Prensipal > Pwa > Antretyen pwa siksè - ki jan ou deside

Antretyen pwa siksè - ki jan ou deside

Ki kat konpòtman ki lakòz siksè antretyen pwa?

Yo pataje komenkonpòtmanki gen ladan manje yon rejim alimantè ki ba nan grès, souvan pwòp tèt ou-siveyans nan kòpwaak konsomasyon manje, ak nivo segondè nan aktivite fizik regilye.



Tradiktè: Ivana Krivokuća Revizyon: Mile Živković Mèsi. Mèsi Scott, mèsi Amanda, pou vòl sa a nou te genyen ak konvèsasyon natif natal la. Mwen la poum pale avew de syans kominikasyon nan sèvo.

Biznis sou dife. Limen biznis ou, dife biznis ou pou kwasans. Ou dife sa ou fè nan biznis ou.

Mwen vle ou panse yon minit sou sa li pran fè sa? Kisa ou bezwen? dife biznis ou a? ak m 'li nan syans nan kominikasyon men an reyalite li nan syans nan konsyans pwòp tèt ou, ki jan ou byen konnen tèt ou, ki jan byen ou konnen ki sa ou ka fè? lot moun? Li nan sou sa ou gade deyò pou. Se konsa, mwen vle ou panse sou li pou jis yon dezyèm fwa, se yon kesyon ou te reponn yon milyon fwa nan lavi ou: Ki moun ou ye? Nan mond biznis la, ou pwobableman ap pale de wòl ou: 'Mwen se yon pent', 'Mwen se yon konsiltan', 'Mwen se yon ponpye.' Kòrèk? Ou ta ka pale de yon wòl pèsonèl: papa, manman, sè.



Mwen vle ou reponn yon ti kras diferan, epi ede ou, mwen pral reponn yon ti kras diferan. li, si mwen kapab, ak yon adjektif aliteratif. Yon kisa? Yon adjektif aliteratif se jis yon adjektif ki kòmanse ak son an menm jan ak premye non ou.

Li te kapab kanpe Scott, li te kapab pale Scott. Ou ta ka fristre, Frank, fatige Tom, oswa, paske nan tan an, grangou Henrietta.

Kèlkeswa sa li ye, mwen vle ou jwenn li byen vit epi pataje li ak moun, adwat ou ak bò gòch, yon adjektif yon sèl-mo ki kòmanse ak son an menm jan ak premye non ou ak ki jis dekri ou. Vini avèk li byen vit epi pataje li. Oke, si ou pa t 'kalkile li soti, ou ka toujou travay sou li epi travay li sou manje midi nan konvèsasyon natif natal sa yo ou genyen, men rezon ki fè mwen te mande ou se pwobableman yon bagay ou pa t' fè te fè yè oswa semèn pase a oswa mwa pase a.



Anjeneral ou pa reponn kesyon an, ki vle di ou te bezwen reflechi sou li. Ou aktyèlman te gen yo sèvi ak sèvo konsyan ou a vin vivan, vin konsyan, ak vini ak yon bagay nouvo, kòm opoze a yon repons tradisyonèl oswa tipik ou te bay, men sa li apiye sou se ki moun ou reyèlman ye Li nan sou konsyans pwòp tèt ou-. Ki jan ou byen konnen tèt ou ak ki jan byen ou jwenn yo konnen lòt moun epi li se menm bagay la? Mwen vle ou panse sou lè ou te vin premye konsyan maten sa a, te vin okouran de tèt ou.

Lè w ap gade nan glas la oswa bwose dan ou, anpil nan nou te pwobableman kòmanse panse osijè de: Ki moun mwen ye? e kijan mwen pral parèt jodi a? Ki moun ki mwen pral jodi a lè kominike avèk lòt moun? Mande ki enfliyans mwen pral genyen, sepandan, gade glise mwen an. Pafwa nou gade nan glas la ak imaj la nou wè nan tèt nou se pa sa ki rès la nan mond lan wè. Mwen idantifye plis ak ti chat la nan foto sa a, oswa èske ou idantifye plis ak lyon an nan foto sa a? Kote ti chat mwen yo nan gwoup la? Ban mwen we.

Ou jis idantifye plis ak ti chat la. Kote lyon mwen nan gwoup la? Wow. Gade diferans lan, oke? Ki jan ti chat chwazi? Meow. (Ri) Dwa? Okenn moun pa vle premye oswa sèlman ti chat la.



Li pa komik. Lyon gen dwa la. Gen yon diferans nan pèsonalite.

Ki sa mwen vle ou kòmanse peye atansyon a se ki diferans sa yo inik nan pèsonalite ou pou ou? By wout la, ki sa ki mo sa a? Non, reyèlman tout moun: ki mo sa a? Odyans: Swa! E kisa bèf la ap bwè? Odyans: Lèt! Se konsa, isit la nan bagay la, oke? Men bagay la. Gen de pati nan sèvo nou yo ak travay mwen jodi a se koupe ou an mwatye epi ede ou reyalize ke se yon gwo pati nan kominikasyon kontwole pa enkonsyan ou. Li nan pati nan sèvo ou ki renmen ba ou repons, li jis ba ou repons lan 'lèt'.

Men se te move repons lan, pa vre? Sa a se sa enkonsyan ou souvan fè lè w ap kominike avèk lòt moun. Li fè sipozisyon epi yo mal epi ou jwe avèk yo. Ki sa mwen vle olye se pou ou, tankou ou jis medite sou adjektif la aliteratif, vire sèvo ou sou.

Mwen vle ou vin pi okouran de tèt ou, ki moun ou ye ak ki jan ou afekte lòt moun. Dwa? Yon konsantre sou konsyantizasyon. Ki moun ou ye reyèlman? Ki jan ou reyèlman fè ak kominike avèk lòt moun? Epi li te kòmanse ak konnen tèt ou ak Lè sa a, konnen lòt moun nan.

Si ou konnen ki moun ou ye ak ki jan ou se branche, ou dwe okouran de sa ki Carl Jung rele 'alterity nan lòt la'. Pou si se pa sa, li pral dirije lavi ou jiskaske ou fè san konesans la konsyan epi ou pral rele li sò. Chak nan nou gen dè milyon de modèl nan sèvo enkonsyan nou an ki detèmine ki jan nou kominike avèk lòt moun.

Men, lè nou pa konsyans defi yo, bagay sa yo jis rive nou e nou panse ke li jis kenbe k ap pase ak sò li a, nou pa gen okenn kontwòl sou li, men ou se nan kontwòl. Sèvo konsyan ou ba ou kapasite nan chanje rezilta ou ki baze sou chanje modèl nan sèvo enkonsyan ou. Ki jan nou fè sa? Nou gen yon nouvo panse, nou gen yon nouvo lide.

Nou vòlè lide nan yon fason natif natal. Epi pote yo ansanm. Li se yon - tankou Reece te di, li nan bwat zouti ou kounye a.

Ou gen opòtinite a nenpòt ki lè yo gen yon nouvo lide pou anyen nan lavi ou ke ou vle yo dwe diferan, ak lè ou vire sou sèvo ou epi yo gen ki te panse li kreye yon nouvo modèl yo kenbe sou. Men, li kòmanse ak konnen ou ak konnen lòt moun. Ki jan nou te fè sa pandan ane yo? Ki jan moun yo te fè li? Heraclitus devlope yon modèl 25 syèk de sa.

Li te trè aktivman pratike nan medikaman modèn nan moman an, men pou plis pase 2000 ane nou te eseye defini moun pa kalite ak kategori yo konnen tèt yo epi li se yon fondasyon. Se konsa, nou ap pale de konsyans sa a konsyan isit la, ki gen yon fondasyon pa ki ou konnen tèt ou, ki jan ou montre tèt ou ak ki moun ou ye, se konsa ke ou ka kominike ak gen rapò ak lòt moun pou sa li ye a, ki nan pouvwa a nan li . Se konsa, sa a se yon modèl.

Gen anpil lòt moun nan mond lan. Espesyalman an tèm de fè biznis ak ekleraj konpayi ou oswa ekleraj yon konpayi ede moun vin gen plis konfyans. Konbyen nan nou ki te pase nan kèk nan modèl ki nan lis la? isit la? Dè milyon sou dè milyon de moun, pifò nan ou tou.

Pouvwa modèl sa yo ap ede ou chèche konnen, 'Kiyès mwen ye? Kouman mwen branche? Kouman pou mwen kominike? 'Paske se konsa mwen jije tout lòt moun nan mond mwen an. Lè mwen de mèt wotè, ou tout kout. Mwen ale nan travay chak jou ak mande poukisa mwen travay ak anpil ti moun.

Li pa sou ou kase, li nan sou ke mwen bezwen yon pi wo nivo nan estim pwòp tèt ou-. Kouman pou mwen jwenn sa? Oke mwen vle pataje yon modèl avèk ou. Youn nan anpil ki egziste nan mond lan.

Apre sa, mwen jis vle mande w panse sou li pou yon minit ede kategorize ki jan w ap branche, ki sa ki inik pèsonalite natirèl ke ou ap pote avèk ou. Panse si li nan wouj wouj. Ou detèmine, konpetitif, mande.

Ou renmen fè bagay sa yo epi ou se travay-oryante, ou toujou nan ale-ale-ale mòd. Ou se sa? Ou toujou ap eseye fè bagay sa yo fè. Madanm mwen te dirije ak yon gwo wouj wouj.

Pandan 27 lane, pandan mwen ap kondi machin nan epi limyè trafik la vin vèt, li te di, 'Ale!' (Ri) Chak fwa. 'Kontinye, vire, vire agoch, vire adwat. Ale, ale, ale! 'Ou se tout sou fè bagay sa yo fè.

Rakoursi a se - fè li kounye a. Kouman sou solèy jòn? Èske sa rezone pi byen avèk ou? Enèji, antouzyasm, lannwit karaoke, kè kontan èdtan, lavi pati, dwa? Si se ou, ou ri byen fò paske ou wè li nan tèt ou Koulye a, panse a yon moun ou travay avèk ki toujou di ou sa yo ap fè. Ki sa li te fè lannwit lan anvan, sa li te gen pou manje midi.

Ki sa li pral fè nan apremidi a, ki sa li pral fè jou kap vini an. Sou yo ak sou yo ak sou. Reflechi sou yon moun espesifik.

Si ou pa ka panse a okenn moun, se ou. (Ri) Oke? Sa se solèy-jòn enèji. Li nan enèji, li nan antouzyasm.

Koulye a, eseye pran yon desizyon pou tèt ou. Èske ou konsantre plis sou enèji wouj, travay, fè bagay sa yo, oswa ou gen tandans konsantre plis sou enèji jòn sa a, tout bagay sou moun? ak relasyon? Tou de se enèji èkstravèrti, tou de yo byen fò ak 'pale panse'. Kite m 'pale ak de lòt yo pou yon minit.

Ak aktyèlman eseye kalme ak ralanti yon ti jan. Pale nan style sa a pi pito pou pale. Gen kèk nan ou ki mennen ak latè vèt.

Ou gen pitye, pasyan, pran swen, rilaks. Ou se briyan koute. Ou tande yo wè ki kote yon moun ap mennen ou san yo pa entewonp dife wouj ak yon bagay ou dwe fè, oswa petèt bezwen nan entèwonp solèy jòn epi rakonte istwa a sou ou.

Kado a nan tande sa ki te di e menm sa ki pa te di tonbe nan santiman sa a entrovèrti, swen pitye, latè vèt. Ak dènye a se entrovèrti, sèk panse, fre ble, analyse, atansyon, egzak. Ou vle pwouve konsèp sa yo ba ou, ou vle li plis sou yo, ou renmen etidye, ou renmen analize, epi ou renmen ale pi fon, jis panse pou yon minit ki youn nan yo ki pi tankou ou ak jis pataje avèk moun adwat e agoch ​​byen vit.

Kiyès ou panse ou ap dirije ak? Di yo. (Twoub diskou ak ri nan odyans lan) Kite m 'ilistre yon pwen pou ou. Paske li adrese pwen an antye mwen ap eseye fè, ki se konsyans, konsyans.

Reyalize ke lè ou mennen solèy jòn, ou byen vit te di tout moun ke ou ka rive jwenn yo. Avèk enèji ak antouzyasm, epi ou tris ke mwen te deja koupe ou koupe. Lè ou mennen ak wouj, ou te tounen vin jwenn yon moun, li di: 'Wouj'.

Poukisa? 'Kòz li tankou,' Ki sa ki kounye a? Ann fè yon bagay. Koulye a, mwen konnen li. Ann fè yon bagay. 'Si w ap dirije ak latè vèt, ou te pwobableman te yon ti kras pi dousman ak plis atansyon panche sou bò dwat la oswa bò gòch envite moun nan pataje enfòmasyon sa a avèk ou.

Si w ap dirije ak ble, ou pa ankò asire w si sa a se repons lan dwa paske ou vle plis tan yo panse ak estrikti ak panse lojikman. Men, pwen mwen sou kominikasyon se: nou bezwen konnen sa a sou tèt nou, nou bezwen yo dwe okouran de tèt nou. Paske gen yon risk isit la.

E si ou twòp kado sa yo nan enèji kominikasyon? E si ou abuze yo? Madanm mwen kwè ke li detèmine, li gen anpil volonte e li gen yon sèl lide lè li di m kijan pou m kondi machin nan. Mwen panse ke li nan twòp ke kado nan enèji wouj, se konsa pran yon gade. Mwen kwè ke li se agresif, kontwole, awogan, ak entolerans nan tout enèji sa yo.

Twòp bagay sa a bèl, k ap pran swen latè vèt epi ou dosil, raz, maladwa, depandan, ak fè tèt di. Move vèt, se pou yo rele li. An reyalite, nou renmen di: 'Lanfè pa gen kòlè tankou tè a ki meprize enèji vèt'. (Ri) Gen kèk nan ou ki mennen latè vèt, ou ka di, pa vre? Èske twòp ble fre ou, panse twòp sou yon bagay epi yo pa vle komèt tèt ou. paralizi analyse - li la tou yon risk.

Ak nan kou, solèy jòn kapab tou pran twò lwen yo epi li deplase twò eksitabl, ajitasyon, endiskrè, maten, prese, soti nan kontwòl. Se konsa, defi a isit la an tèm de estim pwòp tèt ou se, ki jan ou fè konnen ki lè epi w ap itilize pèsonalite ou nan nivo a dwat? konnen ki lè ou te ale twò lwen? Ki sa ou ka pa okouran de se ke lè ou kominike avèk yon moun ki ap dirije ak enèji opoze ou, malerezman, ou gen tandans wè ou sou sa a glise. Reflechi sou li pou yon minit.

Enèji opoze yo, pèsonalite opoze ou, gen yon tandans wè ou negatif epi ou pa menm reyalize sa k ap pase. Bec paske w ap gen pi bon jou ou an kounye a. Se poutèt sa, kominikasyon vin konplike.

Oh non, sa a se pa komik. Isit la nan pati a plezi. Lè ou nan youn nan kadran sa yo, mete mari oswa madanm ou nan yon lòt.

Konbyen nan ou ki panse ou marye ak lòt nèg ou a? Oh bondye, kisa ou tap panse? (Ri) Opoze aktyèlman atire, yo fè. Nou ap desine sou yon moun trè diferan de nou, nou jwenn ansanm, li santi l trè konplè epi konplè, epi nou marye yo epi ou vle touye yo pou 40 ane. Yo fè tout bagay yon fason diferan pase nou.

Mwen vle ou panse a mari oswa madanm sa a lè ou ale lakay ou aswè a, panse a enèji a ak kote yo mennen, epi trete yo konsa. Trete l 'jan enèji li sijere ak plon latè vèt, anbrase l' yon ti kras pi lontan pase nòmal. Si yo mennen ak wouj dife, ale lakay ou epi ofri yo fè yon travay.

Si yo mennen ak solèy jòn envite yo sou pou èdtan kontan oswa ale deyò ak zanmi ak pran kèk plezi, epi si yo mennen ak ble fre voye yo yon tèks oswa imèl ak envite yo sou jodi a Fè modpas oswa sudoku nan kay nan aswè an. Jwenn enèji ou kote li ye. Reflechi sou ki kote ou ye nan modèl la.

Reflechi sou enèji ou mennen yo. Reflechi sou fanmi ou ak pitit ou yo. Sa a se fanmi mwen.

Madanm mwen, mwen te di, mennen ak wouj dife. Pi piti pitit fi mwen an - absoliman dife wouj, renmen konsantre epi pou yo jwenn bagay sa yo fè. Mwen mennen ak jòn, pi gran pitit fi mwen an tou.

Gade chapo li. Enèji, antouzyasm. Mwen te sanble dezorganize.

Se danje twòp solèy jòn. Epi gade pitit gason m nan. Li difisil yo wè, men gade ak anpil atansyon.

Lè nou te fè ti egzèsis sa a dis ane de sa, li te di tou dousman, 'Èske mwen ka mete plis pase yon sèl chapo?' Epi madanm mwen ki te gen anpil dife te di: “Ki sa? Non! yon chapo.' (Laughter) Petèt nou remake li touswit epi li di, 'Connor, mete kòm anpil chapo jan ou vle.' Gade byen.

Li te di, 'Mwen vèt, men ble.' Apre sa, li aktyèlman gen de chapo sou. Sa se singularité pèsonalite.

Li nan fason nou ranmase enfòmasyon ak pran desizyon ak ki jan nou montre moute nan prèske tout bagay nou fè. Se konsa, dwe okouran. Sikoloji ki anba a se èkstravèrti, entrovèrti, panse ak santiman.

bisiklèt gwoup woulib

Sikoloji a menm, sikoloji Jungian, ki apiye Myers-Briggs oswa MBTI. Jis yon zouti briyan oswa zouti nan sikoloji ede ou konnen ki moun ou ye. Kouman ou branche ak kisa ki fè ou tik? Li nan sou ke yo te okouran ke sa a egziste pou ke ou ka wè li nan lòt moun tou.

Mwen pral kite ou li glise sa a paske sa pral rive le pli vit ke nou gen manje midi Ou pral gade youn ak lòt epi ou pral wè konpòtman. Jis li li pou tèt ou. (Ri) Mwen konnen li fou, pa vre? Men se vre.

Ou fè youn nan bagay sa yo, pa vre? Ak youn nan bagay sa yo lòt moun fè se kondwi ou fou. Yo ap pwobableman kalite opoze ou. Èske li pa komik ki jan nou fè li? Mwen ta dwe pwobableman gen yon sèl plis pou moun ki apiye sou peze bouton 'louvri pòt la' men aktyèlman frape 'fèmen pòt la'. (Ri) Petèt sa a se move wouj, mwen pa mwen pa konnen.

Pwen an dèyè sa m 'ap di a se, panse sou ki jan ou se branche ak ki jan ou prezante tèt ou an tèm de limen biznis ou epi yo gen plis siksè nan zòn sa a. Ki jan ou ka kontribye nan wòl ou jwe? Li se yon fonksyon nan pèsonalite ou ak ki kote ou anfòm nan modèl nou an. Men, si ou reyèlman vle pwolonje ki enpak, Lè sa a, konsidere dirijan lòt moun.

Ki jan ou ka gen yon pi gwo enpak? Paske gen yon pozisyon natirèl ou genyen sou modèl tankou sa a, ou natirèlman bon nan kèk bagay ak goumen pi rèd nan lòt bagay. Ou dwe okouran de sa. Fè konsantre.

Konnen tèt ou. Konnen tèt ou, konnen lòt moun. Fè atansyon ak lòt moun menm jan ou kominike avèk yo pou konprann kiyès yo ye ak ki jan yo konekte.

Pran aksyon pou ede ou avanse, men rekonèt sa a lè w ap gen pwoblèm ak yon lòt moun - isit la se yon lòt quote soti nan Jung. Nenpòt bagay ki irite nou sou lòt moun ka mennen nan yon konpreyansyon pi fon nan tèt nou. Ou tande sijè sa a nan kèk nan lòt oratè yo.

Si ou se irite pa yon bagay yon lòt moun ap fè, sispann epi reflechi sou poukisa. Sa se kesyon an, jan Reece te di. Poukisa? Poukisa sa rive? Sak ap pase? Paske li gen anpil chans plis sou ou pase nenpòt lòt moun.

Se konsa, fè atansyon lè ou vlope tèt ou pou tèt ou. Ou dwe okouran de sa. Sèvi ak sèvo konsyan ou pou wè ki moun sa yo reyèlman ye.

Si w ap mande ki jan li santi l, kounye a peye atansyon sou bat je ou pou yon dezyèm fwa. Èske ou remake bat je ou? Ou fè li. Ou gen konfyans.

Li nan ki senp. Koulye a, demen maten pandan w ap bwose dan ou ak gade nan glas la, mwen espere ke ou pral gen yon ti moman nan konsyans pwòp tèt ou-ankò. Mwen pa vle ou panse sou mwen, men panse sou kliyote.

Gade nan glas la epi di, 'Wow, mwen okouran.' Mwen pral konnen tout moun mwen rankontre jodi a. Sa se plan an.

Konsantre sou lòt moun. Konnen style pèsonalite inik ou. Sèvi ak nenpòt ki modèl ki pral ede w konprann relasyon ou ak lòt moun, men ou dwe okouran de lòt la lòt.

Tout moun isit la inik de tout lòt moun. Tout moun pote yon kado. Tout moun pote yon pèsonalite inik, epi yo mouri pou ou remake.

Menm jan ou renmen yo kominike nan style ou pi pito, se konsa fè tout lòt moun. Ba yo kado sa a, pran aksyon, epi fè yon diferans. Mèsi anpil. (Aplodisman)

Ki sa ki 3 estrateji jesyon pwa?

Apèsi sou lekòl la
  • Fè egzèsis souvan: Etid pwouve ke moun ki gen nivo aktivite segondè yo gen plis chans yo kenbe yopèdi pwapase lòt moun ki pa tankou aktif.
  • Manje yon manje maten ki an sante chak jou.
  • Rete idrate.
  • Manje manje antye.
  • Manje ak responsabilite ak lespri ou.
  • Planifye manje ou davans.
  • Jwenn liv kwit manje.
  • Diminye tan ekran an.

Bonjou zanmi m 'yo, li nan Dani ak jodi a mwen te vle pataje sis konsèy pèdi pwa ki te ede m' pèdi pwa nan yon fason ki an sante ak dirab. Mwen te vle plonje yon ti kras pi fon nan kèk nan pratik yo ke mwen santi yo se gwo te fè yon diferans m 'lè mwen finalman pèdi pwa paske mwen ka sonje ke yo te sou rejim alimantè ayo-Yo pou anpil ane ak fè tout bagay sa yo, men mwen toujou pa t 'kapab byen konprann ki sa ki te kanpe m' nan fè sa yo Fè chanjman, ak isit la yo se kèk nan konsèy yo ke mwen kwè te fè yon gwo diferans m 'ak anpil nan yo te mantal ou pèdi pwa byen pèdi pwa fè yon travay ki se fè ou anpil mwens pèdi pwa, pa ka fè ou pi kontan plis twou pi presye ak valab e mwen panse souvan, sitou paske nan sosyete a nou ap viv nan ak tout presyon sa a ki ale nan tout kò nou Lè egzèse sou nou, nou panse ke nan yon kò nou pa pito oswa nan yon kò ke nou wè ki twò gwo, nou ka pa antyèman merite ak merite, men si ou soti nan yon kote mwen kase am epi mwen gen ranje sa a, ou toujou ap travay kont tèt ou e menm si ou pèdi pwa a soti nan ki site ou pa janm ap santi ou siksè paske pèdi pwa nan tèt li pa ka fè ou pi kontan oswa plis rive vre kòm yon moun, dwa, se sa ki travay emosyonèl ki bezwen yo dwe fè deyò nan pèdi pwa e souvan pèdi pwa kapab yon pa-pwodwi nan ki travay emosyonèl . Premyèman nou bezwen sonje ke vwayaj la ap kominike destinasyon an, kidonk nou bezwen soti nan yon kote nan renmen, renmen san kondisyon, epi montre tèt nou nan yon fason reyèlman renmen kote nou ye, menm lè nou pa kote nou yo Tip nimewo de se sonje ke pa gen yon kabwa ki sou yon rejim alimantè oswa ki te eseye anpil rejim nan tan lontan an.

Nou konnen mantalite kote nou sou kabwa a, nou soti nan kabwa a, nou sou kabwa a, nou soti nan kabwa a, la menm kote nou eseye fè chanjman yo ak minit nou soti nan plan an oswa sa nou yo te planifye pou tèt nou ale, kite a di tèt nou ke nou te ale Oze a, men pwoblèm nan ak pwosesis sa a te panse kòm yon sèl, li se rasin nan pèfeksyon epi li se trè ireyèl, paske pa gen pwoblèm sa, si ou pèdi pwa sou yon peryòd tan ki long, li se pa yon chemen pafè lineyè ak sa ki si ou di tèt ou ke minit la ou manje krèm glase a oswa beye a oswa kèlkeswa sa ki te koupe plan an ke ou kounye a jwenn nan kabwa a, Lè sa a, li ankouraje plis move konpòtman e mwen pèdi mwen sèvi ak tèm sa a blesi men li nan lide sa a ke mwen pèdi tou, li soti nan machin nan ak Se konsa, ki sa ki nan pwen an ak ki ka fè nou ale yon sèl jou a pou yon sèl jou a de jou nan yon semèn nan yon vire nan ki nou menm kontinye manje mal epi pa konsantre sou objektif nou te fikse yo paske nou santi ke li pa mache byen de tout fason, se konsa olye panse a yon kabwa ke ou jis vle panse se yon kontinyòm, epi si mwen fè yon erè oswa pran yon desizyon ki pa nan liy ak plan mwen an, mwen pral gade nan li epi aprann nan men li epi sèvi ak sa kòm yon pati fondasyon nan vwayaj mwen an pi devan, mwen pa pral sèvi ak li kòm yon rezon ki fè yo kite fimen e mwen pa pral itilize kòm yon rezon ki fè yo kite fimen Sa a se yon pati nan vwayaj la, pa gen anyen ale mal Konsèy nimewo twa epi mwen pral di sa a te youn nan pi gwo chanjman yo mantal pou mwen mwen konnen mwen te pataje li anvan, men sa yo dwe fè olye pou yo konsantre sou tout nan manje yo ke mwen te kwè ke mwen te bezwen mete restriksyon sou ak anpeche tout bagay sa yo ke mwen retire nan rejim alimantè mwen sa ki santi tankou yon eta konstan tankou rate mwen te kòmanse konsantre sou tout manje a mwen te pèmèt yo manje dwa ak sa ki te fè li plezi li te vin pi plis nan yon jwèt mwen te kòmanse panse sa mwen ka eseye sa ki nan sezon sa mwen te wè nan sa a magazin oswa sou blog sa a ki an sante? dwa ak Lè sa a, li te resevwa tankou eksperyans sa a ludik epi li pa t 'santi tankou yon jwèt sou mo yo. Li te reyèlman plezi e mwen te kap pou pi devan pou konsantre sou tout nan manje yo ke ou ka gen ladan lè ou kòmanse soti ak kèk nouvo Eksperyans ak bagay sa yo ki asire ke angajman nan tèt ou reyèlman pote sou yon chanjman mantal lè pèdi pwa epi yo ka fè li pi plis bèl ak pi plis dirab Nimewo Ide kat, ki piggybacks lwen tip nimewo twa, se ankò teknik la deplasman lè nou fè chanjman souvan nou panse ke nou dwe fè revizyon sa a gwo e nou vle chanje tout bagay lannwit lan, men verite ap kreye nouvo abitid pran tan e li pran pratik, kidonk li se yon bon fason pou tounen nan teknik foul moun yo olye pou yo di mwen pap oswa mwen pap manje sa, fè yon ti angajman tankou de mwen Mwen pral ajoute legim nan plak manje midi mwen chak jou epi ou pratike sa a pou yon semèn de semèn twa semèn jiskaske li vin tèlman natirèl e konsa abitye pou ou ke ou pa santi tankou eseye li y plis li nan jis yon bagay ou fè ak fè lè sa a plim, ou chwazi yon lòt bagay pou envite sou plak ou oswa nan kwizin ou oswa nan abitid ou chak jou, se konsa petèt li nan bwè plis dlo oswa fè yon sèten kantite fè egzèsis chak jou epi ou jis konsantre sou ke yon sèl bagay ak lè ou konsantre sou sa yon sèl bagay lòt bagay kòmanse ale konsa ankò li nan yon chanjman mantal paske olye pou yo konsantre sou bagay sa yo ke nou panse ke nou pa kapab oswa pa ta dwe fè, pote nou mete kanpe abitid ke nou vle fè ak Lè sa a, kite lòt moun yo reprime yon ti kras, li nan yon apwòch pi dou epi ankò li nan yon pi plis bèl Yon Apwòch nimewo senk, ki konsantre sou angajman ou olye ke rezilta ou, rezon anpil moun lè li rive pèdi pwa, nou panse ke nimewo a sou echèl la detèmine si wi ou non oswa ou pa nou te reyisi oswa si nou ap nan deplase nan bon direksyon an, men kòm nou konnen kò yo likid ak deplase tout tan tout tan an ak balans yo pa lineyè, yo deplase leve, li desann yon vwayaj pèdi pwa ak Se poutèt sa li ka trè redoutable lè ou jis ou chante balans yo ede ou deside si wi ou non ou te reyalize objektif ou lè ou konsantre sou angajman ou nan tèt ou ki ba ou yon anpil plis kontwòl sou jounen an - Se konsa, jodi a si angajman ou se hey mwen pral gen kat linèt nan dlo jodi a oswa hey, mwen pral deplase kò mwen pou 30 minit jodi a oswa mwen pral mete de pòsyon nan legim sou plak manje midi mwen chak jou, dwa, ou te gen yon bagay trè klè, trè espesifik, ki sa w ap konsantre sou ak Lè sa a, ou pral konnen si wi ou non ou reyisi jou sa a pa kenbe angajman ou te pran nan tèt ou pou ke li vin yon fason pi plis byen mèb yo wè si ou reyisi paske nan fen a nan pèdi pwa a chak jou nan kouri nan longè depann sou egzèsis sa yo chak jou , abitid sa yo chak jou epi si ou fè yon abitid pou jou sa a epi peye atansyon sou jou sa a, sa yo se pwogrè yo ti ki ajoute moute sou tan epi yo pèmèt mwen ajoute tou ke motivasyon manje byen souvan moun ki di byen, ki jan mwen ka jwenn plis motive ki jan ou motive tèt ou ak mwen ' pèsonèlman te jwenn ke motivasyon se souvan yon pa-pwodwi nan rezilta yo. Nou pa anjeneral kòmanse soti motive, oswa petèt nan premye jou yo kèk, men sa ki gen tandans motive nou se lè nou gen rezilta yo.

Se konsa, lè ou jwenn rezilta a ke ou rete nan angajman ou pou 710 jou, ki jan bon li santi l, ou kòmanse santi yo motive, ou kòmanse bati momantòm ak sa ki fè tout bagay pi agreyab ak Se poutèt sa plis dirab ankò ak pwent an dènye mwen gen jodi a Sizyèm pwent la se yo dwe reflechi epi yo pa byen rejte lè ou se kapab kenbe sou entansyon ou, lè ou jwenn ke ou pa t 'kapab komèt nan bagay sa yo ke ou mete tèt ou fè olye pou yo sèvi ak sa kòm yon rezon ki fè yo rejte tèt ou epi vire do ou sou tèt ou epi di tèt ou ke ou pa kapab oswa ke ou se yon echèk oswa ke sa a se jis yon bagay ou kapab onore dwe vide l 'sou kòm yon envitasyon yo rete dou ak konpasyon ak kirye, imajine chak fwa ou Mwen te fè yon vire ki te pèdi nan chemen an w ap aprann kote mwen panse ke ou te vle konprann li plis, olye pou yo jis rele li yon pwoblèm ak rejte tout bagay la. Ki sa ou ta ale sou anpil nan kouri nan longè, pèdi pwa apwopriye se pa sèlman pwa a tonbe sou kò ou oswa nimewo a sou balans yo, ki desann, li nan sou relasyon nou genyen ak tèt nou ak lè ou pote sa nan avan an epi ou sonje ke ankò li nan yon gwo chanjman nan vwayaj la pèdi pwa. Se konsa, anpil nan sa mwen te vle pataje isit la jodi a jan ou ka wè reyèlman reflete aspè mantal yo nan pèdi pwa.

Wi, gen definitivman etap nou ka pran sou plak nou yo ak manje nou yo ak pou li diferan pou tout moun, men si ou pa ka jwenn jwèt la mantal dwa, si ou pa kapab sou pwòp bò ou epi yo ka la nan kouri nan longè, mwen pa pran swen sa ou mete sou plak ou a, ou pral oblije kontinye vini nan tablo a desen fè fas ak tèt ou. Mwen ta menm ale twò lwen ke yo di ke mwen panse ke pou anpil moun, pèdi pwa se tout sou sa pou aprann kijan pou ankouraje yon relasyon plis renmen ak tèt yo nan kò yo, men sa a jis yon ti kras manje pou panse, Se konsa, mwen espere ou te resevwa kèk nan konsèy sa yo. Si w enterese nan plis atik tankou sa a, tanpri desann nan seksyon an kòmantè anba a epi kite m 'konnen ke sa a se yon sijè ki fèmen ak nan kè m' Se konsa, mwen renmen pataje ak ou mesye sou li tou chat, mèsi pou gade mwen se Dani Spees epi mwen pral wè ou isit la ankò pwochenn fwa ak yon ti kras plis manje pou panse, youyouokay ak twa

Ki lè yon pwogram rediksyon pwa konsidere kòm siksè?

Men, moun ki pèdipwapiti piti epi piti piti (apeprè 1 a 2 liv pa semèn) yo plissiksènan kenbepwakoupe. Healthypèdi pwase pa sèlman sou yon rejim alimantè oswapwogram. Li nan sou yon vi kontinyèl ki gen ladan chanjman ki dire lontan nan manje chak jou ak abitid fè egzèsis.

Hi jan, mwen se fizyoterapis Bob Schrupp, fizyoterapis Brad Heineck epi ansanm nou se fizyoterapis ki pi popilè sou entènèt la byen nan opinyon nou nan kou Bob Nou se fondamantalman deja pale ak yon pòm Wi, ki pral fè pati manje midi mwen apre sa, se konsa oh, ou tande sa? Nou gen yon envite isit la Wi hi Craig soti nan lòt jou a mwen isit la jodi a pale sou dansite kalori. Se konsa, nou pral pale sou kòman yo fondamantalman gen yon rejim alimantè bon ak pèdi pwa, e ke se yon yon sèl gwo. Mwen panse ke nou pral gen kèk gwo demonstrasyon vizyèl isit la nan ki jan yo manje ak poukisa yo manje sèten manje ak nan yon fason an sante.

Se konsa, mwen panse ke se yon gwo bagay, men Bob mwen wè kèk moun yo deyò ke nou pa janm te wè anvan. Si ou se nouvo nan kanal nou an tanpri pran yon dezyèm abònman nan nou Nou bay atik sou kòman yo rete an sante ak doulè gratis Epi nou Upload bouton yo abònman gen oswa desann la chak jou ak ki lè Si ou pa te deja, tanpri tankou nou sou Facebook Nou byen souvan gen yon anpil nan kado gratis la, konpetisyon ke ou ka antre nan jwenn kèk bagay gratis. Ebyen ann pale de Craig, Craig, poukisa ou pa ban nou entwodiksyon ou.

Kounye a mwen se yon elèv PhD nan UW La Crossemastering nan Edikasyon Sante Kominotè ki konsantre sou nitrisyon rejim alimantè ak ranvèse maladi nan yon rejim alimantè ki baze sou plant. Epi Craig ou ka di nou? jis yon ti kras sou istwa pèsonèl ou paske ou te di ou pèdi kèk pwa ak istwa a opresyon se enteresan tou.

Li enteresan ke mwen ap viv nan Wisconsin. Mwen te entolerans laktoz. Mwen te travay nan yon faktori fwomaj ak li nan yon kondisyon si w ap viv nan Wisconsin.

Oke, mwen te enterese nan nitrisyon lè mwen te vin entolerans laktoz, men mwen te jwenn li pi enteresan lè mwen te kòmanse travay nan endistri a fwomaj, nou fèmen pou fè fwomaj pou manje midi ak Lè sa a, nou te kòmanse tounen moute ak Lè sa a, nou fèmen nan fen jou a ak sa mwen te jwenn te ke sa a te tou ki asosye ak maladi kè, andedan an nan tib yo nan fwomaj lè nou te fè fwomaj tib yo te kouvri nan fwomaj ak sa ki si nou te pran sa yo? sifle apa nan fen jounen an nou te oblije grate fwomaj difisil pafwa ti tiyo fwomaj sa yo te tèlman fèmen ke ou te ka diman jwenn nan ak Lè sa a, mwen remake sa mwen te manje, pa sèlman ki afekte pwa mwen, men tou, sante mwen, mwen sispann manje fwomaj, apre yo fin kòmanse travay nan yon faktori fwomaj jis panse, oh bondye mwen, ki sa li fè? Se pa sèlman sa, fwomaj se tou trè wo nan kalori. Yon kib 1-ons fwomaj, apeprè gwosè a nan de kib, gen 100 kalori, epi si ou panse sou li, sa a se yon ti kantite fwomaj. Sa a sou gwosè a nan yon sèl pòm gen pwobableman 100 kalori, men si sa yo te fwomaj li ta pwobableman sou 600 kalori.

Se konsa, lè ou gade nan manje a tankou sa a epi ou kòmanse wè ki kote kalori ou yo ap vini soti nan, li ka reyèlman ede w imajine ki kantite manje se? Ou ka manje epi ou toujou pèdi pwa. Craig, konbyen pwa ou pèdi? Oke, mwen te kòmanse sou yon rejim alimantè ki baze sou plant apre mwen fin wè efè devastatè nan fwomaj, e mwen te pèdi apeprè 40 liv konsa nan pwa pi lou mwen mwen te sou 166, kounye a mwen se sou 128 130. Apre sa, mwen gade ou Ou sanble yon moun ki natirèlman mens.

Mwen vle di, ou pa sanble ak yon moun ki te janm twò gwo. Yeah, enteresan, mwen vle di yeah, mwen te panse ou te youn nan moun sa yo chans ki manje anyen yo vle epi pa janm mete sou pwa. Wi, kounye a mwen manje tout sa mwen vle epi mwen pa janm mete sou pwa, men anvan mwen manje anyen mwen te vle epi mwen mete sou pwa konsa di yo laj ou tou, paske mwen panse ke ou sanble pi piti pase ou, wi, mwen se 36 ane fin vye granmoun, yon anpil nan moun ki di m 'mwen sanble mwen nan 20s byen bonè mwen, dwa epi w ap fè sa ki dwat, kidonk, ou se yon temwayaj mache sou nitrisyon ki baze sou plant, dwa, yeah, yeah, epi ou pa t' di ki opresyon ou a? Chanje ak rejim alimantè sa a Wi, lè mwen koupe pwodwi letye nan rejim alimantè mwen an.

Mwen te gen opresyon pou 30 ane ak yon fwa mwen koupe soti letye a li te plezi. Mwen ta kouri yon mwatye maraton nan Green Bay. Mwen te toujou vle kouri yon mwatye maraton.

Mwen te fè sa a ak paran mwen yo te tankou Craig, ki kote inalatè ou a? Ki kote sentòm opresyon ou yo, ki sa ki la e mwen te ale oh yeah, mwen pa gen opresyon ankò, li te yon tranzisyon gradyèl, pi long la mwen sispann sèvi ak pwodwi yo bèt nan rejim alimantè mwen an, pi gwo a benefis yo ak soti nan pwen sa a sou mwen kouri mwatye maraton an epi li di mwen ka kouri yon maraton ak Lè sa a, mwen te fè ak mwen te gwo prèske 14 minit anvan ou kalifye pou BostonCool, se konsa premye maraton mwen tout tan e mwen pa janm kouri anvan paske mwen pa t 'kapab, se konsa nou te resevwa yon vizyalizasyon. Se konsa, ki sa li sou? Se konsa, sa mwen genyen isit la, sa a trè enteresan, sa a se senk liv leti, sa a 500 kalori tou, Se konsa, mwen vle di, si ou santi tankou sa a se trè difisil, mwen pa vle ou konnen, chire tèt ou soti nan chèz ou , Pa lage li 500 kalori, Ak sa mwen te resevwa isit la Lè sa a, se sa ki sanble 500 kalori Chou flè Bwokoli ak kawòt Toujou trè gwo, trè gwo, pa ki gwo Koulye a, nou ap manje sou 2,000 kalori yon jou Se konsa, ou ta ka gen kat bòl nan li chak Manje jou a, epi ou jwenn 2,000 kalori Se konsa, ou ale, ou ta pwobableman jwenn plen anvan ou janm fini sa a epi si ou te manje tout jounen ou ta pèdi pwa paske ou pa t 'kapab manje ase kalori sou nenpòt ki bay jou, Se konsa, mwen vle di, sa a, se jis nan la ak nan tèt li se prèv ki sa 500 kalori sanble, ki jan ki plen vant ou, paske onètman, isit la nan apeprè gwosè a nan vant nou an. Oke, e ke se yon koup la ti W la.

Peanut M & Ms. Wi, e ke se 500 kalori pistach M & Ms. Wow, epi lè ou konpare sa ak sa yo 500, ou ta vle ogmante ki moute? Sa a feblès mwen isit la, Peanut M & Ms.

Sa etonan. Kiyès ki ta ranpli vant ou, kiyès ki ta ranpli ou? Se poutèt sa nou griye sou li tout jounen an epi pa janm jwenn plen. Si nou manje sa a nou ta jwenn plen, kounye a nan kou mwen pa ta janm manje sa a pou kont li, mwen ta pwobableman sèvi ak yon vinèg balzamik sou sa yon bagay ranplase lwil la paske lwil oliv sa ta dwe itilize nan rad sa a, ki ta ke 1000 kalori , Se konsa, sa a 500 kalori sou pwòp li yo, sa a 500 kalori konpare ak yon ti kras ou konnen lè 500 kalori Se konsa, 500 kalori gade youn ak lòt e mwen panse ke bon li nan oke paske lwil oliv se an sante, e ke se tout tankou bon kalori Oke Mwen vle di li nan tout kalori siplemantè.

Ou ka itilize yon vinèg balzamik Ou ka itilize lòt vinèg, kèk nan yo trè bon. Vinèg aromatize, ou ka ale sou entènèt nan olivetap.com, epi ou ka tcheke deyò kèk nan vinèg yo aromatize ke yo genyen epi ou ka itilize sa yo sou tèren an, ou konnen sa a se yon opsyon kalori ki ba anpil ki pral toujou fè sòs salad ou imid , e ke se sa ou ap chèche pou epi li gen reyèlman bon gou oswa ou ta ka itilize sa a epi jete 500 kalori sou sòs salad ou a, asire w ke 500 kalori ki soti nan yon rejim alimantè 2,000 kalori, ki se yon gou anpil sou sòs salad ou egzakteman wi Se konsa, lè sa a lòt moun Men kèk egzanp isit la, sa a 500 kalori nan pòmdetè dous.

Mwen te oblije koupe patat la Se konsa, isit la nan kèk lè, men si w ap kwit manje pòmdetè dous oswa kwit yon pòmdetè, etid yo te montre ke pòmdetè yo se youn nan manje ki pi ranpli moun ka manje. Ki sa nou mete sou pòmdetè sa a se pwoblèm. Se konsa, lè ou mete bè sou pòmdetè ou ou ogmante dansite nan kalori nan manje a jis tankou lwil oliv paske bè se 100% grès, jis tankou 100% grès nan lwil oliv Se konsa, ki sa ou ta rekòmande pou fè pòmdetè? Se konsa, pou pòmdetè mwen swa ale pou salsa oswa yon bouyon oswa yon lòt bagay paske lè ou manje yon pòmdetè kwit li sèk Vrèman tout sa ou ap eseye fè se mwatir li jwenn li nan yon gou ke ou ka renmen oswa lòt moun ka ou kraze yo pòmdetè vide kèk bouyon legim kèk bouyon legim ki ba sodyòm, byen, sa a se nòmalman wo nan sodyòm wi, kidonk, ou vle ki ba sodyòm legim bouyon, pa gen sèl te ajoute, gen tankou yon bagay, gen repons lan se wi, oswa ou ka fè pwòp ou a si ou santi nou nou avantur Kisa nou genyen devan nou? Nou gen kèk farin avwàn, kounye a li nan farin avwàn cheche.

Se konsa, aktyèlman, farin avwàn cheche se aktyèlman wo nan kalori. Sepandan, si ou te ajoute dlo ak rehydrate li, li ta anfle nan vant ou pou li ta pwobableman ranpli moute mwen ta dwe fè sa pi bonè men li ta pwobableman toujou apeprè mwatye ki bòl pou asire w, men bagay la bèl sou dansite a kalori se ke si ke farin avwàn oswa diri, si ou melanje manje sa yo ak yo, yo pral ranpli vant ou plis Se konsa, mwen ta toujou ajoute bè chak maten lè mwen gen farin avwàn mwen paske bè yo pa gen okenn menm jan kalori dansite kalori ki baze sou kèk bagay, kantite lajan an nan dlo nan yon sèl pwodwi kantite lajan an nan fib kantite a nan grès nan pwodui sa a ak kantite lajan an nan sik ak oswa ou konnen idrat kabòn oswa kèlkeswa sa nou vle sèvi ak sik la tèm oswa idrat kabòn oswa lanmidon Pwodwi ki gen anpil kalori anjeneral gen plis grès oswa manke dlo oswa fib . Se konsa, sa a se grès pi, li nan 1 gram grès gen 9 kalori pou chak gram, 1 gram sik gen 4 kalori pou chak gram, kidonk li deja doub dansite a, ki baze sou ki jan nou gade nan grès ak sik, se konsa ak fwi ak pou yo èske gen plis dlo evidamman nan fwi? Se konsa, pafwa mwen jwenn pwoblèm dezidrate epi mwen manje mwens idrat kabòn.

Èske sa posib paske mwen manje mwens idrat kabòn, mwen jwenn mwens dlo nan manje, epi mwen gen bwè plis? Mwen vle di se ke li ta ka, wi, si ou te gen yon vapè pòmdetè dous ta gen yon anpil nan dlo nan li, si ou te vapè pòmdetè ou ta gen yon anpil plis dlo Ki kote lè ou gen yon bagay tankou sa yo se sa yo trè sèk , oswa ou konnen? epi mwen toujou panse tankou lè mwen manje pistach mwen kounye a manje pistach griye anvan mwen evidamman jwenn dezidrate soti nan sèl la men kounye a li sanble tankou mwen toujou prèske dezidrate nan pa vale dlo nan manje nan tèt li, egzakteman wi, li se yon enteresan bagay lè ou manje plis fwi ak legim antye. Ou aktyèlman jwenn plis dlo, ki vle di ou pa bezwen bwè anpil dlo paske ou jwenn li nan yon sous diferan. Si mwen konprann ou kòrèkteman, si nou bwè dlo avèk li, nou ka manje manba M & Ms.

Oke sa a, se yon sèl fason yo konprann li. Mwen renmen ou. Koulye a, sa a plezi.

Non, wi, Se konsa, mwen ta ka di bwè anpil dlo pou sa yo naje moute. Sinon dlo a pral koule nan epi ou pral sèlman rete ak rezidi sa a nan vant ou epi ki pa pral ranpli ou. Ki sa ki nan fen a, nou te pale sou li? Non, sa a sou 500 nwa kalori, mwen vle di, mwen pa ta janm di nenpòt moun ki pa manje yo, men bagay la se, lè ou manje manje ou gen reyalize ke sa a se toujou 500 kalori Se konsa, si li se ou se amann oswa ou pa, li byen.

Oke li nan oke Li an sante, men pa anpil ale trè lwen konsa mwen pa konnen si nou mansyone li, men sa a se sou gwosè a nan yon lestomak mwayèn moun. Wi, vant lan detire ak vant mwen detire anpil. Mwen manje anpil paske mwen manje plis nan manje sa yo.

Se konsa, vant mwen dwe adaptab, sinon mwen ta mouri grangou. Mwen vle di pa mouri grangou. Mwen vle di, mwen jis manje yon anpil plis Se konsa, sa ki sou faktè a sasyete? Mwen vle di, mwen manje nwa ak sanble yo fatige ak yo pi vit.

Ou konnen sa mwen vle di? Wi konbyen fwa mwen ka manje kèk nan lòt manje yo ak nan kou mwen te ka manje yon anpil plis evidamman mwen pa t 'konnen, men ou konnen mwen te toujou grangou apre mwen fin manje nwa yo epi li sanble tankou mwen' mwen te dire pi lontan . Yon bagay yo sonje, li gen fib, se konsa fib la se sa ki vin ou plen. Se konsa, ou ta ka bwè sa a, mwen pa ta reyèlman rekòmande li, men pa gen okenn fib nan li kenbe ou santi w pi lontan ankò, fib se zam la sekrè, lè w ap satire byen souvan mwen vle di wi, aktyèlman li nan fib, kantite lajan an nan fib ak kantite lajan an Èske w gen dlo nan yon pwodwi nan manje aktyèlman kenbe ou plen ankò pou ou pi kontan, e ke se bagay la sèlman yo te jwenn nan pòmdetè, lè ou bouyi pòmdetè, gen nan anpil dlo nan li ke yo jis kenbe ou santi ou plen pi long ak Lè sa a, pa mansyone tout fib la ki nan la tou, se konsa yeah sa ki sou, mwen konnen nou sou distribisyon, men yon sèl bagay plis mwen jis vle di, ki sa ki sou espageti tèt li? Mwen manje espageti prèske chak jou.

Yo fè? Kisa ou manje avèk li? Anjeneral Lè sa a, mwen pen griye ak li. Kisa ou mete Èske ou mete yon bagay sou espageti mwen an? Mwen gen sòs espageti. Mwen te achte yon sòs espageti ki pa gen anpil grès ke mwen te achte mwen sereng sou pèsi Italyen epis santi bon Mwen renmen ledven nitrisyonèl mwen pa konnen si ou te janm gen ledven nitrisyonèl, li gen yon gou fwomaj mwen pa t 'renmen li nan premye men yon jan kanmenm gou mwen boujon ajiste, ak Lè sa a, jis yon ti kras fann mwen sèvi ak li yon ti kras, li son bon, mwen manke espageti.

Wi, ak Lè sa a, mwen te vle di yon lòt bagay, ki nan 500 kalori nan fwi, bagay la sèlman se ke li nan mur ak franbwazye. Mwen pa t 'kapab jwenn ramase yo isit la. Se konsa, sa a sou 2.5 liv nan manje pou ke yo ta dwe nan isit la tou, se konsa 500 kalori nan manje, oh, ki ta dwe la.

Se konsa, yo ap trè bon tou. Oh wi repons lan se wi yo trè bon epi sonje ke tout manje sa yo isit la gen idrat kabòn nan yo. Manje sa yo pa gen okenn idrat kabòn, men li nan 500 kalori, ki se esansyèlman 5 liv idrat kabòn, se konsa glusid yo pa nesesèman move nèg la, li nan mwayen an oswa manje a ki pote nan idrat kabòn yo ki gen grès ak tout lòt bagay, paske sa twò idrat kabòn yo, men gen nan anpil grès nan la, tou, dwa? Epi ki kondui dansite kalori manje sa a, se konsa mwen sipoze li gen sik ladan l tou.

Wi, men si ou gade li tout moun di ke idrat kabòn yo se nèg la move. Li se reyèlman sa yo manje ki gen anpil grès ke nou manje ki gen plis move pase idrat kabòn paske yo tout gen ladan idrat kabòn tou. Se konsa, gade konbyen lajan ou ka manje ak wè ki jan ti kras ou ka manje isit la, ak Lè sa a, gen koloran nan la Epi nou gen tout lòt bagay sa yo nou vle evite Epi rete lwen Oke, yon fason oswa yon lòt, wi, nou ta renmen remèsye Craig anpil pou pran tan an, trè enteresan ke li messed moute rejim alimantè antye mwen an.

Men, sa a amann. Mwen pral fè kèk chanjman, men nou pral wè ak wè sa nou pral fè isit la. Mwen pral bwè dlo ak M & Ms mwen kounye a, se vre.

Omwen ou bwè kèk dlo. Mèsi ankò Craig, oh wi, tanpri. Mèsi mesye.

ba idrat kabòn

Mèsi pou rantre nan nou.

Ki fason ki gen plis siksè pou reyalize epi kenbe pèdi pwa?

17 pi bon anFasonaKenbe pèdi pwa
  1. Malerezman, anpil moun kipèdi pwafini genyen li tounen.
  2. Poukisa Moun yo reprannPwa.
  3. Fè egzèsis souvan.
  4. Eseye Manje Dejene chak jou.
  5. Manje anpil pwoteyin.
  6. Peze tèt ou regilyèman.
  7. Fè atansyon ak konsomasyon glusid ou.
  8. Leve pwa.

Èske ou pa dakò ke pèdi pwa te vin yon sijè olye konplike? Gen anpil rejim diferan yo deyò epi li konfizyon. Ou pa konnen ki sa yo swiv epi ou jwenn konsèy konfli. Ann senplifye li jodi a epi fè bak li ak syans.

Mwen pral pataje nèf konsèy syans ki baze sou ki te ede m 'pèdi pwa ak kenbe l' la. Pa gen ranje kout tèm. Pa gen kapris ak nomythes.

Si w enterese, kontinye gade. Bonjou bonjou! Byenveni tounen nan tout lavi a kontan. Non mwen se ria.

Anvan plonje nan atik jodi a, mwen te vle di kèk bagay epi pataje tou vwayaj pèsonèl mwen pèdi pwa, jis pou mete kontèks atik sa a. Pandan ke tout konsèy yo nan atik sa a se prèv ki baze sou yo, yo ka pa travay pou tout moun jan nou tout nou yon ti jan diferan. Se konsa, ou gen eksperyans ak wè sa ki travay pou ou.

Oke, si ou te eseye tout bagay ki nan pouvwa ou pèdi pwa epi li jis pa bouje epi w ap fè tout bagay dwa, li lè yo wè yon doktè. Li ta ka yon pwoblèm ormon epi li se yon bon lide yo fè yon dyagnostik pou ke ou konnen ki sa w ap fè fas ak chanje kou ou nan aksyon. Koulye a, kite a jwenn nan istwa pèdi pwa mwen an.

Mwen pral kout epi yo pa ale nan twòp detay tankou sa a se pa yon atik transfòmasyon - Mwen jis te vle bay yon ti kras nan kontèks. Se konsa, pi lou a mwen te peze 160 liv, ki se 40 liv pi lou pase sa li ye jodi a. Li aktyèlman trè enpòtan pou ankadreman mwen paske mwen pa gen yon ankadreman trè laj.

Sa 160 liv pa t 'jis ki twò gwo, li aktyèlman gade bèl anpil m'. Mwen ta renmen montre ou foto depi lè mwen te 160 liv, men malerezman mwen pa gen okenn. Mwen te gen anpil konfyans.

Mwen pa t 'kite moun pran foto m' ak sa ki te lontan anvan nou te gen kamera telefòn selilè, Se konsa, pa te ke anpil foto pran de tout fason. Men, mwen pral montre w foto sou wout la. Koulye a, mwen pa pèdi pwa depase mwen tout nan yon fwa.

Mwen aktyèlman pèdi li nan etap. Nan premye faz la, mwen te ale nan 160 liv 140 liv ak mwen te fè sa sitou pa diminye sik depase ak tou ogmante kantite lajan an nan fè egzèsis mwen te fè. Lè sa a, mwen te rete nan 140 liv 135 ish pou yon ti tan.

Pou pifò nan ven mwen an. Oke, 140 liv te aktyèlman yon pwa nòmal pa BMI, men pwoblèm nan se, jis paske ou se yon pwa nòmal pa vle di ou se yon pwa ki an sante. Pandan ke pwa mwen te oke, pousantaj kò grès mwen te reyèlman wo e sa te ogmante risk mwen pou bagay tankou tansyon wo, maladi kè, dyabèt e se pou sa lè mwen te nan 30s byen bonè mwen, mwen te pran yon desizyon al goumen depase grès nan kò.

Paske pou mwen li pa jis sou estetik, men tou, sou sante alontèm ou. Manman m 'te mouri nan dyabèt e mwen pa t' vle swiv tras li yo. Mwen te vle fè tout sa ki nan pouvwa mwen diminye risk mwen ak yon fason yo fè sa te diminye grès kò mwen ak pèdi pwa ki depase.

Anpil moun di ou ke li se reyèlman difisil pèdi pwa apre laj 30. Li reyèlman se pa. Mwen vire 36 ane sa a, e mwen te pèdi pi fò nan grès nan kò depase nan kèk ane ki sot pase yo, kidonk li definitivman posib.

Ou jis bezwen sonje de bagay sa yo - pèrsistans ak chanjman fòm. Kèlkeswa sa ou fè - ou dwe fè li toujou ak tou sa ou fè - ou gen fè li yon chanjman ki dire lontan. Paske si li nan yon chanjman kout tèm, ou pèdi pwa a ak Lè sa a, pran l 'tounen.

Paske anpil moun ale nan rejim ak Lè sa a, pran pwa ankò. Ou pa kapab rejim alimantè - ou dwe fè li yon chanjman fòm. Sa a pi gwo tip mwen ka ba ou - jis chanje fòm ou.

Premye pwent la se diminye kantite sik ou ajoute. Koulye a, mwen pale sou sik ajoute, pa sik natirèl la yo te jwenn nan fwi ak legim antye. Mwen pale de sik tankou sik blan, siwo mayi segondè fruktoz, siwo erab, siwo myèl, ji fwi, osi byen ke sik kokoye.

Sa yo se tout sik ajoute. Koulye a, nan pi move kondisyon mwen, mwen te gen omwen 75 gram sik yon jou, si se pa plis! Mwen te gen jenjanm ale, bonbon, sirèt ak tout bagay sa yo. Koulye a, mwen gen mwens pase 10 gram sik nan yon jou ak kèk jou li nan zewo.

Men, mwen renmen chokola nwa Se konsa, mwen bay tèt mwen alokasyon sa a. Mwen pral manje chokola nwa, men mwen pa pral gen ajoute sik regilyèman oswa nan gwo kantite paske mwen konnen kò mwen an pa reponn byen a li. Se konsa, poukisa se sik ajoute tankou yon gwo pwoblèm? Etid yo montre ke moun ki konsome yon anpil nan sik ajoute yo nan pi gwo risk pou yo obezite epi yo gen tou yon pi gwo risk pou dyabèt ak maladi kè.

Se konsa, li se definitivman pa yon bagay ke ou ta vle konsome yon anpil nan. Si ou se nouvo ak yon debutan ki sa ou ka fè diminye sik ajoute ou a? Gen yon tòn de bagay ou ta ka fè e mwen aktyèlman gen de atik sou sik ajoute ke mwen ta rekòmande paske yo trè detaye, men kounye a mwen vle pataje de konsèy debaz avèk ou. Youn nan se diminye kantite lajan an nan manje trete ou manje.

Konsantre sou manje antye ak rezon ki fè la pou sa a se ke manje antye pa gen okenn sik ajoute. Se konsa, si èstime nan rejim alimantè ou konsiste de manje antye, w ap otomatikman diminye sik la te ajoute. Koulye a, si ou deside manje kèk nan manje yo trè trete, asire w ke ou li etikèt yo tankou sa a se pi bon fason pou di si yon bagay gen twòp sik oswa ou pa.

Dezyèm bagay mwen ta di se diminye kantite sik ke w ap reyabilitasyon nan fòm likid paske li tèlman fasil pou twòp. Li tèlman fasil pou gen plizyè linèt ji. Li fasil pou bwè plizyè linèt kola.

Koupe tout sa paske se sik kò ou pa bezwen. Ou pa santi w plen pou ou ka kontinye bwè e se pwoblèm mwen te genyen an. Se konsa, definitivman diminye kalori yo likid.

Dezyèm tip la se koupe sou idrat kabòn rafine ak idrat kabòn tise byen. Se konsa, idrat kabòn gen yon rap reyèlman move lè li rive pèdi pwa. Tout moun panse yo bezwen koupe ak elimine glusid konplètman, e pandan ke aktyèlman ap travay pou sèten moun, mwen pa panse ke li nesesè.

Mwen te manje byen yon idrat kabòn kèk pandan pèdi pwa mwen, men pwen an se yo manje idrat kabòn yo dwa, nan kantite lajan yo dwa ak nan yon fason ekilibre. Ki kalite idrat kabòn yo pa rekòmande? Idrat kabòn rafine. Sa yo se idrat kabòn ki ka ogmante sik nan san ou trè vit.

Yo pa gen anpil fib epi yo esansyèlman trè trete. Sa yo se idrat kabòn ki reyèlman pa bon pou sante ou. Ki egzanp idrat kabòn rafine? Gen bagay tankou ti biskwit, bonbon, gato, pifò magazen ki te achte pen, ji fwi, sereyal manje maten, ti goute ki gen nenpòt kalite farin rafine.

Fondamantalman manje ki pi trete. Si w ap konsome idrat kabòn, li se yon bon lide yo ka resevwa yo nan sous manje antye. Manje antye idrat kabòn tankou fwi antye, legim antye, pwa antye, ak lantiy sa yo pa lye nan pran pwa.

Li nan reyèl idrat kabòn yo rafine - sa yo se idrat kabòn yo ke nou bezwen limite. Nimewo twa: Manje ase fib ak ase fwi ak legim. Lè li rive pèdi pwa, mwen panse ke youn nan bagay ki pi enpòtan yo se manje yon rejim alimantè ki pral kenbe ou plen ankò pou ou pa bezwen mindlessly goute sou fib idrosolubl tout jounen an.

Si ou gade nan syans yo, moun ki gen plis fib idrosolubl yo gen tandans yo dwe pi lejè nan pwa. Si w enterese nan yon lis manje ki jistis wo nan fib idrosolubl mwen pral mete yon lis nan deskripsyon an, men jis te vle ba ou yon kèk egzanp. Se konsa, bagay tankou francha avwan, grenn pye koton, chich, Brussels jèrm - sa yo gen yon anpil nan fib epi yo pral kenbe ou plen ak plen pou yon tan long.

Oke, nan adisyon a konsome yon anpil nan fib soti nan sa yo kalite manje an jeneral, mwen ta rekòmande pou ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim. Plis konsa legim yo, fwi yo. Eseye gen omwen mwatye yon plak fwi ak legim pou pifò nan manje mwen yo.

Se pa tout repa sèl, men pi fò nan manje mwen, e ki te ede m 'anpil nan pèdi ak kenbe pwa an. Nimewo kat: Manje ase pwoteyin pandan tout jounen an. Se konsa, nou te pale sou manje ase fib ak ki ta dwe kenbe ou santi ou plen ankò.

Se menm jan ak pwoteyin. Konsome ase pwoteyin pandan tout jounen an ap ede ou rete plen pi lontan epi ki pral reyèlman ede simonte anvi sa yo ak tout sa ki goute gratui. Kisa ou ka fè? Ou ka gen yon plak trimès nan pwoteyin ak chak repa sèl.

Sa a se yon rekòmandasyon jeneral e mwen te fè sa epi jwenn li trè efikas. Paske pa gen yon plak trimès nan pwoteyin nan chak repa mwen jwenn pwoteyin mwen tout jounen an, mwen estabilize sik nan san mwen epi mwen pa manje tout ti goute sa yo siplemantè, sa yo ti goute ki gen sik paske mwen pa reyèlman vle ankò. Oke, lè li rive kantite lajan an nan pwoteyin ki nan ase pou ou, tout moun se yon ti jan diferan Se konsa, mwen ta sijere tcheke deskripsyon an.

Mwen gen yon lyen la epi li pral ede w konnen ki kantite optimal nan pwoteyin pou ou. 5 twò bon jan ak ralanti yo manje. Nan mond rapid jodi a, nou tout manje trè, trè vit, ak pwoblèm nan ak manje byen vit se ke li trè fasil yo manje twòp epi pou yo jwenn kalori siplemantè.

Oke, pandan ke mwen pa kwè ke kalori konte nan yon kalori T - konte. Ou enpòtan. Ou pa vle twòp, espesyalman lè w ap eseye pèdi pwa, e gen etid ki montre ke moun ki manje byen vit yo gen tandans pran pi lou pwa, ak pwobableman paske li trè fasil jwenn twòp manje.

Se konsa, mwen sijere pou manje dousman, moulen manje ou byen, epi yo te trè atantif a sa ou manje. Ak yon lòt sijesyon mwen ta fè se pa manje style la fanmi kote ou mete l 'tout sou tab la. Jwenn yon dezyèm pòsyon se konsa fasil, e ke dezyèm pòsyon pa pral ede si ou yo ap eseye pèdi pwa ankò.

Se konsa, mete manje ou nan kwizin ou, mete l 'sou tab la epi jwi li, men eseye pa gen yon renouvèlman medikaman lè w ap eseye pèdi pwa. Nimewo sis: dòmi ase. Lè li rive pèdi pwa, tout moun ap pale sou nitrisyon.

Tout moun chita pale sou fè egzèsis, men pèsonn pa pale sou dòmi, men reyalite a se, dòmi se konsa enpòtan nan pèdi pwa. Si w ap konbat ak pèdi pwa epi ou te fè tout lòt bagay dwa, pran yon gade nan dòmi ou. Gen aktyèlman yon etid 2008 - yon revizyon gwo - ki te jwenn ke fwa dòmi kout ogmante chans pou obezite nan granmoun pa 55%.

Sa a aktyèlman byen yon ti jan, se konsa sijesyon mwen an se yo konsantre sou ap resevwa yon dòmi lannwit bon an. Asire ou ke ou jwenn omwen sèt èdtan nan yon lannwit. Si ou vle kèk konsèy sou kòman yo dòmi pi byen, mwen gen yon atik sou li.

Nimewo sèt: swiv pwogrè ou. Koulye a, mwen pa di ou swiv pwa ou chak jou oswa mezi ou chak jou. Sa a ka yon ti jan nan yon detire, men swiv pwogrè ou ka trè itil nan atenn objektif ou.

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, moun ki swiv pwogrè yo gen plis chans pou yo reyalize objektif yo. Se konsa, kisa ou ka fè mwen ta sijere kenbe tras nan tou de pwa ou ak mezi, menm jan pwa ou pou kont li se pa yon kalib trè bon nan pwogrè ou. Pwa plis dimansyon.

Swiv li chak semèn. Si ou ka fè sa epi wè pwogrè, ou pral plis motive. Epi kite nou di ou pa wè okenn pwogrè, omwen ou konnen yon bagay pa mache byen epi ou ka fè kèk chanjman.

Nimewo uit: diminye nivo estrès ou. Lè li rive estrès, tout moun se yon ti kras diferan. Gen kèk moun ki pèdi pwa anba estrès ak lòt moun pran pwa.

twòp fatige tout tan

Mwen rive yon moun ki pran pwa lè yo ensiste e mwen pa ka pèdi pwa lè mwen ensiste. Koulye a, si ou se yon moun ki ap konbat ak pwa ou, ou te eseye rejim alimantè ak fè egzèsis, gade nan nivo estrès ou. Pafwa lè nou pwodwi twòp kortisol, ki se òmòn nan estrès, nou ka aktyèlman gen yon tan trè difisil pèdi pwa, espesyalman pwa a nan zòn nan vant.

Sa a ki asosye avèk yon wo nivo de estrès. Se konsa, sijesyon mwen ba ou se jwenn yon fason diminye nivo estrès ou. Ou pa ka elimine li nèt, ou ka jwenn yon fason pou jere li.

Mwen renmen fè meditasyon. Mwen te pale sou sa a anpil, anpil fwa, men tou, sou fòm swen pwòp tèt ou. Si w enterese nan aprann plis sou fòm swen pwòp tèt ou pase mwen renmen, mwen gen yon atik sou li.

Numbernine ta dwe deplase plis. Lè li rive pèdi pwa, nou tout konnen ke rejim alimantè ak fè egzèsis ale men nan men. Egzèsis enpòtan - Mwen te fè byen yon ti jan nan jimnastik nan fòm lan nan mache anime ak kèk fòmasyon pwa, men pi lwen pase sa gen yon bagay li te ye tankou yon NEAT ak moun ki fè plis NEAT yo gen tandans yo dwe pi lejè nan pwa.

Se konsa, sa ki NEAT? NEAT se tèrmojenèz san aktivite fizik. Yon tèm trè syantifik, men fondamantalman li nan tout kalori yo ke ou boule nan pandan y ap pa fè egzèsis, manje, oswa dòmi. Se konsa, bagay sa yo tankou kwit manje nan kwizin nan, netwaye machin nan, netwaye kay la ak ale nan estasyon otobis la.

Tout aktivite sa yo pa aktyèlman espò, men yo toujou aktivite ki boule kalori epi ajoute, sitou si ou fè yo chak jou epi toujou. Se konsa, an jeneral, mwen ta sijere ogmante NEAT ou si ou kapab epi ki fason ou pral kapab pèdi pwa a pi vit pase jis konsantre sou yon sèl fè egzèsis. Tout konsèy sa yo ka sanble trè senp epi debaz, men se paske yo ye.

Anpil nan pèdi pwa se fasil, sof si ou gen yon pwoblèm ormon Lè sa a, ou bezwen yon wout yon ti kras diferan. Men, pou pati ki pi, mwen te pèdi pi fò nan pwa mwen lè l sèvi avèk konsèy sa yo. 90% nan pwa mwen ak konsèy sa yo.

Avèk bagay sa yo ki senp. Avèk fondasyon an. Li nan sou pèrsistans ak fè bagay sa yo yon chanjman fòm ak sa a se kote pifò moun ap lite.

Oke, si ou enterese nan aprann kèk nan lòt bagay sa yo mwen te fè sou pèdi pwa, kèk nan ajoute-ons yo, kèk nan teknik yo ki pi avanse, mwen ka fè yon atik separe sou sa. Jis kite m 'konnen nan kòmantè ki anba yo. Men, pou kounye a, si ou se yon debutan ak jis kòmanse soti, mwen ta sijere ke ou konsantre sou fondasyon an.

Fondasyon an se reyèlman rejim alimantè, fè egzèsis, dòmi ak estrès jesyon. Si ou ka adrese sa yo, ou pral definitivman wè kèk rezilta yo. De tout fason, mwen espere ou te renmen atik sa a.

Si se konsa, tanpri konsidere abònman epi bay yon gwo pous epi n ap wè ou nan pwochen atik la. Bye!

Èske monte bisiklèt pwa danjere?

Pwa monte bisiklètse ki asosye avèk yon risk ki pi wo nan lanmò, dapre yon nouvo etid pibliye nan Journal Sosyete andokrin la nan klinik andokrinoloji & metabolis.Pwa monte bisiklèt, oswa pèdi a konstan ak pran nanpwa(anjeneral soti nan rejim alimantè), mennen nannegatifrezilta sante.

Ki modèl manje ki pi bon pou jesyon pwa?

Nan yon lòt gwo etid, moun ki te manje manje regilye, ak raman livre nan goute ak griyot, yo te gen plis siksè nanrediksyon pwaapre twa zan pase sa yo ki te manje mwens manje regilye ak griyote.12 2021.

Ki pi bon estrateji pou pèdi pwa?

Youn nanpi bonfason yopèdigrèsse nan fè egzèsis aerobic fiks tankou mache anime pou omwen 30 minit pifò jou nan semèn nan. Gen kèk moun ki ka mande pou plis aktivite fizik pase sa apèdi pwaepi kenbe sapèdi pwa. Nenpòt mouvman siplemantè ede boule kalori.18.12.2019

Ki tretman ki pi efikas pou obezite?

Operasyon baryatrik, ki enplike nan selepi fònan vant diminye kantite manje ou ka konsome, kapab yonefikasvle di pou morbidlyobèzmoun yo pèdi pwa epi kenbe sapèdi pwa.

Ki sa ki se kle ki pi enpòtan nan yon pwogram jesyon pwa siksè?

Lapi enpotaneleman nanyon pwa efikas-pwogram jesyondwe prevansyon nan vlepran pwasoti nan grès nan kò depase.

Poukisa monte bisiklèt se move pou ou?

Men, siklis, jan li vire soti, fè fas a yon lòt danje: polisyon. Nouvo rechèch te jwenn ke pasaje bisiklèt respire de fwa kantite patikil kabòn nwa tankou pyeton yo. Rale nan sa yo gunk (aka swi) ki asosye ak fonksyon poumon redwi e menm atak kè.08.01.2013

Ki jan yo dwe yon siksè Weight Watchers antretyen?

Antretyen pwa siksè: a. evite peze tèt yo sou yon echèl plis pase chak mwa b. kontwole pwopòsyon eleman nitritif enèji olye ke enèji manje an jeneral nan rejim alimantè a c. pa janm gen eksperyans monte bisiklèt pwa d. evite pwa-pèdi pwogram sipò tankou Weight Watchers e. fè egzèsis regilyèman e. fè egzèsis regilyèman

Ki pi bon fason pou ede ak kontwòl pwa?

Pi bon fason pou itilize aktivite fizik pou ede ak kontwòl pwa se: fè egzèsis chak jou nan konjonksyon avèk yon rediksyon sibstansyèl kalori Rapid, gwo chanjman nan pwa gen plis chans rezilta a nan tout bagay sa yo eksepte: a. chanjman nan tisi mèg tankou misk b. chanjman nan elektwolit ak balans likid

Ki pi bon fason pou sispann pran pwa?

Aktivite sedantèr yo ranplase jwe deyò pou anpil moun Manman ou ki twò gwo epi li panse li twò ta pou jwenn fòm. Ki sa ou ta ka rekòmande kòm yon objektif rezonab pwa premye? yo sispann pran pwa Pi bon fason yo sèvi ak aktivite fizik ede ak kontwòl pwa se nan:

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Custom bisiklèt - ki jan yo ranje

Konbyen yon bisiklèt koutim koute? Se konsa, fondamantalman, ou ka jwenn yon kalite siperyè antre-nivo total bisiklèt wout koutim pou $ 3,700 soti nan sèt oswa $ 5,000 soti nan Serotta, oswa fasil depanse jiska $ 14,000 pou supercar la nan bisiklèt wout. Avèk yon pake eleman nivo siperyè ak pi wo materyèl ankadreman bon jan kalite, yon estimasyon bon ta dwe $ 6-9,000 tout in. г.

Bisiklèt Fuji pou vann - Manyèl konplè

Èske Fuji yon mak bisiklèt bon? Fuji Bisiklèt Revizyon. Bisiklèt Fuji te premye fonde an 1899 nan Japon, sa ki fè li youn nan pi ansyen konpayi bisiklèt nan mond lan. Konpayi a se tou gwo nan fabrikasyon mond-klas bisiklèt wout Transonic ak Sportif yo se bisiklèt yo pi byen vann nan mitan ranje yo.

Jerseys bisiklèt - manyèl konplè

Ki pi bon mayo monte bisiklèt yo? Chwazi nou an nan pi bon jerseys yo monte bisiklèt ete pou menRapha Pro Ekip Jersey. Endura D2Z Aero Jersey. Invani revèsib manch kout manch. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Redux Jersey. 3.0 Jersey Castelli Kelenbe a. Rezon ki fè yo achte. Santini Mito Spilo Jersey. Rezon ki fè yo achte. Jersey Gore C7 Ras. Rezon ki fè yo achte.

Bisiklèt sèl - ki jan yo deside

Ki sa ki se yon bisiklèt sèl? Sèl Plus se yon liy plis pati oryante pati konplè ak Sèl (tèt li) se yon pati bisiklèt konplè. Yo bon, pa jwenn pikèt plastik yo menm si, zanmi m 'ki touye l' sou yon bisiklèt kraze manch rad la nan 2 èdtan monte, te ale nan glas yon rebò mwen kwè epi li kraze an Bits. Instagram: braydenbuckingham.

Bisiklèt kilti - ki jan yo rezoud

Poukisa nou ta dwe devlope yon kilti monte bisiklèt? Kilti monte bisiklèt iben se yon enstriman pwisan pou bati vil dirab, an sante, ak ekitab. Bisiklèt sèvis piblik pou vil yo ak sitwayen ale pi lwen pase transpò, rekreyasyon, ak espò.

Kovèti pou bisiklèt esansyèl - ki jan yo rezoud

Ki ekipman ki esansyèl pou yon bon monte bisiklèt? 10 esansyèl monte bisiklèt. Sekirite Premye. Idratasyon. Anbalaj yon boutèy dlo ap ede kenbe ou idrate pou woulib ou. Tib rezèv. Pandan ke twous patch ka trè itil, gen yon tib ranplasman se fason ki pi asire-dife konnen ou pral bon yo ale apre yon kawotchou plat. Ponp oswa CO2. Sak Syèj. Limyè. Fèmen