje twòp kalori oswa anjeneral pou yon moun tankou ou ap eseye pèdi pwa.

Yon jou tronpe se senpleman yon jou kote ou enjere plis pase 2000 kalori epi li pa gen pwoblèm ki kote kalori sa yo soti. An n di ou plimen epi manje 2500 kalori nan JOU 1 lè ou konnen mwens pase 2000 se sa li pran pèdi pwa. Oke, nan ka sa a, ou ta jis manje 1500 kalori nan JOU 2 jwenn tèt ou yon sèl 2 jou mwayèn de 2000 kalori ki vin fè ou tounen sou track pèdi pwa.

Epi gade nan egzanp sa a chak semèn isit la tankou moun sa a manje 1500 kalori Lendi a Vandredi ak Lè sa a, manje 3500 kalori nan wikenn yo pran men yo toujou pèdi pwa paske mwayèn chak semèn yo se mwens pase 2000 kalori. ou pa bezwen enkyete sou manje twòp nan yon fèt oswa evènman oswa nan Jou Aksyon de Gras dine.Ou ka tronpe otan ke ou vle osi lontan ke mwayèn chak jou ou se mwens pase 2000 kalori yon jou Epi gade, mwen pa vle ou fè anpil Fè matematik, se konsa anba atik sa a mwen te enkli yon kalkilatris jou tronpe ke ou ka itilize yo wè ki jan anpil kalori ou ka manje apre yon jou tronpe.

Oh, e mwen prèske bliye di ke ou manje nenpòt lè ou vle. Pèdi pwa depann sou konbyen lajan ou manje, pa sa ou manje, se konsa pèdi pwa definitivman pa depann de lè ou manje li pa gen pwoblèm si wi ou non ou manje anvan oswa apre 6 pm, mwen pa pran swen si ou sote manje maten oswa pran manje maten, ou ka gen 18 repa pa jou ou sèlman gen 3-5 repa.

Li pa gen pwoblèm, PA gen tan majik pèdi pwa, osi lontan ke ou manje mwens pase 2000 kalori yon jou - ou pral pèdi pwa. Pi bon lè pou ou manje se tan ki kostim orè ou ak fòm kenbe ou anba 2000 kalori chak jou. Anvan ou jwenn twò eksite sou pèdi pwa, manje anyen ou vle ou ka pran pwa si ou manje yon anpil nan manje malsen paske sa yo trete manje sale ak ki gen sik ogmante grangou ou ak anvi, sa ki ka mennen nan li ke ou ap konsome plis pase 2000 kalori yon jou ak pran pwa, sof si ou gen yon anpil nan volontè ou bezwen koupe sou kantite manje malsen ou manje.

Ou pral pèdi pwa pi vit si ou manje an sante manje san trete paske manje ki an sante ap ranpli ou ak mwens kalori pi vit, ba ou plis enèji, touye grangou ou ak kenbe ou pi kontan pou pi lontan ou pral manje yon anpil mwens ak pèdi pwa pi vit.

Li ka difisil pou manje menm 1200 kalori sou yon rejim alimantè ki rich nan sante manje pèdi pwa. Ou ap toujou twò plen ak twò satisfè fè moute pou li.Ou ka aktyèlman manje yon anpil plis lè ou manje manje ki pi bon pou pèdi pwa, depi manje ki pi an sante yo ba nan dansite kalori, ki vle di yo gen yon ti kantite kalori nan yon pi gwo kantite manje tankou manje malsen ki gen anpil kalori nan yon ti kantite manje - pou egzanp, ki kantite seleri ou ka manje anvan ou ka manje menm kantite lajan an nan kalori ke yon ti sirèt ba genyen.

Ou pral gade pi byen toutouni. Yon rejim alimantè ki rich nan manje malsen ap mennen nan po blemished, ondilasyon, akne ak dan jòn & sans komen ta dwe di ou ke manje malsen gen plis chans fè ou jwenn nan lopital la. Anvan mwen pale sou pwoteyin, kite m 'di ankò pou 16yèm fwa ke li absoliman pa gen pwoblèm sa ou manje pèdi pwa, osi lontan ke ou jwenn kantite lajan an dwa nan kalori Men, lè ou jwenn plis pwoteyin ou pèdi pwa pi vit pou 2 Rezon prensipal Pwoteyin tou touye apeti ou, sa ki lakòz ou manje mwens kalori, fè ou pèdi pwa pi vit, tankou moun ki nan yon sèl etid ki te manje 441 mwens kalori yon jou e paske pwoteyin se pi difisil pou kò ou kraze ak twò dijere, ou metabolis bezwen boule yon mwayèn de 260 plis kalori chak jou (oswa ou boule apeprè menm kantite lajan an nan kalori si ou fè egzèsis pou 30 minit) jis pou kò ou ka dijere tout pwoteyin siplemantè ou manje, ak plis prèv sa a kapab yo te jwenn nan yon etid kote yon gwoup moun pèdi 11 liv tou senpleman pa manje plis pwoteyin.

Epi ou vle bwè omwen 1 lit dlo chak jou pou anpeche ou pran dlo, gonfleman, oswa sa yo rele 'fo grès' paske si ou pa bwè ase dlo kò ou ap estoke dlo depase olye ke li flòch li soti ak aktyèlman li aktyèlman se pi bon pou pèdi pwa si ou bwè mwatye pwa kò ou nan ons yon jou, kidonk si ou peze 200 liv, pou egzanp, ou vle bwè 100 ons dlo chak jou, men si rejim alimantè ou se mwens pase 2000 kalori, ou vle konpoze de manje malsen Ou seryezman bwè plis pase 1 lit dlo chak jou paske sèl la ak sik ki rich manje ap lakòz ou pran yon anpil nan pwa dlo epi ou ka anpeche sa a pran pwa dlo pa bwè plis pase 1 lit yon jou.

Koulye a, ou ka aktyèlman boule plis kalori oswa boule plis grès lè ou bwè dlo ICE COLD. Pou ou kapab pi espesifik, ou boule yon lòt 140 kalori pou chak galon dlo glas frèt ou bwè. Ok, kounye a kite m 'tounen vin jwenn li tout epi fè li reyèlman fasil pou ou pou w konprann.

Pèdi pwa vit SÈL bagay ou bezwen fè se manje mwens ke 2000 kalori yon jou. Ou ka literalman sispann atik sa a kounye a, fè sa epi ou pral pèdi 10 liv chak 3-6 semèn. Li nan ki senp, epi sonje ke yon jou tronpe se sèlman yon jou tronpe si w ap manje twòp kalori, men li nan oke tronpe osi lontan ke ou ap konsome anba 2000 kalori yon jou an mwayèn, se konsa yon kout Pou egzanp .. Si ou manje 2500 kalori nan yon sèl jou Lè sa a, jis manje 1500 kalori jou kap vini an frape chak jou 2000 mwayèn kalori ou a kenbe pèdi pwa.

Manje nenpòt lè ou vle. Li enpòtan LÈ ou manje toutotan ou manje mwens pase 2000 kalori yon jou e sa a obligatwa (ki vle di ou bezwen fè li) asire w ke ou bwè omwen 1 lit dlo nan yon jounen (oswa plis pase si ou fè plan yo manje yon anpil nan manje ki gen sik, sale, oswa malsen) kenbe ou soti nan vin gonfle oswa pran twòp dlo. Apre sa, tout lòt bagay ap jis ede ou pèdi pwa pi vit.

Ou ka fè egzèsis pi vit bagay sa yo ak depi w ap gade atik sa a tanpri fè m 'yon favè ak fè antrennman Adrian Bryant a pèdi pwa pi vit ke posib. MANJE PLIS PÈDI manje otomatikman pèdi pwa ki pa gen okenn efò siplemantè oswa volontè sou pati ou b / c manje pèdi pwa ranpli ou leve, li kenbe ou satisfè ak mwens kalori pou pi lontan ankò. Yon lòt moun fè ou sonje pou ou manje b / c ou pap janm grangou.

Ak plis pwoteyin ou manje, pi bon b / c li ogmante metabolis boule grès ou epi li touye grangou ou tou. Si ou pa ka pèdi pwa kounye a, Lè sa a, ou bezwen double-tcheke konte kalori ou 2x, 3x ak 4x asire w ke ou se aktyèlman konsome mwens pase 2000 kalori yon jou epi yo kounye a manje konplètman diferan manje ki ajoute jiska mwens pase 2000 kalori paske, pou egzanp, ou mal li enfòmasyon sou kalori sou yon etikèt manje, oswa etikèt la manje ba ou move enfòmasyon, oswa petèt ou peze oswa mezire gwosè pòsyon ou mal, li ta ka yon anpil nan bagay konsa jis eseye manje diferan manje epi si sa pa ede ou pèdi pwa Lè sa a, ou pral koupe konsomasyon kalori ou pa 250 kalori chak 3 a 7 jou jiskaske ou jwenn kantite kalori ou bezwen pèdi pwa, men gade, mwen kapab Yo garanti ke nenpòt moun ki ap eseye pèdi pwa (ki gen ladan ou) gen yon metabolis segondè ki pral domaje m Burns ou omwen 2000 kalori chak jou. Se konsa, si w ap manje mwens pase 2000 kalori kite pou kont li 1500 kalori nan yon jounen epi ou pa pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen seryezman retounen lakay yo epi asire w ke ou se reyèlman manje mwens pase 2000 kalori ak Lè sa a, espere fè li chak 3- 6 semèn Pèdi 10 liv oswa pi liv la 1 liv nan yon semèn, asire w ke ou ap bwè ase dlo.

Koulye a, sa a pa anpeche ou boule grès, men se pa bwè ase dlo ka lakòz ou jwenn twòp dlo. Se konsa, si ou pa ka pèdi pwa li se sitou paske ou ap konsome twòp kalori ak / oswa ou pa bwè ase dlo Ok, mwen vle ou fè yon gade nan tablo sa a ki tout bagay mwen jis gade nan se bèl rezime, ak pran aksyon! Sonje si ou sou plan pèt grès mwen an ou ka toujou kontakte m 'AB epi si ou imèl, dm oswa tèks m' pou èd, li ap toujou m 'AB, pa yon moun nan ekip mwen an oswa ekip, mwen ap toujou gen yo kenbe ou pandan tout pwosesis la Epi mwen konnen pou asire w, ak enfòmasyon mwen jis ba ou, ou pral jwenn yon pi mèg, joli kò chak 2 semèn

Konbyen kalori ou natirèlman boule nan yon jou?

Moun an mwayènbouleanviwon 1800kaloriajoufè absoliman anyen. Dapre Gid pou Manje Healthy, chitabouleyon estime 75kaloripou chak èdtan. Yon fanm sedantèr ki gen laj 19 a 30boule1,800 a 2,000kalori chak jou, pandan ke yon fanm sedantèr ki gen laj 31 a 51boulesou 1,800kaloripoujou.13 fevriye 2020

Èske w te janm mande ki jan anpil kalori yon moun bezwen chak jou? Oke repons lan ki pi senp nan sa se, yon anpil depann sou li. Koulye a, ou pral remake anpil sou etikèt nitrisyonèl ou nan manje yo ou achte lè ou vire yo sou yo epi tcheke deyò enfòmasyon yo nitrisyonèl, valè yo pousantaj chak jou yo baze sou yon rejim alimantè 2,000, men sa pa vle di ke tout moun bezwen 2,000 kalori ak sa a li, swa plis epi yo pa mwens. Yo senpleman baze sou yon kantite mwayèn kalori yon granmoun ka bezwen epi yo pral varye ki baze sou yon varyete de faktè tankou wotè, pwa, sèks, laj, mas nan misk, nivo aktivite, kote, elatriye.

Men, gen twa faktè prensipal nan kalkile konbyen kalori kò ou bezwen chak jou nou gen to metabolik fondamantal, oswa BMR. Sa a se kantite lajan an nan enèji kò ou bezwen fonksyone nan rès, epi, ekstrèmman, fè moute 60-70% nan kalori yo boule chak jou jis kenbe kò ou deplase. Fè bagay tankou kenbe kè ou bat, kenbe kè ou bat.

Dlo yo ap vòltije ak sèvo ou panse, paske reyalite fre, li aktyèlman pran kalori yo panse. Se konsa, panse reyèlman difisil ka ede w prepare pou sezon an benyen. (Man sifle) Pwobableman pa rapòte dam yo deyò ke gason gen pi wo BMR pase fanm, ki vle di ke gason jis boule plis kalori pandan jounen an epi yo pa fè anyen plis pase fanm yo.

Se konsa, medam nou gen pou yo ale nan jimnastik la. Fason ki pi egzat pou estime to metabolik fondamantal ou se fòmil Harris-Benedict. Pou egzanp, pou yon nonm granmoun, jwenn soti yon plim ak papye, ou pral pran nimewo a 66, pwa kò ou nan liv ajoute, regrèt Kanada, ou gen konvèti sa yo kilogram.

Koulye a, miltipliye nimewo sa a pa 6.3, ajoute wotè ou an pous, ankò regrèt jan metrik, ak Lè sa a, miltipliye sa pa 12.9. (ri) Nou poko fini.

Fè soustraksyon laj ou nan ane, fwa 6.8, epi ki ba ou to metabolik fondamantal ou. Si mwen pèdi ou nan 66 paske mwen panse ke mwen pèdi tèt mwen nan 66 tou, ou ka jis ale sou entènèt, gen tòn kalkilatris diferan ki pral otomatikman kalkile BMR ou pou ou pou bagay sa yo tankou sèks ou, wotè ak pwa, ak boom, ou te resevwa li.

Engredyan kap vini an nan ekwasyon kalori nou an se aktivite fizik. Sa a se bagay siplemantè ou fè sou tèt chita epi jis fè sèvo ou ak kè panse fason sa a ak boule kalori. Li ale djògin nan maten an, li pran yoga, li se travay, ou ta ka tou travay.

Mwen pa pral twerk paske ranch sa yo pa bay manti, yo pa ka twerk ditou, men kantite kalori ou boule nan yon aktivite patikilye depann de pwa kò ou. Koulye a, pou moso ki sot pase a nan gato kalori nou an, nou gen sa ke yo rekonèt kòm efè a tèmik nan manje. Sa a se kantite lajan an nan enèji kò ou bezwen dijere lè l sèvi avèk manje a ou manje paske li pran enèji kraze manje nan eleman debaz li yo pou ke li ka itilize nan kò ou.

Nan lòt mo, lè mwen fatige nan twerking tout nwit lan epi ou vle manje pitza, lefèt sèlman ke se ke pitza ke yo te dijere boule nan kèk nan sa yo kalori pitza. Men, konbyen nan pitza sa yo? Kalori? Oke, yo chèche konnen, pran kantite total kalori ou manje nan yon jou ak miltipliye ke pa 0.1.

Se konsa, ou ka konsidere apeprè 10% nan kalori yo total ou manje yo dwe boule nan pwosesis sa a dijestif natirèl. Se konsa, konbyen kalori ou bezwen nan yon jou? Sa depann de yon anpil nan faktè diferan, nan kou, men gen anpil diferan apps ak sit entènèt ak kalkilatris yo deyò ki ka ede w detèmine bagay sa yo tankou to metabolik fondamantal ou, kantite lajan an nan kalori ou boule nan diferan kalite fè egzèsis, elatriye matche ak sante ou ak fòm ak rejim alimantè nan bezwen kalori ou.

Se konsa, si ou vle aprann plis sou ki jan yo twerk, rete tann, non, pa ki jan yo twerk, men ki jan yo travay kò, petèt si li travay ou ta dwe tcheke deyò plis nan atik Stuff sèvo nou an, epi pa bliye yo dwe janti ak dwe ak abònman.

Konbyen kalori ou boule yon jou pa fè anyen?

Kantite lajan an nankalori bouleogmante selon pwa kò. Se konsa, yon moun ki peze 150 liv ta kaboule46kaloriyon èdtan oswa ant 322 ak 414kaloriyon swa. Ak yon moun ki peze 185 liv ta kabouleanviwon 56kalorioswa ant 392 ak 504kaloripou yon nwit plen nan dòmi.

Konbyen kalori mwen ta dwe manje pèdi 5 liv nan yon semèn?

Si ou vlepèdi 5 liv nan yon semèn, w ap bezwen diminye konsomasyon manje ou pa 17,500kalori, ki se yon gwokaloridefisi. Si ou peze 250-liv, w ap bezwen diminye chak jou oukalorikonsomasyon apeprè 1,250kalorichak jou, yon kantite lajan ki twò ba montangn nan grangou.2 desanm 2020

E si mwen boule tout kalori mwen manje yo?

An reyalite, plis pase mwatye nankaloriou menmboulechak jou yo depanse sou fonksyon debaz byolojik tankou kenbe tanperati kò ou, respire, ak dijere manje ou.Siou te 'fè egzèsis' chakkaloriou menmmanje, ou ta fini ak yon defisi grav.28 oktòb 2014

Èske mwen pral pèdi pwa manje 1200 kalori yon jou san fè egzèsis?

Kreye yonkaloridefisi nesesè poupèdi pwa. Koupekaloripa 500-750kaloripoujou, jan kèk pwofesyonèl sante konseye, gen anpil chans pou ankourajepèdi pwa, omwen nan kout tèm. Anpil etid yo te montre ke swiv bakalorirejim, ki gen ladan1,200-kalorirejim,kapabankourajepèdi pwa.11 jen 2020 g.

Konbyen kalori mwen dwe boule pou pèdi 5 liv nan yon semèn?

Si ou vlepèdi 5 livnan yonsemèn, ou pralbezwendiminye konsomasyon manje ou pa 17,500kalori, ki se yon gwo defisi kalori. Si ou peze 250-liv, ou pralbezwendiminye konsomasyon chak jou kalori ou a sou 1,250kalorichak jou, yon kantite lajan ki twò ba montangn nan grangou.2 desanm 2020

Konbyen kalori yon moun boule san egzèsis?

An reyalite, yon etid te jwenn ke fidgeting oswa lòt ki pa Peye-fè egzèsismouvman (ki te pi komen nan mitan mèg pase moun obèz)te kapab boulejiska 350kaloriyon jou.

wou bisiklèt jeyan

Konbyen kalori ou ta dwe boule nan yon semèn pèdi pwa?

Dapre Taylor, vise pèdi youn a de liv chak semèn se yon objektif ki an sante. Yon liv egal 3,500 kalori, epi ou ka fann moute ki jan ou kreye ki defisi.

Konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis pou boule kalori?

Nan etid la, chèchè ki soti nan Kolèj UK a nan Agrikilti, Manje ak anviwònman te gen yon gwoup volontè ki twò gwo fè egzèsis senk jou nan yon semèn pou 12 semèn.

Konbyen kalori pou chak jou pèdi 5 kg?

Sepandan, si ou mete sou pèdi 5 kg nan yon semèn, li ka fè. Pou chak 1 kg pou chak semèn nan pèdi pwa, ou bezwen yon defisi nèt nan kalori nan apeprè 600 kalori chak jou. Nan lòt mo, ou bezwen boule 600 kalori chak jou pi plis pase ou konsome. Se konsa, pèdi 5 kg nan yon semèn, ou bezwen boule 3000 kalori

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Kwa fòmasyon pou siklis - desizyon pratik

Ki sa ki bon kwa-fòmasyon pou monte bisiklèt? 5 espò ki pi itil kwa-fòmasyon pou monte bisiklèt ski ski. Sa a se ideyal espò a kwa-fòmasyon pou mwa ivè. Naje. Naje se gwo nan bilding Cardio, fòs, ak kapasite nan poumon ak li nan yon aktivite enpak zewo. Yoga oswa pilat. Fòmasyon fòs. Eskalye eskalye oswa mòn kouri.19.04.2018

Fasil antrennman ab - ki jan yo rezoud

Ki sa ki pi fasil antrennman ab la? Ab Egzèsis: 6 Beginner Nwayo Egzèsis Bird-chen Crunch. Objektif yo: Abs, paralize, glutes ak zepòl yo. Kanpe bisiklèt Crunches. Objektif: Oblik, misk wotasyon. Leve janm chita. Sib: Ab, paralize. Chita-Ups. Modifye bisiklèt Crunch. Spider Plank Crunch.9 сент. 2017 г.

Kout antrennman - solisyon possible

Èske 10 minit antrennman efikas? Pa fè egzèsis pou 10 minit ak entansite ak efò, ou pral gen plis chans bay kò ou sa li bezwen kenbe adapte, bati nan misk, ak ogmante kapasite ou. Dis minit nan yon jounen se ase aktyèlman ba ou yon antrennman gwo. 2021 г.

Pouvwa rapò pwa - ki jan ou rezoud

Kouman ou kalkile pouvwa a rapò pwa? Pou travay figi figi-a-pwa rapò ou, tou senpleman divize pwodiksyon maksimòm pouvwa ou (an wat) pa mas kò ou an kilogram (kg). Pou egzanp, yon kavalye 80kg ak yon pwodiksyon maksimòm pouvwa dirab nan 280 wat gen yon rapò pouvwa-a-pwa nan 3.5 wat pou chak kilo (souvan abreje kòm 3.5W / kg oswa 3.5W. Kg-1) .26 мар. 2015 г.

Ab antrennman ak altèr - repons ki senp pou kesyon yo

Èske altèr bon pou abs? Si ou vle egwize sis pake ou, ou pa bezwen yon jimnastik antye plen ekipman yo. Ou ka itilize yon pakèt moun sou Kovèti pou si ou reyèlman vle - men ou ka skilte nwayo ou trè byen ak yon sèl altèr. Yo sèlman mande pou yon altèr sèl, epi yo dirèkteman vize tout misk yo nan miray ranpa a nan vant ak do pi ba yo.

Nwa pèdi pwa - solisyon possible

Ki nwa ki pi bon pou pèdi pwa? 5 Pi bon nwa pou manje pou pèdi pwa nwaye. Nwaye yo se youn nan nwa yo pi bon pou pèdi pwa paske yo te plen ak grès sante. Pistache. Almonds. Kajou. Brezil Nuts.3 июн. 2020 г.