Prensipal > Zwift > Zwift wout kraze - ki jan yo rezoud

Zwift wout kraze - ki jan yo rezoud

Konbyen tan wout pou kraze Zwift?

2.8 kilomèt // 4.5kmlontan, -3% mwayèn klas.1 2019.





nan gcn nou renmen monte bisiklèt nou an, mwen vle di li nan bon pou kondisyon fizik ak li nan bon plon sa a monte fòm ka fè w santi w paresseux ak gonfle epi yo pa sa ou jwenn nan yon antrennman solid Poukisa nou pa kite yon anpil tan ant ou manje prensipal ak woulib ou epi si ou renmen yon boukannen Dimanch, manje menm jan ti kras apre woulib ou menm jan ou fè sa, ou bezwen ke enèji monte byen epi mwen panse ke plato a ap vin twò konstan yo manje dwa fè ou fatige ak fè egzèsis san yo pa enèji. Li nan tout sou balanse gaz la byen epi pou yo jwenn kèk kondisyon fizik mwen vle di mete konfyans nou gen nou tout nou te depi ou te fòme ak move jesyon nan rekipere teknik Ry tankou etann ak nwayo ka ogmante risk ou nan aksidan wi mwen panse si ou gen nenpòt fisèl oswa menm fè yon tranche mariana asire w ke ou se nan pi bon nan fòm anvan ou fè paske sa ki ta ka jis yon sèl etap pi devan ak de etap tounen yeahyeah mwen panse mwen santi tankou konsekans lan nan pa sèlman yon aksidan, men tou ki sòti nan yon pann. Gen anpil rezon ki fè ou santi ou ensiste nan lavi modèn jou.

Mwen vle di, nou tout soufri soti nan li de tan zan tan e mwen panse ke li an sante ak parfe nòmal gen yon ti kras nan estrès, men yo te toujou segondè Estrès kapab yon gwo baryè nan kondisyon fizik ou, li vin pi difisil pèdi pwa, ou fatig ap pi wo ak motivasyon ou nan kondwi yo pral pi ba. Si w soufri de pi wo nivo estrès, sèvi ak monte bisiklèt pou soulaje li. Pran li sou wout la nan yon meditasyon ti kras.

Kite tout enkyetid sa yo ak estrès dèyè epi sèvi ak li kòm yon teknik ap detann. Pran kèk tan pouw travay sou eta mantal ou pouw travay e ou bezwen menm jan rekiperasyon menm jan ak janm ou mwen renmen soti nan lè fre anpil estrès sistèm iminitè ou trè frajil wi si ou santi ke ou ap vin malad repo repo oke mwen jwenn li fè mal sa a se jis dwa wi ou jis bezwen repoze dènye bagay la ou vle fè menm si w ap antrene nan maladi a bay tèt ou ase tan jwenn lwen faz nan maladi anvan ou tounen sou bisiklèt ou, otreman ou ap gen pase plis tan rekipere ak mwens tan monte bisiklèt yo ap depanse. Pa gen prese li pral pran osi lontan ke li pran ou simonte maladi ou epi yo pa enkyete w, kondisyon fizik ou pral byento refè Se konsa, pa enkyete mwen panse ke sa a se kontra a gwo, dwa, yeah jis rilaks li pral Oke kounye a mwen panse ke nou tout koupab de yon sèl sa a.



Aktyèlman, nonm lan sou kò mwen an se yon tanp ke mwen pa konnen sa w ap pale de, oke, alkòl Hank se malerezman yon dezas pou kondisyon fizik ou, espesyalman si ou fini soti yon jou lannwit ak fini manke anpil nan dòmi epi yo pa nan jou kap vini an kapab fè egzèsis, gen kèk moun ki ka, men yo ap jis yon breedeyeah ra e mwen definitivman pa youn nan sa yo brisesyeah ra, Se konsa, si ou vle bwè li nan modération, petèt swap pent la pou mwatye yon pent ak bwè responsab menm si yon sèl inite nan alkòl se pa trè itil mwen vle di moun ki ta di li an sante, men se ou? ki moun ki jije ke yon chaj antye nan Jägermeister ak vodkatonight djin ak tonik ak yon ka nan byè pwobableman pa pral ede w kraze pbsi ou, devine yon lòt moun ap gen yon bagay yo di nan kòmantè yo sou bilding kondisyon fizik ki travay moute monte yo ap resevwa a entèval fè, repete sesyon apre sesyon, yon lòt nonm intervalloh ki te trè vit men fòmasyon difisil chak jou yon sèl pa reyèlman pral fè ou jwenn yon anpil nan kondisyon fizik, ou vle konsantre sou rekiperasyon ou tou, rekiperasyon ou konsa tout sa ki difisil antrennman ka jwenn nan janm ou epi ou ka reyalize yon nivo ki pi wo nan kondisyon fizik. Avèk sa nan tèt ou, nou te itilize Whoop yo swiv rekiperasyon nou an pou nou konnen ki kantite rekiperasyon nou bezwen yo dwe nan fòm tip-tèt Se konsa, mwen gen 30 minit nan tan rekiperasyon kite Se konsa, si ou bezwen m 'byen mwen pral gen rezon isit la. Mwen devine mwen panse ke mwen merite yon jou konje apre entèval sa yo, men seryezman nèg pa neglije jou yo rès, pran yon jou trankil oswa yon jou konje de tan zan tan paske li pral fè ou anfòm ak pi fò ak uh sa a se li jis pa plas la yo detann, vini, tounen ak detann reyèlman difisil yo dwe onèt ahem, ki pa tèlman konfòtab, li pa sanble trè konfòtab, li vle di li nan non, li pa yon fotèy, mwen di ou tout dwa nan kay mwen bezwen rès sa a li fasil yo konsantre sou kò ou ak pouse tèt ou nan limit la yo ka resevwa pi bon kondisyon fizik men trete bisiklèt ou ak bisiklèt ou a pral abize ou hey anpil eah si Si ou pa pran bon swen nan ekipman ou ak kondisyon fizik, ou ta ka potansyèlman pèdi mekanik nan mitan yon blòk antrennman, oswa vin pi mal, mekanik ki ka lakòz yon aksidan ak aksidan ka gen yon enpak masiv sou kondisyon fizik ou.

Pran swen bisiklèt ou ak pran swen li anvan chak woulib, tcheke angrenaj yo ap travay, fren yo ak asire w ke kawotchou ou yo gonfle pou fè pou evite malè sou wout la epi bay bisiklèt ou a yon bon netwayaj chak kounye a ak Lè sa a, paske yon bisiklèt pwòp se yon bisiklèt kè kontan Sepandan, lè ou monte bisiklèt ou a, mank konstan nan dòmi ap afekte nivo enèji ou, sa ki fè li difisil yo chita ak fè egzèsis amelyore kondisyon fizik ou, men sa ou fè se kapab kenbe tras nan kantite lajan an nan dòmi ou jwenn, petèt kenbe yon jounal lè ou ale nan kabann ak ki lè? ou reveye ak kolekte kòm anpil èdtan nan dòmi ke ou bezwen dwa nan nòt sa a. mwen pa nòmalman dòmi nan likra men mwen te kapab fè yon eksepsyon sa a se lis nou an nan bagay sa yo ki pral ruine kondisyon fizik ou renmen anpil si nou rate nenpòt ki kite yo nan seksyon an kòmantè anba a poukisa sa a pou nou ka evidamman evite yo nan fason ou ale ak ityeah mesye mwen espere ou te renmen atik sa a, si ou te resevwa li Lè sa a, ki sa ou ap fè dola la?

Ki wout ki pi plat sou Zwift?

Tan pase vit



(Mizik Live) Ou ka te wè atik yo nan nou kondwi sou Zwift Ou ka te wè atik yo nan nou fòmasyon sou Zwift Epi ou pral definitivman, mwen trè asire w, te wè yon atik nan nou kouri Jens Voigt sou Zwift. Pa sèten ki jan yo sèvi ak li Lè sa a, kite a ale nan li. Isit la yo se repons yo nan kèk kesyon komen Zwift ak kèk nan karakteristik kle yo. (Mizik Popilè) - Pou monte Zwift ou bezwen yon kont, yo mete l 'kanpe, ale nan zwift.com.

Koulye a, ou ka kòmanse ak yon jijman gratis ak Lè sa a, peye yon abònman chak mwa, ak Lè sa a, aktyèlman kapab monte, tout sa nou bezwen se yon antrenè andedan kay la ak Lè sa a, yon fason yo kite Zwift konnen ki jan difisil w ap pedale. Koulye a, trè senp, ki ta ka jis pou yon Capteur vitès tankou sa a Capteur Wahoo ki di Zwift ki jan vit wou dèyè ou ap vire, swa nan òdinatè w lan oswa iPad ou oswa menm iPhone ou, pa gen pwoblèm pou ki aparèy ou itilize li pou, mèt la pouvwa Èske Zwift Pataje pouvwa ou plis presizyon, men si ou vle pran li nan yon lòt nivo, yon antrenè sa yo rele entèlijan aktyèlman kominike avèk Zwift. Se konsa, pa sèlman li di Zwift ki jan difisil ou pedal, li chanje tou kantite rezistans ou santi pedal yo, tou depann de sa k ap pase, Zwift Se konsa, si w ap monte oswa desann yon ti mòn ou pral konnen sou li jan ou aktyèlman konnen ki lè ou slipstream dèyè yon lòt chofè.

Koulye a, pa bliye yon sèvyèt ak anpil likid, ou vle rete idrate epi tou eseye mete bisiklèt ou a nan yon chanm ki byen vantile oswa avèk yon fanatik pou kenbe ou fre. Epi anvan nou kòmanse, si ou konekte nan Zwift lè l sèvi avèk yon laptop oswa òdinatè w lan Lè sa a, telechaje Zwift mobil lyen ki soti nan magazen an App sou telefòn ou se yon gwo lide paske sa vle di ou ka aktyèlman itilize sa a. Se tankou yon kontwòl remote.



Yo kontwole yon pakèt tout ti fonksyon ak fonksyon ke nou pral jwenn nan pita. Bagay la sèlman yo dwe okouran de se ke se telefòn ou ki konekte nan rezo a WiFi menm jan ak òdinatè w lan oswa laptop. (mizik limyè) Koulye a, gen twa mond diferan ou ka monte Zwift nan, yo chak ak yon varyasyon sou wout diferan.

Sa a se premye fwa mwen la. (ri) Gen Watopia, paradi Sid Pasifik la ak uit diferan wout nt ki gen plis pase 42 kilomèt wout. Lè sa a, gen de mond reyèl vityèl, premye a nan ki se Richmond 2015 UCI Mondyal Road ras la tras ak kat wout ak prèske 19 kilomèt nan wout ki gen ladan kèk monte pave.

Youn nan lòt yo chwazi nan se Lond ak 2016 Prudential RideLondon kou yo. Chwazi ant vole sot pase moniman London Iconiţă oswa kondwi nan peyi a sou 17 kilomèt nan wout la. Kalandriye a montre lè chak kou ki disponib pou monte sou li .. Koulye a, tout sa ou dwe fè se chwazi wout nou yo ak laprès 'Drive'. (Bisiklèt buz) - Koulye a, menm si w ap monte yon wout seri, ou ka toujou chanje direksyon nan entèseksyon an espesifye ak telefòn ou sou telefòn ou, Se konsa, mwen chanje epi mwen pral sou bò gòch la, epi kounye a ou w ap ale tou dwat, ak tout moun tou nan nenpòt ki pwen ou ka wè yon zanmi sou wout la, pou egzanp, ou ka fè yon U-vire.

Ann ale. (mizik limyè) Sa a se ekran prensipal la ou wè pandan w ap kondwi Se konsa, kite a gade nan sa ou pral wè sou Zwift, tèt la kite ou se lekti ou pou pouvwa, bat pou chak minit ak revolisyon pou chak minit. Nan tèt la nan mitan sa a se vitès aktyèl la, sa a se distans la kouvri, sa a se altitid ou ye kounye a ak tan an depi kòmansman an.

Nan tèt dwat la nou gen de Des, premye a nan ki se yon rale-an kote ou se sou wout la ki gen ladan pant lan nan monte a Simon se kounye a monte ak sa yo flèch ti kras k ap flote yo se pasaje yo ou se nouvo nan, ak jis anba a sa, isit la nan yon pwofil pi gwo nan tout wout la. Ou ka jis wè tèt ou. Ou se jis flèch la gen e gen liy lan fini.

Lè sa a, lis sa a isit la, ki nan yon lis chofè yo ki tou pre ou, ak nan total nou gen yon lòt 526 chofè sou wout la. Enfòmasyon isit la montre ki jan lwen chofè a se nan men ou, Lè sa a, ki jan lwen lòt chofè yo ye. Genyen tou yon drapo peyi, wat aktyèl yo pou chak kilogram ak ki jan lwen ou te vwayaje. (mizik limyè) - Èske ou ka jis pedale? Oke ou ka Bu.

Gen tòn lòt bagay fre ou ka fè tou. An reyalite, anvan ou menm kòmanse kondwi, ou ka chwazi ki jan ou vle gade sou Zwift. Ou jis bezwen klike sou icon nan Customize la ak Lè sa a, ou lib yo chwazi sa ou vle.

An reyalite, gen menm déblotché sant gadri GCN yo kòm yon opsyon. Retounen nan monte cheval, Lè sa a, nan kou ou ka jis monte pou kont li, pa gen absoliman anyen ki mal ak sa, men ki jan sou yon so ak yon monte cheval gwoup oswa menm yon ras? Nan diferan moman atravè mond lan gen tòn evènman k ap pase pou tout nivo kapasite, ki soti nan parcours regilye nan ras plen ak tout bagay nan ant, yo patisipe nan yon evènman ou dwe fè tout sa ou kapab pou yo ale nan meni prensipal la. Ou ka wè lis evènman kap vini yo sou bò dwat la.

Jis klike epi ou pral rantre nan, epi si ou vle wè sa ki nan moute nan tan kap vini an Zwift la gen yon lis antye. (Mizik limyè) Kèlkeswa sa ou monte sou Zwift, ou ka voye yon mesaj an tan reyèl nan yon gwoup oswa yon woulib endividyèl nan app mobil Zwift ou oswa, si ou vle, ki sòti dirèkteman nan klavye a. Mwen jis tape nan 'alo'.

ki jan yo ogmante ran de mouvman

Gen byen kèk bonjou ak siyal la tou, jis tankou sa yo ou ta itilize nan mond reyèl la tankou yon vag, menm yon Sabatani koud ak nan kou pi popilè Zwift woulib la sou gwo pous. Epi ou ka tou chanje wè ou soti isit la. (Mizik popilè) - Kòm byen ke solo freèstil oswa aktyèlman parcours gwoup oswa ras, gen tou yon posibilite gen fè antrennman estriktire nan mòd fòmasyon.

Koulye a, chak fèt amelyore yon aspè diferan nan monte ou, petèt andirans oswa k ap grenpe, osi byen ke antrennman endividyèl elèv yo. Plan fòmasyon konplè yo enkli tou epi si ou kòmanse kap ou pral jwenn 32 antrennman GCN. Sa a dwat.

Swa ou amelyore vitès ou sou wout plat, k ap grenpe ou, sprint ou oswa w ap prepare pou ras la. Men, si pou kèk rezon yo pa flote bato ou, ou ka aktyèlman kreye pwòp ou a lè l sèvi avèk Customizer la oswa aktyèlman enpòte retraits travay soti nan yon lòt kote. (mizik limyè) - Yon fwa ou fini woulib ou a ak Zwift, ou ka wè yon seri antye nan enfòmasyon ak done ki gen ladan distans ou vwayaje, batman kè, koub pouvwa, altitid e menm kalori boule ak plis ankò - Wi, se chak aktivite sove nan pwofil ou ak tou sou nenpòt lòt kont ou vle konekte nan, tankou TrainingPeaks oswa Strava oswa Plan Jodi a - wi, èspere ke sa a pral amelyore eksperyans ou sou Zwift epi tou li ede ou déblotché kèk karakteristik fre - Wi, absoliman.

Si ou vle plis kontni kounye a, premye nou gen yon ti jan plis enfòmasyon sou antrennman, jis klike desann la pou youn oswa yo wè Zwift kous jis klike desann la. - Sa bon.

Pa bliye like epi pataje tou.

Ki bisiklèt gravye ki pi rapid sou Zwift?

Byenveni nan lapi plat wout sou Zwift! 'Tan mouch' se yonplatak vit soti ak tounen lakay ou, ba ou 20km nan wout dezè pafè pou TT kous oswa nenpòt woulib kote ou vle kenbe fiks pouvwa. Ou pral jwenn tou twa chans yo pran Fuego Flats lidè Jersey la, si ou vle pouse li!

Kite m 'kòmanse pa di ke mwen nan okenn fason opoze a lè l sèvi avèk Swift pou fòmasyon. An reyalite, mwen trè rekòmande pou itilize Swift si ou pase pi fò nan antrennman ou andedan kay la - ou aktyèlman kondwi epi yo pa fèmen nan.

Mwen mansyone Swiftin nan atik motivasyonèl antrenè mwen an epi si ou vle tcheke ke soti ou ka klike sou lyen ki nan tèt la nan ekran an oswa nan pati anba a nan deskripsyon an ription tout sa ki te di ke Swift sa a te gen kèk antrennman eksepsyonèlman pòv ak plan fòmasyon pou yon kantite rezon ki gen antrennman soti nan plan an Swift Bambino kote ou fè yon bòt 5 minit moute zòn, Lè sa a, kenbe zòn 2 pou 5 minit, Lè sa a, zòn 3 pou 3, Lè sa a, zòn 4 pou 3, Lè sa a, soti nan zòn 2 nan zòn 4 Lè sa a, plis - Lè sa a, moute yon lòt ranp ak Lè sa a, soti nan okenn kote yon Zòn 6 zòn ak Lè sa a, desann, Lè sa a, tounen nan Zòn 3 ak desann jouk fre desann, ki sa ki pa gen okenn pwen nan antrennman sa a ou te sib yon zòn espesifik ak lòd la fè apeprè otan ke sans tankou si ou te di yon senk-ane-fin vye granmoun yo ke yo ta fè aranjman pou blòk sa yo kolore sou òdinatè a pou sans mwen. Gen egzanp inonbrabl nan sa a atravè antrennman la ak fè egzèsis meni gplans sa a se pa sekrè a nan siksè e souvan pa gen okenn rim oswa rezon pou tout bagay sa yo konpleksite ak fòmasyon, sa a se pa yon fòmasyon klas kolòn vètebral pa dwe konplèks li se jis sou kolekte tan nan sèten zòn ka konpleksite sa a aktyèlman ap sòti nan fòmasyon distrè, ak isit la poukisa, si w ap fè yon max2out vo2 ak soupoudre nan Bits ak moso nan vitès ak papòt, tankou se ka a ak anpil nan sa yo antrennman etranj , efò a vo2max pa pral yo dwe kòm bon jan kalite segondè jan li ta dwe, epi ou pral pa jwenn ke genyen anpil kapasite soti nan li, men nan yon minit mwen pral kouvri poukisa entèval sou antrenè a nan sezon fredi aren ' kote ou vle a. Rezon ki fè la pou sa a konpleksite se ke lè w ap sou antrenè a, Swift enterese ou yon anpil plis pase yon apwopriye, antrennman senp kote ou chofe epi kenbe yon zòn nan dire ki kòrèk la ak entèval menm rès pou antrennman a tout antye, ak Lè sa a, pwochen Objektif Travay la ak majorite nan plan fòmasyon Swift se yo ke yo pa sa ou vle fè nan mitan sezon fredi lè pifò moun fè antrennman sa yo akòz mank de lajounen ak move kondisyon move tan.

Pa ka estrès sa a ase, sezon an se long epi ou pa vle Pi gwo pwen twò bonè oswa boule tèt ou deyò. Pi wo efò entansite pral fè ou fitter pi vit, men yo pral tou fè ou jwenn aplateau a pi vit. Anpil nan plan sa yo fòmasyon Swift yo ekstrèmman wo entansite pou ou wè jwèt Fitness trè byen vit ak Lè sa a, plato konsa ou jwenn nan fòm gwo nan mwa mas oswa avril men Lè sa a, ou pa bezwen kontinye, ou kroupir epi rete nan menm nivo kapasite oswa vin pi mal ak anpil plis chans kondisyon fizik ou ap desann epi ou pral desann eksperyans yon ti repo midsummer ak risk kòkraze.

Se konsa, si ou defile nan plan rapèl ftp yo, mwen wè yon anpil nan zòn yo wouj ak zoranj senk ak sis touswit ak plan gravye yo ak plan fondo yo - sa yo, se tout antrennman mwen pa ta dwe fè jiskaske anpil pita nan ane a Yon lòt gwo pwoblèm ak plan fòmasyon Swift Mank nan jou rekiperasyon apwopriye se gras a Swift kounye a, si ou swiv plan ou egzakteman jan li te ekri li desann, ou pa te pwograme yon antrennman pou chak jou yon sèl nan semèn nan. Se konsa, si ou ta swiv plan an li ta pwobableman nan jou yo lè yo pa t 'ekri anyen, ou pa ta fè anyen ak Lè sa a, ki ta ka arete, ki se pi plis chans, byenke chofè swiv plan sa yo pandan travay la semèn lè yo gen mwens Gen tan ak Lè sa a, fè pi gwo vwayaj nan fen semèn nan lè yo gratis. Pran plan rapèl ftp la, pou egzanp, si ou swiv jou youn a senk soti nan Lendi a Vandredi ak Lè sa a te kondwi siplemantè nan fen semèn nan, Lè sa a, ou pa ta gen yon sèl jou rekiperasyon reyèl nan semèn nan tout antye.

Jou sa yo debaz yo nan entansite ki pi ba, men yo toujou pa ba ase yo dwe yon jou rekiperasyon reyèl plis, anpil nan plan sa yo dire pou anpil semèn ki pa gen okenn semèn rekiperasyon discernable bati nan ki se yon resèt pou surantrenman kòkraze ak plato Fitness paske plan sa yo se se konsa fasil frape zòn divès kalite nou yo jiska kat fwa nan yon semèn, ou pa reyèlman pral fè sa yo antrennman nan entansite a ou bezwen paske ou pa repoze ase epi yo pa resevwa kòm anpil pwogrè kondisyon fizik ant yo menm jan ou ta ka fè yon etid nan enfliyans nan distribisyon entansite fòmasyon sou pèfòmans nan atlèt andirans. Pran 12 kourè andirans epi mete yo nan yon gwoup entansite ki ba ak yon gwoup entansite mwayen. Gwoup ki pi ba entansite a te gen pi gwo pwogrè nan pèfòmans, ak etid la konkli ke rezilta sa yo bay prèv ki montre valè a nan fòmasyon entansite ki ba, osi lontan ke kontribisyon nan fòmasyon entansite segondè se fondamantalman ase fè jou entèval ou reyèlman segondè- bon jan kalite, ou vle Èske rès la nan fòmasyon ou ke ou fè nan yon entansite pi ba, si ou fè entèval chak jou oswa kat fwa nan yon semèn tankou Swift, menm jan ou fè sou kèk nan plan fòmasyon yo Lè sa a, pa youn nan antrennman ou ap janm segondè bon jan kalite ke ou sèlman detanzantan twa jou entèval pou chak semèn, ak Swift souvan pouse pou jou entèval pou chak semèn lè ou se nan yon risk ogmante anpil nan kòkraze.

Yon revizyon nan pi bon pratik sou entansite fòmasyon ak distribisyon dire nan mitan atlèt andirans te jwenn ke de antrennman segondè-entansite pou chak semèn sanble ap ase fè ajisteman fizyolojik ak leis pwovoke ogmantasyon nan pèfòmans san yo pa sa ki lakòz twòp estrès nan tèm long la Atik la tou deklare ke yon baz andirans etabli, ki se bati nan komèsan fòmasyon segondè, kapab yon avantou enpòtan pou ke yo te kapab tolere ak reponn byen nan yon ogmantasyon siyifikatif nan entansite fòmasyon nan kout tèm se yon bagay ki plan fòmasyon Swift yo definitivman sou bò a kout . Pa gen okenn andirans ki baze sou bati anvan ou jete nan yon seri de antrennman entansite segondè. Koulye a, ou ka oswa ou pa ka gen yon andirans bati deja, men Swift pa konnen paske li pa pwepare pou jèn yo.

Ki pote m 'nan bou pwochen mwen an sou antrennman rapid, ki pa endividyalize, gen yon lame antye nan faktè yo konsidere lè w ap kreye yon plan fòmasyon, ki soti nan laj la ak eksperyans nan kavalye nan nivo aktyèl kapasite yo ak nivo kapasite Recovery, elatriye. Byen lwen faktè ki pi enpòtan an, sepandan, se espesifik nan ras ou vle nan entèval yo ou fè yo nan lòd yo konsantre sou objektif kous ou, ak entèval yo bezwen vin pi espesifik jan ou vin pi pre ras sa a. Koulye a, de glise moute kredi ou gen kèk plan antrennman tankou ékrazan a Creek ki aktyèlman enplike kèk moun ki trè kritik, byenke ou ta melanje plan sa a ak kondwi regilye ou ta toujou gen difikilte ak rekiperasyon apwopriye ak plan tankou rapèl ftp la oswa Fondo a oswa lòt moun yo Gravel Grinderone yo se jis yon melanj de antrennman w pèdi o aza mwen pa ka estrès sa a ase, sa a konpleksite ou wè se pa sòs la sekrè a fè ou jwenn pi vit, li nan jis ki fèt nan enterè ou pandan w ap monte sou antrenè a si nou pran yon gade nan plan an moulen gravye, nou ka wè ke li nan yon melanj de tout kalite efò diferan, yon tòn nan ki se nan zòn 6.

Ou pa janm aktyèlman vize yon zòn ak antrennman sa yo pa espesifik nan kondwi yon ras gravye lontan nan tout. Pou Fondo 1, antrennman yo prèske o aza. Li se yon bon bagay lè li rive fòmasyon.

Koulye a, ou pa vle fè egzak menm bagay la chak semèn. Ou vle avanse tèt ou pa swa ogmante entansite a oswa volim nan oswa toude, men ou vle bay tèt ou tan yo devlope sèten zòn, sa vle di yon anpil nan antrennman menm jan an sou yon peryòd de tan, men ak sa a antrennman rapid-Plan se ou devine osi byen ke m 'ki sa antrennman nan pwochen pral sanble. Sou kou a nan yon semèn fòmasyon, ou vle fè antrennman yo pi entans nan kòmansman an nan blòk la, lè ou se fre, ak Lè sa a chanje nan yon entansite pi ba yo.

Menm bagay la tou ale pou antrennman endividyèl elèv yo. Fè efò yo pi entans premye pou ke ou jwenn soti nan pi fò nan yo. Koulye a, gen yon eksepsyon kèk tankou si w ap fòmasyon pou yon ras wout epi ou vle jwenn reyèlman espesifik ak konnen ke w ap gen ki Sprint nan fen ras la Lè sa a, ou ka fè yon Sprints kèk nan fen ou antrennman, men pi fò nan tan an ou vle kòmanse efò sa yo entansite segondè lè ou se fre ak Lè sa a, deplase sou entansite yo pi ba lè ou konplètman inyore sa a pou antrennman endividyèl ou yo ak pou plan antrennman ou kite a pran yon gade nan yon antrennman echantiyon soti nan plan FTPbuilder Swift la.

Sa a antrennman se aktyèlman trè fasil pou antrennman fwe li yo pou kudos, men yo te fè ou fè kat minit zòn twa efò anvan senk minit zòn kat efò kounye a ta dwe ale nan bon direksyon an ranvèse sa e ke premye Pou fè zòn 4 efò, men an jeneral mwen ta di jis bwa ak efò zòn 4, espesyalman ak yon antrennman ki se esansyèlman sipoze sib devlopman papòt, ak antrennman sa a ou retime nan zòn twa, anvan ou rive nan pati enpòtan sa a nan antrennman a ou vle reyalize, la kalite siperyè, ki se pwogresyon nan zòn nan. Ann pale tou sou longè entèval sa yo pou zòn minit twa ak senk minit zòn kat entèval, ki pi wo entansite entèval yo, pi kout entèval la bezwen, kidonk li pa fè absoliman okenn sans pou gen entèval entansite ki pi ba yo nan zòn twa ak entèval ki pi kout ta dwe fèt nan longè nan entèval yo nan zòn kat tou antrennman sa a te vin apre yon jou fondasyon kote zòn twa efò yo te kounye a melanje ki isthi jou a entansite ki pi ba nan de jou yo se konsa lòd la nan kote ou fè sa dwe ranvèse, nplis de sa nan tout lòt modifikasyon yo ou pral bezwen fè tèt ou pandan antrennman aktyèl la. Antrenè a se pa kote ki pi bon fè entèval entansite segondè kounye a lè ou pa gen okenn chwa epi ou bezwen fè efè entansite segondè ou si ou pral andedan kay la Lè sa a, vale li, men si chwa a se pou ou, ou ap toujou vle yo deyò pou chwazi segondè. Entansite antrennman Nenpòt ki moun ki sèvi ak yon mèt pouvwa pandan y ap monte andedan kay la epi deyò konnen ke li nan pi fasil jwenn pouvwa lè w ap monte deyò pou yon varyete de rezon, soti nan motivasyon ki reyèl wout santi chofe lè sou antrenè a, men pwen an se ke antrennman ou yo pral nan pi wo bon jan kalite si ou fè li deyò nan sa yo entansite ekstrèmman wo ak sesyon nan antrennman nou ke mwen pa ta janm konsidere fè sou antrenè a, sof si mwen absoliman gen fè yon bagay ki vle di yon plan antrennman bon jan kalite sanble bon, pou egzanp ou vle de a twa inite entèval pou chak semèn.

Mwen sèvi ak yon travayè 9-a-senk ki gen yon èdtan a de zè de tan nan travay soti nan jou lasemèn yo epi yo ka fè pi gwo vwayaj nan fen semèn nan. Bon jou pou jou repo ak orè sa a se Lendi ak Vandredi pou ou fè nan Madi, Mèkredi ak Jedi ak altène ant yon entansite ki pi wo ak blòk dire pi ba nan tout lòt jou yo. Lower entansite pi wo dire blòk nan Samdi ak Dimanch mwen ta kòmanse pa sispann sesyon entèval ki pi entans ou nan Madi apre yon jou repo nan Lendi.

Orè yon sesyon entèval mwens entans nan Samdi kòm Samdi vin yon kondwi pi long, men ou pral fre apre rès jou a nan Vandredi Mèkredi ka swa gen yon entèval mwens entans jou oswa yon jou andirans depann sou tan nan ane elatriye Jedi ak Dimanch ta dwe dwe pa gen okenn entèval nan tout objektif la ta dwe rete nan zòn nan andirans epi pou yo jwenn sou bisiklèt la nan tan. Si ou ka reyèlman monte yon bon bout tan nan Dimanch, sa a, se gwo paske gen kèk benefis nan yon woulib pi long ke ou pa gen si ou kapab kounye a fè vwayaj ki pi kout Sa a te yon gade reyèlman rapid nan kòman yo byen planifye yon semèn antrennman, men si ou vle m 'fouye pi fon, mwen gen yon atik sou ki jan ou ka jwenn vit nan mwens pase 10 èdtan nan yon semèn epi mwen pral kite lyen an fè sa nan deskripsyon ki anba a oswa ou ka klike sou lyen ki nan tèt la nan la ekran id antrennman rapid ak tren antrennman rapid notwar twò konplike sa a se pa sekrè a nan siksè li te jis fèt kenbe ou enteresan pandan y ap monte sou entèval yo antrenè pa bezwen konplike, li nan tout sou akimile tan nan zòn espesifik pou 90 Tan an Souvan fwa, anpil plan Swift yo twò wo entansite pou mitan sezon fredi, lè sezon kous se konsa lwen, epi ou ta ka boule soti twò bonè oswa nan mitan sezon ete si ou swiv orè antrennman lèv li pandan la semèn ak Lè sa a kondwi nan fen semèn nan kòm byen ou se mis chante soti nan jou rekiperasyon ki gen anpil valè lè kò ou ap rejenere tèt li ak pran kondisyon fizik epi ou ta ka sou wout la surantrenman.

Se konsa, lè plan fòmasyon yo pa endividyalize, epi gen yon touye nan faktè ki lwen yo te konsidere, espesifik ras la se pi gran an, menm si plan an reklamasyon yon fon oswa gravye espesifik lòd la nan efò ou zafè katrevendis pousan nan la tan ak yon eksepsyon kèk ke ou ka vle jwenn travay ki pi entans fè an premye, Swift jeneralman pa swiv prensip sa a nan tou de antrennman endividyèl yo ak plan fòmasyon, menm si ou se nan moman an nan ane lè ou vle yo dwe entansite segondè ou vle anjeneral pa fè l 'sou antrenè a paske bon jan kalite ou a ap soufri kounye a, si ou gen fè l' sou antrenè a paske nan move tan an oswa travay oswa kèlkeswa sa li se Lè sa a, mwen jwenn li, men si ou gen yon chwa, ou vle kounye a Vote deyò pou efò entans chak fwa mwen jis vle repete ke mwen pa antiSwift, byen opoze a, se konsa nou nn li fè yon travay ekselan nan kenbe ou motive lè ou gen monte andedan kay la, men mwen ta jis rete lwen antrennman yo yon nd orè fòmasyon yo. Mèsi pou gade e mwen espere ou jwenn enfòmasyon sa a itil, si ou renmen atik sa a asire w ke ou pataje li avèk yon zanmi epi abònman nan plis konsèy fòmasyon, si ou vle wè plis kontni antrenè swiv mwen sou Instagram Twitter ak Facebook epi si ou ap swiv antrennman mwen an ki mennen nan sezon kap vini an, finalman tcheke m 'soti sou Strava, si w ap chèche pou yon tire antrenè, imèl mwen an D Johnson tou dousman pran yon woulib tren.

Ki bisiklèt ki pi bon pou sikwi forè Zwift?

Lapi rapidwoutbisiklètmonte alp la nan 48:39, pandan y ap pi dousman an (ZwiftSteel ak wou kabòn 32mm) ranpli li nan 49:57. Nou deja konnen anbisiklèt gravyeyo pi dousman sou pave plat, kidonk sa a se pa etone.

Se konsa, ou pa pral wè papa m ', men ou yo pral kapab tande. Ki moun ki konnen, ou pa janm konnen.

Pafwa mwen toudenkou vle vire kamera a pandan y ap pran foto tankou sa a ak antre nan yon konvèsasyon. Ann wè ann kòmanse.

Si ou te wè atik antrenè nou an anvan, bisiklèt kous papa m 'lan te konekte ak antrenè a. Men, jan ou ka wè kounye a, nou chanje li ak bisiklèt mòn mwen an. Nou ap chèche kounye a.

Nou mare bisiklèt mòn nan antrenè a. Kesyon an ka leve, poukisa nou te branche bisiklèt mòn nan antrenè a? Wi. Poukisa sa a? Rezon prensipal ki fè se ke manman mwen ka jwenn sou antrenè a pi alèz.

Nou te fè tankou yon chanjman paske manman mwen ak mwen te gen pwoblèm ak bisiklèt la kous pandan nou te sou antrenè a. Nou pa t 'kapab kanpe nan yon pozisyon konfòtab. Nou tou de deside atache bisiklèt mwen an antrenè a menm jan nou tou de renmen bisiklèt mòn ak yo gen plis itilize li.

Men, mwen ta renmen adrese yon pwen. Kòm ou ka wè nou chanje wou an dèyè. Bisiklèt balans sa a te menm sou bisiklèt kous la e menm sou bisiklèt mwen an.

Wi, sijè a nan kawotchou enpòtan. Nou pa mete yon kawotchou bisiklèt mòn nan antrenè a tankou nou fè isit la ak fòmatè. Natirèlman, fòmatè yo gen tou yon varyete de modèl, si ou gen yon antrenè mache pa atache rubles, ou pa yo ap itilize kawotchou de tout fason, w ap konekte yon chèn Ruble dirèk, men ak fòmatè sa yo ou bezwen sèvi ak kawotchou sa yo, gen espesyal kawotchou antrenè.

Nou itilize yo. Se konsa, nou chanje kawotchou a dèyè nan bisiklèt la mòn fason sa a. Se konsa, nou aktyèlman itilize Rim bisiklèt wout la ak kawotchou.

Nou ajiste Ruble a, li te tankou apre nou fin ajiste anviwònman yo chèn. Ak fè Objektif nou se pa prezante antrenè a. Nou te deja prezante antrenè a nan yon lòt atik.

Kisa nap fè jodia? Jodi a nou ap monte youn nan wout ki pi bèl bisiklèt mòn nan Zwift. Bisiklèt mòn nou an pare. Egzakteman.

Nou pral monte bisiklèt mòn lan sou wout bisiklèt mòn lan. Li se youn nan wout ki pi bèl. Mwen te dekouvri wout sa a sou Tour de Zwift la.

Ou ka wè li isit la. Mwen te jis fini Tour de Zwift la ki se soti nan 8. konsiste de etap.

Kòm mwen te di ou nan setyèm etap la, mwen te fè fas ak tankou yon sitiyasyon enteresan la pou premye fwa. Se te yon etap ak bisiklèt la mòn. Mwen te pran bisiklèt kous vityèl mwen kòm dabitid.

Mwen te wè sou ti mòn lan ke tout bisiklèt mòn yo te pase m 'pa. Kòm li vire soti, ale nan Zwift sou yon bisiklèt mòn ki nesesè yo pran avantaj de li sou bisiklèt la mòn nan wout. Nan Zwift, nou ka ale nan mond diferan.

Men, nou pral ale nan Watopia jodi a, ou chwazi pou ou Watopia soti nan la, ki lòt bagay? Gen Richmond. Gen Lond. Gen Lond.

Mwen konnen se yon wout nan Watopia. Se te yon bagay yo rele forè a. Ann jwenn wout nou.

Nou pral jwenn l 'isit la kounye a. Li dwe nan tèt la. Jungle

Sikwi forè. Konbyen? Uit kilomèt approx ak yon pant nan 82 mèt. Pa yon wout difisil.

Ou ka fè'l. Li aktyèlman twò kout. Wi ou fè.

Ann di oke. Yeah, ki sa nou te fè kounye a? Jis di kondwi touswit. Te konn gen pedal SPD.

Koulye a, nou gen pedal nòmal olye. Nou ka kòmanse ak soulye touswit. Sa a se nan kou yon gwo benefis pou ti fi yo nan kay an tèm de itilizasyon rapid nan antrenè a.

Nou kounye a gen yon bisiklèt kous, Arda. Sa a se ki jan ou jwenn nan meni an. Ou rele li Menu.

Vant pou Debarase la. Mwen konnen mwen gen yon bisiklèt mòn. Nou antre nan garaj la.

Ou ale nan ankadreman an. Wi, nan ankadreman an. Mwen gen yon bisiklèt mòn.

Gen yon anpil nan lòt modèl. Zwift gen yon bisiklèt mòn. Èske gen lòt moun? Pa gen plis.

Oke, kite a chwazi bisiklèt la mòn Zwift. Gade isit la kounye a. Gen karakteristik tankou Aero ak pwa.

Li. Arda, gade ou konnen Zwift remake bisiklèt la nan jwèt la? Sa mwen te aprann.

Pou egzanp, si ou reyèlman itilize yon bisiklèt ak bon pwa aero sou wout la, w ap fè trè byen. Pou egzanp, si ou pran yon bisiklèt mòn epi sèvi ak ki bisiklèt mòn Zwift sou wout la, ou pral gen yon tan difisil. Tankou nan lavi reyèl.

Jis tankou nan lavi reyèl. Li te reyèlman bèl yo ke yo te fè sa. Se poutèt sa bisiklèt yo, ke ou genyen, motive ou.

Chak fwa ou genyen oswa achte ou jwenn motive. Gen yon bote nan jwèt la. Se konsa, ou pa achte li jis pou sanble li yo.

Stars, ki sa yo vle di? Si li nan yon Aero pou egzanp -De bisiklèt zetwal yo deyò, sa vle di pi bon aerodynamic pase yon bisiklèt ak yon etwal anba a, si seksyon an ki di Aero gen twa zetwal ak kat zetwal Lè sa a, aerodynamic la yo se gwo. Se menm bagay la tou pou pwa. Yon etwal vle di pwa lou.

Twa zetwal vle di pwa limyè nan bisiklèt la ak kat zetwal vle di pwa. Mwen panse ke ou ka Customize koulè a ​​nan bisiklèt bisiklèt ou isit la. Wi Se konsa, kite a fè yon green.green.

Yo di vèt. Yon bèl bisiklèt vèt. OK, li vèt.

Ann di fèmen? Nou di fèmen. Nou gen yon bisiklèt mòn vèt. Klike sou tounen

Koulye a, gen yon bisiklèt mòn. Li te kòmanse. Li orè.

Natirèlman, li pi konfòtab pase yon bisiklèt kous. Rapò Kovèti pou bisiklèt Mountain. Vitès la tèt nan bisiklèt la se ralanti, men li la pi konfòtab.

Nan Zwift, li montre tou efè li. Pandan se tan, yo ba ou yon 'kontinye prale.' Ooooo.

Nou reponn zanmi ki di: Kontinye ak Kontinye. Se pa yon zanmi Japonè? Wi, mwen rele l 'Kontinye. Hop, gade l ', Kontinye kondwi te vini an.

Mwen klike sou mwen. A yon vitès de 7 km pou chak èdtan

Oh, nan chemen an, nou te reyalize objektif mwen nan monte bisiklèt twa èdtan nan yon semèn. Plezi mwen. Mèsi, leur.

Mwen devine ou gen apeprè de minit yo ka resevwa la. Wi, mwen pral rive nan destinasyon mwen si mwen kondwi yon lòt de minit. Mèsi a ou li fè.

By wout la, repons lan se wi, ou ka mete tèt ou objektif sa yo. Pou egzanp, objektif mwen se sik yon total de 75 km chak semèn ak twa èdtan. Tou de se objektif apa.

Mwen ranpli objektif mwen separeman. Ki jan li pral nan chemen an? Oke. Mwen toujou ap monte.

Mwen monte 100 mèt. Wi, nan antrenè a li nan yon ti jan tankou ou nòmalman monte yon bisiklèt. Wi.

Ou ap monte kounye a. Ki pant ou monte? Pant lan ogmante. Li te 2%, kounye a li nan 3% .3% dwa? Pant lan parèt nan tèt la anpil.

Li pral parèt nan tèt dwat kat la. Yo kounye a jenere alantou 66-70 wat nan pouvwa. Wi moute sou bò gòch la.

Mwen panse ke pant lan ap diminye la, li tèlman desann. Pandan se tan mwen wè yon moun kouri. Yo menm tou yo te ajoute kouri nan Zwift.

Triyatlon se poutèt sa posib. Li bon ke ou pase kourè a, Deren. Sinon li ta yon wont.

Li ta yon wont. Kounye a 18 km. Mwen panse ke nou ap vini nan direksyon pou wout yo pousyè tè.

Vini non. Ann wè si ou pran avantaj de monte bisiklèt sou wout sal. Li te 0% e li te rive nan 3% nan yon moman.

Se te 3% wi. Panche a te deja santi nan jwèt la, mwen imedyatman tonbe ekipman mwen an, mwen te wè siy ki di ke gen yon desandan 100 mèt. Koman ou ye? Ou pa te sou bisiklèt la pou yon ti tan.

Wi, bon nan moman sa a. Gradyan yo te -3%. Li pi konfòtab lè pant lan diminye.

Li menm adapte demach li kòmsadwa. Wi, jis tankou nan lavi reyèl. Lè ou gen yon antrenè entelijan, kite Zwift jere li epi pran plezi.

Èske w ap pran plezi oswa nan doulè? Arda? Koulye a, sè m 'sanble ap pran plezi. Gen yon -3% panche. Èske ou panse doulè a ​​pral byento kòmanse tankou w ap pran plezi kounye a? Lòt nasyon rele li 'kavite doulè'.

Ou kreye yon kavite nan doulè. Ak repons lan se wi. Koulye a, isit la, leur, gade pousyè a isit la, li bèl.

Isit la ou gen kondwi bisiklèt kous sot pase yo. Gade, zanmi yo bisiklèt kous devan epi yo pa ka ale osi vit ke ou. Ann fè li rive vre.

Si ou peze pedal la yon ti kras

Yo vin kourè sot pase yo ak bisiklèt kous. Sa a se reyalite a bisiklèt mòn nan Zwift. Lè ou sou wout la, ou se yon avantaj si ou itilize bisiklèt mòn.

Dmeran, bisiklèt kous fò ka toujou rapouswiv ou. Men, nou te wè avantaj la. Kòm wout la te vin pi bon, Deren natirèlman tonbe Kovèti pou la yon ti kras.

Li te kòmanse pedale ankò. Koulye a, li gen pedal pi rèd. Èske nou swe yon ti kras? Mwen te swe.

Li nan 2.7 km. Wi.

Pant lan ogmante. Pant lan ogmante epi li pral difisil. Ou monte, monte, Lè sa a, pant lan toudenkou desann nan negatif, Lè sa a, ou gen chans pou yo repoze.

Padon, mwen trè swe kounye a. Lè ou nan chanm nan, ou vin tèlman swe. By wout la, nou pa gen li kounye a sou, men mwen gen yon fanatik, mwen definitivman sèvi ak li nan antrennman mwen kote mwen pral fè kèk efò grav pou demi èdtan yon oswa yon èdtan.

Antretan, w ap tranpe nan swe. Mwen te tranpe nan swe. Mwen te pase anpil moun.

Mwen te vle montre li. Ki te rive kous bisiklèt. Ou desann mòn yo fasil.

By wout la, ou konnen ki kote mwen wè benefis la? Mwen espesyalman wè zanmi yo devan. Yo pwodwi twa fwa pwa yo nan wat, men rapò yo se youn. Pou mwen, nan kou, paske mwen se karaktè nan jwèt la.

Se konsa, ou rapouswiv yo pa génération mwens pouvwa. Nou ka konprann benefis la soti nan gen 4.4 km.

Mwen fini prèske mwatye nan li. Konbyen sa te total? Mwen panse ke li te 7.8 7.9.

Rete ti kras nan yo. Wi. Ou pral fini premye ras ou.

Sa a ap gen chans pou premye fwa ou nan Zwift. Mwen wè ou ap swe. Arda pote sè ou yon sèvyèt andedan.

Mwen swe, men mwen santi mwen trè byen kounye a. Se konsa, mwen kondwi byen, ou te kòmanse kondwi san yo pa chofe, sa a pa bon. Ou te oblije chofe epi kòmanse.

By wout la, ou pa t 'jwenn dlo ou. Nou pa t 'jwenn okenn dlo oswa sèvyèt paske nou te vle tire atik la. Paske li nan 8 kilomèt.

Nou pa kouri sou fanatik la swa. Nou toumante yo isit la. Wi, kite a sèvi ak sèvyèt la tankou sa.

khs bisiklèt mòn revizyon

Mèsi. Sèvyèt yo se yon dwe. Pifò nan tout mwen rakwoche sèvyèt la.

Sèl Arda a la. Zwift se yon app plezi. Si ou vle sik nan kay la, espesyalman nan pandemi sa a

Si ou vle kontinye fòmasyon ou nan kay nan sezon ete ak ivè, ou jwenn yon antrenè entelijan, ou pral kreye yon konfigirasyon epi ou pral sèvi ak li ak Zwift. Pa gen reyèlman okenn lòt fason. Nou pa t 'kapab jwenn okenn lòt fason.

Lòt aplikasyon pou telefòn selilè, lòt aplikasyon, elatriye yo pa tout sa ki bon. Anviwònman an nan Zwift gen plis siksè.

Gen ras regilye. Mwen fini yon kous, Akademi Zwift la. Lè sa a, Tour de Zwift la te kòmanse ak 8 etap yo.

Mwen fini li. Epi li kondi ou, motive ou. Deren te motive pa kounye a.

Li te cheche ak yon sèvyèt. Mwen renmen monte san kenbe sou gidon yo. Li trè konfòtab.

San yo pa janm yon chèz kenbe ak men m '. By wout la, ou te jis fini yon segman. Ou gen yon kado.

Ti gason, si ou klike sou ikòn ki anwo a gòch. Aero ranfòse. Se konsa, wi, ou jwenn bonis sa yo lè ou gen segments nan jwèt la kraze yo.

Li gen yon enpak sou jwèt la. Ou vini anpil tan. Wi, li nan 7.6.

Fèmen sou 9/7. Natirèlman mwen bliye ke wout la fini ak k ap grenpe. Se te yon sipriz pou ou.

Ou te fè anpil efò. Nou pap soti nan kay la. Nou pa ale sou chemen forè yo pou swiv mòn yo.

Isit la omwen fè yon ti efò. Koulye a, pandemi a fini, èspere ke li pral fini ak Tours nou yo kòmanse ankò. Ann pare.

Natirèlman. Sikwi forè. Mwen genyen li trè byen Li te definitivman pi bon pase wout la bisiklèt mòn beta.

Ou konnen, te gen yon wout bisiklèt mòn ke ou te monte pa vire gidon yo. Wi, li nan eksperimantal, men yo toujou. Nan beta.

Li nan totalman eksperimantal nan moman sa a epi yo pa te travay di sou li swa. Petèt Zwift pa t 'jwenn li siksè swa? Mwen pa t 'jwenn fidbak pozitif nan itilizatè pou yo pa t' deplase sou, pa t 'amelyore li. Aktyèlman, mwen te vle di sa. ..

Pousantaj nan panche an relasyon ak pousantaj la panche. Mwen renmen li. Anjeneral wout sa a gen 3% 4% panche.

Si ou gen 8% oswa 9% li trè difisil. Egzakteman, li se byen difisil. Pou egzanp gwo kay won radyo. 15%.

Woy! Kè m 'bat nan fen etap la. Difisil! 7.9, mwen fini? Wi, li fè.

Li aktyèlman fini isit la. Ou kontinye paske ou pa bezwen sispann, men se wout la. Ou ale epi li aktyèlman vire toutotou ankò.

Se poutèt sa li di seksyon sa a bouk forè. Ou fèmen wout sa a epi retounen la. Mwen devine ou se yon ti kras fatige.

Kite m 'koupe swe a mwen panse ke li te oke, ki moun ki? Wi, mwen renmen li anpil. Mwen te renmen pant yo. Se te yon wout ideyal pou mwen.

Anviwon 8 kilomèt. Epi te gen yon wout k ap grenpe 48 mèt. Wi, yon chemen k ap grenpe 48-mèt.

Li pa sa ki difisil, aktyèlman li nan yon wout trè bon. Epi li ofri eksperyans monte bisiklèt mòn pa gen okenn plent tankou bisiklèt la wout. An tèm de pozisyon.

Mwen panse ke nou te fè travay sa a byen. Li santi l tankou kite bisiklèt mòn lan nan kay la sou antrenè a. Bisiklèt la wout gen nan Antrenè a twò te plezi. pa sèvi ak antrenè a anpil.

Ann kontinye konsa. Kisa ki pral rive? Jodi a nou prezante w sikwi forè a, yon wout bisiklèt mòn ke nou renmen anpil nan Zwift. Mwen espere ou te renmen gade jan nou te fè sa.

Gade ou nan pwochen atik nou an.

Èske ou ka monte nenpòt kou sou Zwift?

Oblije chanjeKou

Pa defo,pasaje yoantre nan lakouki nan lis sou lakouorè sounenpòtbay jou. Sepandan, li posibmonte nenpòt kousounenpòtjou, men karakteristik sa a pa ofisyèlman sipòte paZwift. Pou chanjekoulouvri aZwiftanyè - anjeneral Dokiman /Zwiftsou yon PC / Mac.

Poukisa Zwift difisil konsa?

Kous la se kout ak patikilyèman entans, li te eksplike. Li se 45-90 minit nan kous olye pou yo twa a sis èdtan. Konsekans pou pasaje yo se ke pa gen okenn opòtinite pou konsève pou enèji tankou yo genyen nan ras wout,konsayo gen pou yo fè pwolonje, tout efò ki pouse yo nan limit fizik yo.13 2020.

Èske ou ka tronpe sou Zwift?

Entansyonèlman oswa ou pa,kopyesouZwiftplatfòm monte bisiklèt vityèl se posib.Nouekspozeou menmkèk nan ke trik nouvèl ki pi itilize ak kèk lòt moun ki legal.

Ki jan ou tronpe sou bisiklèt la Tron?

Li pi souvan ke yo rekonèt kòm laTron bisiklètakòz wou snazzy eklere li yo. Poujwennsa abisiklètou menmgenyenranpli yon defi Everesting, clocking 50,000 mèt nan jwèt elevasyon vityèl.23.10.2019

Ki kantite diferans bisiklèt fè sou Zwift?

Ladiferansant konfigirasyon an stock (ZwiftKabòn ak 32mm wou kabòn) ak pi rapid ras-legal konfigirasyon an (Tronbisiklèt) plis pase yon èdtan nan monte se apeprè 60 segonn.12.01.2016

Èske wout pousyè tè pi dousman sou Zwift?

Toutpousyè tèseksyon yopi dousmanavèkwoutkawotchou, pa sèlman sikwi a forè (kote li nan pi aparan paske li nan yon detire long nanpousyè tè). Lav lapousyè tèalantou vòlkan an parèt woule nan menm vitès ak anvan an.14.10.2019

Lòt Kesyon Nan Kategori Sa A

Zwift parcours gwoup - ki jan yo reyalize

Ki jan parcours gwoup travay sou Zwift? Chwazi yon non nan lis la kavalye ak frape bouton an Join. Pare pou kòmanse pedale le pli vit ke avatar ou parèt! Zwift ap kenbe ou ansanm ak lòt kavalye a pou kèk segond pandan w ap leve jiska vitès. Antre nan yon evènman òganize tankou yon woulib gwoup, ras, oswa antrennman gwoup, epi fè zanmi ou (yo) rantre nan li tou.

Zwift wout kraze - ki jan yo rezoud

Konbyen tan wout pou kraze Zwift? 2.8 kilomèt // 4.5km long, -3% mwayèn klas.1 2019.

Rezilta ras Zwift - solisyon aksyon-oryante

Èske Zwift montre rezilta ras yo? A: Gran kesyon! ZwiftPower pran done pèfòmans nan Zwift ak kalite rezilta ras ki sòti nan yon evènman endividyèl elèv yo.

Zwift konpayon app - kesyon komen

Èske li te mouri Zwift Konpayon App? Zwift Konpayon App a se konpayon pafè a Zwift. Pare li ak òdinatè w lan sou menm rezo Wifi epi sèvi ak li kòm yon kontwolè jwèt Zwift lè w ap monte. EKRAN LAKAY. Yon ti koutje sou wè aktivite resan nan manje ou, detay plan fòmasyon, evènman kap vini yo ak pwogrè sou objektif ou yo.

Zwift D - ki jan yo ranje

Kouman pou mwen pran yon D sou Zwift? Pou pran yon D soti nan aplikasyon an Zwift mobil Link, tape bouton an 'Pariod' sou anba a nan ekran an bouton yo pran Pariod. Tou depan de otorizasyon aplikasyon moble ou a, Ekran sa yo ap ateri nan 'Galeri' foto ou (sou android) oswa woule Kamera ou (sou iOS).